søndag 15. desember 2013

Joggetur og In the bleak midwinter

Hadde i dag min første joggetur på neste syv uker. Det positive: at jeg klarte å si til meg selv at i dag skulle jeg ut på joggetur. Når jeg først har sagt noe til meg selv, så er det min styrke at jeg gjennomfører. (Denne styrken kan nok også sees på som svakhet enkelte ganger...).

Det var litt av en dag jeg valgte å jogge! Etter et par dagers mildvær og så noe frost, var det "Bambi på isen" i dag. Glatt så og si hele veien. Holdt på å gå på snørra flere ganger. Tok det derfor besvisst med ro. Likte ikke tanken på å få bakhodet smadret i isen.... Tro om jeg skulle ønske meg løpebrodder til jul...?

---------
Det nærmer seg jul. Jeg har fått "In the bleak midwinter" på hjernen. Dette er en nydelig låt. Det finnes (minst?) to ulike melodier til den. Begge er vakre. Her en er en utgave med guttekor. Det er noe helt eget med den.

onsdag 11. desember 2013

In the bleak midwinter

In the bleak midwinter, frosty wind made moan,
Earth stood hard as iron, water like a stone;
Snow had fallen, snow on snow, snow on snow,
In the bleak midwinter, long ago.

Our God, heaven cannot hold Him, nor earth sustain;
Heaven and earth shall flee away when He comes to reign.
In the bleak midwinter a stable place sufficed
The Lord God Almighty, Jesus Christ.

Enough for Him, Whom cherubim, worship night and day,
A breastful of milk, and a manger full of hay;
Enough for Him, Whom angels fall before,
The ox and ass and camel which adore.

What can I give Him, poor as I am?
If I were a shepherd, I would bring a lamb;
If I were a Wise Man, I would do my part;
Yet what I can I give Him: give my heart.

mandag 25. november 2013

In heaven

Ja, jeg var i himmelenn nå i helgen som var :) Lite slår det å gå langrenn! Denne fantastiske følelsen når skia glir bortover, når frasparket stemmer. En himmelsk følelse.

Stedet var Skeikampen sammen med Skiforeningen som arrangerte skisamling. Vi var et femtitalls mennesker som ble nivåinndelt i grupper på rundt åtte. To økter lørdag og en søndag. På prgrammet stod diagonalgang, dobbelttak med fraspark, staking og litt fiskebein.

Vel tilbake i byen savner jeg snøen. Ser med glede at det er spådd noen fnugg til helgen; håper det stemmer. Håper videre på mye snø før nyttår, slik at det bare er å spenne på seg skia ved Sognsvann i begynnelsen av januar. Da vil en ukentlige kveldsøkt Sognsvann-Frognerseteren t/r stå på programmet. Ekstra glede blir det selvsagt den dagen skibussen til Mylla starter opp; da er jeg med!

tirsdag 19. november 2013

Daffe tider

Ja, det har vært noen daffe uker rent treningsmessig. Syv treningsøkter i hele oktober og tre økter til nå i november. Ikke mye å skrive hjem om.

I november så langt har det gått i trening på Elixia. Har mitt faste opplegg der: først 20 minutter på en ergometersykkel. Setter computeren der på en såkalt variert løype og rekker tråkke rundt syv km på de 20 minuttene. Deretter har jeg en halvtime styrketrening på div. apparater og noen vekter.

Som bildet viser tar jeg også en ballanseøvelse. Bra spesielt for mitt korsbåndopererte kne :)

Det jeg ser frem til nå: Skisamling med Skiforeningen på Skeikampen til helgen!!!!! Kan du tenke deg: Nypreppa løyper, minsu syv grader og sol!!! Gleder meg som en unge!!! Smiler stort ved tanken på sesongens første skitur; vet det blir en fantastisk salig følelse.

Av de tre idrettene jeg surrer med (jogging, sykling og ski) er skigåing det jeg desidert trives best med. Dernest kommer sykling og så jogging på sisteplass.

Forøvrig mener jeg i disse sjakk-VM-tider at sjakk ikke er en idrett. For meg er idrett noe som inneholder et visst fysisk anstrengelsesaspekt. Ikke "bare" hjerneaktivitet. Hadde det vært slik, ville de gutta som hjerteopererte min sønn i seks timer også ha vært idrettsutøvere. Men noen vil da kanskje hevde ulikheten: I sjakk har vi et konkurranseelement, i en hjerteoperasjon ikke. Allikevel... nei, sjakk er ingen idrett.

tirsdag 22. oktober 2013

Holmenkollmarsjen!


Ja, påmeldt!!! Så får det være det samme med Hytteplanmila - som jeg ikke løp pga. denne elendige ryggen. Nå ser jeg fram til vinteren og ikke minst Holmenkollmarsjen. Påmeldingen åpnet i dag for oss som har deltatt tidligere :)

Målet for Holmenkollmarsjen 2014 er å slå egen tid, i hvert fall tiden fra i fjor. Den er drøye syv minutter dårligere enn bestetiden fra 2012. Leser ellers at jeg hadde en tung da i Marka i fjor...

onsdag 16. oktober 2013

Hytteplamila - har jeg en plan?

Tja, har jeg en plan når det nå er meningen at jeg på lørdag skal løpe Hytteplanmila for første gang? I skrivende stund er jeg litt usikker på om jeg skal løpe pga. denne ryggen min (den med skiveutglidning) som de siste par ukene ikke har vært på sitt beste. Løping på asfalt pleier heller ikke akkurat gjøre den bedre.

På en annen side: Jeg var ute og løp 10 km på søndag som var, første gang jeg løp den uka. Det morsomme var at jeg da løp den ruta det forteste jeg noen gang har gjort (altså ikke så veldig fort, men fort til meg å være)! Og det da selv med en rygg som ikke er god. Så kanskje, skitt au, stiller jeg til start på lørdag.

Min pers på 10 km stammer tilbake fra Sentrumsløpet i 2012 og lyder på 51:46. Det er mulig jeg skal forsøke stille meg bak 50-minuttersballongen på lørdag og se hvor lenge jeg klarer holde følge. Under 54 minutter på ruta er uansett helt klart målet. Hvis jeg stiller da.

søndag 6. oktober 2013

Liker ikke løpe....

Det var i hvert fall det jeg tenkte, der jeg løp mot Bjørnholt tidligere i dag. Nydelig høstvær med sol og greier, men løping...

Nei, det er sant: Jeg liker ikke løpe. Vondt for å puste fra omlag tjuende steget (sier det er min astma, men kan jo bare være litt for dårlig form?), vondt her og der underveis. I dag var det en vond hofte etter få kilometere og meget tunge lår mot slutten; oppoverbakkene i det som på Strava kalles Ankerveien nord-syd, kjentes veeeeldig tunge - dette strekket er merket med blått her på kartet til venstre.

Dermed er det ikke sagt at alt ved løping er py. Nei da! Jeg elsker den følelsen jeg har etter å ha løpt, den gode følelsen av å har fullført en tur. Jeg digger å vite at kroppen er sånn nogenlunde i form - den klarer jo løpe 22 km uten å kollapse. Jeg innser at det er dette vedlikeholdet av formen som er viktig for meg - sammen med den gode følselsen etter en joggetur. For ikke glemme det faktum at jogging bidrar til at jeg holder vekta sånn nogenlunde stabil. Slanket meg 12 kg for 4,5 år siden. Samtidig begynte jeg dette livet med jogging, sykling og skigåing. Og vekta har holdt seg sånn nogenlunde. Det gir jeg da joggingen æren for.

Dog en annen glede ved sykling og skigåing! På sykkeltur kan jeg ta meg selv i å nynne og smile, det samme på skitur. Ja, skigåing er vel det som gir mest glede mens det står på! Denne herlig følelsen av å gli innover i Marka i fantastisk preparerte løyper (takk der til Oslo kommune og Skiforeningen). Det er lite som slår den glede jeg da kjenner. Godt da at vi nå skriver oktober og snøen stadig kommer nærmere :)

Ser frem til Skiforeningen helgekurs på Skeikampen i slutten av november; flott start på skisesongen :)

mandag 30. september 2013

Rallarvegen i mitt hjerte

Jeg har syklet den før, Rallarvegen. En gang hele ruta  (Haugastøl - Flåm t/r) og tre ganger deler av den. Nå siste helg i september ble det atter hele ruta som fikk besøk av meg :)

Vi - mine to søsken og jeg - startet relativt tidlig (i syv-tiden) lørdag morgen. Gradestokken viste seks kalde. Var bare å kle se sånn nogenlunde godt, med ull fra innerst til (nestem) ytterst. Varm ble vi ganske fort bare vi satte i gang med å trå mot Finse. 27 km dit. Disse kilometerene er "bølgete". Det går litt opp og litt ned, men klart mest opp ettersom høydeforskjellen er på et par hundre meter.

Fra Finse til Vatnahalsen skriver vi 35 km. Den første mila er jevnt opppover (fra Finse på 1222 til Fagernut på 1343 moh), deretter er det jevnt nedover mot Vatnahalsen hotell, som ligger på rundt 800 moh.

Vi overnattet på Vatnahalsen hotell, men tok først turen ned til Flåm og opp igjen. Da snakker vi altså 19 km ned fra 800 moh til 0 moh. Og så 19 km opp igjen da.... Det er relativt harde kilometere! Ikke minst de 20 Myrdalsvingene mot slutten. Her er det bare å gå....


Skal si middagen kl. 19.00 smakte godt! Og skal også si at vi la oss tidlig etter disse 10 milene på sykkelsetet i frisk fjelluft.

Søndag startet vi etter frokost på veien tilbake til Haugastøl. Først da 2,5 mil mer eller mindre oppover, fra Vatanhaslsens 800 moh. til Fagernut 1343 moh. Så deilig nedover mot Finse - for så bare kruse inn de 2,7 milene til Haugastøl i nydelig høstvær :)

Ja, vi var veldig heldig med været i år. Fra minus 6 og opp til kanskje pluss seks og vel så det i sola. Ikke sol hele tida, spesielt lørdag hadde vi en del gråvær. Men ikke noe regn og lite med vind. I 2008 hadde vi vind 12 m/s og regn! Vi ble regelrett forsøkt blåst "av banen"! Jeg har også opplevd snøvær over fjellet. Så jo, årets vær var flott!

Flott også med Vatnahalsen hotell. En god stemning og veldig hyggelig personale - for ikke snakke om veldig god mat! Gleder meg til både hotellet og Rallarvegen om et år igjen :)

torsdag 12. september 2013

LogMyTraining

Jeg har nevnt appen LogMyTraining et par ganger tidligere, blant annet i april. Dette er en fantastisk super app for oss som har iPhone og liker ha en oversikt over vår trening :)

Appen funker slik: Jeg tar meg en tur med min Garmin-gadget (enten Forerunner 910XT eller Edge 705). Vel hjemme laster jeg opp aktiviteten til Garmin Connect.

Deretter åpner jeg LogMyTraining og laster ned aktiviteten jeg nettopp la inn på Garmin Connect.

Det supre med LogMyTraining er at den gir en så glimrende oversikt over all min trening. Lett kan jeg finne frem til hvor mye jeg har løpt siste måned, siste året eller mellom to bestemte datoer. Lett får jeg frem alle de siste fire års trening. Jeg mener denne appen lant overgår den som Garmin selv har.

Ei heller er de noe drawback at utvikleren av appen, Jon, er superenkel å få tak i på mail. Er det noe jeg har lurt på, er det noe som ikke stemmer, så er Jon på pletten for å svare og fikse :) F.eks. funket ikke appen helt etter at jeg oppgraderte til iOS 7 i går. Sendte en mail til Jon som fikset det hele på kort tid og sendte meg en betaversjon av den oppgraderte versjonen av porgrammet (den kommer ut om en ukes tid til resten av verden).

Det er ikke bare fra Garmin Connect man kan laste ned aktiviteter. LogMyTraining kan også laste ned fra Strava, Runkeeper, MapMyFriend, Funning Free, FTP, Dropbox, Box og Wahoo Balance.

LogMyTraining kan lastes ned via iTunes eller App store.

søndag 8. september 2013

Post Birken

Det har gått en uke siden årets siste Birkenarrangement ble gjennomført. Vi snakker Birkebeinerrennet i mars, Birkebeinerløpet i juni og til slutt Birkebeinerrittet i august. Til sammen utgjør de Birkebeinertrippelen.

Jeg er (selvsagt) påmeldt alle tre arrangementer også neste år. Gleder meg som en unge! Særlig til rennet og rittet (løping er det jeg liker minst). Tro om jeg klarer snu trenden i rennet, den trenden jeg har hatt med å legge på ett minutt for hvert år? Vi snakker 5:17, 5:18 og 5:19 de tre siste årene. Skal jeg ta et hakk tilbake i 2014 og klokke inn på 5:18?!

I løpet av denne uka har jeg de-fettet og vasket min sykkel. Kun en tur gjenstår for den dette året, og det er Rallarvegen siste helga i september. Gitt at det da ikke har kommet for mye snø....

Denne uken har det blitt tre løpeøkter (en på 6 km, en på 10 km samt en intervalløkt som utgjorde 6 km) pluss en styrkeøkt på Elixia. Har gjort klar rulleskiene og stavene og satser på noen turer i tiden fremover. Mao. en blanding av løping, styrke og rulleski frem til snøen lander.

mandag 2. september 2013

Oppsummering trippelen 2013


Konklusjon: Det har vært et godt år :)

Sammenlignet med egne tider fra 2012:
Birkebeinerrittet: 5:01:50 = 7:56 bedre enn i fjor (= pers).
Birkebeinerløpet: 2:01:19 = 7:25 bedre enn i fjor (= pers).
Birkebeinerrennet: 5:19:48 = 1:20 svakere enn i fjor.

Årets tider mot merketidene (maksimaltid for merket beregnes separat for hver klasse ved at det legges til 25% til gjennomsnittstiden for de fem beste som starter i den aktuelle aldersklassen):
Birkebeinerrittet: 30:48 etter merket.
Birkebeinerløpet: 1:48 etter merket.
Birkebeinerrennet: 22.46 etter merket.

I 2012 var ståa slik:
Birkebeinerrittet: 46:02 etter merket.
Birkebeinerløpet: 7:32 etter merket.
Birkebeinerrennet: 46:59 etter merket.

Med andre ord: merket kommer stadig nærmere. I løping bør det endog være et håp om å klare det i 2014. Sykling og ski anser jeg som en umulighet å ta merke i.

søndag 1. september 2013

Birkebeinerrittet 2013 vel i boks :)

Offisiell tid: 5:01:50 - og pers!

Dagen startet meget grå og med nok yr og tidvis realt regn i lufta. Skikkelig Birkenvær, med andre ord!

Startet 11:20. Akkurat da var det opphold. Så etter hvert kom regnet tilbake. Mye brun guffe i løypa. Dvs. meget skitten sykkkel etter hvert. Fikk spylt kjedet tre ganger.

Opplevde at jeg var litt mindre pingle i nedoverbakkene i år - i hvert fall gikk nedfarten fra Storåsen omlag tre minutter fortere i år enn i fjor.

Jeg syklet totatl 7:56 raskere enn i fjor (ut i fra de offisielle tidene).

Det var ett strekk jeg syklet raskere i fjor enn i år, og det var mellom Bringbusætra og Kvarstad (omlag tre minutter). Skylder på det elendige føret i dag; i fjor var det tørt og fint.

Ellers fikk jeg noen kramper i venstre lår fra omtrent Rosinbakken og ut. Vi snakker vel en håndfull ganger hvor det virkelig tok tak så jeg stønnet høyt. Gjaldt da å ikke ta i for mye på den siden i oppoverbakkene.

Så hva er moralen med Cramfix? Tja - er vel svaret.

Gleder meg alt til neste års Birken. Da er selvsagt målet å se 4-tallet først!

søndag 25. august 2013

Du verden; persert!

Ja, og det med 3 minutter og 40 sekunder. Morsomt å se at jeg fra 25. juni til i dag har presset tiden ned med 19 minutter. Nydelig vær, delvis skyet, passe varmt (rundt 20 grader).

Vi snakker altså om min faste sykketur i Marka. Den på rett under 52 km. Denne turen har jeg nå syklet 34 ganger. Første gang var i august 2009. Forrige bestetid stammer fra 19. august i fjor; søndagenfør Birkebeinerrittet. Akkurat som i dag; søndagen før Birkebeinerrittet.

I fjor holdt jeg meg treningsfri frem til Birkebeinerrittet etter dagens sykkeltur. Har tenkt til å gjøre det samme i år.

Forøvrig ingen kramper eller antydninger til det i dag. Skal jeg takke Crampfix? Har i hvert fall den siste uken tatt to av de hver kveld. I tillegg tok jeg i dag to en time før sykkelturen samt at jeg blandet inn to i min drikkeflaske som jeg hadde med.

lørdag 24. august 2013

Om en uke, på denne tiden...

... befinner jeg meg (forhåpentligvis!) i siste halvdel av Birkebeinerrittet. Ut i fra fjorårets passeringer, blir tidsskjemaet slik (gitt jeg klarer sykle like fort som i fjor):

11:20: Start Rena
12:13: Skramstadsætra (13.7 km)
13:07: Bringbusætra (26.2 km)
14:14: Kvarstad (48.4 km)
15:33: Storåsen (67.6 km)
16:29: Mål (91.7 km)

Den uka som nå ligger bak har jeg befunnet meg på leirskole på Høvringen sammen med byens beste 7. klassinger. Jeg har på langt  nær trent det jeg burde/ønsket. De små stundene jeg hadde fri, valgte jeg å slappe av på eget rom (det er relativt intest å oppholde seg på 50 unger til enhver tid...).

Det ble dog en åpning en formiddag, hvor jeg lånte meg en sykkel. Jeg trillet da ned 8,35 km til E6.  Dvs. den først knappe kilometeren syklet jeg oppover, før det da gikk lukt ned. Vi snakker høyde fra 1004 m ned til 424 m. Ettersom jeg valgte en kortere vei tilbake (fulgte bare skiltet til leirskolen; ikke kjent i områder), ble stigningsdistansen  tilbake på "kun" 7.04 km. Slik sett fikk jeg i det minste en treningstur i løpet av uka som var. På bildet over ser dere E6-en langt der nede, og jeg hadde da syklet omlag 3 km opp; 4 km igjen.

I morgen, søndag, skal jeg ha min siste trenigsøkt før Birkebeinerrittet. Jeg har god erfaring med å samle krefter de siste dagene før kraftanstrengelser. Jeg skal i morgen sykle min faste markatur, den på nesten 52 km. Jeg har den siste uka døtta i meg Crampfix. To piller hver kveld. Teorien er at dette skal hjelpe meg til ikke få kramper under Birken. Spennende å se om det hjelper!

torsdag 15. august 2013

Puljen min i Birkebeinerrittet

Da er puljene satt. Jeg starter kl. 11:20 i pulje 53 (av total 56 seedede puljer). Søster kommer halsende ti minutter etter.

I fjor var jeg i pulje 60 med start 11:55. Det var tydeligvis en del flere seedede puljer i fjor (jeg var jo seedet da også).

Kjenner pulsen stige :)

mandag 12. august 2013

En smak av Birkebeinerrittet

La ut på min faste markatur i dag, den på 52 km. Planla en rolig versjon, da jeg skulle sykle sammen med min søster; vi må jo prate litt sammen underveis :) - Dessuten hadde jeg gårsdagens 22 km joggetur i beina.

Været var strålende da vi startet. Hadde sjekket Yr og Storm før start, og det lå an til muligens noen få regndråper; ikke mer. Jo da, noen få regndråper fikk vi rundt Bjørnholt. Inenn vi var kommet til Tåsen, haglet det noe så voldsomt samt at det lynte og tordnet! Vi måtte søke ly under tak ved Tåsensenteret. Våget oss etterhver ut på syklene igjen, men kun etter få hundre meter måtte vi atter søke ly, da under ei bru.

På dette tidspunktet var vi så gjennomkalde at vi gjennomlevde FredagBirken i 2009. Glemmer aldri da vi var kommet til Storåsen. Vi skulle skifte, i øsende regn, for å få litt varme i kroppene før den lange nedfarten mot mål. Jeg slet mer enn godt var med å få ned glidlåsen på sykkeltrøya. Fingerne ristet av kulde og ville ikke hjelpe til! Husker også tennen mine som klapret på vei ned fra Sjusjøen og usikkerheten om jeg ville klare bremse; fingrene var helt numne. Det hele gikk bra, heldivis! Vi kom i mål, dog med et litt anstrengt smil :)

Dagens tur endte i den varme stua hos søster; orket ikke tanken på å sykle helt hjem, gjennomfrossen som jeg var. Blir det tilsvarende kaldt på Birkebeinerrittet om 18 dager, vet jeg å kle meg bedre enn i dag (skal virkelig sjekke værmeldingen og se på antall grader). Trolig vil jeg, som i fjor da det var oppholdsvær og sol, sykle med stilongs og supertrøye under sykkeldrakten. Med mindre det da høljer ned. Da vil jeg definitivt sykle med noe langt!!!

lørdag 10. august 2013

20 dager igjen til Birkebeinerrittet

I skrivende stund ligger jeg an til å starte i pulje 52 (nest siste seedede pulje; sier vel noe om hvor sakte jeg sykler...) med start 11:15. I fjor startet jeg i pulje 60 med start 11:55. Slik sett har jeg jo rykket fremover i køen, men trolig har Birken endret på systemet, etterom det jo nå kun er en seedet pulje etter meg. Vel, vel, skal nå sykle det jeg er god for åkke som.

I går syklet jeg atter min faste tur i Marka, den på knappe 52 km. Det var sjette gang jeg tok denne turen siden sommerferien startet i slutten av juni. I tillegg har jeg en tur fra mai. I løpet av ferieukene har jeg fått inn sykkelturen hver uke, med unntak av en av ukene. Planen er å få til to sykkelturer i løpet av de to neste ukene. Det må gå, selv om jobben starter og jeg skal på leirskole med de flottetste 7. klassingene :)

Selv om jeg ennå ikke har klart å perse på min faste markatur, er det med glede å se at jeg gjør det stadig bedre nå frem mot Birken:

25. juni: 2:49:09
6. juli 2:45:06
16. juli: 2:44:56
26. juli: 2:42:06
2. august: 2:38:57
9. august: 2:36:09

Persen er på 2:33:48 og stammer fra 19. august i fjor. Spørs om jeg klarer tangere den tiden i løpet av de neste to ukene. Ga alt jeg hadde i går. Men akkurat det har jeg jo syntes hver gang jeg har syklet i sommer!

Her er gårsdagens tur - slik den ser ut på Garmin connect:

fredag 2. august 2013

Oppsummering juli og Birkenmål

Det ble en fin julimåned mht. trening. 21 dager hvor jeg har trent enten styrke, sykkel eller jogging. 10 dager hvor jeg ikke har gjort noe av dette (men kanskje klippet plenen eller gått meg en tur - eller bare ligget på sofaen og sett Tour de France).

Slik ser da totalen ut:
Løping: 119.0 km
Sykling: 177,5 km
Styrketrening: 4 timer 45 minutter
Ergometersykkel (varmer alltid opp med 20 minutter på den før jeg gyver løs på styrke): 2 timer 55 miutter.

Kan lett sammenligne med juli 2012 i appen LogMyTraining:
Løping: 51,6 km
Sykling: 189,8 km
Styrketrening: 1 time
Innensdørssykling: 1 time 20 minutter

Har mao. gjort mer av det meste, bortsett fra sykling, som var bittelitt mer av i juli i fjor.

Det er nå 29 dager igjen til Birkebeinerrittet. Ser av dagens sykeltur i Marka (min faste løype på knappe 52 km) at jeg er rimelig nøyaktig der jeg var på samme tid i fjor. I dag syklet jeg runden på 2:38:57. I fjor på samme tid syklet jeg runden på 2:38:49. Begge turer gir et gjennomsnitt på 19,6 km/t. Det skremmende for meg er at jeg 19. august i fjor knuste til med 2:33:48 på denne runden. Forstår ikke at jeg klarte sykle så fort! Ga jo alt i dag! Trøster meg dog med at 25. juni, drøye måneden siden, syklet runden på over 10 minutter mer enn i dag. Også den dagen følte jeg at jeg ga alt.

I fjor perset jeg på Birken da jeg syklet på 5:09:46. Den dagen var perfekt mht. været; opphold og sol! Skal veldig mye til for at jeg klarer mætsje den tiden i år. Det er slik at jeg bruker drøye dobbelt så lang tid på Birken som på min faste Markatur. Gitt turen i dag, ligger jeg an til en Birkentid på rundt 5:24 - og da gitt at det er pent vær.... Mitt mål er i dag å tangere fjorårets tid. Samtidig har jeg en "plan B" som sier at jeg er fornøyd med alt under 5:30.

Runner´s World hadde en fin artikkel tidligere i sommer som tok for seg mentale sperrer. Der er også dette med mål kommentert.

lørdag 27. juli 2013

Birkebeinerrittet - kun 34 dager unna

Begynner kjenne på spenningen foran årets Birkebeinerritt. Lørdag 31. august er datoen. Er jeg i rute? Kjennes selvsagt ikke slik! Sammenligner med fjoråret: Har syklet omtrent like mye som på samme tid i fjor. Men: min faste runde i Marka, den på knappe 52 km (og som sees på kartet til venstre her), går et par minutter saktere enn i fjor på samme tid. Og persen, den jeg satte i august i fjor, er over åtte minutter unna. Slik sett kjenner jeg meg ikke i rute. Men hva er da noen få minutter blant venner!

Har fått syklet denne faste turen min fire ganger i løpet av ferien. Planen er å rekke den to eller tre ganger til før Birkebeinerrittet.
---------
Jeg satser på å få en fin tur over fjellet mellom Rena og Lillehammer, slik jeg har hatt det fire ganger tidligere. Trolig kommer det til å bøtte ned med regn (det er kun i fjor at jeg har opplevd rittet i oppholdsvær). Regnvær gir noen flotte bilder og gode historier :)

Koser meg i disse dager med å se igjennom løypa til Birkebeinerrittet. NRK har laget en fin video.

søndag 21. juli 2013

Kunsten å drikke seg opp

Jeg hadde helt glemt å "drikke meg opp" foran dagens langtur Sognsvann - Bjørnholt t/r (drøye 22 km, uten stopp). Det var trolig ikke helt smart. Dvs. jeg kom meg jo hel "i mål", men så for meg underveis at jeg skulle bli så dehydret at jeg kom til  å sjangle meg igjennom de siste kilometerne. Unngikk det, men har aldri vært så langt "nede på felgen" etter denne turen som i dag! Drakk "i mål" en mengde med vann og helte ditto mengder oevr mitt hode for å kjøle meg ned. Måtte endog sette meg ned en liten stund for at hode ikke skulle surre helt rundt. Ikke bra.

Jeg hadde som vanlig på meg drikkesekken min. Rommer vel rundt halvannen liter. Hadde fylt den med energidrikk. Været i dag var strålende med en og annen hvit sky. Vi snakker 25 grader i skyggen og megahett i sola. Noen fine skyggepartier var det de første kilometerne mot Ullevålseter. Deretter ble det relativt solfylt. Jeg drakk jevnt og trutt av sekken. Døryt halvveis forstod jeg at jeg måtte begynne å rasjonere. Det var ikke festlig å kjenne på at jeg trengte mer drikke...  Vurderte et halvt svimeøyeblikk å stoppe opp og drikke av en bekk (eller hva det nå var) da det gjenstod 2-3 kilometer, men sta som jeg er, fortsatte jeg jogge. Tenkte som så at jeg gir meg ikke før jeg sjangler! Kom aldri til sjanglestadiet; heldigvis, men har lært the hard way at jeg bare MÅ drikke meg opp kvelden før og samme morning, i hvert fall når vi snakker en så varm dag som i dag!

Med "drikke meg opp" tenker jeg rett og slett drikke rikelig med vann. Foran Birkearrangementene pleier jeg drikke meg opp med Bris blandet med appelsinjuice samt spise noe salt, type ostepoop eller potetgull. Kunne trolig med fordel ha gjort dette i går kveld også :)

mandag 15. juli 2013

Tre økter i uka

Ja, det er liksom det jeg setter som minstekrav til meg selv. Må ha tre økter i uka av det slaget hvor jeg kjenner at jeg blir god og svett. Forrige uke startet utrolig dårlig i så måte. Div. greier på heimefronten gjorde at jeg, da torsdagen var forbi, ennå ikke hadde hatt en eneste fysisk økt.

Så dro jeg med korpset mitt på tur til Kerkrade i Nederland. Vi bodde noen få kilometer utenfor byen, og der viste det seg å være en ypperlig løperunde på ca. en mil. Denne løypa var asfaltlagt og ble benyttet av gående, syklende, joggende og ridende personer - og en og annen bil.

Det viste seg at det var ikke bare-bare å få til den rundturen jeg hadde sett meg ut. Underveis dukket det opp div. avstikkere på kryss og tvers, og jeg ble i stuss... Vel, jogget fredag, lørdag og søndag. Fredagen måtte vi snu etter 6,6 km. Da tok vi ikke sjansen på at vi var på rett vei tilbake til hotellet. Slik ble fredagens tur på 13,41 km; ikke 10 som planlagt. I ettertid viste det seg at vi snudde da det kun var tre km igjen til hotellet.

Lørdagen snudde vi ruta, fra medsols til motsols. Da surret vi kun litt på slutten :) Lørdagens tur ble på 10,19 km. Sødagens tur tok vi atter i medsols retning, som fredagen. Greia nå var at vi visste hvor vi skulle! Turen ble på 9,57 km.

Turene er nå inne på Garmin Connect - her i rekkefølgen fredag, lørdag og søndag:










































mandag 1. juli 2013

Langtur i går, hagen og Elixia i dag

Det har vært en bra fysisk start på min sommerferie. Første uka bød på tre økter på Elixia (20 min. sykling og 30 min. styrke hver gang), en sykkeltur (51,87 km) og en langtur jogg (22,14 km). Sistenevnte var i går. Faste turen fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. Varmt var det. Og det var kanskje ikke helt lurt med de øvelsene for beina jeg gjorde dagen før på Elixia. Beina var litt tunge og krampen banket på den venstre leggen.

I dag, starten på feieuke to, har jeg atter vært på Elixia. Klippet plenen har jeg også. Så jo, en god fysisk start også på denne uka.
--------

Plenen begynner forøvrig bli rett så grønn og fin. Lenge så den brun og slettes ikke bra ut samt at div. planter så halvdøde ut. Byttet ut to døde roseplanter sist uke med to friske. Nå er det kun tre busker (som jeg ikke vet hva heter...) som ser heller døde ut... Men kvistene er myke... Tro om jeg skal gi dem en sjanse noen uker til? Husker de blomstret sent forrige sommer. Men kan ikke huske at de før blomnstring var så brune og bare som de er nå.

Setter inn et bilde av plantene - kanskje er det en av dere som vet hva de heter og derved også vet om det bare er å kutte dem ned (eller om det er håp):



tirsdag 25. juni 2013

Sommerferie = fysisk aktivitet

Jepp. Har hatt ferie i to dager nå. I går, mandag, meldte jeg meg atter inn i Elixia. Fikk meg da en ok styrkeøkt. Kjente det litt i låra da jeg stod opp i dag. Det er de berømte utfallenen med 5 kg i hver hånd (tok to runder a 17 steg) som jeg vet gir støle lår dagen etter.

I dag, feriedag nr. 2 (mulig noen vil si nr. 4 - hadde jo fri i helga også) var det min faste sykkeltur i Marka som stod på programmet. Vi snakker knappe 52 km hvorav rundt halvparten foregår i Marka fra Sørkedalen til Hammeren. Sist jeg syklet den var 4. mai. Syklet det jeg var god for i dag. Brukte to minutter mindre enn i mai. Det kjipe er at jeg fremdeles er et kvarter unna persen fra august i fjor. Trøsten er at jeg 11. juli i fjor brukte kun to minutter kortere på dagens tur. Mao. det er håp om at jeg i løpet av et par uker nå skal klare å få en eller to turer til og at tiden skal krype nedover. Må håpe det. Birkebeinerrittet er jo kun 66 dager unna!

Ellers var beina mine helt lattlig støle da jeg gikk av sykkelen ved hjemkomst! Har nå en festlig gange...

onsdag 19. juni 2013

På det jevne

Jeg har jo tidligere ledd litt av dette hvor vanvittig jevn jeg har vært i Birkebeinerrennet de tre siste årene: 5:17, 5:18 og 5:19. Og det uten å se på klokka og `taime` det hele inn. Har gått det jeg makter.

Tar en titt på joggeturene jeg har hatt de tre siste tirsdagene. Alle med utgangspunkt i Forgnerparken og innom Hoff. Litt ulik lengde; varierer fra 7,61 til 8,84 km. Det morsomme er å se at jeg har nøyaktig samme gjennomsnittsfart på alle disse tre turene. Uten å ha gjort noe for akkurat det.

lørdag 8. juni 2013

Birkebeinerløpet 2013 - over all forventning!

Ja, jeg sa jeg skulle være fornøyd med å klokke inn til samme tid som i fjor. Jeg perset! Og det med hele 7 min. 25 sek.! Dagens tid: 02:01:19. Godt fornøyd :)

Litt om dagens løp: Dro fra byen nærmere fire og en halv time før løpstart 11:55. Det var passe starttid fra heimen (husk til neste år!). Vel oppe på Lillehammer kl. 10 ble det å stå noen minutter i kø før vi fikk parkert på jordet like over Håkons hall.

Så bar det opp i buss til start ved Birkebeinerstadioen. Der skulle vi først hente startnummer. Det var ikke godt organisert! Køen var lang som et vondt år; greit. Mindre greit da at den obligatoriske scanningen av konvoluttene skjedde få meter unna der vi hentet startnumer. Det var liksom bare å snu på hælen etter at jeg fikk startnummerpakka, for da å stå i ny kø til scanningen.

Det som etter vært ble bra: en dame kom og sa at vi som ikke hadde endret noe på vår profil den siste uka, bare kunne ta konvolutten og gå uten å scanne; det gjaldt bl.a. meg :)

Så de obligatoriske doturene før løpet startet. Været: rundt 15 grader, delvis skyet med mange solglmt og en liten vind. Perfekt løpevær.

Jeg mislikte denne løypa sterkt i fjor. Hadde dog et håp om at andre gang her skulle gi meg et annet syn på løypa. Det gjorde det! Jo visst, det er mange oppoverbakker og kneiker de første åtte kilometerene. Og ja, jeg måtte også i år gå i en fem-seks av kneikene, men jeg tror ikke jeg gikk like mye som i fjor. Uansett var jeg nå mentalt forberedt på det som ventet.

Jeg hadde ikke med meg drikke; første gang i et langløp. Det gikk bare bra. Jeg passet på å drikke godt ved alle drikkepostene (fire i tallet). Stoppet da opp og gikk sakte noen meter mens jeg drakk.

Jeg hadde satt plaster rundt venstre ankel og plasserte der tidtakerbrikken (hadde ikke klart å skaffe meg lange sokker). Det hjelp til en viss grad mot gnagsår, men brikkebåndet skled ned og kilte seg fast mellom sokk og plaster der bak på akillesen. Så der har jeg nå et fint gangsår... Lange sokker er nok det eneste som vil hjelpe, men så var det å finne lange løpesokker!

Løypa var flott i dag til tross for alt regn som har kommet de siste ukene. Jo visst var det gjørme her og der (og skoa fikk virkelig badet i den!), men generelt vil jeg si at det var gode "føreforhold".

En annen sak som var utrolig digg: Jeg kjente ikke til noen av kroppens vondter!!! Ingen kramper i legger eller lår, ingen rygg eller arm som skrek eller murret og intet kne som gråt. Det var utrolig godt!

Morsomt var det å løpe med søster hele veien. Hun hang på meg som en klegg, og vi klokket inn til nøyaktig samme tid. Veldig gøy da for henne, som er i en aldersgruppe over, å kunne motta det berømte merket :)
--------

Jeg har sammenlignet mine kilometertider nå med fjorårets. Ser at jeg jevnt over løp fortere i dag, bortsett fra på den første kilometeren, der tapte jeg 12 sekunder i forhold til i fjor. Tror det har noe med at jeg startet langt bak i feltet og tidvis ble løpende litt for sakte i kø. Ser ellers at det også i år var syvende kilometer som gikk saktest. Minnes at det er en lang bakke der som gjør at jeg gikk ekstra mye akkurat på den kilometeren.

Til slutt takk til arrangørene og alle de frivillige som vet å gjøre Birkearangementene til en meget bra opplevelse for meg som deltaker :)
----
Ego og søster som beit seg fast hele veien til mål:





tirsdag 4. juni 2013

Birkebeinerløpet coming up

Ja, kun fire dager unna Birkebeinerløpet. Flott da at jeg i dag leste igjennom eget blogginnlegg fra etter løpet i fjor (årets løype er den samme som i fjor). Leser at jeg må huske ha lange sokker, dvs. såpass lange at jeg kan feste brikken utenpå sokken. Fikk megagnagsår i fjor.

Ser av bildet - og tekst - at jeg løp med drikkesekk. Minnes at det skvalpet i vei underveis. Skal i år løpe uten drikke. Dog drikke meg opp på forhånd samt få i meg noe ved hver eneste drikkepost underveis.

Husker med gru den unge damen jeg tok igjen på slutten i fjor. Hun begynte å løpe veldig rart en knapp kilometer fra mål. I min slitenhet reflekterte jeg kun at det så litt snålt ut med så høy benføring. I siste bakke ned mot Håkons hall segnet hun om like foran meg. Jeg så en publikummer i øya og ba han bestemt om å hjelpe henne. Så at han gjorde det da jeg småløp forbi den unge kvinnen. Hun var visstnok dehydret, forstod jeg på meldinger som kom. Og mintes min egen ungdom, da jeg på Ekebergsletta, mot slutten av Osloløpet, begynte å skjene fra den ene siden til den andre. Hadde rett og slett drukket alt for lite, både før og under løpet.

Skal, som i fjor, løpe i shorts og singlet. Trolig løper i jeg Treningscamp-drakten.

Skal ellers løpe med mine Adidas Adizero XT terrengsko. Har blitt vant til dem etter noen turer i Marka denne våren:















Har diskutert med meg selv om jeg har noe tidsmål. Selvsagt ønsker jeg ikke løpe saktere enn i fjor. Var rimelig optimistisk bare få uker tilbake, da jeg persa på min faste langtur i Marka. Men forkjølelsen og tiden etter har gjort at jeg ikke har trent så mye som jeg har ønsket. Alikevel: Mitt tidsmål er å løpe like fort som i fjor (dvs. 2:08:44). Jeg er jo kjent for å kunne holde jevn fart... I Birken på ski har jeg de siste tre årene disse tidene: 5:17, 5:18, 5:19 (tru om noen andre kan oppvise lignede jevnhet?). Det er første gang jeg løper Birkebeinerløpet hvor løypa er den samme som i fjor. Mao. har jeg nå en mulighet til å sammenligne fjorårets tid med årets. Ser ellers fra Garmin Connect at de første åtte kilometerne i fjor gikk sakte for meg, og spesielt den syvende kilometeren. I snitt holdt jeg en fart på 9,6 km/t (6:14 min/km).


søndag 2. juni 2013

Quasi langtur

Planen i dag var jo å ta den faste langturen Sognsvann - Bjørnholt t/r, men enorme vannmengder fra oven og torden med lyn gjorde at asfalten kalte.

Turen skulle bli passe lang, så jeg for meg, sånn rundt 10-12 km. Den endte på 18,11. Grunnen var en stor vanndam over hele veien som gjorde tiltenkte rutevalg ble helt endret. Endte opp med en real runde som var relativt kupert:













Her er forresten profilen til Birkebeinerløpet (som er kun seks dager unna):









Været under dagens tur: reng, sol, skyet - om hverandre hele tiden. Våt til skinnet ved hjemkomst.

søndag 26. mai 2013

Ikke akkurat i Birkenform...

Birkebeinerløpet er knappe to uker unna. Formen min virker mye lenger enn som så unna... Løp den faste langturen i dag, Sognsvann - Bjørnholt t/r (drøye 22 km). Dagens tid er blant de dårligste jeg har prestert og åtte minutter unna persen, som jeg klarte for tre uker siden. Etter den dagen har det ikke vært så mye jogging på meg, hovedsaklig pga. en forkjølelse som kom en ukes tid før 17. mai.

I dag var det i overkant varmt - rundt 25 grader og nesten skyfri himmel. Låra (og kroppen forøvrig) kjentes tung som bly fra første steg. Masse av slim i luftveiene som ville opp jevnt og trutt. Jeg kom meg rundt på vilja. Måtte gå i en av de bratte kneikene mot slutten (vi snakker da på sykkelstien som går fra Ankerveien mot Sognsvann). Ikke veldig fornøyd med å ligge så dårlig an til Birken, men godt fornøyd med å ha gjennomført turen.

Planen de neste to ukene, før Birkebeinerløpet: tre jobbeøkter til uka (en halvlang, en intervall og en langtur). I uka før Birken skal jeg maks ha en joggetur på rundt ei mil. Vet av erfaring at jeg trenger litt hvile før slike løp.

mandag 20. mai 2013

Aner bedring på kroppen


Ja, den syke kroppen begynner, sakte, men sikkert, å bli friskere. Etter halvannen uke med kraftig hoste iblandet snørrete nese og tidvis feber, er jeg nå nærmest for frisk å regne. Har siste dag med penicillin i morgen.

17. mai ble en super dag - de som kjenner meg vet at dette er årest desidert beste dag for min del! Elsker å marsjere på Karl Johan med mitt korps, Sagene janitsjarkorps. Vi gjør oss relativt godt i gata, ok som vi kan marsjere og med en 50 mann i rekkene. Selv går jeg i bakerste rekke med min sousafon.

I går var det endelig duket for en løpetur. Den ble på drøye 9 km. Og det var en meget varm tur!!! Vi snakker minst 25 grader ute. Fort gikk det ikke i bakkene oppover mot Ekerbergsletta. Tung var pusten og mye var slimet i halsen. Fornøyd med å fullføre turen med en fart på  10,3 km/t (eller 5:49 min/km).

Hittil i mai har jeg løpt 67,8 km. I mai i fjor løp 90,4 km. Det er jo et visst håp om at jeg skal klare løpe tilsvarende denne maien, ettersom det jo er 10 dager igjen av måneden.

lørdag 11. mai 2013

Holmenkollstafetten 2013

Kroppen var ikke akkurat innstilt på å skulle løpe i dag. Har som sagt vært nede for telling de siste dagene. Hoste, tette luftveier, rennende nese, ikke helt oppesen i kroppen - og nok en natt med dårlig søvn. Men løpe, det skulle jeg!

Jeg har hatt gleden av å løpe i Holmenkollstafetten siden 2009. Det første året for et lag jeg kun kjente en som kjente til at de trengte en ekstra løper. Det ble etappe 9 på meg det året.

I 2010, 2011 og 2012 løp jeg for jobben og alle årene etappe 10. I 2012 løp jeg også en etappen, den korteste (nr. 12) for Treningscamp. I dag løp jeg kun med Treningscamp (jobben stilte ikke lag), og jeg løp etappe 3. Dette er en utrolig grei etappe: 600 meter som fortoner seg flate.

Jeg, som pleier sykle til stafetten, tok i dag kollektivt til Majorstua og gikk derifra til start. Ingen vits med denne kroppen å presse den unødig; måtte spare kreftene til etappen. Var, som vanlig, ute i god tid. Hadde med meg en plastpose for å legge overtrekksklærne i. Posen var merket med mitt navn. La den ved starten av etappen, slik mange andre hadde lagt sine sekker og poser. På en slik dag satser jeg på at alt folk er ærlig og ikke stjeler noe.

Jeg varmet opp ved å småjogge pent og rolig opp og ned Pilestredet mot Ullevålsveien noen ganger med pause i mellom. Kjente på svetten på ryggen. Neppe fordi jeg løp for fort; feber?

Så start. Mitt lag startet 15:50. Det viste seg at vår mann på 1 etappe var av det meget hurtige slaget! Hans tid var den 3. beste i vår guppe bestående av 570 lag; A2 bedrifts./morsjon flest kvinner. På etappe to hadde vi ei dame som heller ikke var av det treige slaget. Dette medførte at jeg uten problemer så damen jeg skulle motta pinnen fra. Hun kom i nesten ensom majestet oppover Pilestredet :) Det var bare for meg å gaule ut, motta pinnen og sette avgårde.

Jeg fulgte ikke akkurat opp de to som hade vært så raske på etappe 1 og 2. Merket fort at noe løp forbi meg, men jeg ga det jeg hadde. Så mannen med ljåen underveis. Så mot veksling. Hvor er dama jeg skal levere pinnen til???? Ser henne ikke! Hvor?? Og der, som troll av eske, poppet hun frem i det jeg raste inn i vekslingsfeltet. Jeg rakk pinne til henne og trakk ut til siden. Pustet ut. Kjente at jeg hadde gitt det jeg kunne. I kveld ser jeg at jeg oppnådde etappetid nr. 233 av 570. Godt fornøyd med det.

Gikk tilbake til starten og fant min klespose like intakt som da jeg forlot den :) En tur innom Bislet ble det så. Fikk der heiet siste dame på laget inn til mål.

fredag 10. mai 2013

Allergi eller forkjølelse?

Formen de siste dagene har vært rimelig elendig. Kom for et par dager siden, samtidig med at alt begynte å grønnes. Hoste. Tette luftveier. Rennende nese. Daff i kroppen.

Er jo et "astma- og allergibarn". Har det meste av livet mitt levd på astma- og allergimedisiner. Førstnevnte året rundt, hver dag. Sistnevnte kun om vår og sommer.

Folk på jobben har hostet og harket en stund. Så det kan jo være ren forkjølelse som har kommet til min kropp. Eller så er det våren som "har landet". Samma det. Unasett passer det dårlig foran morgendagens Holmenkollstafett. Skal løpe etappe 3. En grei sak på 600 meter. Regner med å bruke rundt 3 minutter. Så treig er jeg. Stipulert tid er fra 1:35 til 2:30; ikke sjans i havet at jeg havner inni der.

onsdag 8. mai 2013

Vårens vakreste eventyr :)

Holmenkollstafetten til lørdag og det er lagt ut en fin video som viser etappene:


lørdag 4. mai 2013

Dørstokkmila

Fra Wikipedia: "Dørstokkmil, oftere brukt i bestemt form dørstokkmila, er et uttrykk for avstanden det kan føles å gå før en er ute av huset, altså over dørstokken, når motivasjonen mangler. Uttrykket assosieres med manglende tiltak eller nøling."

Den dørstokkmila kjentes lang ut for meg i dag. Det hadde regnet hele formiddagen (og natta med?), det var særdeles grått ute og gradestokken minnet heller om tidlig april. Men en tanke hadde satt seg fast: i dag skulle jeg sykle min tradisjonelle tur i Marka, den jeg har syklet 25 ganger siden jeg første gang syklet den i 2009. Så da var det bare å kle godt på seg, med en viss nøling. Det ble to lag ull på overkroppen før den tynne, vindtette jakka. På underkroppen kortbent sykkelbukse med overtrekksbukse over. Og så da overtrekk på skoa. Det ble faktisk ikke noe probelm med kulda. Måtte holde fingre og tær i bevegelse et par ganger, da gikk det bra.

Det gikk sakte i dag. Brukte 2:51:14 på denne turen som i dag loggførte 52,02 km. Persen på turen har jeg fra august i fjor. Den lyder på 2:33:48. MEN: da var været strålende med 20 grader i lufta! I dag ble jeg i tillegg "begunstiget" med motvind før jeg var halvveis. Kjente det da jeg mellom Vestre og Østre Fyllingen tok til høyre mot Kikut. Fra Kikut og hjem, en strekning på omlag 29 km, tapte jeg 13 minutter jamført med perse-turen i fjor.

Forøvrig var dette årets 2. sykkeltur.... Ikke mye å skrive hjem om. Med Birkebeinerløpet i tankene, blir det nok kanksje ikke flere lange sykkelturer før 8. juni.

onsdag 1. mai 2013

Årets første langtur

Endelig tilbake i Marka  - og nå med joggesko på beina! Strålende løpevær, sånn passe varmt (8-10 grader) og sol.

Turen gikk fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake, drøye 22 km. Vinteren har holdt seg godt. Var spent på om det var løpbart hele veien. Et par steder måtte vi snurre med joggeskoene i snøen. Ellers var det bare, tildels våte, veier.

Godt å ha halvmaratondistansen inne. Det er jo bare en drøy måned til Birkebeinerløpet som i fjor viste 20,64 km på min klokke. Turen i dag endte på 22,14 km.





lørdag 27. april 2013

Joggetur i Berlin


Det var valgets kvaler der for noen måneder siden: Sentrumsløpet  eller jobbseminar til Berlin?

Det ble sistnevnte. Av erfaring vet jeg det er kjipt å være tilbake i hjemlandet mens alle kollegaer er på tur.

Det går heldigvis an å legge inn en joggetur eller to mens jeg er her i byen Jogget i går løypa på det øverste kartet. I dag ble det løypa på det nederste.

I går gikk det hele i et rolig tempo for meg. Dvs. jeg kunne prate uanstrengt hele veien (hvis jeg hadde hatt et ønske om det...). Gjennomsnittstempo på turen, som ble 8,82 km, ble 9,5 km/t eller 6:20 min/km. I dag var tempoet ikke et snakketempo for min del; 11,1 km/t eller 5:24 min/km. Turen i dag ble på 10,03 km.

Vi bor på et hotell like i nærheten av Brandenburger Tor. Derifra er det bare rett over veien til Tiergarten. Dette er en fredfull park med gruslagte/brostenlagte veier. Virkelig et perfekt sted å jogge :)


søndag 14. april 2013

Tre i uka

Tre økter i uka bestående av jogging/sykling og eller skigåing er det jeg forsøker/ønsker få til, året igjennom. Jeg lykkes slettes ikke alltid. Spesielt vinteren som er bak har vært litt stusselig. Men de siste ukene er jeg atter på rett spor!

Uke 15 (8. - 14. april):
Onsdag: 5,79 km jogging (intervaller med Treningscamp i Frognerparken).
Torsdag: 9,12 km jogging (intervaller med Ingrid Kristiansen).
Lørdag: 10,3 km joggetur.
Søndag: 7,26 km joggetur.

Uke 14 (1. - 7. april):
Mandag: 11, 9 km joggetur.
Onsdag: 6,19 km joggetur.
Lørdag: 6,21 km joggetur.
Søndag: 31,8 km sykkeltur.

Uke 13 (25. - 31. mars):
Mandag: 6,01 km joggetur.
Torsdag: 12,0 km joggetur.
Fredag: 6,33 km joggetur.
Søndag: 7,33 km joggetur.

Uke 12 (18. - 24. mars):
Søndag: 10,3 km joggetur.

Uke 11 (11. - 16. mars):
Lørdag: 53,3 km langrenn (Birkebeienrrennet)
------------
Uka som ligger foran: får nok kun to økter pga. ande gjøremål som krever meg det meste av uka (vi snakker loppemarked med skolekorpset...).

Ellers: bildet her er fra den diggbare appen LogMyTraining. Denne har jeg koblet opp mot Garmin Connect, slik at jeg kan laste ned alle øktene derifra inn på appen. Jeg får da en strålende oversikt over all min trening, en oversikt som er veldig lett tilgjengelig ettersom den jo er på min iPhone (som er i min umiddelbare nærhet til enhever tid).

onsdag 10. april 2013

Digg med bekreftelsen i boks :)

Ja, godt for nattesøvnen nå å ha bekreftelsen på at jeg er påmeldt Birkebeienrtrippelen (i mitt hode kalt Trippærn) neste år :)

Som dere ser: Det koster å delta. Men du verden hvor mye glede disse tre arrangementene gir i både forkant, under og i etterkant!

søndag 7. april 2013

Årets første sykkeltur

I fjor, på nøyaktig samme dato (7. april), hadde jeg min første Markatur på sykkel. Den gang kunne jeg sykle hele min faste tur, som altså (for dere som kjenner Oslo) går inn til Sørkedalen, oppover forbi Finnerud, videre forbi Kikut og så til Hammeren i Maridalen. Derifra asfaltveien hjem via Tåsen, Ullevål stadion, Vinderen og Smestad.

I dag sa det stopp ved Finnerud. Derifra lå isen så langt jeg kunne se (som riktignok ikke var veldig langt...). Frem til Finnerud hadde jeg møtt på isete partier her og der, så jeg fant ut at det var i grunnen ikke noe poeng å finne ut eller tro at det skulle være så veldig bart videre mot Kikut, der hvor biltrafikken er minimal og lite annet enn sola er med på å smelte isen.

Godt å være i gang med syklingen igjen. Godt også å få syklet bakken fra Sørkedalen til Finnerud. Den er omlag tre km lang og kan sammenlignes med Birkens Rosinbakken. Fordelene er bare den at sistnevnte kun er en km! Det er jo Birkebeinerrittet som - som vanlig - er mitt sykkelmål i sommersesongen. I år blir det 5. gang jeg sykler Birken; to ganger tidligere på lørdagen og to ganger på fredagen.

lørdag 6. april 2013

Gøy å perse :)

Ja, hadde bestemt meg for å løpe min faste korttur (6 km) i dag og hadde bestemt meg for å perse. Det på bakgrunn av at jeg løp turen på en ok tid for tre dager siden. Tenkte da at her må det da være mulig å perse. Som tenkt så gjort!

Bestenoteringen lyder nå på 32:32. Forrige bestetid var 33:27 og stammer tilbake fra 7. april 2010.

Har forøvrig løpt denne ruta 22 ganger nå, første gang var 20. mai 2009. Nå skal det sies: Jeg har alltid løpt denne runden rimelig jevnt. Dårligste tid er 39:26 og stammer fra 1. januar i år, men stor sett ligger jeg rundt 35 min. Forøvrig interessant å se at makspuls i dag er på 104 %...
-----------

Er nå offisielt tilbake på det gode sporet: minst tre treningsøkter i uka. Ble tre joggeturer denne uka og fire i uka før der.