Høstens fysiske aktiviteter

Etter Birkebeinerrittet har mine fysiske aktiviteter vært spinning og styrketrening på treningssenter nær jobben. 

Jeg spinner en dag i uka og driver med styrke to dager. I styrke går det i knebøy, benkpress, markløft og sittende skulderpress med manual. Fint se at det hjelper å trene styrke. Har økt belastningen sakte, men sikkert og tenker fortsette sånn fremover. Skal visst være fornuftig for en dame på min alder og trene styrke :)

Neste arrangement med nummer på brystet for meg er Birkebeinerrennet 15. mars neste år. Dette blir mitt 10. renn.

Vintertreningen er i gang

Her jeg bor, i Annestua, er jeg så heldig å ha mitt eget styrketreningsrom i uthuset. I dag hadde jeg min første økt her. Statser på at det blir flere utover i ukene og måneden fremover. Med litt mer tid til rådighet etter å ha byttet jobb, ligger det til rette for at dette kan skje :)

Jeg har en fast treningsprosedyre fra min Elixa-tid: varmer opp med 20 min. på sykkel før jeg tar en 30-minuttersøkt med styrke. De fleste har sine repetisjoner på 12 x 3.




Jeg har div. apparater:
- treningsbenk med manualer (fra 2 til 30 kg)
- red cord slyngetrener
- Functional trainer
- Nedtrekk og romaskin

Innser at jeg er rimelig heldig som har dette utstyret tilgjengelig :) Hvordan nyttegjøre meg alt, vet jeg ikke. Sjekket en video på YouTube som ga meg noen tips til "functional trainer". Mulig jeg også skal få en PT til å komme hjem til meg og lage et treningsopplegg for meg.

Post Birken

Det har gått en uke siden årets siste Birkenarrangement ble gjennomført. Vi snakker Birkebeinerrennet i mars, Birkebeinerløpet i juni og til slutt Birkebeinerrittet i august. Til sammen utgjør de Birkebeinertrippelen.

Jeg er (selvsagt) påmeldt alle tre arrangementer også neste år. Gleder meg som en unge! Særlig til rennet og rittet (løping er det jeg liker minst). Tro om jeg klarer snu trenden i rennet, den trenden jeg har hatt med å legge på ett minutt for hvert år? Vi snakker 5:17, 5:18 og 5:19 de tre siste årene. Skal jeg ta et hakk tilbake i 2014 og klokke inn på 5:18?!

I løpet av denne uka har jeg de-fettet og vasket min sykkel. Kun en tur gjenstår for den dette året, og det er Rallarvegen siste helga i september. Gitt at det da ikke har kommet for mye snø....

Denne uken har det blitt tre løpeøkter (en på 6 km, en på 10 km samt en intervalløkt som utgjorde 6 km) pluss en styrkeøkt på Elixia. Har gjort klar rulleskiene og stavene og satser på noen turer i tiden fremover. Mao. en blanding av løping, styrke og rulleski frem til snøen lander.

En smertefri dag; ærre mulig?!?!!!!

Ja, i går, onsdag, var første gang på maaange uker at ryggen hadde mer eller mindre en hel dag uten smerter!!!! Jeg satser på at det var tirsdagens trening på Elixia som gjorde utslaget.

I dag torsdag, var smertene atter tilbake. En tur innom manuellperapeuten før nok en økt på Elixia. I dag 30 minutter sykling og 15 minutter styrke. Nå krysser jeg fingre og tær for at ryggen i morgen får nok en smertefri dag :)

Godt med fysisk aktivitet!

På oppfordring fra min manuellterapeut, som jeg var hos i går, tok jeg meg i kveld en tur til min lokale Elixia for en sykkeltur. Min manuellterapeut sa jeg skulle starte rolig, type 10 miutter. Jeg syntes i grunnen syklinga gikk såpass lett at jeg doblet den tiden. Helt flott å sykle når skyte rygg og lene meg forover; det er godt for ryggen.

Etter syklinga bevilget jeg meg et kvarter med styrketrening. Først noen (12 x3) trekk med de to taustumpene, denne saken som minner meg om stavetak.

Deretter "magekrønsjeren", også den 12 x 3.

Så en sak som er for armene. 12 x 3 x 2 da den har to forskjellige måter å holde hendene på.

Noen bendytt var så godt (12 x 3) før jeg avsluttet med ett minutt planke.

"stavetak"

"magekrønsjer"

brystpress med to ulike grep

Manuellterapeuten sa forrsten at denne ryggen min kommer til å ta sin tid... Hennes mål er i første omgang at jeg skal få mindre smerter. Nå har jeg jo mer eller mindre konstante smerter. Hun gren dessuten på nesa over at jeg skal på skikurs om halvannen uke. Men det har jeg altså tenkt til! Vil heller ha det vondt og samtidig være ute i en herlig skiløype enn å subbe rundt på barmark og også ha det vondt.

I mangel på jogging...

... gikk ferden til Elixia i kveld. 10 min. oppvarming på sykkel før 50 min. styrke via div. apparater. Kjentes godt ut :)

Var hos lege med ryggen i dag, som nå har vært mye vond de siste ukene. Fortalte historien fra da jeg prøveløp Nøklevann rundt 30. september og den ulidelige smerten kom første gang og til nå, de siste dagene hvor ryggen har vært vond hver dag. Legen konkluderte med at det er isjiasnerven som hyler ut når jeg kjenner den ulidelige, men dog kortvarige, smerten som joger gjennom kroppen. Moralen: ryggen vil lege seg selv med litt tid. Jeg kan gjerne jogge, men da tar helingsprosessen lengre tid. Ikke vits med noen form for behandling eller medisiner.

Så da fortsetter jeg som jeg har gjort de siste dagene: løper ikke på enda et par uker og tvinger meg selv til å gå på Elixia et par ganger i uka så lenge jeg ikke jogger.

En (alt for sjelden) styrketreningsrunde

Har i en stund vært støttemedlem på Elixia. Med høstferie bød i dag muligheten seg for et lite besøk. Holdt det gående i 30 minutter med div. styrkeøvelser:

Startet med skulderpress. 25 kg, 12 x 3 ganger.

Så bar det til det apparatet som vel er det verste og samtidig beste jeg vet: Mageapparat! 30 kg, 12 x 3 ganger.

 Så stående leggpress. 30 kg, 12 x 3 ganger.

Multiarm. Denne er super for oss som skal gå langrenn i vinter :) 30 kg, 12 x 3 ganger.

Fra multiarm til rotasjon. Roterte da begge sider. Slik ble det 12 x 3 x 2 på dette apparatet - og 30 kg også her.

Brystpress. Her er det to ulike håndgrep. Slik ble det 12 x 3 x 2 på 30 kg.

Avsluttet med utfall med en femkilos vekt i hver hånd. Rakk 17 steg på denne ruta som jeg tok to ganger. Antar jeg vil kjenne det i låra i morgen :)

En treningsfri uke.... eller kanskje ikke?

Først i dag, lørdag, har jeg fått loggført et par Elixia-økter på Garmin Connect. Det var først en 30 minutters styrketrenigsøkt deretter 40 minutter spinning, eller xycling som Elixia kaller det. Kjente godt at det er veldig lenge siden jeg har drevet med styrke. Ikke lett å holde hverken planke eller båt særlig lenge. Får tro at trening hjelper :)

Men har uka forut for i dag vært helt uten trening? Ikke akkurat. Jeg har stelt og styrt i hagen. Det har verket i kroppen og muskler som ikke har vært i bruk på lenge. Ikke mindre enn 41 sorte søppelsekker fikk jeg fraktet til hageavfallsmottaket! Ligger en god del trening bak de sekkene, vil jeg si :)

Litt trening må til også i jula

Etter dager med fantastisk god julemat og ditto juledigg, synes det unektelig på vekta. Derfor ok med en tur til Elixia i dag. Første turen dit på over en uke (natrulig nok, ettersom jeg har vært bortreist). Jeg fikk kjørt igjennom en fin økt på totalt 50 minutter. Først varmet jeg opp med 10 min. på sykkel. Kastet meg deretter over div. styrkeapparater. Fikk kjørt både armer, mage og ben. Kjennes godt nå etterpå :)

Innetrening

Jeg krøp til korset på mandag: Meldte meg inn i Elixia igjen. Nesten et år siden sist jeg var der. Flott å være inne nå som kulden ute plager mine luftveier. På Elixia går det for min del i spinning og styrketrening. Har startet relativt frisk med en økt hver dag så langt denne uka. Målet er 3-4 treninger inne pr. uke fremover.

Jeg trener tidlig om morgen. Før jobb. Kjekt med alt som er gjort :)