søndag 24. mars 2013

Kunsten å holde vekten

For fire år siden gikk jeg ned drøye 10 kg. Det var ikke første gang jeg gikk ned; hadde klart det også tidligere. Hver gang ved hjelp av opplegget til Grete Roede, et opplegg jeg har veldig sansen for. Greia er liksom enkel: skal du ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du putter inn i kroppen. Ikke noe hokus pokus, spise vanlig mat, bare  noe mindre enn jeg hadde gjort, samt ikke døtte i meg like mye godterier som tidligere.

Sa den gangen, i mars for fire år siden: "Ingen kunst å gå ned i vekt; større kunst å holde vekten". Det har jeg fått erfare i disse fire årene. Jeg vil også si at jeg mer eller mindre har klart akkurat dette, å holde vekten. Jevnt over disse fire årene har jeg hatt en vekt på nn kg pluss minus 2.

Og hvorfor har jeg klart å holde vekta denne gangen i motsetning til tidligere? Mye av grunnen ligger  i FYSISK AKTIVITET. Startet nemlig å jogge den gang i mars 2009. Siden da har jeg jogget 2790 km, syklet 3135 km og gått 1642 km på ski. Nøyaktig hvor mye årlig av hver enkelt aktivitet kan du se her over, under fanen "antall km". Har stor tro på jevnlig økter med fysisk aktivitet. Ideelt sett ønsker jeg tre økter i uka; ikke alltid jeg får til det.

Har fått med meg de tre første episodene til Kari Jaquessons "En ny start" på TVNorge.  Hun kjører et opplegg hvor det for deltakerne handler om å få inn faste rutiner og snakker om tre ting som gjelder:
1) Planlegging av kostholdet.
2) Planlegging av fysisk aktivitet.
3) Veie maten.

Ganske så likt opplegget med Grete Roede. Heller ikke Kari kjører på noe hokus-pokus-mat. Du kan lese om det på hennes blogg.

tirsdag 19. mars 2013

Skia er døde; leve joggeskoa

Dagen etter Birkebeinerrennet pakket jeg vekk skia. Dvs. renset dem med skirens og la deretter på et lag med en heller myk voks, uten å sikle av. Det er første gang jeg legger på "sommervoks". Den skal visst holde hindre at skisålen tørker ut.

Nå er det jogging og sykling som gjelder i ukene og månedene som ligger foran. Tenker joine Ingrid Kristiansens løpetreninger fra etter påske (hun starer opp alt denne uka). Liker godt treningene til Ingrid. De er lagt opp på en måte jeg liker.

søndag 17. mars 2013

Sammenligning av egne Birkentider

Konstaterer at 2013 er året med mitt best resultat om jeg sammenligner avstand til makstid:

Mine totaltider / makstider
2013: 05:19:48 / 04:57:02 - 00:22:46 etter
2012: 05:18:28 / 04:31:30 - 00:46:58 etter
2011: 05:17:29 / 04:41:49 - 00:35:40 etter
2010: 06:32:45 / 04:34:53 - 01:57:32 etter



Dette er hva jeg har brukt mellom de ulike postene på Birkebeinerrennet (kan ikke si annet enn at jeg har vært veldig jevn, om vi ser bort i fra mitt første Birkenrenn i 2010):

Start - Skramstad
2013: 00:59:09
2012: 01:03:59
2011: 00:58:20
2010: 01:11:47

Skramstad - Kvarstad
2013: 01:53:14
2012: 01:47:34
2011: 01:53:02
2010: 02:12:48

Kvarstad - Sjusjøen
2013: 01:28:00
2012: 01:27:07
2011: 01:26:11
2010: 01:54:52

Sjusjøen - mål
2013: 00:59:25
2012: 00:59:48
2011: 00:59:56
2010: 01:13:18

lørdag 16. mars 2013

Birkebeinerrennet 2013

Puh! I skrivende stund er jeg på vei hjem fra Birken. Det ble en slitsom tur over fjellet og ingen persing, men akkurat det var det få som klarte i dag. Eliten gikk 20 minutter saktere enn i fjor. Jeg gikk kun 1 minutt og 20 sekunder saktere, eller 2 minutter og 19 sekunder saktere enn for to år siden, som er året med personlig bestenotering. Sier meg fornøyd med dagens innsats :)

Testet skiene før start i dag. Gliden kjentes utmerket, ikke festet. La på to lag "morot", to lag VR40 og to lag VR45 oppå det jeg la i går. Dette ga meg fint feste hele veien. Verre dog med gliden. Måtte gå i vei der andre med letthet staket og gled avgårde.

Været: overskyet, snø, tildels vind og tåke. Trått føre. Rundt minus 5.

Flott å ta buss med Ola Tollefsen Bussreiser; anbefales både til Birkebeinerrennet og Birkebeinerrittet. Digg å bruke bussen som varmestue før start, digg å ha buss som venter når jeg skal hjem igjen.

-----
Noe om kroppens vondter (som det jo skal være en del av ettersom alderen tipper mot 50):

Ryggen sa au-au allerede sist natt og i løpet av bussturen opp mot Rena. Det er det berømte skiveutglidningen på vestre side som ikke har det så bra for tiden. Det hjalp underveis i rennet å gå litt krokbøyd; fikk da ingen "tak" som hogg til (de kom før rennet).

Kramper: Disse kom etter ca. tre mil, i lårene. Dvs. skikkelig krampetak ble det aldri, men tett oppunder.  Akkurat som da jeg gikk rennet for to år siden. Jeg har en teori om at det har med inntak, eller mangel på sådann, av mat og drikke underveis i rennet. Drakk på alle drikkeposter og spiste kjeks på de postene hvor det ble servert. Mulig drakk og spiste jeg for lite. Burde kanskje dra med meg noen geller neste år som jeg tar type hver femte kilometer? I tillegg kanskje drikke to, ikke kun en, kopp sportsdrikk på postene? Kanskkje en sportsdrikk pluss en vann, da sportssdrikk i store mengder er en smule søtt og klissete.

fredag 15. mars 2013

Prepp del 2 unnagjort; kvelden før

Værprognosene har endret seg det siste døgnet. I skrivende stund, kvelden før Birkebeinerrennet, ligger det an til temperaturer fra minus 10 ved start og opp til minus 5. I tillegg ligger det an til overskyet og snøvær, men dog relativt lite snø. Fordelen for meg er at jeg starter relativt sent (9:40) og derved har noen tusen som går foran og måker vei :)

La på festesmøring i kveld basert delvis på Swix sitt tips og noe jeg leste på Oslo Sportslagers side. Leste først litt feil, eller tenkte feil, så dette ble hva jeg la:


1) Fem lag Swix VR40 Blå.
2) To lag Swix VR45 i tråkket dekket med to lag Swix V30.

Det var på siste punktet jeg hadde lest feil. Det skulle vært Swix V40 over Swix VR45 der i tråkket. Da jeg oppdaget det, tuslet jeg atter ut i boden og la på to nye lag Swix VR45 i tråkket med to lag Swix V40 Blå Extra oppå. Tenker at dette ikke var noen krise. Bare fint med noen ekstra lag festesmøring på denne lange turen som venter.

I bagasjen har jeg med div. smøring: Swix VR45, 50 og 55 samt Vauhti Oransje ("morot"), og Rode Blå Multigrade. Sistnevnte er muligens litt tull å ha med. Tenker teste skiene før start. Ved antydning til bakglatt, tar jeg på noen lag med moroten. Skulle det fremdeles være glatt, ja da blir det å ta på mer av VR45.

Har forøvrig også med de kaldere smøringene Swix V30, V40 Blå Extra og VR40; just in case.
-----------------------------------------------------------

I kveld er jeg da passe spent foran morgendagen. Ser for meg en noe vond og snøfull tur over fjellet og langt fra noe persing; det skal visstnok være et heller trått føre. Vil bli meget skuffet om jeg bruker over fem og en halv time.

torsdag 14. mars 2013

Prepp del 1 er unnagjort

Ligger an til flott dag lørdag med en heller bikkjekald morning, rundt 15 kalde, stigende  til 7-8 kalde. Ikke har det kommet nevneverdig mye snø i det siste og ei heller utsikt til nevneverdig mye nysnø frem mot rennet.

La glid og grunnvoks i går. Da var værprognosenen ikke så bikkjekalde som det ser ut til i dag. Følgende la jeg:

Glid:
Ski Go Graphit LF 60, varmet inn to ganger, lot det kjøle litt ned mellom hver innvarming.
Swix HF 6, varmet inn to ganger, lot det kjøle litt ned mellom hver innvarming, akkurat som Ski Goen.
Swix FC 7 Cera Flourpulver, la på, kjørte varmt jern relativt hardt over og ikke for sakte. Børstet opp og varmet inn på nytt. Børstet av med villsvinbørste og så en fin nylonbørste. Sistnevnte vil jeg også dra over med på lørdags morgen, før rennstart.

Feste:
La på et lag Toko grønn base, varmet den inn. La så på et lag Swix V30, varmet den inn. (Korket ikke inn Tokoen; det skulle jeg visstnok ha gjort, leste jeg på siden til Oslo Sportslager.)

Nå skal skia få hvile seg i hvert fall til fredags kveld. Vil da sjekke smøretips hos Swix og Oslo Sportslager (som nå er ute med en flott side hvor vi kan spørre om alt mulig!).

mandag 11. mars 2013

Birkebeinerrennet minutt for minuttt

La jo ut noen lenker her for et par uker siden, men nå har også NRK kommet med en fin sak; Birkebeinerrennet minutt for minutt! Skal kose meg med denne i kveld, tenker jeg.

Bare å klikke på bildet og nyte ferden fra Rena til Lillehammer :)

Sesongens nest siste skitur

Ja, nest siste skitur hadde jeg på lørdag. For føste gang i mitt liv tok jeg skibussen til Ringkollen og ikke Mylla, som jeg pleier. Derifra gikk ferden til Kikut. Holt skilting mot Skansebakken før det kom et skilt som sa Storflåtan - Kikut 15. Fra Kikut gikk ferden som vanlig til Sognsvann. Totalt ble turen på drøye 4 mil.

Turen er mao. omtrent like lang som Myllaturen (den vinner med tre-fire km), men snillere da den ikke har de voldsomt lange oppoverbakkene, men heller noen hyggelig nedoverbakker :)

Være var så der. Det snødde nesten hele veien. Først da det gjenstod en syv km, titta sola frem. Kuldegrader hele veien. Gurublandingen i bånn med tre lag Swix Blå Extra og et par lag "Morot" på toppen; slik jeg har lært fra Aukland-boka. Fint feste hele veien, ikke minst etter å ha lagt på nye lag Blå Extra og Morot ved Kikut. Når det gjelder gliden, ble den straks bedre etter Kikut. Dette hadde nok noe med at før Kikut hadde det gått minimalt med mennesker. Der måtte vi tråkke oss igjennom nysnø. Etter Kikut kom vi til mer glattpolerte spor. Hadde forøvrig glidet med Ski Go graphite i bånn og Swix LF6 på toppen.

Årets siste skitur blir til lørdag som kommer. Om noen lurer snakker vi da om Birkebeinerrennet. Ola Tollefsen Bussreiser bringer meg atter dit med avreise 3:15 lørdags morgen. Flott å ha denne bussen som varmestue før start samt kunne sette seg inn i den ved ankomst Lillehammer og få en behagelig tur hjem igjen.

tirsdag 5. mars 2013

Birkenværet

Med halvannen uke igjen til Birkebeinerrennet, tar jeg stadig og med kortere mellomrom en titt på Birkenværet. Glad for at yr har en side som viser været hele veien :)

mandag 4. mars 2013

Hm... pulja mi i Birken :(

Ja, et skikkelig hm... Fikk i dag tildelt pulje 19 med start 9:40. Dette er fem minutter etter min start i fjor. Slik går det når jeg i år gikk Holmenkollmarsjen syv minutter svakere enn forrige år.

Trøster meg selv med dette at i 2011, den gang jeg har min Birkenrekord fra, startet jeg også 9:40 :)


Liker forøvrig den gamle Birkelogoen langt bedre enn den nye!









søndag 3. mars 2013

Joggeskoa har luftet seg

Det er helt vårlige tider i hovedstaden denne helgen. I mangel på skitur, ble det to joggeturer av det litt korte slaget (6 km hver).

Merket at det var lenge siden jeg har jogget. Forrige tur var 6. januar. Godt å være i gang igjen. Regner med at det blir en del jogging utover nå. I tillegg skal selvsagt sykkelen ut så snart snøen har forsvunnet fra skogsbilveiene i Marka.

Planen frem til Birkebeinerrennet som er om knappe to uker: jogge to ganger i uka som kommer samt få en langtur på ski lørdag. I uka før Birken må jeg rett og slett ta det litt rolig. Trenger kreftene på selve renndagen!