søndag 25. august 2013

Du verden; persert!

Ja, og det med 3 minutter og 40 sekunder. Morsomt å se at jeg fra 25. juni til i dag har presset tiden ned med 19 minutter. Nydelig vær, delvis skyet, passe varmt (rundt 20 grader).

Vi snakker altså om min faste sykketur i Marka. Den på rett under 52 km. Denne turen har jeg nå syklet 34 ganger. Første gang var i august 2009. Forrige bestetid stammer fra 19. august i fjor; søndagenfør Birkebeinerrittet. Akkurat som i dag; søndagen før Birkebeinerrittet.

I fjor holdt jeg meg treningsfri frem til Birkebeinerrittet etter dagens sykkeltur. Har tenkt til å gjøre det samme i år.

Forøvrig ingen kramper eller antydninger til det i dag. Skal jeg takke Crampfix? Har i hvert fall den siste uken tatt to av de hver kveld. I tillegg tok jeg i dag to en time før sykkelturen samt at jeg blandet inn to i min drikkeflaske som jeg hadde med.

lørdag 24. august 2013

Om en uke, på denne tiden...

... befinner jeg meg (forhåpentligvis!) i siste halvdel av Birkebeinerrittet. Ut i fra fjorårets passeringer, blir tidsskjemaet slik (gitt jeg klarer sykle like fort som i fjor):

11:20: Start Rena
12:13: Skramstadsætra (13.7 km)
13:07: Bringbusætra (26.2 km)
14:14: Kvarstad (48.4 km)
15:33: Storåsen (67.6 km)
16:29: Mål (91.7 km)

Den uka som nå ligger bak har jeg befunnet meg på leirskole på Høvringen sammen med byens beste 7. klassinger. Jeg har på langt  nær trent det jeg burde/ønsket. De små stundene jeg hadde fri, valgte jeg å slappe av på eget rom (det er relativt intest å oppholde seg på 50 unger til enhver tid...).

Det ble dog en åpning en formiddag, hvor jeg lånte meg en sykkel. Jeg trillet da ned 8,35 km til E6.  Dvs. den først knappe kilometeren syklet jeg oppover, før det da gikk lukt ned. Vi snakker høyde fra 1004 m ned til 424 m. Ettersom jeg valgte en kortere vei tilbake (fulgte bare skiltet til leirskolen; ikke kjent i områder), ble stigningsdistansen  tilbake på "kun" 7.04 km. Slik sett fikk jeg i det minste en treningstur i løpet av uka som var. På bildet over ser dere E6-en langt der nede, og jeg hadde da syklet omlag 3 km opp; 4 km igjen.

I morgen, søndag, skal jeg ha min siste trenigsøkt før Birkebeinerrittet. Jeg har god erfaring med å samle krefter de siste dagene før kraftanstrengelser. Jeg skal i morgen sykle min faste markatur, den på nesten 52 km. Jeg har den siste uka døtta i meg Crampfix. To piller hver kveld. Teorien er at dette skal hjelpe meg til ikke få kramper under Birken. Spennende å se om det hjelper!

torsdag 15. august 2013

Puljen min i Birkebeinerrittet

Da er puljene satt. Jeg starter kl. 11:20 i pulje 53 (av total 56 seedede puljer). Søster kommer halsende ti minutter etter.

I fjor var jeg i pulje 60 med start 11:55. Det var tydeligvis en del flere seedede puljer i fjor (jeg var jo seedet da også).

Kjenner pulsen stige :)

mandag 12. august 2013

En smak av Birkebeinerrittet

La ut på min faste markatur i dag, den på 52 km. Planla en rolig versjon, da jeg skulle sykle sammen med min søster; vi må jo prate litt sammen underveis :) - Dessuten hadde jeg gårsdagens 22 km joggetur i beina.

Været var strålende da vi startet. Hadde sjekket Yr og Storm før start, og det lå an til muligens noen få regndråper; ikke mer. Jo da, noen få regndråper fikk vi rundt Bjørnholt. Inenn vi var kommet til Tåsen, haglet det noe så voldsomt samt at det lynte og tordnet! Vi måtte søke ly under tak ved Tåsensenteret. Våget oss etterhver ut på syklene igjen, men kun etter få hundre meter måtte vi atter søke ly, da under ei bru.

På dette tidspunktet var vi så gjennomkalde at vi gjennomlevde FredagBirken i 2009. Glemmer aldri da vi var kommet til Storåsen. Vi skulle skifte, i øsende regn, for å få litt varme i kroppene før den lange nedfarten mot mål. Jeg slet mer enn godt var med å få ned glidlåsen på sykkeltrøya. Fingerne ristet av kulde og ville ikke hjelpe til! Husker også tennen mine som klapret på vei ned fra Sjusjøen og usikkerheten om jeg ville klare bremse; fingrene var helt numne. Det hele gikk bra, heldivis! Vi kom i mål, dog med et litt anstrengt smil :)

Dagens tur endte i den varme stua hos søster; orket ikke tanken på å sykle helt hjem, gjennomfrossen som jeg var. Blir det tilsvarende kaldt på Birkebeinerrittet om 18 dager, vet jeg å kle meg bedre enn i dag (skal virkelig sjekke værmeldingen og se på antall grader). Trolig vil jeg, som i fjor da det var oppholdsvær og sol, sykle med stilongs og supertrøye under sykkeldrakten. Med mindre det da høljer ned. Da vil jeg definitivt sykle med noe langt!!!

lørdag 10. august 2013

20 dager igjen til Birkebeinerrittet

I skrivende stund ligger jeg an til å starte i pulje 52 (nest siste seedede pulje; sier vel noe om hvor sakte jeg sykler...) med start 11:15. I fjor startet jeg i pulje 60 med start 11:55. Slik sett har jeg jo rykket fremover i køen, men trolig har Birken endret på systemet, etterom det jo nå kun er en seedet pulje etter meg. Vel, vel, skal nå sykle det jeg er god for åkke som.

I går syklet jeg atter min faste tur i Marka, den på knappe 52 km. Det var sjette gang jeg tok denne turen siden sommerferien startet i slutten av juni. I tillegg har jeg en tur fra mai. I løpet av ferieukene har jeg fått inn sykkelturen hver uke, med unntak av en av ukene. Planen er å få til to sykkelturer i løpet av de to neste ukene. Det må gå, selv om jobben starter og jeg skal på leirskole med de flottetste 7. klassingene :)

Selv om jeg ennå ikke har klart å perse på min faste markatur, er det med glede å se at jeg gjør det stadig bedre nå frem mot Birken:

25. juni: 2:49:09
6. juli 2:45:06
16. juli: 2:44:56
26. juli: 2:42:06
2. august: 2:38:57
9. august: 2:36:09

Persen er på 2:33:48 og stammer fra 19. august i fjor. Spørs om jeg klarer tangere den tiden i løpet av de neste to ukene. Ga alt jeg hadde i går. Men akkurat det har jeg jo syntes hver gang jeg har syklet i sommer!

Her er gårsdagens tur - slik den ser ut på Garmin connect:

fredag 2. august 2013

Oppsummering juli og Birkenmål

Det ble en fin julimåned mht. trening. 21 dager hvor jeg har trent enten styrke, sykkel eller jogging. 10 dager hvor jeg ikke har gjort noe av dette (men kanskje klippet plenen eller gått meg en tur - eller bare ligget på sofaen og sett Tour de France).

Slik ser da totalen ut:
Løping: 119.0 km
Sykling: 177,5 km
Styrketrening: 4 timer 45 minutter
Ergometersykkel (varmer alltid opp med 20 minutter på den før jeg gyver løs på styrke): 2 timer 55 miutter.

Kan lett sammenligne med juli 2012 i appen LogMyTraining:
Løping: 51,6 km
Sykling: 189,8 km
Styrketrening: 1 time
Innensdørssykling: 1 time 20 minutter

Har mao. gjort mer av det meste, bortsett fra sykling, som var bittelitt mer av i juli i fjor.

Det er nå 29 dager igjen til Birkebeinerrittet. Ser av dagens sykeltur i Marka (min faste løype på knappe 52 km) at jeg er rimelig nøyaktig der jeg var på samme tid i fjor. I dag syklet jeg runden på 2:38:57. I fjor på samme tid syklet jeg runden på 2:38:49. Begge turer gir et gjennomsnitt på 19,6 km/t. Det skremmende for meg er at jeg 19. august i fjor knuste til med 2:33:48 på denne runden. Forstår ikke at jeg klarte sykle så fort! Ga jo alt i dag! Trøster meg dog med at 25. juni, drøye måneden siden, syklet runden på over 10 minutter mer enn i dag. Også den dagen følte jeg at jeg ga alt.

I fjor perset jeg på Birken da jeg syklet på 5:09:46. Den dagen var perfekt mht. været; opphold og sol! Skal veldig mye til for at jeg klarer mætsje den tiden i år. Det er slik at jeg bruker drøye dobbelt så lang tid på Birken som på min faste Markatur. Gitt turen i dag, ligger jeg an til en Birkentid på rundt 5:24 - og da gitt at det er pent vær.... Mitt mål er i dag å tangere fjorårets tid. Samtidig har jeg en "plan B" som sier at jeg er fornøyd med alt under 5:30.

Runner´s World hadde en fin artikkel tidligere i sommer som tok for seg mentale sperrer. Der er også dette med mål kommentert.