mandag 30. september 2013

Rallarvegen i mitt hjerte

Jeg har syklet den før, Rallarvegen. En gang hele ruta  (Haugastøl - Flåm t/r) og tre ganger deler av den. Nå siste helg i september ble det atter hele ruta som fikk besøk av meg :)

Vi - mine to søsken og jeg - startet relativt tidlig (i syv-tiden) lørdag morgen. Gradestokken viste seks kalde. Var bare å kle se sånn nogenlunde godt, med ull fra innerst til (nestem) ytterst. Varm ble vi ganske fort bare vi satte i gang med å trå mot Finse. 27 km dit. Disse kilometerene er "bølgete". Det går litt opp og litt ned, men klart mest opp ettersom høydeforskjellen er på et par hundre meter.

Fra Finse til Vatnahalsen skriver vi 35 km. Den første mila er jevnt opppover (fra Finse på 1222 til Fagernut på 1343 moh), deretter er det jevnt nedover mot Vatnahalsen hotell, som ligger på rundt 800 moh.

Vi overnattet på Vatnahalsen hotell, men tok først turen ned til Flåm og opp igjen. Da snakker vi altså 19 km ned fra 800 moh til 0 moh. Og så 19 km opp igjen da.... Det er relativt harde kilometere! Ikke minst de 20 Myrdalsvingene mot slutten. Her er det bare å gå....


Skal si middagen kl. 19.00 smakte godt! Og skal også si at vi la oss tidlig etter disse 10 milene på sykkelsetet i frisk fjelluft.

Søndag startet vi etter frokost på veien tilbake til Haugastøl. Først da 2,5 mil mer eller mindre oppover, fra Vatanhaslsens 800 moh. til Fagernut 1343 moh. Så deilig nedover mot Finse - for så bare kruse inn de 2,7 milene til Haugastøl i nydelig høstvær :)

Ja, vi var veldig heldig med været i år. Fra minus 6 og opp til kanskje pluss seks og vel så det i sola. Ikke sol hele tida, spesielt lørdag hadde vi en del gråvær. Men ikke noe regn og lite med vind. I 2008 hadde vi vind 12 m/s og regn! Vi ble regelrett forsøkt blåst "av banen"! Jeg har også opplevd snøvær over fjellet. Så jo, årets vær var flott!

Flott også med Vatnahalsen hotell. En god stemning og veldig hyggelig personale - for ikke snakke om veldig god mat! Gleder meg til både hotellet og Rallarvegen om et år igjen :)

torsdag 12. september 2013

LogMyTraining

Jeg har nevnt appen LogMyTraining et par ganger tidligere, blant annet i april. Dette er en fantastisk super app for oss som har iPhone og liker ha en oversikt over vår trening :)

Appen funker slik: Jeg tar meg en tur med min Garmin-gadget (enten Forerunner 910XT eller Edge 705). Vel hjemme laster jeg opp aktiviteten til Garmin Connect.

Deretter åpner jeg LogMyTraining og laster ned aktiviteten jeg nettopp la inn på Garmin Connect.

Det supre med LogMyTraining er at den gir en så glimrende oversikt over all min trening. Lett kan jeg finne frem til hvor mye jeg har løpt siste måned, siste året eller mellom to bestemte datoer. Lett får jeg frem alle de siste fire års trening. Jeg mener denne appen lant overgår den som Garmin selv har.

Ei heller er de noe drawback at utvikleren av appen, Jon, er superenkel å få tak i på mail. Er det noe jeg har lurt på, er det noe som ikke stemmer, så er Jon på pletten for å svare og fikse :) F.eks. funket ikke appen helt etter at jeg oppgraderte til iOS 7 i går. Sendte en mail til Jon som fikset det hele på kort tid og sendte meg en betaversjon av den oppgraderte versjonen av porgrammet (den kommer ut om en ukes tid til resten av verden).

Det er ikke bare fra Garmin Connect man kan laste ned aktiviteter. LogMyTraining kan også laste ned fra Strava, Runkeeper, MapMyFriend, Funning Free, FTP, Dropbox, Box og Wahoo Balance.

LogMyTraining kan lastes ned via iTunes eller App store.

søndag 8. september 2013

Post Birken

Det har gått en uke siden årets siste Birkenarrangement ble gjennomført. Vi snakker Birkebeinerrennet i mars, Birkebeinerløpet i juni og til slutt Birkebeinerrittet i august. Til sammen utgjør de Birkebeinertrippelen.

Jeg er (selvsagt) påmeldt alle tre arrangementer også neste år. Gleder meg som en unge! Særlig til rennet og rittet (løping er det jeg liker minst). Tro om jeg klarer snu trenden i rennet, den trenden jeg har hatt med å legge på ett minutt for hvert år? Vi snakker 5:17, 5:18 og 5:19 de tre siste årene. Skal jeg ta et hakk tilbake i 2014 og klokke inn på 5:18?!

I løpet av denne uka har jeg de-fettet og vasket min sykkel. Kun en tur gjenstår for den dette året, og det er Rallarvegen siste helga i september. Gitt at det da ikke har kommet for mye snø....

Denne uken har det blitt tre løpeøkter (en på 6 km, en på 10 km samt en intervalløkt som utgjorde 6 km) pluss en styrkeøkt på Elixia. Har gjort klar rulleskiene og stavene og satser på noen turer i tiden fremover. Mao. en blanding av løping, styrke og rulleski frem til snøen lander.

mandag 2. september 2013

Oppsummering trippelen 2013


Konklusjon: Det har vært et godt år :)

Sammenlignet med egne tider fra 2012:
Birkebeinerrittet: 5:01:50 = 7:56 bedre enn i fjor (= pers).
Birkebeinerløpet: 2:01:19 = 7:25 bedre enn i fjor (= pers).
Birkebeinerrennet: 5:19:48 = 1:20 svakere enn i fjor.

Årets tider mot merketidene (maksimaltid for merket beregnes separat for hver klasse ved at det legges til 25% til gjennomsnittstiden for de fem beste som starter i den aktuelle aldersklassen):
Birkebeinerrittet: 30:48 etter merket.
Birkebeinerløpet: 1:48 etter merket.
Birkebeinerrennet: 22.46 etter merket.

I 2012 var ståa slik:
Birkebeinerrittet: 46:02 etter merket.
Birkebeinerløpet: 7:32 etter merket.
Birkebeinerrennet: 46:59 etter merket.

Med andre ord: merket kommer stadig nærmere. I løping bør det endog være et håp om å klare det i 2014. Sykling og ski anser jeg som en umulighet å ta merke i.

søndag 1. september 2013

Birkebeinerrittet 2013 vel i boks :)

Offisiell tid: 5:01:50 - og pers!

Dagen startet meget grå og med nok yr og tidvis realt regn i lufta. Skikkelig Birkenvær, med andre ord!

Startet 11:20. Akkurat da var det opphold. Så etter hvert kom regnet tilbake. Mye brun guffe i løypa. Dvs. meget skitten sykkkel etter hvert. Fikk spylt kjedet tre ganger.

Opplevde at jeg var litt mindre pingle i nedoverbakkene i år - i hvert fall gikk nedfarten fra Storåsen omlag tre minutter fortere i år enn i fjor.

Jeg syklet totatl 7:56 raskere enn i fjor (ut i fra de offisielle tidene).

Det var ett strekk jeg syklet raskere i fjor enn i år, og det var mellom Bringbusætra og Kvarstad (omlag tre minutter). Skylder på det elendige føret i dag; i fjor var det tørt og fint.

Ellers fikk jeg noen kramper i venstre lår fra omtrent Rosinbakken og ut. Vi snakker vel en håndfull ganger hvor det virkelig tok tak så jeg stønnet høyt. Gjaldt da å ikke ta i for mye på den siden i oppoverbakkene.

Så hva er moralen med Cramfix? Tja - er vel svaret.

Gleder meg alt til neste års Birken. Da er selvsagt målet å se 4-tallet først!