torsdag 27. desember 2012

Juletrefestspillingsesongen er i gang!

Det har seg slik at jeg er en korpsmusikant. Mitt korps har i maaaaange år livnært seg ved å spille på juletrefester. Dvs. vi stiller med ni musikanter (to klarienetter, to trompeter, et horn, en baryton, en trombone, en tuba og et slagverk) samt lekeleder, hjelpenisser og julenissen personlig. De som bestiller oss (typisk firmaer) stiller med maten, vi fikser resten. Og resten er: spilling mens folkene kommer, synge/spille sangleker med ungene ("Jeg gikk meg over sjø og land", "Hode skulder, kne og tå" m.m.), synge/spille barnejulesanger i tiden (f.eks. fra Blåfjell og Juelmorgen), lede juletregangen og dele ut juletrefestposer v/julenissen.

Til jul er jeg tubaspiller (er fløytist resten av året, bortsett fra 17. mai; da må jeg ikle meg sousafonen). Denne jula ligger det an til ni juletrefestspillinger for meg. Korspet er delt i tre lag som ofte er ute samme kveld hver dag de to første ukene i januar.

I kveld var det sesongens første juletrefestspilling for min del. Litt spesiell kveldens spilling. Ingen pølser eller brus der. Stort sett blir det pølser til middag de to første ukene i januar!

Når det gjelder trening: krystallsyken ser ut til  å være kurert for denne gang, men forkjølelsen sitter i :(

Jeg spilte fløyte i min lokale kirke på julaften på dens fire gudstjenester. Det var som om hode var pakket inn i ull. Denne følelsen er der ennå...

Antar at jeg, som den gode lærer, er frisk og rask til skolestart onsdag som kommer! Så lenge jeg er snylta og kjenner meg så der frisk, trener jeg ikke. Må bli frisk :)

lørdag 22. desember 2012

1) Typisk lærer? 2) Krystallklare dager?


Typisk lærer, dette å bli syk straks ferien tar til? Mulig. I hvert fall har jeg blitt snylta samt har vært svimmel i hele dag. 

Ikke tenkte jeg på muligheten at det var krystallsyken som kanskje atter har dukket opp før jeg i kveld ble gjort meg oppmerksom på det. Selvsagt! Krystallsyken er atter her! Forrige gang var i mars i år.

Her på bloggen hadde jeg et innlegg i september 2010 hvor jeg skrev jeg hadde krystallsyken for tredje gang. Første gang var i begynnelsen av 2009. Jeg har lest om krystallsyken, at hvis den først har "ankommet", kommer den gjerne tilbake.

Jeg begynte i kveld med min faste øvelse. Du ser den her på bildet. Den er hentet fra en brosjyre jeg har funnet på nettet. Øvelsen har hjulpet meg tidligere da jeg har hatt krystallsyken. Satser på at den hjelper nå også.

Forsøker se likhetstrekk med periodene jeg har hatt krystallsyken. Husker at jeg i forkant av forrige krystallperiode var snylta, da også. Kanskje det er dette som er fellesnevneren? Husker dog ikke om jeg var snylta i forkant av de andre gangene. Får nå se neste gang igjen krystallsyken dukker opp.

lørdag 15. desember 2012

Fin trening på vinteren!

Snøen laver og har lavet ned i natt/dag. Det gir jo en gylden anledning til å trene ute; slippe å dra på Elixia :)

Er så hedig at jeg bor slik til med en relativt lang innkjørsel. I dag var det bare å gyve løs på snøen med den manuelle snøskuffa. Elsker slikt fysisk arbeid! Så sant jeg har tiden, er det kun positive aspekter ved dette å måke snø for egen kraft.

Har også en "ekstrajobb" som "assisterendeassisterende vaktmester" på min arbeidsplass. Tok en tur innom jobben nå i ettermiddag og måkte den lille bakken hvor melkemannen skal rulle opp de småhjulede melkevognene. Strådde litt salt på til slutt, slik at resterende snø vil smelte (dvs. i skrivende stund snør det stadig mer, så jeg må nok måke en gang til der i løpet av helgen):




lørdag 8. desember 2012

Skikurs på Skeikampen er gøy!

Endelig tilbake på ski! Sammen med Oslo Sportslager og nesten 40 deltakere på Skeikampen. Her er det nok med snø, flotte løyper, dyktige instruktører og rundt 15 kuldegrader. Hatt to fine økter a to timer ute i dag. En økt til i morgen før hjemreise.

I kveld venter foredrag med Thomas Alsgaard.

Ryggen har tålt skitreningen ganske bra. Godt er det :) Noe sier meg dog at jeg kommer til å være rimelig støl når jeg våkner opp i morgen!


søndag 2. desember 2012

2012 kontra 2011

Siden den "festlige" joggeturen rundt Nøklevann 30. september, hvor isjiasen sa hei for første gang - vi snakker altså drøye to måneder siden - har jeg vært minimalt i aktivitet. Har tenkt at dette må bety elendighet for vinterens skirenn. Fant derfor trøst i å lete frem statistikken for månedene oktober, november, desember i 2011 og 2012.

Her er hva jeg fant:

1. oktober - 2. desember 2011
løping: 6 aktiviteter, 50,43 km, 4:46:46 t:m:s
sykling: 0 aktiviteter

1. oktober  - 2. desember 2012
løping: 7 aktiviteter, 40,89 km, 4:16:48
sykling: 3 aktiviteter, 1:20:00 t:m:s

Med andre ord et rimelig likt aktivitetsnivå disse drøye to månedene. Nå som jeg for alvor er i gang med innendørssykling og litt styrke, var i dag for tredje gang denne uka på Elixia, samt at jeg skal på skikurs neste helg, begynner jeg se lyset i enden av denne tunnellen som tildels har vært mørk.

torsdag 29. november 2012

En smertefri dag; ærre mulig?!?!!!!

Ja, i går, onsdag, var første gang på maaange uker at ryggen hadde mer eller mindre en hel dag uten smerter!!!! Jeg satser på at det var tirsdagens trening på Elixia som gjorde utslaget.

I dag torsdag, var smertene atter tilbake. En tur innom manuellperapeuten før nok en økt på Elixia. I dag 30 minutter sykling og 15 minutter styrke. Nå krysser jeg fingre og tær for at ryggen i morgen får nok en smertefri dag :)

tirsdag 27. november 2012

Godt med fysisk aktivitet!

På oppfordring fra min manuellterapeut, som jeg var hos i går, tok jeg meg i kveld en tur til min lokale Elixia for en sykkeltur. Min manuellterapeut sa jeg skulle starte rolig, type 10 miutter. Jeg syntes i grunnen syklinga gikk såpass lett at jeg doblet den tiden. Helt flott å sykle når skyte rygg og lene meg forover; det er godt for ryggen.

Etter syklinga bevilget jeg meg et kvarter med styrketrening. Først noen (12 x3) trekk med de to taustumpene, denne saken som minner meg om stavetak.

Deretter "magekrønsjeren", også den 12 x 3.

Så en sak som er for armene. 12 x 3 x 2 da den har to forskjellige måter å holde hendene på.

Noen bendytt var så godt (12 x 3) før jeg avsluttet med ett minutt planke.

"stavetak"
"magekrønsjer"

brystpress med to ulike grep
Manuellterapeuten sa forrsten at denne ryggen min kommer til å ta sin tid... Hennes mål er i første omgang at jeg skal få mindre smerter. Nå har jeg jo mer eller mindre konstante smerter. Hun gren dessuten på nesa over at jeg skal på skikurs om halvannen uke. Men det har jeg altså tenkt til! Vil heller ha det vondt og samtidig være ute i en herlig skiløype enn å subbe rundt på barmark og også ha det vondt.

fredag 23. november 2012

Vi sier det er håp

Spondylolistese grad 1 L5/S1 er det altså jeg sliter med. Hos meg snakker vi om at L5 har glidd 4 mm frem på S1. Ble litt klokere etter å ha vært hos fastlegen i dag. Han tegnet og forklarte ved hjelp av en ryggvirvelmodell.

L5 er den nederste av de fem lumbalvirvlene, også kalt lendevirvlene. S1 er den øverste av de fem sakralvirvlene som danner korsbenet.

Mulig  spondylolistese "ankom" da jeg første gang erfarte isjiassmertene for åtte uker siden under den joggeturen Nøklevann rundt. Samtidig har jeg minner om den gang jeg som 16-åring var inne på Sofies minde for utredning til mulig operasjon pga. nettopp skiveutglidning...

I følge mitt MR-svar har jeg spondylolyse/grad 1 spondylolistese.

Stjal dette bildet fra nettet nå (fy skam; ikke stjele!) som viser greia: figur a viser spondylolyse som i 74 % av tilfellene ( i følge nettsiden jeg stjal bildet fra) leder til spondylolistese (figur b).

Hvor ligger så håpet?? Tja, betennelsesdempende piller er fint å ha. I tillegg ser jeg veldig frem til mandagens time hos manuellterapeuten! Der ligger håpet om bedring som igjen fører til at jeg kan ta meg en joggetur om ikke at for mange uker!

mandag 19. november 2012

Dommen har falt: spondylolistese


Tok da MR på fredag. Det forløp helt uten de store former for klaustrofobi. Kjente litt på det tette rommet i det jeg ble "trillet inn" i tuben, men vel inne kunne jeg ved å vri hodet litt bakover se ut i rommet bak meg. Hadde dog ikke det store behovet for det. Hele greia tok kun 10 minutter.

Ettersom jeg betalte for hele gildet selv, kunne jeg alt i dag ringe henvisende kiropraktor for resultatet. Og greia er altså spondylolistese samt et minimalt prolaps litt lenger oppe som ikke har noe klinisk betydning.

Har google spondylolistese og funnet ut dette:

Spondylolistese betyr glidning mellom to virvler. Tilstanden er utbredt og finnes hos om lag 5 - 8% i befolkningen. Spondylolistese kan ikke trenes bort. Ved instabilitet eller klem på ryggnerver, er operasjon  en varig løsning med god prognose.

(Spine Center Bergen)

-------------------------------------------------------

Spondylolistese kalles også virvelforskyvning, og oppstår når en ryggvirvel glir i forhold til en underliggende virvel.

Det finnes flere typer av spondylolistese.

Det vanligste symptomet på spondylolistese er smerter i lavryggen.

Ofte er det første fysiske tegnet på spondylolistese stramhet i hamstringmuskulaturen i lårene.

Konservativ, det vil si ikke-kirurgisk behandling for spondylolyse og spondylolistese er vanligvis hvile, fulgt av styrkeøvelser for mage og ryggtavle. En fysioterapeut er ofte behjelpelig med å få deg tilbake på beina og kan instruere deg i hvordan du skal gjøre disse øvelsene uten å forverre symptomene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å tøye ut hamstringsmuskulaturen. De har strammet seg på grunn av ryggsmertene, og jo strammere de er jo mer bidrar de til ekstra belastning på mellomvirvelskiva og bruddet. Tøyningen bryter smertesirkelen som førte til at hamstringsmusklene ble stramme i utgangspunktet, og dermed bidro til at ryggsmertene ble verre.

(Ryggforeningen)

-------------------------------------------------------

Jeg har bedt om å få tilsendt papirene fra MR-undersøkelsen; vet jo ikke hvilken type jeg har. "Artig" dog å lese om det første tegnet: stramhet i hamstringmuskulaturen i lårene. Jeg har i flere måneder kjent på noe vondt på baksiden av mitt høyre lår. Tenkt på det som en slags strekk som følge av all løpinga og stusset litt ved at det nå ikke gikk over etter flere uker uten jogging.

Har sendt mail til en fysioterapeut jeg har fått anbefalt og håper hun kan komme med gode råd nå som jeg vet noe om årsakene til mine ryggvondter.

torsdag 15. november 2012

Prinsipper har falt

Ja, i morgen skal jeg ta MR av LS COL (er det noen fagkyndige som kan fortelle nøyaktig hvilken del av ryggen vi her snakker om?). Har rett og slett så vondt i ryggen at jeg i går ettermiddag mailet meg til en MR-undersøkelse denne uka. Mer eller mindre konstante smerter, og smertestillende har tilsynelatende ingen virkning.

Så der ryker altså mine prinsipper rundt det private helsevesen... Får satse på at en annen person da blir happy over å få min timen den 15.12.

Gruer nå litt for selve MR-en. Håper slippe dytte hodet inn i maskinen. Og så er jeg spent på hva MR-en kommer til å vise. Den kan jo komme til å vise noe jeg slettes ikke liker...

tirsdag 13. november 2012

Fotrulle

Har gode kollegaer som jo har fått med seg min vonde rygg. I dag kom en av dem og lånte meg sin fotulle. Hun fortalte meg at hun selv brukte denne med godt resultat de gangene ryggen hennes gjorde vondt. La oss kalle det fotsoneterapi.

Greia er å sitte og la denne fotrullen rulle under føttene noen minutter. Satte i gang på jobben og rullet noen ganger de stundene jeg hadde mulighet (som lærer vil det si i friminutter og møtetid). Om det er rulla sin skyld eller ei: jeg har i dag vært bedre i ryggen enn på lenge! Nesten så jeg ikke kjenner smerten når jeg går. Verre når jeg sitter. Men dog, en god dag i dag :)

Fikk forresten inn MR-tilbudene til tre ulike steder i dag: prisenen lå fra kr. 1890 til 2200.  Vanlig egenandel ligger på ca. kr. 220.... Rent prinsipielt dropper jeg denne egenbetalte MR-en. Ser at det kan være gode argumenter for å kjøpe meg plass, slik som at da blir køene kortere for de som ikke betaler. Men mye i meg liker svært dårlig denne måten å kjøpe seg fremover i køen (jeg kunne få time denne uka...). Derfor venter jeg da til 15. desember og fortsetter å rulle.


mandag 12. november 2012

Tålmodighetsprøve

Trur det er en test dette. Det at jeg uke etter uke har en rygg som er vond og ikke blir bedre selv etter fire ganger hos kiropraktor.

Det er nå gått drøye seks uker siden jeg første gang hadde isjiassmerter, den søndagen da jeg prøveløp Nøklevann rundt. Selvsagt ikke et klu da å løpe i ukene rett etterpå, endog løpe selve Nøklevann rundt helgen etter.  Fikk jo vondt i ryggen/isjiassmerter på hver enda joggetur. Næremer seg nå fire uker siden sist jeg jogget. Det kaller jeg også en tålmodighetsprøve.

En tålmodighetspøve til: vente på MR-time. Fikk i dag av kiropraktoren en henvisning til MR av LS COL (akkurat...fint legespråk). Ringte så til et sted hvor slikt kan utføres. Første ledige time: 15.12. Akkurat....

Har forstått at mange av sentrene hvor MR kan utføres har ledige timer og det nesten på dagen, men da må man betale for seg. I kveld har jeg da mailet tre ulike steder for å høre hva den fornøyelsen kan koste. Samtidig er jeg prinsipielt i mot å kjøpe seg plass på denne måten... Og samtidig er ryggen pyton... Jeg satser på at MR er innmari dyrt, slik at jeg ikke blir fristet over evne :)

Håpet er at MR skal kunne fortelle min fastlege, evt. min kiropraktor, hva som måtte være galt fatt der i ryggen. For noe er det, og at legen utifra det kan anbefale tiltak.

Knappe fire uke til jeg skal på skikurs på Skeikampen. Dit skal jeg  - og jeg skal gå på ski samma hva ryggen måtte si!

tirsdag 6. november 2012

Får nyte snøen og sola :)

Var altså hos kiropraktor sist torsdag, fysioterapeut fredag og ny kiropraktortime i går, mandag.

Etter første time hos kiropraktoren kjente jeg meg hakket verre; ikke noe bedre. Kanskje som forventet? I hvert fall sier noen forståsegpåere at det kan skje.

Fysioterapitimen var fin. Fikk en innføring i ryggens antatomi og de som muligens skjer inni min. Moralen ble å ta "planken" jevnt og trutt. Det er en fin styrkeøvelse for ryggen. I tillegg: ligge på mage, håndflater i gulvet og så dytte overkroppen opp/bakover til albuene er strake. Gjør disse øvelsene hver dag nå.

Tilbake hos kiropraktoren i går: Han klødde seg litt i hodet over at jeg ikke hadde kjent noen bedring på noe som helst vis etter behandlingen torsdag. Knakk så litt mer og litt høyere opp på ryggen enn sist. Vel... i går kveld kunne jeg ikke sitte. Måtte gi meg etter tre kvarter på korpsøvelsen. Det absolutt beste er å ligge flatt; da har ryggen det godt.

På jobb i dag dopet jeg meg ned med en Paracet og en Ibuxprofen. Det døyvet smertene i noen timer.

Skal tilbake til kiropraktoren fredag. Da må jeg tydelig si i fra at dette ikke kan fortsette. Kan ikke betale i dyre dommer for å bli dårligere!

Begynner tære på tålmodigheten min, denne ryggen. Nå som snøen begynner vise seg, ønsker jeg virkelig å komme meg ut på ski! Slik ryggen er nå, kan jeg glemme det....

torsdag 1. november 2012

Tok min rygg og dro til kiropraktoren

Etter div. oppfordringer, rintge jeg kirkopraktoren i dag og fikk meg time - i dag! Har jo vært hos kiropraktor tidligere i mitt liv. Vært hos div. leger også med denne ryggen. Som 12-årig var det snakk om operasjon pga. skiveutglidninger. Operasjon ble det ikke noe av, men en rygg som plager meg for år til annet, det har jeg.

Kiropraktoren undersøkte ryggen og konstaterte at ikke alt er som det skal. Så knakk han litt. Ny time mandag. Kiropraktoren mente han skulle klare løse opp der i min rygg. Han likte dog ikke de plutselige isjiassmertene jeg opplevde å få for en drøy måned siden. Han utelukket helller ikke at jeg hadde fått en prolaps, selv om min fastlege avviste akkurat det.

Bedrer ikke min rygg seg (i løpet av noen uker?) mente kiropraktoren at MR var på sin plass, akkurat som også min fastlege snakket om.

Forøvrig mente kiropraktoren at denne vonde ryggen absolutt ikke skulle jogge....

lørdag 27. oktober 2012

Ryggen er død, leve musikken

Ryggen blir verre og verre dag for dag. Over en uke siden jeg jogget sist. Styrektreningen onsdag, var den kanskje ikke så lur? I alla fall så har jeg i dag en korsrygg som er konstant vond. Det være seg når jeg står, går eller ligger (har ikke forsøkt løpe...).  Putta i meg et par Voltarol uten å merke noe bedring.

Et lite lyspunkt: har fått meg fysioterapitime fredag som kommer :)

Blir jo litt smådesperat av å ikke få trene kondis. Døyver det hele ned med å øve litt innimellom. Mitt korps, Sagene janitsjarkorps, skal 25. november fremføre Planetene av Gustav Holst. Relativt krevende musikk, i hvert fall for denne fløytespilleren. Noen heftige løp som må øves inn.

onsdag 24. oktober 2012

I mangel på jogging...

... gikk ferden til Elixia i kveld. 10 min. oppvarming på sykkel før 50 min. styrke via div. apparater. Kjentes godt ut :)

Var hos lege med ryggen i dag, som nå har vært mye vond de siste ukene. Fortalte historien fra da jeg prøveløp Nøklevann rundt 30. september og den ulidelige smerten kom første gang og til nå, de siste dagene hvor ryggen har vært vond hver dag. Legen konkluderte med at det er isjiasnerven som hyler ut når jeg kjenner den ulidelige, men dog kortvarige, smerten som joger gjennom kroppen. Moralen: ryggen vil lege seg selv med litt tid. Jeg kan gjerne jogge, men da tar helingsprosessen lengre tid. Ikke vits med noen form for behandling eller medisiner.

Så da fortsetter jeg som jeg har gjort de siste dagene: løper ikke på enda et par uker og tvinger meg selv til å gå på Elixia et par ganger i uka så lenge jeg ikke jogger.

fredag 19. oktober 2012

Ryggen: out of order

Dessverre: Hytteplanmila må foregå uten meg i morgen.

Var på løpetrening med Ingrid i går. Første løpinga etter søndagens to runder rundt Sognsvann. To runder som funket fint for ryggen, dog med to Voltarol innabords. I går hadde jeg tatt to Votarol på formiddagen. De merket jeg lite av da kvelden kom.

Første halvdel av treningen gikk kjempefint: 15 minutter rolig jogg som oppvarming. Deretter seks korte drag. med liten pause i mellom. Så 45 sek. løping med 15 sek. pause x 10. Etter dette og drøye fem km tilbakelagt, sa ryggen klart i fra at nå var det nok. Det murret skikkelig i nedre del på venstre side. Så da fikk jeg ikke med meg slutten: 1 min. - 2 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. med litt pause i mellom. Noen bakkedrag til slutt før rolig joggging tilbake til der vi starter ved Skøyen skole.

Så tro hva som blir moralen for min rygg i tiden fremover? Bør holde meg unna løping. Styrketrening er sikkert bra samt kanskje få testet rulleskia. Hvor lang tid skal jeg gi ryggen før jeg innser at en lege må oppsøkes? Tre uker siden vondten begynte. Gir ryggen nye tre uker på å bli bra.

søndag 14. oktober 2012

Joggetur med Voltarol

Ryggen min har nå plaget meg i to uker. Begynte da jeg testløp Nøkelvann rundt. I nedovebakkene da kom den intense smerten som jeg sammenligner med å være hos tannlegen som borrer og kommer borti en nerve som ikke er bedøvet.

Denne intense smerten har kun kommet når jeg har jogget. I dagliglivet har jeg kjent et visst ubehag i ryggen som er til å leve med.

På torsdagens Ingrid-trening kom da denne intense smerten igjen. Snakket med en av de andre som var på treningen. Hun anbefalte Voltarol. Dette er ikke-respetbelagt medisin som bl.a. lindrer smerte og demper betennelsene der det gjør vondt (som det står i reklamen).

Nå har jeg da puttet i meg Votarol i et døgn, og jeg kan med glede fortelle at dagens joggetur rundt Sognsvann (to runder motsols i sludd og regn, totalt 6,82 km) forløp (nesten) uten ryggsmerter! Det var først på de siste 300 meterne eller så at ryggen begynte å fortelle at den var med på tur.

Nå er jeg grådig spent foran Hytteplanmila som er lørdag førstkommende. Den kommer til å bli en mare hvis ryggsmertene setter inn. Planen er nå å døtte i meg Voltarol i dagene som ligger foran, løpe torsdag med Ingrid og se om ryggen fikser det uten smerter. I så fall bør Hytteplanmila forløpe greit.

torsdag 11. oktober 2012

Godt å være tilbake :)

Endelig tilbake på Ingrids løpetrening :)

Deilige inervaller. Først 10-15 min. lett jogg. Så noen stigningsløp av det litt kortere slaget. Deretter 45 sek. x 16 med 15 sek. pause i mellom. Så litt sakte jogg før fem runder i firkanten ved hovedporten. Raskt på langsidene, sakte på kortsidene. Avsluttet med sakte jogg til bakken vår, hvor vi sprintet opp tre ganger. Deretter en sakte joggerunde tilbake til Skøyen skole.

Ryggen hadde vært fin i noen dager, men ble verre og verre utover treninga i kveld. Jeg har da diagnistisert meg selv og sier at det er isjiasanerven som kommer i klem når jeg jogger. Er rask og relativt smertefri de dagene jeg ikke jogger. Forsøker ryggen si meg noe..?


Løpetrening med Ingrid :)

Jeg ser med glede frem til kveldens løpetrening. Veldig lenge siden nå at jeg trente sammen med Ingrid Kristiansen. Lurer på om forrige gang var 18. juni i fjor. Har kjøpt meg klippekort med fire klipp som jeg bare må bruke opp før vinteren slår til. Ingrid har fire uker igjen med løpetrening. Da er matematikken enkel: Må stille opp fire torsdager på rad nå for å få brukt klippekortet!

Oppmøte i kveld er Skøyen skole, rett ved Frognerparken. Spent om Ingrid kjører omtrent samme opplegg som forrige gang jeg trente med henne: 10-15 min. oppvarming i form av passe langsom jogging. Deretter noen relativt korte intervaller. Ser at i juni i fjor var opplegget 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause samt 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

onsdag 10. oktober 2012

Vendbart løpestoff


Kom over en nettside jeg ikke hadde vært borti før: bladkongen.no. Ved føste øyekast synes den vel spraglende.... Nu vel... Jeg er jo en skikkelig data-freak. Dvs. digger alt som er i digitalt format! Og kan røpe at jeg har en ekstra hang for Apple-produkter. Har noen i mitt eie (ja, også iPhone 5...).

Så hvorfor fristes jeg likevel av noe hos denne bladkongen.no? (Særlig frister Runner´s World - i hvert fall hvis det var den amerikanske versjonen som var å få tak i  (drømmer om New York marathon neste år)  - og Trail Runner.) Vel, tidvis er det selv for meg deilig å bla i noe håndfast. Digger f.eks. å få Birkebeiner´n i postkassa!  Det er noe med et magasin eller bok i papirform. Liker følelsen og har langt mer kontroll over hvor i magasinet/boka jeg er :)

Runner`s World er forresten også å finne på Facebook. Selvsagt har de også egen nettside. Og jaggu er ikke også Trail Runner både på Facebook og nett :)

Holmenkollmarsjen < 3

Yes! Jeg er klar for Holmenkollmarsjen 9. februar!  Antar at å melde seg på var hardere enn å gå selve marsjen.

Det var en prøvelse der i dag tidlig: Kl. 10:00 skulle det åpnes for påmelding. satt klar ved Macen 9:55. "The page cannot be displayed". "Hallo, Skiforeningen! Dette kan ikke skje nå! Jeg har superdårlig tid!" Som lærer er jo ikke alltid arbeidsdagen like fleksibel. Litt fleks unnet jeg med dog i dag, og det uten at det gikk for mye ut over elevene. Dro med meg Mac og iPhone på tur... Sistnevnte funket da som modem for Macen (litt enklere å klikke på et stor tastatur enn minitastaturet til iPhonen).

Klokka dro seg over halv elleve. Ja, den var vel over kvart på elleve før endelig det var mulig å klikke på påmelding. Men etter det var det bare å klikke litt her og der, fylle inn felt - og vente på at Macen klarte å henge med. Var nemlig bare Edge-tilgang der jeg var....

Nå er jeg da påmeldt! Ikke for det, i skrivende stund er det ennå ledige plasser for den som vil gå Holmenkollmarsjen :)

søndag 7. oktober 2012

Ryggen dagen etter Nøklevann rundt

Ja, ryggen var jo ikke god i går. Etter å ha googlet litt, undrer jeg på om det er isjiasen som har slått til. Smerte som joger fra siden på korsryggen og nedover i benet. Dvs. da jeg løp i neoverbakkene i går, kjentes det som smerte som jog oppover når venstrebenet landet hardt mot underlaget. Nu vel, dopet meg selv med et par Ibux i går kveld, slik at natta ble ok.

I dag hadde jeg lyst på en joggetur. Delte meninger hvorvidt det er bra å jogge med en vond rygg. Er det?? Tja.... Dopet meg nok en gang ned med to Ibux og la ut på et par runder rundt flate Sognsvann.

Første runden forløp uten noe ryggtrøbbel og med en gjennomsnittsfart på 10.7 km/t (tisvarer 5.36 min/km - jeg liker å beregne farten i km/t, andre foretrekker min/km). Så kom 2. runden.... Gikk ikke mange løpestegene før ryggen begynte å si "hei, hei". Ja, da, ikke stort å gjøre annet enn å løpe videre. Heldigvis ble det kun med "hei, hei" og ikke den stikkende smerten. Jeg kan sammenligne den stikkende smerte med tannlegen som borrer og kommer borti en nerve... Det skjedde mange ganger i går i løpet av Nøklevann rundt.

2. runden i dag gikk tross ryggen raskere enn 1. runden. Totalt ble gjennomsnittshastigheten for de to rundenen på 10.8 km/t (eller 5.34 min/km). Sier meg fornøyd med deg på en slik treningstur. I den kurperte løypa på Nøklevann rundt var forøvrig min gjennomsnittshastighet på heller labre 9.9 km/t (= 6.02 min/km).

Forøvrig en artig sak å lese på Garmin Connect (som jeg er svært så glad i, jeg med alle mine Garmin devices): Maks puls på dagens tur var 104 %.... Mulig jeg må sette opp maskpulsen min der på systemet for Garmin; har nå hatt flere turer hvor jeg har bikket 100 %. Eller jeg kan ta det på tabbekvota til Garmin :)

lørdag 6. oktober 2012

Nøklevann-medvondrygg-rundt

Fantastisk høstvær i dag! Strålende sol og rundt 10 grader. Test-løp jo runden forrige helg og fikk da underveis en vond rygg. Helt nederst på venstre side (kanskje vi snakker bekkenet?). Denne ryggen dukket opp i dag etter to km og da særlig i nedoverbakkene. En ulidelig smerte som joger oppover i kroppen når benet faller tungt ned på bakken. Ble til at jeg da bandt meg i nedoverbakkene og ble forbiløpt av alle bak meg (det pleier jeg forsåvidt også bli når ryggen ikke krangler...). I oppoverbakkene derimot...! Da var det jeg som fikk gleden av å løpe forbi noen. Å kroke overkroppen litt sammen, det likte ryggen :)

Nøklevann rundt er et kupert løp på grusete skogsvei. Lengden er knappe 10 km. Bra opplegg før start, med fine garderobeforhold for de som måtte trenge. Kanskje litt lange dokøer til tider. Så var det vel også deltakerrekord (rundt 800 totalt på de ulike distansene), og arrangørene tar sikkert høyde for flere deltakere neste år og slenger opp noen flere utedoer.

Jeg fryktet at det skulle bli trangt om plassen underveis, at folk ikke skulle være flinke til å holde til høyre. Dette ble ikke noe problem, i hvert fall ikke for meg. Jeg løp jo såpass sakte at det var jeg som måtte være flink å holde til høyre! I oppoverbakkene ble det av og til noe sikk-sakk-løping på meg, men ikke verre enn at det gikk greit.

Synes Birken er gode på akkurat dette med hvilken side holde: harene til venstre, skilpaddene til høyre :)
-------------------------------------------------
Lenker til bilder/videoer fra løpet:
Kondis
Knut Øderuds video
Bøler IF
-------------------------------------------------


Her er Nøklevann rundt slik min Garmin Forerunner 910XT loggførte den:


mandag 1. oktober 2012

En (alt for sjelden) styrketreningsrunde

Har i en stund vært støttemedlem på Elixia. Med høstferie bød i dag muligheten seg for et lite besøk. Holdt det gående i 30 minutter med div. styrkeøvelser:

Startet med skulderpress. 25 kg, 12 x 3 ganger.
Så bar det til det apparatet som vel er det verste og samtidig beste jeg vet: Mageapparat! 30 kg, 12 x 3 ganger.
 Så stående leggpress. 30 kg, 12 x 3 ganger.
Multiarm. Denne er super for oss som skal gå langrenn i vinter :) 30 kg, 12 x 3 ganger.
Fra multiarm til rotasjon. Roterte da begge sider. Slik ble det 12 x 3 x 2 på dette apparatet - og 30 kg også her.
Brystpress. Her er det to ulike håndgrep. Slik ble det 12 x 3 x 2 på 30 kg.
Avsluttet med utfall med en femkilos vekt i hver hånd. Rakk 17 steg på denne ruta som jeg tok to ganger. Antar jeg vil kjenne det i låra i morgen :)

Endring av bloggutseendet

Var en tur innom Toneklones blogg i går. Den den meg inspiraasjon til å endre litt på egen blogg.

Min "smørbrødliste" med løp, ritt og renn var begynt bli farlig lang der den lå i menyen på høyre side. Nå har jeg plassert lista under egen fane; "løp, ritt, renn". Der har jeg også fått inn egne bestenoteringer.

I tillegg har jeg laget en fane ved navn "lenker". Der har jeg lagt lenkene til alle løp, sykkelritt og skirenn jeg har vært med på.

Slik er det når bloggen begynner ese seg utover. Greit å forsøke holde et oversiktlig og ikke for fullstappa bilde.

søndag 30. september 2012

Nøklevann rundt

Jo da, vet jeg har sagt at neste gang jeg stiller med startnummer på brystet er under Holmenkollmarsjen 9. februar. Men så dukket "Nøklevann Rundt" opp. Løpet går av stabelen neste helg, på lørdag 6. oktober.
Løypa er nesten 10 km lang og foregår på skogsbilvei, og som det står på hjemmesiden til Bøler IF: "Løypa er relativ kupert". Det kan jeg være veldig enig i etter en gjennomløping i dag! Bortover, nedover og ikke minst mye oppover. Hele de nesten 10 km igjennom.

Ang. gjennomløping: Hadde ikke løpt denne turen før. Bare tatt en titt på løypekartet som ligger på hjemmesida til Bøler IF. Ble litt stopp og surr med veivalg et par steder. Ikke minst ved Rustadsaga. Var veldig i tvil der og valgte feil vei. Turen i dag ble derfor på 11,4 km.

Skulle du ha lyst til å løpe igjennom denne løypa, anbefaler jeg deg å ta en titt på løypekartet samt bildene fra løypa. Ut i fra bildenen, ser jeg jo hvor løypa går ved Rustadsaga :)

onsdag 26. september 2012

Holmenkollmarsjen :)



Det er en gledens dag!!! Skiforeningen har bestemt at Holmenkollmarsjen atter skal hete Holmenkollmarsjen!!! Det har jo liksom aldri sunket inn i denne kroppen begrepet "Holmenkollen Skimaraton".

Tusen takk, Skiforeningen, for at dere nå tar tilbake navnet Holmenkollmarsjen! Det er et historisk sus over dette navnet, og jeg liker veldig godt det Skiforeningen sier om bredden:

"I år har arrangementet 40 års jubileum og vi synes det passer godt å markere det med å ta tilbake navnet Holmenkollmarsjen. Det understreker også at vi ønsker å lage et arrangement for bredden. De som kommer sist i mål skal ha en like god opplevelse som de som krysser målstreken først. "

søndag 23. september 2012

Personal best

Sesongen er over mht. å stille med startnummer på brystet. Neste gang jeg gjør det skriver vi 16. mars, og det er Birkebeinerrennet som da går av stabelen.

Tar en liten oppsummering av mine ulike bestetider, tider jeg vil forsøke å matche neste kalenderår. Kan jeg fremdeles perse i året jeg fyller 49?

Bestetidene ski
Holmenkollmarsjen: 5:11:44 (2012)
Birkebeinerrennet: 5:17:29 (2011)

Bestetidene løp
10 km: 51:46 (Sentrumsløpet 2012)
Halvmaraton: 1:51:08 (Oslo maraton 2012)

Bestetid sykkel:
Birkebeinerrittet: 5:09:46 (2012)

lørdag 22. september 2012

Det ble en bra dag :)


Det ble en god dag i gråe og tildels værsure Oslo: jeg perset på halvmaraton :) Offisiell tid: 1:51:08. Og jeg som sa at jeg skulle være fornøyd med samme tid som i fjor (1:55:51). Forrige pers. på halvmaraton stammer fra Drammen påsken 2011. Da løp jeg på 1:53:07.

Har fire halvmaratoner på asfalt bak meg nå. De tre foregående har også vært 500 m kortere enn dagens, skal jeg tro min GPS (målte dagens rute til 21,6 km).  Så hva skjedde som gjorde at jeg persa?

Hadde brukt dagene fra Birkebeinerløpet sist lørdag og frem til i dag til å hvile meg i form. Det kan jeg jo si funka!

Ble tildelt pulje 2, som for det meste bestod av en hel del "raskinger". Slik ble jeg dratt fremover i et, for meg, overkant hurtig tempo den første mila. Brukte 50 min. 20 sek. på den mila! Det er mer enn 1,5 minutter bedre enn jeg løp Sentrumsløpet på i april (kanskje ikke rettferdig å sammenligne; Sentrumsløpet har noe oppoverbakker som Oslo maraton ikke har). Men altså, dratt frem av mengden den første mila. Så begynte det etter hvert å røyne på, særlig fra 18 km og ut. Ble tung i låra, men forsøkte etter beste evne jage meg selv fremver. "Pain is my middle name" surret i mitt hode. Andre mila brukte jeg nærmere 53 minutter på.

Det som var ekstra digg i år kontra i fjor: Jeg slapp tråkle meg fremover. Nå startet jeg tidlig og kunne holde jevn fart ved å ligge ute til høyre.

Ellers var været ikke så mye å skrive hjem om: Småregn i lufta, veldig grått og kaldt før start. Løp i shorts og singlet og fikk fort varme i kroppen. Første gang jeg løp et løp uten å ha med drikke eller i det minste en rumpetaske for mobil. Det gikk i grunnen greit. Drakk litt på hver drikkestasjon. Drømte av og til om egen drikke mellom disse stasjonen, men ingen krise.

Savnet forøvrig musikken vi var blitt lovet underveis i løpet. Feiga de ut pga. kaldt vær, mon tro?


Bikkjekald dag...

Det er bikkjekaldt i Oslo i dag og med regn i lufta. Dagen for Oslo maraton. Singlet og shorts er på kroppen, utenpå genser og fleecejakke og lang treningsbukse. Synes det er kaldt. Og ennå er jeg ikke utenfor døren!

Planen i dag: Ta bussen til byen 12:15. Møte noen Treningscamp-folk ved fontenen på Nationaltheatret. Deretter surre mot start Rådhusplassen via et av de mobile toalettene. Så avjogg kl. 13:43.

Spent på dagens halvmaraton. Sist jeg løp noen kilometer på asfalt var 30. juli! Etter det har det jo kun vært Marka for meg.

Har forøvrig drukket en del nå på morningen.  Fra nå tar jeg det med ro i så måte. Tar bare et par knekkebrød nå om litt.

fredag 21. september 2012

Påmeldt x 3!


Satt der klar som egg foran MACen kl.8:57 i dag. Første påmeldingsrunde Birken skulle starte kl. 9.00 for oss som tilfredsstiller kvotepåmelding. Mer om kriteriene for påmelding Birken finner du her.

Klokka dro seg mot 9.01 før det endelig ble mulig å klikke seg fremover i påmeldingsbildet. Nå er jeg da påmeldt "trippærn" også i 2013. Det blir mitt 4. år med alle tre arrangementene :)

Og datoene som er lagt til i kalenderen:

16. mars: Birkebeinerrennet
8. juni: Birkebeinerløpet
31. august: Birkebeinerrittet

I skrivende stund gleder jeg meg aller mest til Birkebeinerrittet - har en stor drøm om supert vær og å se 4-tallet først når jeg kommer i mål. Dernest gleder jeg meg til løpet. Likte jo slettes ikke trasseen, som var ny av året og alt for mange tøffe oppoverbakker for meg, men har ønske om å perse. Til slutt gleder jeg meg med skrekkblandet fryd til Birkebeinerrennet. Skrekken ligger i smøringa, ha både feste og glid. Fryden ligger i de snølagte spora og de vakre, soldekte fjellene :)

torsdag 20. september 2012

Oslo maraton: sammenligning ruta 2011 og 2012

Starten er i år flyttet, fra Festningplassen til Rådhusplassen. Ellers så er løypa ganske lik ut, med unntak av på slutten, der vi løper mot Grønland (2012 øverst):



onsdag 19. september 2012

Tidsmålet mitt i Oslo maraton

Var vel optimistisk da jeg proklamerte at målet var 1:53. Mitt raskeste halvmaraton er 1:53. Det skjedde i Drammen påsken 2011. Løypa der er mer eller mindre paddeflat. Oslo hakket mindre flat.

Min beste tid fra Oslo er 1:55. Det var i fjor. Setter derfor dette som målet mitt nå i år. Har blitt ett år eldre. Får være fornøyd om jeg fikser samme tid nå!

Blir å ta en titt på pulsklokka jevnt og trutt. Holde gjennomsnittsfarten rundt 11 km/t. Da når jeg mitt mål :)
...........
I skrivende stund teller jeg på knappene hvorvidt jeg skal ha drikkesekk eller ei...

søndag 16. september 2012

Oslo maraton neste

Ja, det er neste mål. Allerede til lørdag som kommer. Halvmaraton er min distanse, slik det har vært to ganger tidligere. Målet er å løpe omtrent på samme tid som i fjor, dvs. rundt 1:53. Da må i så fall stølheten jeg har i beina i dag forsvinne!!! Etter gårsdagens Birkebeinerløp er det virkelig vondt å bevege seg, særlig nedover trapper!

På beina neste helg: gårsdagens Mizuno Wave Ascend 4 byttes ut med Mizuno Wave Precision 12, som jeg kjøpte i våres.

Gleder meg forøvrig til at neste helgs løp er over. Da kan skisesongen begynne for min del!!! Frem skal rulleskia igjen, og jeg skal begynne forsiktig på flat mark. Gikk litt på rulleski for to år siden og ingen ting i fjor. Minnes Bambi på isen-følelsen...

lørdag 15. september 2012

Birkebeinerløpet 2012; fjelløs

Som bildet indikerer: Ganske mye gjørme!

Liten oppsummering: Dro fra byen kl. 8 - viste seg å bli noe snau tid til start for førstemann i bilen som skulle i ilden 11:45. Vi hadde kjøpt p-billett for plass oppe ved start ved Birkebeineren skistadion, men oppi lia ble vi loset ned mot et jorde i overkant av Håkonshall og måtte tusle ned til hallen for buss opp til start. Neste år: Beregn avreise omlag 4,5 timer før start - eller overnatt på Lillehammer :)

Nydelig vær (omlag 15 grader i sola?), tøffe oppoverbakker de første 6-8 km,  heldigvis avbrutt av en og annen nedover samt noen flater, mye off-road, veldig mye gjørme, mye skog, noe grus, lite fjellheim (slik vi er vant til fra tidlgere år - savnet akkurat den; fjellheimen).

Antrekk: Singlet, shorts, drikkesekk.

Ny-skoa funka fint :) - er i kveld vasket!

Holdt et jevnt og greit tempo. Dvs. ikke helt: Gikk, i likhet med veldig mange andre, i en del av bakkene som var de første kilometerne. Ikke no vits forsøke få krampe. Gikk vel omtrent like fort som jeg ville klart løpe i de kneikene.

Klarte mitt forhåndsatte mål mht. tid :)

Om jeg likte den nye trasseen? Tja... egentlig ikke:
1) De fleste av oss måtte gå i kneikene som kom de første kilometerne. Hadde vært ok med en løype hvor det gikk an å løpe hele veien, også for oss mosjonister.
2) Hvor er fjellheimen? Birken er for meg fjellet ned til Lillehammer. Det være seg på sykkel eller ski - eller løping frem til nå. Årets trasse går i skau. Lite med fjell å se.

Redd jeg ikke får ønsket mitt oppfylt: Gå tilbake til gammel trasse med start Sjusjøen!!!

Et lite ps til meg selv: Ha sokker som er såpass høye at tidsbrikken kan festes utenpå sokken. Også i år klarte jeg å få gnagsår etter borrelåsen til brikken.

Mine Birkentider

Jeg konkurrerer kun mot egne tider. Noe merke blir det aldri snakk om å få, selv om det på løpedelen "kun" har skilt 6-10 minutter. På ski må jeg gå nesten 50 minutter fortere og på sykkel må jeg sykle 45 minutter raskere; ikke sjans i havet.


Birkebeinerrittet 2012: 5:09:46 (perset med 23:34)
Birkebeinerrittet 2011: 5:33:20 (perset med 27:05)
FredagsBirken 2010: 6:00:25 (perset med 1:15:57)
FredagsBirken 2009: 7:16:22

(FredagsBirken og Birkebeinerrittet er altså nøyaktig samme løype, bare to forskjellige rittdager.)




Birkebeinerløpet 2012: 2:08:44
Birkebeinerløpet 2011: 2:22:01
Birkebeinerløpet 2010: 2:10:37

(Tre ulike trassere med ulik lengde. I 2010 var løpet 21,6 km, i 2011 23 km og i 2012 20,6 km i følge min gps; vanskelig å sammenligne tidene).






Birkebeinerrennet 2012: 5:18:28 (59 sek. svakere enn året før)
Birkebeinerrennet 2011: 5:17:29 (perset med 1:15:16)
Birkebeinerrennet 2010: 6:32:45