Daffe tider

Ja, det har vært noen daffe uker rent treningsmessig. Syv treningsøkter i hele oktober og tre økter til nå i november. Ikke mye å skrive hjem om.

I november så langt har det gått i trening på Elixia. Har mitt faste opplegg der: først 20 minutter på en ergometersykkel. Setter computeren der på en såkalt variert løype og rekker tråkke rundt syv km på de 20 minuttene. Deretter har jeg en halvtime styrketrening på div. apparater og noen vekter.

Som bildet viser tar jeg også en ballanseøvelse. Bra spesielt for mitt korsbåndopererte kne :)

Det jeg ser frem til nå: Skisamling med Skiforeningen på Skeikampen til helgen!!!!! Kan du tenke deg: Nypreppa løyper, minsu syv grader og sol!!! Gleder meg som en unge!!! Smiler stort ved tanken på sesongens første skitur; vet det blir en fantastisk salig følelse.

Av de tre idrettene jeg surrer med (jogging, sykling og ski) er skigåing det jeg desidert trives best med. Dernest kommer sykling og så jogging på sisteplass.

Forøvrig mener jeg i disse sjakk-VM-tider at sjakk ikke er en idrett. For meg er idrett noe som inneholder et visst fysisk anstrengelsesaspekt. Ikke "bare" hjerneaktivitet. Hadde det vært slik, ville de gutta som hjerteopererte min sønn i seks timer også ha vært idrettsutøvere. Men noen vil da kanskje hevde ulikheten: I sjakk har vi et konkurranseelement, i en hjerteoperasjon ikke. Allikevel... nei, sjakk er ingen idrett.

Langtur i går, hagen og Elixia i dag

Det har vært en bra fysisk start på min sommerferie. Første uka bød på tre økter på Elixia (20 min. sykling og 30 min. styrke hver gang), en sykkeltur (51,87 km) og en langtur jogg (22,14 km). Sistenevnte var i går. Faste turen fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. Varmt var det. Og det var kanskje ikke helt lurt med de øvelsene for beina jeg gjorde dagen før på Elixia. Beina var litt tunge og krampen banket på den venstre leggen.

I dag, starten på feieuke to, har jeg atter vært på Elixia. Klippet plenen har jeg også. Så jo, en god fysisk start også på denne uka.
--------

Plenen begynner forøvrig bli rett så grønn og fin. Lenge så den brun og slettes ikke bra ut samt at div. planter så halvdøde ut. Byttet ut to døde roseplanter sist uke med to friske. Nå er det kun tre busker (som jeg ikke vet hva heter...) som ser heller døde ut... Men kvistene er myke... Tro om jeg skal gi dem en sjanse noen uker til? Husker de blomstret sent forrige sommer. Men kan ikke huske at de før blomnstring var så brune og bare som de er nå.

Setter inn et bilde av plantene - kanskje er det en av dere som vet hva de heter og derved også vet om det bare er å kutte dem ned (eller om det er håp):

Sommerferie = fysisk aktivitet

Jepp. Har hatt ferie i to dager nå. I går, mandag, meldte jeg meg atter inn i Elixia. Fikk meg da en ok styrkeøkt. Kjente det litt i låra da jeg stod opp i dag. Det er de berømte utfallenen med 5 kg i hver hånd (tok to runder a 17 steg) som jeg vet gir støle lår dagen etter.

I dag, feriedag nr. 2 (mulig noen vil si nr. 4 - hadde jo fri i helga også) var det min faste sykkeltur i Marka som stod på programmet. Vi snakker knappe 52 km hvorav rundt halvparten foregår i Marka fra Sørkedalen til Hammeren. Sist jeg syklet den var 4. mai. Syklet det jeg var god for i dag. Brukte to minutter mindre enn i mai. Det kjipe er at jeg fremdeles er et kvarter unna persen fra august i fjor. Trøsten er at jeg 11. juli i fjor brukte kun to minutter kortere på dagens tur. Mao. det er håp om at jeg i løpet av et par uker nå skal klare å få en eller to turer til og at tiden skal krype nedover. Må håpe det. Birkebeinerrittet er jo kun 66 dager unna!

Ellers var beina mine helt lattlig støle da jeg gikk av sykkelen ved hjemkomst! Har nå en festlig gange...

2012 kontra 2011

Siden den "festlige" joggeturen rundt Nøklevann 30. september, hvor isjiasen sa hei for første gang - vi snakker altså drøye to måneder siden - har jeg vært minimalt i aktivitet. Har tenkt at dette må bety elendighet for vinterens skirenn. Fant derfor trøst i å lete frem statistikken for månedene oktober, november, desember i 2011 og 2012.

Her er hva jeg fant:

1. oktober - 2. desember 2011
løping: 6 aktiviteter, 50,43 km, 4:46:46 t:m:s
sykling: 0 aktiviteter

1. oktober  - 2. desember 2012
løping: 7 aktiviteter, 40,89 km, 4:16:48
sykling: 3 aktiviteter, 1:20:00 t:m:s

Med andre ord et rimelig likt aktivitetsnivå disse drøye to månedene. Nå som jeg for alvor er i gang med innendørssykling og litt styrke, var i dag for tredje gang denne uka på Elixia, samt at jeg skal på skikurs neste helg, begynner jeg se lyset i enden av denne tunnellen som tildels har vært mørk.

En smertefri dag; ærre mulig?!?!!!!

Ja, i går, onsdag, var første gang på maaange uker at ryggen hadde mer eller mindre en hel dag uten smerter!!!! Jeg satser på at det var tirsdagens trening på Elixia som gjorde utslaget.

I dag torsdag, var smertene atter tilbake. En tur innom manuellperapeuten før nok en økt på Elixia. I dag 30 minutter sykling og 15 minutter styrke. Nå krysser jeg fingre og tær for at ryggen i morgen får nok en smertefri dag :)

Godt med fysisk aktivitet!

På oppfordring fra min manuellterapeut, som jeg var hos i går, tok jeg meg i kveld en tur til min lokale Elixia for en sykkeltur. Min manuellterapeut sa jeg skulle starte rolig, type 10 miutter. Jeg syntes i grunnen syklinga gikk såpass lett at jeg doblet den tiden. Helt flott å sykle når skyte rygg og lene meg forover; det er godt for ryggen.

Etter syklinga bevilget jeg meg et kvarter med styrketrening. Først noen (12 x3) trekk med de to taustumpene, denne saken som minner meg om stavetak.

Deretter "magekrønsjeren", også den 12 x 3.

Så en sak som er for armene. 12 x 3 x 2 da den har to forskjellige måter å holde hendene på.

Noen bendytt var så godt (12 x 3) før jeg avsluttet med ett minutt planke.

"stavetak"

"magekrønsjer"

brystpress med to ulike grep

Manuellterapeuten sa forrsten at denne ryggen min kommer til å ta sin tid... Hennes mål er i første omgang at jeg skal få mindre smerter. Nå har jeg jo mer eller mindre konstante smerter. Hun gren dessuten på nesa over at jeg skal på skikurs om halvannen uke. Men det har jeg altså tenkt til! Vil heller ha det vondt og samtidig være ute i en herlig skiløype enn å subbe rundt på barmark og også ha det vondt.

I mangel på jogging...

... gikk ferden til Elixia i kveld. 10 min. oppvarming på sykkel før 50 min. styrke via div. apparater. Kjentes godt ut :)

Var hos lege med ryggen i dag, som nå har vært mye vond de siste ukene. Fortalte historien fra da jeg prøveløp Nøklevann rundt 30. september og den ulidelige smerten kom første gang og til nå, de siste dagene hvor ryggen har vært vond hver dag. Legen konkluderte med at det er isjiasnerven som hyler ut når jeg kjenner den ulidelige, men dog kortvarige, smerten som joger gjennom kroppen. Moralen: ryggen vil lege seg selv med litt tid. Jeg kan gjerne jogge, men da tar helingsprosessen lengre tid. Ikke vits med noen form for behandling eller medisiner.

Så da fortsetter jeg som jeg har gjort de siste dagene: løper ikke på enda et par uker og tvinger meg selv til å gå på Elixia et par ganger i uka så lenge jeg ikke jogger.

En treningsfri uke.... eller kanskje ikke?

Først i dag, lørdag, har jeg fått loggført et par Elixia-økter på Garmin Connect. Det var først en 30 minutters styrketrenigsøkt deretter 40 minutter spinning, eller xycling som Elixia kaller det. Kjente godt at det er veldig lenge siden jeg har drevet med styrke. Ikke lett å holde hverken planke eller båt særlig lenge. Får tro at trening hjelper :)

Men har uka forut for i dag vært helt uten trening? Ikke akkurat. Jeg har stelt og styrt i hagen. Det har verket i kroppen og muskler som ikke har vært i bruk på lenge. Ikke mindre enn 41 sorte søppelsekker fikk jeg fraktet til hageavfallsmottaket! Ligger en god del trening bak de sekkene, vil jeg si :)

Back in business

Så var jeg atter medlem på Elixia etter nesten ett års avbrudd (av ymse årsaker).

Første time hadde jeg i går: 40 minutter spinning. Det var deilig!!! Svetten rant så det holdt, betyr vel at jeg gjorde en ok innsats.

Men det var ikke spinningen jeg kjente noe til da jeg i dag løp Sognsvann - Bjørnholt t/r (22,47 km). Derimot kjente jeg meget godt til de få minuttene jeg henga meg til styrke før spinningen. Spesielt pga. utfall 17 steg (det er så lang "løypa" er) x 2 med en fem-kilos vekt i hver hånd. Du verden så støl jeg var i bena i dag! Desto mer fornøyd med at jeg fullførte turen. Været var forøvrig meget skiftende, fra opphold og sol til at det bøttet ned noe så grasalt. Kjekt da at skiftetøy lå klart i bilen.