lørdag 27. april 2013

Joggetur i Berlin


Det var valgets kvaler der for noen måneder siden: Sentrumsløpet  eller jobbseminar til Berlin?

Det ble sistnevnte. Av erfaring vet jeg det er kjipt å være tilbake i hjemlandet mens alle kollegaer er på tur.

Det går heldigvis an å legge inn en joggetur eller to mens jeg er her i byen Jogget i går løypa på det øverste kartet. I dag ble det løypa på det nederste.

I går gikk det hele i et rolig tempo for meg. Dvs. jeg kunne prate uanstrengt hele veien (hvis jeg hadde hatt et ønske om det...). Gjennomsnittstempo på turen, som ble 8,82 km, ble 9,5 km/t eller 6:20 min/km. I dag var tempoet ikke et snakketempo for min del; 11,1 km/t eller 5:24 min/km. Turen i dag ble på 10,03 km.

Vi bor på et hotell like i nærheten av Brandenburger Tor. Derifra er det bare rett over veien til Tiergarten. Dette er en fredfull park med gruslagte/brostenlagte veier. Virkelig et perfekt sted å jogge :)


søndag 14. april 2013

Tre i uka

Tre økter i uka bestående av jogging/sykling og eller skigåing er det jeg forsøker/ønsker få til, året igjennom. Jeg lykkes slettes ikke alltid. Spesielt vinteren som er bak har vært litt stusselig. Men de siste ukene er jeg atter på rett spor!

Uke 15 (8. - 14. april):
Onsdag: 5,79 km jogging (intervaller med Treningscamp i Frognerparken).
Torsdag: 9,12 km jogging (intervaller med Ingrid Kristiansen).
Lørdag: 10,3 km joggetur.
Søndag: 7,26 km joggetur.

Uke 14 (1. - 7. april):
Mandag: 11, 9 km joggetur.
Onsdag: 6,19 km joggetur.
Lørdag: 6,21 km joggetur.
Søndag: 31,8 km sykkeltur.

Uke 13 (25. - 31. mars):
Mandag: 6,01 km joggetur.
Torsdag: 12,0 km joggetur.
Fredag: 6,33 km joggetur.
Søndag: 7,33 km joggetur.

Uke 12 (18. - 24. mars):
Søndag: 10,3 km joggetur.

Uke 11 (11. - 16. mars):
Lørdag: 53,3 km langrenn (Birkebeienrrennet)
------------
Uka som ligger foran: får nok kun to økter pga. ande gjøremål som krever meg det meste av uka (vi snakker loppemarked med skolekorpset...).

Ellers: bildet her er fra den diggbare appen LogMyTraining. Denne har jeg koblet opp mot Garmin Connect, slik at jeg kan laste ned alle øktene derifra inn på appen. Jeg får da en strålende oversikt over all min trening, en oversikt som er veldig lett tilgjengelig ettersom den jo er på min iPhone (som er i min umiddelbare nærhet til enhever tid).

onsdag 10. april 2013

Digg med bekreftelsen i boks :)

Ja, godt for nattesøvnen nå å ha bekreftelsen på at jeg er påmeldt Birkebeienrtrippelen (i mitt hode kalt Trippærn) neste år :)

Som dere ser: Det koster å delta. Men du verden hvor mye glede disse tre arrangementene gir i både forkant, under og i etterkant!

søndag 7. april 2013

Årets første sykkeltur

I fjor, på nøyaktig samme dato (7. april), hadde jeg min første Markatur på sykkel. Den gang kunne jeg sykle hele min faste tur, som altså (for dere som kjenner Oslo) går inn til Sørkedalen, oppover forbi Finnerud, videre forbi Kikut og så til Hammeren i Maridalen. Derifra asfaltveien hjem via Tåsen, Ullevål stadion, Vinderen og Smestad.

I dag sa det stopp ved Finnerud. Derifra lå isen så langt jeg kunne se (som riktignok ikke var veldig langt...). Frem til Finnerud hadde jeg møtt på isete partier her og der, så jeg fant ut at det var i grunnen ikke noe poeng å finne ut eller tro at det skulle være så veldig bart videre mot Kikut, der hvor biltrafikken er minimal og lite annet enn sola er med på å smelte isen.

Godt å være i gang med syklingen igjen. Godt også å få syklet bakken fra Sørkedalen til Finnerud. Den er omlag tre km lang og kan sammenlignes med Birkens Rosinbakken. Fordelene er bare den at sistnevnte kun er en km! Det er jo Birkebeinerrittet som - som vanlig - er mitt sykkelmål i sommersesongen. I år blir det 5. gang jeg sykler Birken; to ganger tidligere på lørdagen og to ganger på fredagen.

lørdag 6. april 2013

Gøy å perse :)

Ja, hadde bestemt meg for å løpe min faste korttur (6 km) i dag og hadde bestemt meg for å perse. Det på bakgrunn av at jeg løp turen på en ok tid for tre dager siden. Tenkte da at her må det da være mulig å perse. Som tenkt så gjort!

Bestenoteringen lyder nå på 32:32. Forrige bestetid var 33:27 og stammer tilbake fra 7. april 2010.

Har forøvrig løpt denne ruta 22 ganger nå, første gang var 20. mai 2009. Nå skal det sies: Jeg har alltid løpt denne runden rimelig jevnt. Dårligste tid er 39:26 og stammer fra 1. januar i år, men stor sett ligger jeg rundt 35 min. Forøvrig interessant å se at makspuls i dag er på 104 %...
-----------

Er nå offisielt tilbake på det gode sporet: minst tre treningsøkter i uka. Ble tre joggeturer denne uka og fire i uka før der.

torsdag 4. april 2013

Påmelding trippærn i boks; lurt?

Klokka ni i dag tidlig gikk startkuddet for påmelding til Birkebeinertrippelen 2014. Tok sin tid å komme igjennom, fra registrering til betaling, men fikk da jobbet fint mens den ene siden etter den andre måtte laste seg ferdig :)

Så kan jeg selvsagt spørre meg selv om det var lurt å melde seg på alle tre arrangementene. Jeg har siden palmesøndag 24.03 jogget syv turer på til sammen seks mil. Etter ca. halvveis uti denne rekka av turer, kjente jeg godt til ryggen min - den med spondylolistese. Den satte meg jo helt ut et par måneder i høst. Har vært ok nå i vinter, hvor jeg ikke har jogget, og er altså nå på full fart tilbake. Et relativt konstant ubehag nederst på venstre side av ryggen og tidvis noen "tak" som minner om når tannlegens bor kommer borti en nerve som ikke er bedøvet. Disse "takene" kan komme under joggetur, men også når jeg går rolig på flat mark.

Jeg tenker jogge i vei til tross for ryggen og smertene, så får jeg se hvor lenge jeg fikser å gjøre det på denne måten.