mandag 31. mai 2010

Halvlang joggetur + Coopers løpetest

Fikk lagt inn en joggetur i dag. 6.28 km på skogsvei.

Sluttet av med 12 min på bane. Det ble 2380 m, hvilket skulle bety at jeg er i ganske god form i følge Coopers test. Ei dame på 45 år er i god form når hun løper 2300 m og i svært god form om hun løper 2500 m. Lurer på hvor langt jeg hadde løpt om jeg hadde "varmet opp" med noe mindre enn 6.28 km ...

mandag 24. mai 2010

Dagens joggetur

Før joggeturen: Det er maaange dager siden jeg hadde min forrige joggetur. Forkjølelse har mye av skylda. Jeg hoster stadig, men ikke verre enn at jeg i dag går for en joggetur av det litt lenge slaget. Har defor med meg drikkebelte. Fire småflasker med energigivende drikk. Joggeskoene er de gamle. Håper å få de nye på onsdag.

Etter joggeturen:  Det ble den joggeturen som for meg er den lengste jeg jogger: Heimifra og ned til Lysaker, langs strandpromenaden inn til Aker brygge og videre forbi Oslo S opp til Gamlebyen gravlund. Snu og heimatt. Da har jeg tilbakelagt 20,45 km. I dag med en gjennomsnittsfart på 10,5 km/t eller om du vil 5:43 pr.km. Totaltiden ble 1 t 57 min 1 sek. For meg er det en akseptabel fart. Jeg er jo intet hurtigtog :) Halvmaraton på knappe to timer er jeg mer enn fornøyd med.
- Møtte noen små ender nede ved Bestumkilen. De får meg til å trekke på smilebåndet :) Måtte halvstoppe og ta et bilde av dem på hjemveien. Da hadde de (dessverre) krabbet ut i vannet etter å ha luntet langs stien da jeg passerte dem første gang.

søndag 23. mai 2010

Postjakta 23.05.10 - og Vivitex-oppdatering

Det var en nydelig soldag - sånn til å begynne med i hvert fall! Ut
til Sandermosen stasjon i Maridalen. Seks poster logggført i dag. Med
forrige søndagsturs fire poster, er nå Vaggesteinkartet ferdig utfyllt
for vår del.
Fikk en herlig slutt på dagens tur med voldsomt skybrudd; hagl, lyn og
torden.
------
Vivitex: Jeg har brukt Vivitex kne kontinuerlig (ikke i dusjen da!) siden jeg kjøpte den, 23. april i år. Har to, slik at jeg har mulighet til en vask innimellom. Vel, jeg kan si at jeg ikke har ofret kneet mange tanker siden jeg begynte med Vivitex. Dvs. jeg tenkte på det i går kveld da jeg ikke hadde Vivtex på (for en gangs skyld). Skal jeg gi Vivitex all ære? Vel, jeg har ikke jogget så mye i mai pga. forkjølelse. Jogging er helt klart det som sliter mest på kneet. Skal få meg noen gode turer i ukene som kommer, så får vi se. Jeg er innstilt på å bruke Vivitex i hvert fall ut september og Birkebeinerløpet for å si om det virkelig virker :)

lørdag 22. mai 2010

109,77 mil


109,77 mil. Det er distansen mine joggesko har tilbakelagt siden 6. mars 2009. 90 % av løpingen har vært på asfalt. Kan vel trygt si at skoene er velbrukte. Str. 38,5 syntes passe da jeg kjøpte dem i fjor. Etter som månedene løp av gårde, ble liksom skoene hakket for små. Merket dette spesielt sist sommer da det var som varmest. Faktisk fikk jeg opptil flere blå tånegler, og den ene storetåneglen datt regelrett av etter å ha vært blå i noen uker.

Så: I går bestilte jeg på nett et par nye joggesko. Tok ingen sjanser og bestilte samme merket som de gamle; Muzuno Wave Rider. Nå med et 13-tall til slutt; de gamle har et 12-tall. Og størrelsen økte jeg med en halv :) Gleder meg til å få de nye i hus og ut på tur!

torsdag 20. mai 2010

Kveldens trening i Frognerparken

Kjenner på at det er UKER siden jeg jogget. Har faktisk ikke løpt siden Holmenkollstafetten 8. mai. Hjalp liksom ikke å være forkjølelsessyk en uke... Godt og slitsom med trening i Frognerparken i kveld. Det ble en oppvarming med halvrolig jogg en 20 minutters tid før seks drag (fortere og fortere) a ca. 100 m. Etter det var det vel - om jeg ikke har glemt en post - dette som skjedde: løp 30 sek, liten pause, løp 45 sek, liten pause, løp 60 sek, liten pause. Dette gjorde vi tre ganger. Så litt småjogg bort til en bakke. Hadde fire bakkedrag før nedjogg på en 10 minutter. Avsluttet med uttøyning. Dvs. jeg avsluttet med 17 minutters sykkeltur heimatt.

onsdag 19. mai 2010

Fordi jeg kan

Nettopp kommet hjem etter sykkeltur på 52 km. Min faste tur til
Sørkedalen, Kikut, Maridalen, Tåsen, hjem. Svett og god. 2 t 55 min. Går mao. ikke veldig fort, men type jevnt og trutt. Jeg er heldig, jeg kan sykle 52 km sånn midt i uka. Jeg har kropp til det og mulighet. Jeg er privilegert :)

tirsdag 18. mai 2010

Turkamerat søkes

I morgen skal jeg bare ut på tur! I dag har hosten stått meg bi. Skitt au. Jeg har da vært på jobb samt klippet egen og naboens plen med vår oppladbare håndgressklipper. Dvs. den går på strøm, men må dyttes. Ser omtrent ut som en håndklipper bortsett fra den lille "kladasken" som er inneholder strømmen.
I morgen, altså, står sykkeltur på programmet. Turen på 52 km: Hjemmefra - Sørkedalen - Kikut - Maridalen - Tåsen - hjem. Tro om jeg klarer å få med meg en turkamerat?!

mandag 17. mai 2010

Treningsøkt på Dagen

Dette er Dagen - med stor D! 17. mai er årets høydepunkt for meg.
Marsjert fra Sagene og ned til festningen. Karl Johan neste. Henger
litt på sousafonen i påvente avmarsj. Ingen dårlig treningsøkt
dette :)

lørdag 15. mai 2010

Treningsabstinenser

Dagene går uten at jeg har vært ute på hverken jogge- eller sykkeltur. Lengre halvdel hageblogger så jeg blir rent misunelig; flere nye bilder og innlegg hver dag. Slik vil jeg også ha det. Ja, ikke flere treningsinnlegg hver dag, men i hvert fall en tre i uka! Vel, da kjem nok, bare kroppen er kvitt rusket som herjer inni der nå. Og mens jeg venter er det alltids en teknologiverden å kose seg med.

torsdag 13. mai 2010

Forkjølet...

Passer liksom ikke å være syk i disse dager. Vil gjerne ut å jogge en tur, vil gjerne sykle. Men ligger til sengs med pyton hoste og verkende kropp. Etter å ha sovet de fleste av siste døgns timer er dog feberen borte. Jeg velger å tro at jeg kan friskmelde meg selv i løpet av nærmeste døgn :) Hallo, vi snakker jo 17. mai om kun få dager! Jeg bare SKAL marsjere på Karl Johan den dagen!

mandag 10. mai 2010

Og slik ser jeg...

...altså ut om en uke på Dagen :)

Dagens treningsøkt

Marsjøvelse. Sousafon rundt hals. En uke til Dagen :)

lørdag 8. mai 2010

Done!

Vel i mål med min etappe. Ok tid, men ikke drømmetiden. Går for minuttet bedre om et år. Kneet var ikke det som skapte trøbbel, heller leggene. De hadde det vondt i nedoverbakken mot Smestad. Fra Smestad til Frognerparken gikk det greit.

Ellers så er jeg mektig stolt av jobben som første gang stilte lag! Vi fullførte med 15 deltakere, en for hver etappe; 11 kvinner og fire menn - og alle ansatt på samme jobb (mao. ingen kjøpt og betalt...).

Klar!

På plass og klar :)

Vårens vakreste eventyr!

Ja, dagen er her. Drøye to timer til jeg skal løpe etappe 10; 2480 meter lang. En etappe som starter med en god og lang nedoverbakke. Kneet, det korsbåndopererte-for-ni-og-et-halvt-år-siden, gruer for akkurat denne nedoverbakken.

Kjenner spenningen i kroppen. Som før en konsert hvor jeg skal spille solo. Denne spenningen bare er der uten at den gjør så mye skade; heldigvis!

Er jeg opptatt av å oppnå en, for meg, akseptabel tid? Jepp. Skuler hen på tider fra i fjor... Har en tid i hodet som jeg drømmer om. Skal jeg røpe den? Noup. Lar den forbli i hodet. Se hva som skjer!

torsdag 6. mai 2010

Løpetrening

Det har vært lite med jogging denne uka. I kveld en treningsøkt i Frognerparken.

onsdag 5. mai 2010

Mange måter å trene på

Det går an å trene i arbeidstiden. Spesielt når treningen går ut
på å øve inn en låt på gitar - som skal brukes til å kompe to
klasser på den vemodig vakre låta Fields of Gold. Eva Cassidys
versjon er fantastisk.

http://bit.ly/O2CMo

tirsdag 4. mai 2010

Tur med bikkja

Rolig jogg langs Lysakerelva i kveld med Charlie :)

Første gang jeg forsøker joggetur med han. Charlie hadde det veldig gøy, jeg litt mer strevsomt. Ikke bare-bare å ha bikkje i bånd på joggetur...  Vi snakker jo hannhund med et visst lukte- og markeringsbehov... Hjelper med øvelse kanskje?

Det snør, det snør

Det er jo litt artig med snøvær i mai. Kan i det minste bli en god historie.
Jeg har ikke løpt siden torsdag. Tro om jeg får meg en liten tur i kveld?

mandag 3. mai 2010

Holmenkollstafetten nærmer seg

Ja, førstkommende lørdag er det "vårens vakreste eventyr"; Holmenkollstafetten. For første gang i historien stiller min arbeidsplass med lag! Jeg har fått æren av den lengste etappen, nr. 10 fra Holmen bru til Frognerparken (2480 m). Lengden gruer jeg ikke for; kan nesten ikke bli for langt. Gruer mest for nedoverdelen til å begynne med. Ikke bare-bare å gi full trøkk nedover asfaltveier. Synes allerede jeg kjenner det i knærne...

I kveld har vi hatt en sykkelgjennomkjøring av det meste av løypa. Det gikk rolig og pent for seg, ca. halvparten av gjengen stilte opp. Hyggelig og sosialt; slik Holmekolstafetten skal fortone seg for oss uten de store ambisjoner om tid og plasseringer :)

søndag 2. mai 2010

Test av Vivitex strømper

Det er early days. I know. Men det ser så langt ut lovende. Min lengre halvdel fikk sine Vivitex strømper på fredag ettermiddag. Har hatt dem på siden da. Min lengre halvdel har ME; har vel hatt det i uttallige år. En av plagene er vonde og kalde ben/legger. På med strømpene. Skeptisk. Legedatter. Men gir strømpene en sjans. Først konklusjonen om at de ikke strammer; herlig! (Det meste av strømper strammer jo). Morgenen etter konklusjon om at bena ikke har vært kalde i natt (hvilket de ofte er). Lørdag kveld, i stresslessen med fotskammel foran tven: Ikke antydning til vonde legger (hvilket det pleier).

Lørdag kveld: Min lengre halvdel tenkte ikke over at hun hadde ben i det hele tatt.
Søndag kveld: En sitring i bena. Kan vi anta at dette betyr at Vivitexen virker/gjør jobben sin? Mitt kne ´banket´ etter jeg hadde løpt Sentrumsløpet med Vivitex kne; dette ga seg etter kort tid.

Forøvrig er mitt kne ikke totalt `helbredet`. Som tidligere nevnt skal jeg gi Vivitex noen måneder før jeg evt. konkluderer med at det virkelig har hjulpet. Knesmerter har jeg hatt i nøyaktig 10 år - i dag! - siden den fotballkampen som kostet meg korsbåndet. Nytt korsbånd fikk jeg for drøye ni år siden. Jeg er vel vant med knesmertene og kan gi Vivitex noen måneder.

Hvorfor trene?

Jeg klarer ikke gi noe enkelt svar på det. Kan forsøke med en slags liste:

1. Det er godt bare det å være ute i aktivitet.

2. Godt å vite at denne 45-årige kroppen faktisk kan løpe to mil, sykle ni mil og gå på ski fem mil.

3. Godt å kjenne at kroppen er i nogenlunde form. Det gir også psykisk energi.

4. Straks er årets viktigste dag her; 17. mai. Den dagen skal jeg marsjere noen km. For en som bærer et av de største og tyngste instrumentene, kreves det en viss fysisk form :)


Jeg legger ellers en viss vekt på å kombinere egentrening med familielivet. I dag har min lille familie (to voksne, sønn, dvergduddel) gått i distriktet rundt Songsvann og funnet noen Postjakta-poster.

lørdag 1. mai 2010

Årets første (skikkelige) sykkeltur

Hadde en flott og tildels slitsom sykkeltur i dag: Hjemmefra - Sørkedalen - Kikut - Maridalen - Tåsen - hjem. 51,74 km viser min Garmin Edge 705. Super trening frem mot Fredagsbirken i august :) Bakkene opp fra Sørkedalen er lange og harde... Synd å si det gikk veldig fort. Jeg er intet hurtigtog, som tidligere nevnt. Tiden ble 3:00:58. Det gir en gjennomsnittsfart på 17,1 km/t. Min beste tid på samme tur i fjor - i august - var 2:48:21 (gjennomsnittsfart 18,5 km/t).

Kroppen: Fine lår - skal jeg gi Vivitexbuksa noe av æren?! Hadde den innerst og en lang sykkelbukse utenpå. Tærne er det stadig tilbakevendende problem når jeg sykler: De er iskalde. Og så var det ryggen da: Den sliter i den nederste delen. Må jevnt og trutt rette meg litt opp på setet for å få strukket på den. Og nakken: Må jevnt og trutt løse opp i den ved å vippe hodet opp og ned noen ganger. Ellers så er jeg enig med meg selv om at det var en fin tur :)