mandag 27. september 2010

Rallarvegen

I helgen syklet jeg da Rallarvegen med mine to søsken pluss en kollega av bror. Lørdagen startet vi 8.30 fra Haugastøl. Det ble ganske fort klart at brors kollega ikke holdt samme tempo som oss andre. Bror var gentleman og tok følge med kollega, mens søster og jeg syklet avgårde. Været var strålende, med sol, ca. 4 grader og medvind. Det ble fort varmt der vi syklet oppover!

Vi tok det pent og pyntlig med flere stopp. Ankom Vatnahaslen (63 km fra Haugastøl) kl. 13.10. Sjekket inn på vårt rom, tok en matpause og syklet så ned til Flåm, 20 km nedover. Så for første gang i mitt liv har jeg da syklet hele Rallarvegen på en dag :)

Ettersom vi skulle sove på Vatnahalsen, var det å sykle opp igjen dit etter en halvtimes pause i Flåm, hvor vi spiste litt sjokolade og så på turistene. Bakkene oppover mot Vatnahalsen var tøffe for legger og lår. Da vi kom til Myrdalssvingene (som det er 21 av) gikk vi av syklene og trillet dem oppover.

GPSen viste 104.5 km på denne lørdagen. Etter en bedre middag og kaffe sovnet jeg rimelig kjapt.

Opp tildig på søndag, spise frokost og så på sykkelen igjen. Brors kollega tok toget. Vi tre søsken bega oss på vei oppover mot Fagernut og derifra til Finse og tilbake til Haugastøl; altså samme turen som på lørdag, bare motsatt vei og minus ned og opp til Flåm! Søndages tur ble tøffere enn lørdagens. Kroppen var sliten etter over ti mil dagen før. Selv med Vivitex-buksa kjente jeg godt til mine lår. Krampa banket på, men dukket heldigvis ikke frem. I tillegg hadde vi motvind... Kom oss dog vel frem til Haugastøl før kl. 16 søndag. Jeg gleder meg alt til neste år! Dette er jo en årlig hendelse i vår familie. Dvs. bror sykler hvert år her, søster og jeg pluss evt. andre er med år om annet. Jeg var ikke med i fjor da jeg løp Oslo halvmaraton; den droppet jeg med glede i år til fordel for denne flotte turen. Jeg er med neste år, søster ikke da hun er utenlands på det tidspunktet.

Bildet her er tatt på vei oppover mot Klevagjelet søndag morgen.

onsdag 22. september 2010

Magnesium, vitamin b og Vivitex

Nå har jeg to dager bak meg med inntak av magnesiumpiller og vitamin b. Har også gått med Vivitex-buksa under Ola-buksa hver dag.

Ikke vet jeg helt hva som er høna og egget her, men fakta er at jeg nå, fire dager etter Birkebeinerløpet, kjenner meg nesten restituert i legger og lår :)

Etter Halvtraver`n drøye to uker siden, var jeg stiv/støl/stinn i legger og lår i maaaange dager. Den gang tok jeg ikke magnseium eller vitamin b. Spørsmålet er om det er disse to i samarbeid med Vivitex-buksa som skal få æren av min (tilsynelatende i hvert fall) raske restitusjon etter Birkebeinerløpet? Jeg kan se en annen "æresfaktor" også: Jeg restituerer meg raskere nå fordi jeg har vært gjennom et langt løp i forkant av Birkebeinerløpet. Før Halvtraver`n var det lenge siden jeg hadde løpt en tur av en viss distanse.

mandag 20. september 2010

Birkebeinerløpet og bekledning

Hadde helt glemt å skrive noe om dette etter løpet. Vel, jeg stilte altså i singlet og shorts (i tillegg til et svettebånd rund venstre håndledd, sokker, sko, sports-bh og underbukse). Kaldt var det på Sjusjøen (ca. 10 grader). Folk så rart på meg, noen lo. Selv var jeg happy, selv om jeg hutret akkurat der før start! For jeg har jo løpt noen turer tidligere i kaldt vær. Jeg vet at bare jeg har kommet i gang med joggingen, blir jeg fort varm. Og sannelig ble jeg ikke varm i kroppen også under Birkebeinerløpet! Perfekt antrekk for denne dagen :)

Tar man en titt på finndittbilde.no skal der letes lenge etter de med shorts og singlet. Jeg så derimot de som hadde bundet sin jakke rundt livet.... Ikke ideelt å jogge km på km med noe flagrende rundt livet...

Apropo finndittbilde.no: Jeg var heldig både under Birkebeinerrennet og FredagsBirken; fikk fine bilder av meg selv :) Dessverre intet bilde av meg nå på lørdag. Kun et lite glimt bak en gjeng med andre folk. Synd, liker å ha slike bildeminner. Får ta det igjen neste år :)

Rulleskitur i dag

I dag var jeg ute på en liten og rolig rulleskitur i Maridalen. Totalt 6 km. Det gjorde godt for denne kroppen! Brukte lite av de vonde og støle musklene, var bevisst løs og ledig i lårene. Kjente meg myk og fin etter turen :) Mykheten varte noen timer. Nå på kvelden er jeg omtrent stokk stiv igjen...

Har gått til innkjøp av magnesium-piller i kveld. Disse pluss vitamin B skal visstnok kunne gjøre noe for en støl kropp, om jeg skal tru det jeg har googlet meg frem til. Jeg forsøker. Ikke bare tro. Men også å putte i meg pillene! "Se hva som skjer"!

søndag 19. september 2010

Krampe i lår og legger

Jeg forsøker google meg frem til en løsning...

Saken: Under FredagsBirken opplevde jeg for første gang i mitt liv å få krampe i lårene. Dette skjedde etter å ha syklet noen mil. Jeg hadde tatt rimelig bra i; syklet så fort jeg kunne en bra bit. Så kom krampene. Hogg til. Spesielt i oppoverbakkene.

Uka etter FredagsBirken tok jeg det med ro; trente ikke. Så kom Halvtraver'n, en lørdag drøye uka etter FredagsBirken. 15 km løping gjennom Marka. Krevende terreng, a la Birkebeinerløpet. Mye offroad, leire, stein, kvister. Kjente at lårene ble tunge/stinne på slutten. Dagen etter kunne jeg knapt nok gå! Var stiv så det holdt.

De to ukene etter Halvtraver'n har jeg hatt noen få joggeturer: tre den første uka, to den andre. Lengden på turene rundt 8.5 km. Tunge lår hele tiden frem til Birkebeinerløpet, men allikevel litt bedre dag for dag.

Så Birkebeinerløpet: Kjente leggkrampen snek seg innpå etter åtte km. Skikkelig krampe opplevde jeg heldigvis ikke før etter målpassering. Men altså: murrende legger og lår som ble stivere og stivere / stinnere og stinnere / tyngre og tyngre utover i løpet.

I dag, dagen etter Birkebeinerløpet, er jeg svært så stiv i legger og spesielt i lår. Sitter jeg rolig for lenge (type lengre enn noen få minutter), er det vondt å komme seg på beina.

Jeg konkluderer med at det var for kort tid mellom FredagsBirken og lårkrampene der til Halvtraver`n uka etter. Videre konkluderer jeg med at de to ukene mellom Halvtraver`n og Birkebienerløpet også var for kort tid i forhold til å restituere legger og lår.

Så hva er nå løsningen for å restituere lår og legger? Søk på Internett sier alt og ingen ting... Ta det med ro, ikke presse seg, rolige og korte joggeturer etter et par dager. Ikke konkurrere på mange uker. Full restitusjon kan ta måneder.

Hvordan hindre at jeg skal oppleve krampe og stinne lår i fremtiden? Jeg har ikke funnet svaret. Ennå.

Oppsummering "trippærn"

Jeg er på tampen av mitt andre treningsår. Første treningsår startet 6. mars 2009. Det ble et år med jogging og sykling. Nå, i mitt andre treningsår, har det blitt jogging, sykling og ski, og for første gang har jeg gjennomført Trippelen - eller "trippærn" som jeg liker å kalle den :)




Og dette var "trippærn" 2010:

20. mars: Birkebeinerrennet
27. august: FredagsBirken
18. september: Birkebeinerløpet

Birkebeinerrennet: 54 km fra Rena til Lillehammer. For meg var dette mitt livs lengste - og hardeste skitur! Jeg hadde bakglatte ski så det holdt - enda jeg hadde smurt etter alle kunstens regler. Stoppet to-tre ganger den første mila for å legge på ekstra smøring - uten at det hjalp. Lovet meg selv at armmusklene skulle trenes opp til neste års renn! Har en jobb å gjøre der pr. d.d.... Min tid på Birkebeinerrennet vil jeg helst ikke snakke høyt om..., men her er den nå, sort på hvitt: 6:32. Milevis unna den såklate maksimaltiden som er merkekravet: ca. 4:45 for min aldersklasse.
Må huske på til neste år å ha med meg bananer og drikke opp til startområdet - evt. kæsj så jeg kan kjøpe noe.  

FredagsBirken: 94,6 km fra Rena til Lillehammer. Syklet samme med min søster hele veien. Vi hadde syklet sammen i 2009 også. Den gang var jeg i bedre form enn henne og måtte slakke på farten nå og da. I år var søster i minst like god form som meg, for ikke å si bedre. Sammen dro vi hverandre over fjellet til en sluttid som var over timen bedre enn i 2009: I år ble tiden 6:00. I FredagsBirken er det ingen maksimaltid, men om jeg ser til maksimaltiden på Birkebeinerrittet (som er samme løypa, bare dagen etter) for min aldersklasse: ca. 5:01. Mao. en time unna merkekravet; det er mye!
Planen med treningen foran neste års Birkebeinerritt (ja, jeg går for lørdagen neste år): Flere sykkelturer på vår- og høstpart.

Birkebeinerløpet: Av "trippærns" tre distanser, er det helt klart løpet som har vært størst suksess for meg, rent tidsmessig: 2:10 er seks og et halvt minutt etter merket; overkommelig neste år.

-----
Jeg skrev i går noe om å ikke henge meg opp i tider... Det viktigste er helt klart at jeg er i fysisk aktivitet! Samtidig har jeg en konkurranseperson inni meg! Jeg må bare minne meg selv på at jeg har ligget mange år på sofaen samt har aldri vært noe lyntog. Jeg kan mao. ikke forvente å kunne legge frem strålende tider. Dog: Jeg vil søke neste år å slå meg selv! Det blir gøy :)

lørdag 18. september 2010

Vel løpt :)

Fullførte Birkebeinerløpet med krampe i legg og stive lår. Godt fornøyd med å gjennomføre :) Løypa var hardere enn jeg hadde sett for meg. Mer offroad enn forventet. Flott tur dog :)

Kan nå smykke meg med tittelen "Årets Birkebeiner" etter å ha gjennomført Birkebeinerrennet, FredagsBirken og Birkebeinerløpet i samme kalenderår :)

Droppet forøvrig drikkebeltet. Bestemte meg for det i dag tidlig. Gikk greit å "drikke seg opp" før løpet samt ta en mikropause på hver drikkestasjon for å få i meg tre slurker Poweraid.

Erfaringer å ta med til neste år:
Godt med drikke dagene før og samme morgen.
Pakk tøyskift, sko og håndkle ned i plastpose før opp i sekken (som ble liggende utenfor Håkonshall med all annen bagasje - i en vannpytt).
Flott med banan, baguette og drikke på toget samt en banan og litt drikke opp til start; fint å spise/drikke litt i god tid før start.

fredag 17. september 2010

Kvelden før Birkebeinerløpet

Jeg tar ingen sjanser. Hadde egentlig tenkt å droppe det. Helt frem til nå i kveld. Men tør ikke sjanse, sjanse på at jeg får i meg nok drikke på drikkestasjonene. Derfor er drikkebeltet nå gjort klart.

Erfaringsmessig (og du hvilken erfaring jeg har; hele to lengre løp: Halvmaraton for et år siden og Halvtraver`n for to uker siden) vet jeg at det er godt å kunne helle i meg en styrkeslurk når jeg kjenner at jeg trenger det. Tenk om jeg kjenner det når det er 4 km til neste drikkepost?! Aberet er selvsagt at jeg må drasse på dette drikkebelte da... Veier jo litt. Blir dog lettere underveis :)

mandag 13. september 2010

Tankene går mot skisesongen :)

Ja, bare Birkebeinerløpet er over, vil det være skisesongen som står først i køen der oppe i hjernebarken (eller et eller annet sted der oppe i toppelokket). Dvs. skal jo sykle Rallavegen helgen etter Birkebeinerløpet, men det er å regne som en kosetur. Dog, litt sykling må jeg få til neste uke, ellers vil rumpa få det tungt de milene fra Haugastøl til Vatnahalsen og tilbake!

Ski, atså: Jeg har i kveld meldt meg på Skiforeningens skikurs på Skeikampen i november. Skrekkblandet opplevelse å melde meg på noe slikt uten noen kjente å dra sammen med, men samtidig litt spennende! Jeg frykter ikke å møte en gjeng ukjente. Det mest spennende er om jeg klarer å holde følge med noen av de andre detakerne. Kurset er for "viderekomne turgåere". Satser på at jeg klarer å henge sånn nogenluden med. Jeg har noen uker å trene opp armmusklene, som jeg anser som mitt svake punkt. Minnes med gru hvor utrolig sliten jeg var halvveis i Birkebenerrittet nå i vinter etter å hatt glipp- på glipp- på glipp-tak oppover bakkene... Der og da lovte jeg meg selv at jeg skulle trene opp armene til neste års Birkebeinerrenn. Dvs. ikke der og da! Der og da sa jeg "aldri mer!". Men straks jeg var i mål, da lovte jeg meg selv å trene opp armmusklene!

Før dette skikurset i november: Rulleskiene skal på. Et par-tre økter i uka må til. Heldigvis er min lengre halvdel også grepet av rulleski/ski. Sammen skal vi få noen fine turer :)

Skiforeningen har lagt ut noen rulleskivideoer hvor man kan få noen tips.

Noen rulleskitips har også DN lag ut på nett.

Siste trening før Birkebeinerløpet

Jogget i formiddag samme runde som sist onsdag, dvs. fra Skansebakken, Slora rundt og tilbake til Skansebakken, totalt 8.6 km. Brukte nesten 50 minutter. Gjennomsnittshastighet på 10.5 km/t. Målet for Birken er å holde omtrent samme tempo. Fikser jeg det? Vestre lår er ganske ok nå. Høyre ikke ok. Tungt og stølt.

Planen er hvile frem til helgen. Tenker starte lørdag uansett hvordan lårene kjennes; de kan da ikke bli verre enn nå.

fredag 10. september 2010

Ukens siste joggetur

Hadde en grei joggetur på asfalt i kveld. 6.18 km i følge min Garmin 405. Pent og rolig gikk det. Stadig stinne lår, kjente dem fra første joggesteg.... Ja, ja, blir grådig spennende å se hva en uke til kan gjøre for disse lårene.

Jeg skal ha en joggetur til før Birken. Den tar jeg på mandag formiddag i Sørkedalen, samme runde som sist; omlag 8.6 km. Deretter skal kroppen få hvile seg sterk frem mot helgen :)

torsdag 9. september 2010

Revidert plan

Jeg velger å lytte til erfarne sportsfolk som jeg har tillit til. Derfor: Frem til Birkebeinerløpet blir det ingen sykling. Dette i håp om at lårene blir mindre stinne/støle/tunge. For alt dette er de stadig.

Jogget nok en tur i Sørkedalen i går. Valgte bedre rute enn på mandag kveld da det ble i overkant mye oppover. I går løp jeg Slora rundt. 8.6 km i relativt flatt terreng. En og annen oppoverbakke og en og annen bakke nedover.

Nå er planen kanskje en, muligens to, joggeturer innen mandag. Etter den dagen er det hvile. Innen fredag neste uke får jeg ta avgjørelsen hvorvidt jeg skal løpe Birken eller ei. Det er lårene det står på!

tirsdag 7. september 2010

Stinne lår 3 + hofte

Tja, dag tre etter Halvtraver`n. Jeg vil si det hjalp å ta en joggetur i går kveld. Etter turen masserte jeg lårene for egen maskin og kjenner at de er bedre i dag enn i går. Jeg tok også på meg Vivitex-buksa i går; hadde glemt at jeg hadde den... Burde selvsagt hatt den på da jeg syklet FredagsBirken. Den dagen hadde jeg kun på Vivitex kne (på begge knær) og Vivitex mage-rygg-hofte. Så fikk jeg da heller ingen vondter på nevnte steder! Men om det er Vivitex sin fortjeneste eller ei, vel, det vet jeg ikke. Poenget er at det funket.

Vivitex-buksa går jeg også med i dag, under Ola-buksa (skylte opp Vivitex-buksa i går kveld, tørr og fin i dag tidlig).

I går kjente jeg også noe i den høyre hofta. En smerte som er der så snart jeg beveger meg. Masserer hofta når jeg er i ro.

Jeg håper Vivitex-buksa sammen med de andre tiltakene (massering av lår og hofte samt rolige sykle- og joggeturer) vil gjøre meg klar for Birkebeinerløpet neste lørdag, men det må innrømmes at jeg nå tenker tanken at dette ikke går...

mandag 6. september 2010

Stinne lår 2

I går, dagen etter Halvtraver`n, kunne jeg knapt nok gå, så stinne var lårene! Dvs. jeg gikk - og gikk endog en tur i Marka - men det kjentes veeeldig godt i lårene. Jeg konkluderte med at jeg ikke var restituert etter FredagsBirken.

I dag er jeg litt mindre støl/stinn i lårene. Jeg har syklet en rolig tur. I kveld skal jeg jogge en rolig tur. Jeg setter min lit til at lårene liker slike rolige aktiviteter, og at de i løpet av uka er sitt gamle jeg. Skrekken er å være midt ute i Birkebeinerløpet med totalt stive lår! Det finnes vel ingen "brutte deltakere-buss" på Birkebeinerløpet, eller...?! Uansett har jeg intet ønske om å være en av passasjerene i den bussen.

søndag 5. september 2010

Stinne lår

Lårene mine er i dag stinne - eller skal jeg bruke begreper som stiv og støl? Poenget er at det ikke var helt enkelt å komme seg ut av senga i dag.

FredagsBirken for drøye en uke siden - der fikk lårene virkelig kjørt seg. Jeg opplevde flere krampetrekninger i dem mot slutten av løpet, særlig i oppoverbakkene.

I uka etter FredagsBirken trente jeg ikke i det hele tatt. Så, i går, kastet jeg meg på Halvtraver'n. 15 km i Oslomarka på ujevnt underlag. Jeg var ikke sliten, ikke det minste anspusten, da jeg kom i mål etter 1 time 40 min 50 sek (i følge min Garmin 405 - offisiell tid ble 1 t 41 min 01 sek), men jeg kjente lårene begynte bli stinne mot slutten av løpet; det hindret meg i å ta i så mye som jeg ønsket.

Og i dag er altså lårene støle/stinne så det holder. Min plan frem mot Birkebeinerløpet om knappe to uker: Tre joggeturer til uka. Disse turene skal skje i Marka på grusvei og være av det rolige og korte slaget. Jeg tenker i morgen ettermiddag dra inn til Skansebakken, jogge rolig ca. 3,5 km og snu. Tenker gjenta samme turen to ganger til denne uka som ligger foran og to ganger til uka etter. Skal ikke trene noe som helst torsdagen og fredagen før Birkebeinerløpet.

Tro om dette er en god plan for stive lår?

lørdag 4. september 2010

Fin tur i Marka

Jepp, det ble en hyggelig tur fra Skar til Sognsvann i dag. Visste lite om hva jeg gikk til. Kort oppsummert: De første drøye to kilometerne gikk oppover. Så var det nye to km i ulendt skogsterreng. Etter det vekslet det mellom skogsterreng og grus samt noen gressbakker. Skoene trenger helt klart en spylerunde.

Jeg kjente meg ikke sliten da jeg kom i mål, men kjente at lårene, særlig det høyre, var tungt. Jeg antar at jeg rett og slett ikke er helt restituert etter FredagsBirken, da lårene fikk kramper mot slutten.

Det er to uker til Birkebeinerløpet. Jeg tror i dag jeg skal løpe det, men må legge en plan for treningen frem til dagen. Jeg kan ikke få tunge og krampefulle lår under Birken :)

Halvtraver'n

Synes selv jeg er passe overmodig. Har ikke løpt på flere uker. De siste turene var også av det korte slaget; drøye syv km. Hører om Halvtraver'n for to dager siden. Slår raskt fra med å skulle delta. Men så kollega på jobben i går som nevner han skal løpe. Bestemmer meg i går kveld for å joine. Så her er jeg. Et sted inni Maridalen; Skar er det vel. 15 km venter i skogen. Spent.

onsdag 1. september 2010

Krystallsyken...

Så var de krystalklare dager her igjen. Kom på mandag ettermiddag. Har siden sagt hei etter lunsj siden det. På morningene er jeg ok.
Krystallsyken har jeg nå for tredje gang. 1. gang var for ca. halvannet år siden. Da ble jeg bra etter en måned. 2. gang var for et år siden. Da ble jeg bra etter en uke. Satser på samme nå :)

Jeg gjør min faste krystalløvelse hver kveld nå. Den skal kurere gruff :)
Ikke noe særlig å gå i svime og være kvalm dag etter dag.... Dessuten hindrer det meg i å trene. Vil gjerne ut og løpe en tur snart.