tirsdag 25. juni 2013

Sommerferie = fysisk aktivitet

Jepp. Har hatt ferie i to dager nå. I går, mandag, meldte jeg meg atter inn i Elixia. Fikk meg da en ok styrkeøkt. Kjente det litt i låra da jeg stod opp i dag. Det er de berømte utfallenen med 5 kg i hver hånd (tok to runder a 17 steg) som jeg vet gir støle lår dagen etter.

I dag, feriedag nr. 2 (mulig noen vil si nr. 4 - hadde jo fri i helga også) var det min faste sykkeltur i Marka som stod på programmet. Vi snakker knappe 52 km hvorav rundt halvparten foregår i Marka fra Sørkedalen til Hammeren. Sist jeg syklet den var 4. mai. Syklet det jeg var god for i dag. Brukte to minutter mindre enn i mai. Det kjipe er at jeg fremdeles er et kvarter unna persen fra august i fjor. Trøsten er at jeg 11. juli i fjor brukte kun to minutter kortere på dagens tur. Mao. det er håp om at jeg i løpet av et par uker nå skal klare å få en eller to turer til og at tiden skal krype nedover. Må håpe det. Birkebeinerrittet er jo kun 66 dager unna!

Ellers var beina mine helt lattlig støle da jeg gikk av sykkelen ved hjemkomst! Har nå en festlig gange...

onsdag 19. juni 2013

På det jevne

Jeg har jo tidligere ledd litt av dette hvor vanvittig jevn jeg har vært i Birkebeinerrennet de tre siste årene: 5:17, 5:18 og 5:19. Og det uten å se på klokka og `taime` det hele inn. Har gått det jeg makter.

Tar en titt på joggeturene jeg har hatt de tre siste tirsdagene. Alle med utgangspunkt i Forgnerparken og innom Hoff. Litt ulik lengde; varierer fra 7,61 til 8,84 km. Det morsomme er å se at jeg har nøyaktig samme gjennomsnittsfart på alle disse tre turene. Uten å ha gjort noe for akkurat det.

lørdag 8. juni 2013

Birkebeinerløpet 2013 - over all forventning!

Ja, jeg sa jeg skulle være fornøyd med å klokke inn til samme tid som i fjor. Jeg perset! Og det med hele 7 min. 25 sek.! Dagens tid: 02:01:19. Godt fornøyd :)

Litt om dagens løp: Dro fra byen nærmere fire og en halv time før løpstart 11:55. Det var passe starttid fra heimen (husk til neste år!). Vel oppe på Lillehammer kl. 10 ble det å stå noen minutter i kø før vi fikk parkert på jordet like over Håkons hall.

Så bar det opp i buss til start ved Birkebeinerstadioen. Der skulle vi først hente startnummer. Det var ikke godt organisert! Køen var lang som et vondt år; greit. Mindre greit da at den obligatoriske scanningen av konvoluttene skjedde få meter unna der vi hentet startnumer. Det var liksom bare å snu på hælen etter at jeg fikk startnummerpakka, for da å stå i ny kø til scanningen.

Det som etter vært ble bra: en dame kom og sa at vi som ikke hadde endret noe på vår profil den siste uka, bare kunne ta konvolutten og gå uten å scanne; det gjaldt bl.a. meg :)

Så de obligatoriske doturene før løpet startet. Været: rundt 15 grader, delvis skyet med mange solglmt og en liten vind. Perfekt løpevær.

Jeg mislikte denne løypa sterkt i fjor. Hadde dog et håp om at andre gang her skulle gi meg et annet syn på løypa. Det gjorde det! Jo visst, det er mange oppoverbakker og kneiker de første åtte kilometerene. Og ja, jeg måtte også i år gå i en fem-seks av kneikene, men jeg tror ikke jeg gikk like mye som i fjor. Uansett var jeg nå mentalt forberedt på det som ventet.

Jeg hadde ikke med meg drikke; første gang i et langløp. Det gikk bare bra. Jeg passet på å drikke godt ved alle drikkepostene (fire i tallet). Stoppet da opp og gikk sakte noen meter mens jeg drakk.

Jeg hadde satt plaster rundt venstre ankel og plasserte der tidtakerbrikken (hadde ikke klart å skaffe meg lange sokker). Det hjelp til en viss grad mot gnagsår, men brikkebåndet skled ned og kilte seg fast mellom sokk og plaster der bak på akillesen. Så der har jeg nå et fint gangsår... Lange sokker er nok det eneste som vil hjelpe, men så var det å finne lange løpesokker!

Løypa var flott i dag til tross for alt regn som har kommet de siste ukene. Jo visst var det gjørme her og der (og skoa fikk virkelig badet i den!), men generelt vil jeg si at det var gode "føreforhold".

En annen sak som var utrolig digg: Jeg kjente ikke til noen av kroppens vondter!!! Ingen kramper i legger eller lår, ingen rygg eller arm som skrek eller murret og intet kne som gråt. Det var utrolig godt!

Morsomt var det å løpe med søster hele veien. Hun hang på meg som en klegg, og vi klokket inn til nøyaktig samme tid. Veldig gøy da for henne, som er i en aldersgruppe over, å kunne motta det berømte merket :)
--------

Jeg har sammenlignet mine kilometertider nå med fjorårets. Ser at jeg jevnt over løp fortere i dag, bortsett fra på den første kilometeren, der tapte jeg 12 sekunder i forhold til i fjor. Tror det har noe med at jeg startet langt bak i feltet og tidvis ble løpende litt for sakte i kø. Ser ellers at det også i år var syvende kilometer som gikk saktest. Minnes at det er en lang bakke der som gjør at jeg gikk ekstra mye akkurat på den kilometeren.

Til slutt takk til arrangørene og alle de frivillige som vet å gjøre Birkearangementene til en meget bra opplevelse for meg som deltaker :)
----
Ego og søster som beit seg fast hele veien til mål:





tirsdag 4. juni 2013

Birkebeinerløpet coming up

Ja, kun fire dager unna Birkebeinerløpet. Flott da at jeg i dag leste igjennom eget blogginnlegg fra etter løpet i fjor (årets løype er den samme som i fjor). Leser at jeg må huske ha lange sokker, dvs. såpass lange at jeg kan feste brikken utenpå sokken. Fikk megagnagsår i fjor.

Ser av bildet - og tekst - at jeg løp med drikkesekk. Minnes at det skvalpet i vei underveis. Skal i år løpe uten drikke. Dog drikke meg opp på forhånd samt få i meg noe ved hver eneste drikkepost underveis.

Husker med gru den unge damen jeg tok igjen på slutten i fjor. Hun begynte å løpe veldig rart en knapp kilometer fra mål. I min slitenhet reflekterte jeg kun at det så litt snålt ut med så høy benføring. I siste bakke ned mot Håkons hall segnet hun om like foran meg. Jeg så en publikummer i øya og ba han bestemt om å hjelpe henne. Så at han gjorde det da jeg småløp forbi den unge kvinnen. Hun var visstnok dehydret, forstod jeg på meldinger som kom. Og mintes min egen ungdom, da jeg på Ekebergsletta, mot slutten av Osloløpet, begynte å skjene fra den ene siden til den andre. Hadde rett og slett drukket alt for lite, både før og under løpet.

Skal, som i fjor, løpe i shorts og singlet. Trolig løper i jeg Treningscamp-drakten.

Skal ellers løpe med mine Adidas Adizero XT terrengsko. Har blitt vant til dem etter noen turer i Marka denne våren:















Har diskutert med meg selv om jeg har noe tidsmål. Selvsagt ønsker jeg ikke løpe saktere enn i fjor. Var rimelig optimistisk bare få uker tilbake, da jeg persa på min faste langtur i Marka. Men forkjølelsen og tiden etter har gjort at jeg ikke har trent så mye som jeg har ønsket. Alikevel: Mitt tidsmål er å løpe like fort som i fjor (dvs. 2:08:44). Jeg er jo kjent for å kunne holde jevn fart... I Birken på ski har jeg de siste tre årene disse tidene: 5:17, 5:18, 5:19 (tru om noen andre kan oppvise lignede jevnhet?). Det er første gang jeg løper Birkebeinerløpet hvor løypa er den samme som i fjor. Mao. har jeg nå en mulighet til å sammenligne fjorårets tid med årets. Ser ellers fra Garmin Connect at de første åtte kilometerne i fjor gikk sakte for meg, og spesielt den syvende kilometeren. I snitt holdt jeg en fart på 9,6 km/t (6:14 min/km).


søndag 2. juni 2013

Quasi langtur

Planen i dag var jo å ta den faste langturen Sognsvann - Bjørnholt t/r, men enorme vannmengder fra oven og torden med lyn gjorde at asfalten kalte.

Turen skulle bli passe lang, så jeg for meg, sånn rundt 10-12 km. Den endte på 18,11. Grunnen var en stor vanndam over hele veien som gjorde tiltenkte rutevalg ble helt endret. Endte opp med en real runde som var relativt kupert:













Her er forresten profilen til Birkebeinerløpet (som er kun seks dager unna):









Været under dagens tur: reng, sol, skyet - om hverandre hele tiden. Våt til skinnet ved hjemkomst.