søndag 30. september 2012

Nøklevann rundt

Jo da, vet jeg har sagt at neste gang jeg stiller med startnummer på brystet er under Holmenkollmarsjen 9. februar. Men så dukket "Nøklevann Rundt" opp. Løpet går av stabelen neste helg, på lørdag 6. oktober.
Løypa er nesten 10 km lang og foregår på skogsbilvei, og som det står på hjemmesiden til Bøler IF: "Løypa er relativ kupert". Det kan jeg være veldig enig i etter en gjennomløping i dag! Bortover, nedover og ikke minst mye oppover. Hele de nesten 10 km igjennom.

Ang. gjennomløping: Hadde ikke løpt denne turen før. Bare tatt en titt på løypekartet som ligger på hjemmesida til Bøler IF. Ble litt stopp og surr med veivalg et par steder. Ikke minst ved Rustadsaga. Var veldig i tvil der og valgte feil vei. Turen i dag ble derfor på 11,4 km.

Skulle du ha lyst til å løpe igjennom denne løypa, anbefaler jeg deg å ta en titt på løypekartet samt bildene fra løypa. Ut i fra bildenen, ser jeg jo hvor løypa går ved Rustadsaga :)

onsdag 26. september 2012

Holmenkollmarsjen :)



Det er en gledens dag!!! Skiforeningen har bestemt at Holmenkollmarsjen atter skal hete Holmenkollmarsjen!!! Det har jo liksom aldri sunket inn i denne kroppen begrepet "Holmenkollen Skimaraton".

Tusen takk, Skiforeningen, for at dere nå tar tilbake navnet Holmenkollmarsjen! Det er et historisk sus over dette navnet, og jeg liker veldig godt det Skiforeningen sier om bredden:

"I år har arrangementet 40 års jubileum og vi synes det passer godt å markere det med å ta tilbake navnet Holmenkollmarsjen. Det understreker også at vi ønsker å lage et arrangement for bredden. De som kommer sist i mål skal ha en like god opplevelse som de som krysser målstreken først. "

søndag 23. september 2012

Personal best

Sesongen er over mht. å stille med startnummer på brystet. Neste gang jeg gjør det skriver vi 16. mars, og det er Birkebeinerrennet som da går av stabelen.

Tar en liten oppsummering av mine ulike bestetider, tider jeg vil forsøke å matche neste kalenderår. Kan jeg fremdeles perse i året jeg fyller 49?

Bestetidene ski
Holmenkollmarsjen: 5:11:44 (2012)
Birkebeinerrennet: 5:17:29 (2011)

Bestetidene løp
10 km: 51:46 (Sentrumsløpet 2012)
Halvmaraton: 1:51:08 (Oslo maraton 2012)

Bestetid sykkel:
Birkebeinerrittet: 5:09:46 (2012)

lørdag 22. september 2012

Det ble en bra dag :)


Det ble en god dag i gråe og tildels værsure Oslo: jeg perset på halvmaraton :) Offisiell tid: 1:51:08. Og jeg som sa at jeg skulle være fornøyd med samme tid som i fjor (1:55:51). Forrige pers. på halvmaraton stammer fra Drammen påsken 2011. Da løp jeg på 1:53:07.

Har fire halvmaratoner på asfalt bak meg nå. De tre foregående har også vært 500 m kortere enn dagens, skal jeg tro min GPS (målte dagens rute til 21,6 km).  Så hva skjedde som gjorde at jeg persa?

Hadde brukt dagene fra Birkebeinerløpet sist lørdag og frem til i dag til å hvile meg i form. Det kan jeg jo si funka!

Ble tildelt pulje 2, som for det meste bestod av en hel del "raskinger". Slik ble jeg dratt fremover i et, for meg, overkant hurtig tempo den første mila. Brukte 50 min. 20 sek. på den mila! Det er mer enn 1,5 minutter bedre enn jeg løp Sentrumsløpet på i april (kanskje ikke rettferdig å sammenligne; Sentrumsløpet har noe oppoverbakker som Oslo maraton ikke har). Men altså, dratt frem av mengden den første mila. Så begynte det etter hvert å røyne på, særlig fra 18 km og ut. Ble tung i låra, men forsøkte etter beste evne jage meg selv fremver. "Pain is my middle name" surret i mitt hode. Andre mila brukte jeg nærmere 53 minutter på.

Det som var ekstra digg i år kontra i fjor: Jeg slapp tråkle meg fremover. Nå startet jeg tidlig og kunne holde jevn fart ved å ligge ute til høyre.

Ellers var været ikke så mye å skrive hjem om: Småregn i lufta, veldig grått og kaldt før start. Løp i shorts og singlet og fikk fort varme i kroppen. Første gang jeg løp et løp uten å ha med drikke eller i det minste en rumpetaske for mobil. Det gikk i grunnen greit. Drakk litt på hver drikkestasjon. Drømte av og til om egen drikke mellom disse stasjonen, men ingen krise.

Savnet forøvrig musikken vi var blitt lovet underveis i løpet. Feiga de ut pga. kaldt vær, mon tro?


Bikkjekald dag...

Det er bikkjekaldt i Oslo i dag og med regn i lufta. Dagen for Oslo maraton. Singlet og shorts er på kroppen, utenpå genser og fleecejakke og lang treningsbukse. Synes det er kaldt. Og ennå er jeg ikke utenfor døren!

Planen i dag: Ta bussen til byen 12:15. Møte noen Treningscamp-folk ved fontenen på Nationaltheatret. Deretter surre mot start Rådhusplassen via et av de mobile toalettene. Så avjogg kl. 13:43.

Spent på dagens halvmaraton. Sist jeg løp noen kilometer på asfalt var 30. juli! Etter det har det jo kun vært Marka for meg.

Har forøvrig drukket en del nå på morningen.  Fra nå tar jeg det med ro i så måte. Tar bare et par knekkebrød nå om litt.

fredag 21. september 2012

Påmeldt x 3!


Satt der klar som egg foran MACen kl.8:57 i dag. Første påmeldingsrunde Birken skulle starte kl. 9.00 for oss som tilfredsstiller kvotepåmelding. Mer om kriteriene for påmelding Birken finner du her.

Klokka dro seg mot 9.01 før det endelig ble mulig å klikke seg fremover i påmeldingsbildet. Nå er jeg da påmeldt "trippærn" også i 2013. Det blir mitt 4. år med alle tre arrangementene :)

Og datoene som er lagt til i kalenderen:

16. mars: Birkebeinerrennet
8. juni: Birkebeinerløpet
31. august: Birkebeinerrittet

I skrivende stund gleder jeg meg aller mest til Birkebeinerrittet - har en stor drøm om supert vær og å se 4-tallet først når jeg kommer i mål. Dernest gleder jeg meg til løpet. Likte jo slettes ikke trasseen, som var ny av året og alt for mange tøffe oppoverbakker for meg, men har ønske om å perse. Til slutt gleder jeg meg med skrekkblandet fryd til Birkebeinerrennet. Skrekken ligger i smøringa, ha både feste og glid. Fryden ligger i de snølagte spora og de vakre, soldekte fjellene :)

torsdag 20. september 2012

Oslo maraton: sammenligning ruta 2011 og 2012

Starten er i år flyttet, fra Festningplassen til Rådhusplassen. Ellers så er løypa ganske lik ut, med unntak av på slutten, der vi løper mot Grønland (2012 øverst):



onsdag 19. september 2012

Tidsmålet mitt i Oslo maraton

Var vel optimistisk da jeg proklamerte at målet var 1:53. Mitt raskeste halvmaraton er 1:53. Det skjedde i Drammen påsken 2011. Løypa der er mer eller mindre paddeflat. Oslo hakket mindre flat.

Min beste tid fra Oslo er 1:55. Det var i fjor. Setter derfor dette som målet mitt nå i år. Har blitt ett år eldre. Får være fornøyd om jeg fikser samme tid nå!

Blir å ta en titt på pulsklokka jevnt og trutt. Holde gjennomsnittsfarten rundt 11 km/t. Da når jeg mitt mål :)
...........
I skrivende stund teller jeg på knappene hvorvidt jeg skal ha drikkesekk eller ei...

søndag 16. september 2012

Oslo maraton neste

Ja, det er neste mål. Allerede til lørdag som kommer. Halvmaraton er min distanse, slik det har vært to ganger tidligere. Målet er å løpe omtrent på samme tid som i fjor, dvs. rundt 1:53. Da må i så fall stølheten jeg har i beina i dag forsvinne!!! Etter gårsdagens Birkebeinerløp er det virkelig vondt å bevege seg, særlig nedover trapper!

På beina neste helg: gårsdagens Mizuno Wave Ascend 4 byttes ut med Mizuno Wave Precision 12, som jeg kjøpte i våres.

Gleder meg forøvrig til at neste helgs løp er over. Da kan skisesongen begynne for min del!!! Frem skal rulleskia igjen, og jeg skal begynne forsiktig på flat mark. Gikk litt på rulleski for to år siden og ingen ting i fjor. Minnes Bambi på isen-følelsen...

lørdag 15. september 2012

Birkebeinerløpet 2012; fjelløs

Som bildet indikerer: Ganske mye gjørme!

Liten oppsummering: Dro fra byen kl. 8 - viste seg å bli noe snau tid til start for førstemann i bilen som skulle i ilden 11:45. Vi hadde kjøpt p-billett for plass oppe ved start ved Birkebeineren skistadion, men oppi lia ble vi loset ned mot et jorde i overkant av Håkonshall og måtte tusle ned til hallen for buss opp til start. Neste år: Beregn avreise omlag 4,5 timer før start - eller overnatt på Lillehammer :)

Nydelig vær (omlag 15 grader i sola?), tøffe oppoverbakker de første 6-8 km,  heldigvis avbrutt av en og annen nedover samt noen flater, mye off-road, veldig mye gjørme, mye skog, noe grus, lite fjellheim (slik vi er vant til fra tidlgere år - savnet akkurat den; fjellheimen).

Antrekk: Singlet, shorts, drikkesekk.

Ny-skoa funka fint :) - er i kveld vasket!

Holdt et jevnt og greit tempo. Dvs. ikke helt: Gikk, i likhet med veldig mange andre, i en del av bakkene som var de første kilometerne. Ikke no vits forsøke få krampe. Gikk vel omtrent like fort som jeg ville klart løpe i de kneikene.

Klarte mitt forhåndsatte mål mht. tid :)

Om jeg likte den nye trasseen? Tja... egentlig ikke:
1) De fleste av oss måtte gå i kneikene som kom de første kilometerne. Hadde vært ok med en løype hvor det gikk an å løpe hele veien, også for oss mosjonister.
2) Hvor er fjellheimen? Birken er for meg fjellet ned til Lillehammer. Det være seg på sykkel eller ski - eller løping frem til nå. Årets trasse går i skau. Lite med fjell å se.

Redd jeg ikke får ønsket mitt oppfylt: Gå tilbake til gammel trasse med start Sjusjøen!!!

Et lite ps til meg selv: Ha sokker som er såpass høye at tidsbrikken kan festes utenpå sokken. Også i år klarte jeg å få gnagsår etter borrelåsen til brikken.

Mine Birkentider

Jeg konkurrerer kun mot egne tider. Noe merke blir det aldri snakk om å få, selv om det på løpedelen "kun" har skilt 6-10 minutter. På ski må jeg gå nesten 50 minutter fortere og på sykkel må jeg sykle 45 minutter raskere; ikke sjans i havet.


Birkebeinerrittet 2012: 5:09:46 (perset med 23:34)
Birkebeinerrittet 2011: 5:33:20 (perset med 27:05)
FredagsBirken 2010: 6:00:25 (perset med 1:15:57)
FredagsBirken 2009: 7:16:22

(FredagsBirken og Birkebeinerrittet er altså nøyaktig samme løype, bare to forskjellige rittdager.)




Birkebeinerløpet 2012: 2:08:44
Birkebeinerløpet 2011: 2:22:01
Birkebeinerløpet 2010: 2:10:37

(Tre ulike trassere med ulik lengde. I 2010 var løpet 21,6 km, i 2011 23 km og i 2012 20,6 km i følge min gps; vanskelig å sammenligne tidene).






Birkebeinerrennet 2012: 5:18:28 (59 sek. svakere enn året før)
Birkebeinerrennet 2011: 5:17:29 (perset med 1:15:16)
Birkebeinerrennet 2010: 6:32:45


torsdag 13. september 2012

Bilder fra Birkebeinerløpets løype


Hadde håpet på en video, men noen bilder er heller ikke å forakte. De gir jo en liten pekepinn om hva som venter oss lørdag.

Ta en titt på  bildene på Birkens egen hjemmeside.



onsdag 12. september 2012

Selvsagt ikke nye sko før et løp!

Det er jo en kjent sak: Ikke foreta deg noe nytt mht. utstyr, bekledning, mat e.a. før et løp/ritt/renn. Alt skal være vel gjennomprøvd, slik at ingen kjedelige overraskelser dukker opp, i hvert fall ikke i forhold til utstyr, klær og matinntak.

Så hva gjør denne dama? Kjøper nye sko... Altså: Mizuno Wave Ascend 4 blir å se på mine føtter lørdag under Birkebeinerløpet. Flunka nye. Ikke gått en meter. Men vel prøvd modell gjennom flere år. Vet at denne skoen funker for meg. Tar ikke sjansen på Adidas Adizero XT, som jeg jo kun har to turer med forrige uke på hhv. 22,6 km og 10,5 km. Kjenner det fremdeles i akillesen etter de turene. Mizuno har en fin demping, noe Adizero ikke har så mye av.

Det står fint på Oslo sportslagers hjemmeside:
"Mizuno Wave Ascend 4 er en trailmodell med god demping og stabilitet. Den robuste og grove sålen gir godt feste i skogsterreng og på stier."

Mizuo Wave Ascend 4 veier forøvrig, som tidligre nevnt, 265 gram. Adidas Adizero XT 4 veier 300.

Du ser forøvrig skoen på mine føtter på profilbildet mitt her på bloggen - tatt under Nordmarkstraver´n i 2011.

Nå blir det spennende å se hva jeg tenker om dette med helt nye sko løpsdagen etter at Birkebeinerløpet er unnagjort. Frem til lørdagen skal jeg nå hvile meg i form samt drikke mye vann :)

søndag 9. september 2012

Hvile meg i form nå...

Birkebeinerløpet ligger kun seks dager unna. På tide å hvile denne kroppen nå!

Hadde den siste joggeturen før Birken nå i ettermiddag. Det ble den korte varianten når utgangspunktet er Sognsvann: opp lysløypa mot Ullevålseter og tilbake via Ankerveien (altså på nedsiden av lysløpa). Det ble 10,54 km.  Løp også i dag med de nye Adizero XT 4 - som jeg testet for første gang fredag, da på langtur (22,6 km).

Kjente i dag godt til leggene... Slike sko med heller liten demping, er nok noe jeg må venne meg til over sikt. Tenker derfor ikke bruke dem på Birken, men heller gå for Mizuno Wave Ascend 4, som jeg satser på er meg i hende i god tid før lørdagen.

Men altså: Ingen løping på denne dama før lørdagen.

Litt statestikk, slik jeg elsker:

Fra dagen etter Birkebeinerløpet i 2011 og til nå har jeg løpt 660,35 km med gjennomsnittshastighet på 10,0 km/t.

Fra dagen etter Birkebeinerløpet i 2010 til dagen før løpet i 2011, løp jeg 674,29 km med gjennomsnittshastighet på 10,0 km/t.

Det var jo rimelig jevn løping to år på rad! Kun 14 km skilte de to åra :)

Ser jeg nærmere på sommermånedene juli - august - til Birken 2011 og 2012:

2011: 247,22 km, 9,6 km/t i snitt.
2012: 174,17 km, 9,8 km/t i snitt.

Måned for måned:
Juli 2011: 130,44 kmJuli 2012: 51,59 km

August 2011: 77,89 km
August 2012: 67,23 km

September 2011 frem til Birken: 38,88 km
September 2012 frem til Birken: 55,35 km

Mao. mer løping sommeren 2011 enn sommeren 2012. Slik er det med den saken.

fredag 7. september 2012

Og hvordan er beina etter første skotest??

Dro avgårde til Sognsvann rett etter jobb og løp min faste tur Sognsvann - Bjørnholt t/r (lysløypa opp mot Ullevålseter - Ankerveien på returen). Mine helt nye sko, Adidas Adizero XT 4, på beina. Disse skoene er jo mindre dempet enn mine gamle, Mizuno Wave Ascend 4, som havnet i søppelkassen etter to års mer eller mindre mye bruk.

Innbilte meg liksom at de nye Adizero var mye lettere enn Mizunoen, men nei! Adizero XT 4 veier 300 gram og Mizuno Wave Ascend 4 veier 265!

Hva lærte jeg etter dagens langtur (22,6 km)? Jo, at Adizero XT 4 har mindre demping enn Mizuno Wave Ascend 4. Samtidig kjennes Adizero lettere på foten (eller er det en innbilling?). Mindre demping gjør at jeg i kveld kjenner det godt i leggene! Hadde endog en tendens til krampe i ene leggen ned mot akillesen da det gjenstod fire kilometer.

Noe sier meg at det trolig er en vanesak å bli venn med sko med lite demping. Spørsmålet er om det er lurt å bruke Adizeroene mine til Birkebeinerløpet, som jo er kun en uke unna....

Ser ellers at dagens Birkebeinerløper skal løpe i sine Adizero XT, men trolig har hun løpt en hel del med disse skoa...
--------------------------------------------------------
Bekjenner i denne kveldsstund at jeg har bestilt meg et par Mizuno Wave Ascend 4 fra Oslo sportslager. Prisen er slettes ikke verst, særlig når jeg får rabatten som medlem av Skiforeningen gir :)

torsdag 6. september 2012

Nye sko før Birken

Var på Löplabbet en tur i dag. Trengte nye sko og det til Birkenunderlag. Mao. en god del off-road samt gress og grus.

Den hyggelige mannen kom med to skoforslag:
Adidas Adizero XT 4, unisex og
Inov-8 X-Talon 212, unisex.

Om førstnevnte skriver Löplabbet:
"Adidas Adizero XT 4, unisex. Overdel i slitesterk, syntetisk mesh som gir en hanskeaktig passform. Lavprofil mellomsåle for bedre stabilitet i ulendt terreng. Continental gummi for godt feste på våte steiner og røtter. Godt alternativ som en lettere terrengmodell til fartstrening, bedriftsorientering og skogsløp. Vekt: 300 gram."

Om sistenvnet skriver Löplabbet:
"Inov-8 X-Talon 212, unisex.
En meget lett terrengmodell. Overdel med ekstra forsterkninger i lissene. Ekstra stabilitet i forfoten gir bedre hold i ulendt terreng. En lav profil i mellomsålen gir god stabilitet i terrenget. EVA mellomsåle for god og holdbar støtdemping. Fascia-band på langs i yttersålen gir en stivere sko og mer effektivt og kraftfullt fraspark. Yttersåle med meget klebrig gummi gir godt grep på glatte steiner og røtter og knottmønster som gir godt feste også på myk skogbunn. X-talon 212 er en av de letteste terrengskoene, og egner seg derfor godt til raske turer på sti og i terrenget. Godt alternativ som konkurransesko i lange skogs- og fjelløp.  X-Talon 212 har en smal passform og kan være litt små i størrelsene."

Min fot er bred. Om det var reelt eller kun en innbilling: Syntes Inov-8 ble litt trang på forfoten. Det som allikevel gjorde at jeg falt ned på Adizero, var at denne har noe mer demping.

Mannen i butikken fortalte meg at denne Adizero er en sko for off-road, grus, gress, skog. Mao. virker den rimelig klar for Birkebeinerløpet! Spørsmålet er om den vil kjennes bra ut i 21 km og ikke bare i de 10 første....

Noe utypisk meg, forresten, å kjøpe et annet merke enn Mizuno, som jo har vært mitt faste joggeskomerke fra jeg begynte å løpe for tre og et halvt år siden. Nå er det da slik at jeg har et par Mizuno Wave Precision 12, kjøpt i april, som jeg vil bruke på asfalt og da i Oslo maraton. I tillegg har jeg da de fine, nye Aidzero, for off-road-bruk. Alle mine andre Mizuno har møtt søplekassa, utslitt som de etter hvert ble.

------------------------------------------------------------------------------

Milsluker´n har sine egne Birkenanbefalinger mht. sko.


tirsdag 4. september 2012

Birkebeinerløpet - 11 dager unna

Skrev om Birkebeinerløypa 15. juli - repeterer det her.

Slik så løypa ut i 2010:







Og slik skulle den også ha sett ut i 2011, men pga. mye nedbør sommeren igjennom, måtte løypa legges om flere steder. Minnes at dette skjedde tett opptil løpsdagen og at det derfor ikke finnes en løypeprofil.

Løypeprofilen i år fremstår helt annerledes. Starten er flyttet fra Sjusjøen til Birkebeineren skistadion.  Målgang som tidligere ved Håkons hall. Og slik ser profilen ut i år:







Noe sier meg at dette blir meget hardere enn i fjor for meg som er ei sinke i oppoverbakker...

Noen uttalelser om den nye løypeprofilen sakset fra Birkens egne nettsider:

- Det er en ganske tøff start med mange harde oppoverbakker. Etter dette er traseen lett kupert med partier i myr, på grus, og på skogsveier. Løypa er veldig variert, og traseen er bred og oversiktlig.
(http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/Nyheter/--Morsom-a-lope)

- Den nye traseen er krevende å løpe, og stiller større krav til deltakerens utholdenhetskapasitet enn det den gamle traseen gjorde. Traseen er lett kupert og har et varierende underlag, noe som gjør den mindre belastende for beina i forhold til den gamle traseen.
(http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/Nyheter/--Morsom-a-lope)

- Det er foretatt store endringer av startområdet og resten av løypetraseen. Den nye traseen er 21 km, og har en svært ulik høydeprofil enn tidligere. Ved å flytte startområde til Birkebeineren Skistadion som ligger 350 meter lavere enn det tidligere startpunktet på Sjusjøen blir det langt færre høydemeter som skal tilbakelegges for deltakerne. Målgang er som tidligere ved Håkonshall. Belastningen på deltakernes bein og spesielt knær blir derfor mindre, og faren for skader som følge av løping i utfor-bakke blir kraftig redusert.
(http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/Nyheter/--Morsom-a-lope)

- Av de totalt 21 kilometer er nå 3,5 kilometer på grusvei.
(http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/Nyheter/Dette-er-den-nye-traseen)

Og slik er løypebeskrivelsen (http://www.birkebeiner.no/Birkebeinerlopet/Om-selve-lopet/Loype): 

Fra start til 1. matstasjon
Starten foregår på Birkebeineren Skistadion på Lillehammer 525 m.o.h. Fra start og frem til 1. matstasjon, som er i veien opp til Finnsveen, løper du i langrennsløypene fra OL-94. Her er underlaget varierende, fra sti med forskjelling underlag til grasbelagt bred skitrasé. Denne delen av traseen har noen kvasse utforbakker. Vær forsiktig, særlig ved nedbør. 

Mellom Finnsvevegen og Mesnasaga, matstasjon nr. 2
Traseen fortsetter i OL-løypene frem til Birkebeinerløypa. Etter ei lita sløyfe mot Nevla kommer du tilbake til Birkebeinerløypa som følges over Sjøsæterveien og ned på Sagmyra. Hele denne strekning har grasbelagt trasé. Fra Sagamyra løper du inn på Ingalåmi traseen frem til Myggbukta. Denne delen av løpstraseen blir i 2012 opparbeidet til sykkelsti, og underlaget blir grus. Fra Myggbukta til matstasjon på Mesnasaga er det skogsbilvei i 1 km. Avstand fra start til matstasjon nr. 2 er ca 5,5 km. 

Mellom Mesnasaga og Kroken, matstasjon nr. 3
Etter matstasjonen på Mesnasaga løper du på nytt inn i Ingalåmi traseen til du har passert brua over Mesnaelva. Her er det fast, men stedvis noe steinete, underlag. Etter å ha passert Mesnaelva kommer du inn på Vårsætervegen, som er en flat skogsbilvei med gras på begge sider og i midten. Etter å ha løpt på skogsbilveien i 2,5 km tar du ned til høyre og inn i Ingalåmi traseen igjen. Her er underlagt noe varierende med noen bløte partier frem til matstasjonen ved Kroken etter ca 15 km. 

Fra Kroken til mål ved Håkons  Hall
Fra siste matstasjon og til mål ved Håkons Hall er det 4,5 km. Den første kilometeren er på flat sti med en del steiner og noen små bløte partier. Videre kommer du inn på Maihaugløypa som følges til du kommer inn i lysløypa rett i bakkant av Maihaugen. Her det 1,5 km med enkelte bratte bakker og noen kortere bløte partier. Lysløypa, som er flat og lett å løpe i, følges frem til toppen av Kleivbakken. På denne strekningen krysser traseen to lokalveier i Nybu. Vær oppmerksom, kryssende trafikk kan forekomme. Fra toppen av Kleivbakken går løypa på skrå ned bakken og en liten runde i bunn av bakken før målgang ved Håkons Hall etter 21 km.

søndag 2. september 2012

Ingen unnskyldning. Eller...?

Det nærmer seg styggelig Birkebeinerløpet (15. september) og Oslo maraton (22. september - halvmaraton for min del; som vanlig).  Jeg har i et tidligere innlegg sett på jogge- og sykkelmegde fra 1. juli til rundt 20. august. Da viste fasiten at jeg hadde jogget langt mindre i år enn i fjor i samme periode. Slik tenkte jeg nå at jeg hadde en god unnskyldning for å ikke klare gjøre det like ok på Oslo maraton i år som i fjor. Men så... Sammenlignet fra 1. juni til 1. september for 2011 og 2012. Det ble morsom lesning:

Løping 1. juni - 1. september 2011:
20  aktiviteter
Avstand: 224, 95 km
Tid: 22:57:29
Gj.sn. hastighet: 9,8 km/t

Løping 1. juni - 1. september 2012:
20 aktiviteter
Avstand: 230,46
TId: 23:47:45
Gj.sn. hastighet: 9,7 km/t

He, he! Hva skal jeg si til dette? Jo, konstaterer at over tre sommermåneder (juni, juli, august) løp jeg nesten nøyaktig like langt og holdt nesten nøyaktig samme gjennomsnittstempo i 2011 som i 2012.

Sammenligner jeg perioden 1. juli - 1. september blir det selvsagt verre:
2011: 18 aktiviteter, 208,33 km, tid 21:15:33, gj.snitts hastighet 9,8 km/t.
2012: 13 aktiviteter, 141,02 km, tid 14:29:06, gj.snitts hastighet 9,7 km/t.

Så hva er mest rett: å sammenligne kun to siste måneder eller tre? La oss håpe tre! Eller: hvis kun to, så har jeg jo en god unnskyldning hvis det ikke går så bra på Oslo maraton :)


Uka etter Birkebeinerritet

Denne uka har vært rolig mht. trening. To økter har det blitt. Onsdag var det intervaller i Frognerparken sammen med Treningscamp. I går, lørdag, var det langtur jogg, den faste turen fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. Klokket inn 22,2 km der i går. Det var tre uker siden forrige joggelangtur og det kjentes på beina. Ble relativt tunge lår ettersom kilometerne gikk. Dirkete fort gikk det heller ikke. Og i dag er låra stinne.

Om to uker er det Birkebeienerløpet. Håper gjøre det ok der :) Ok for meg vil si maks. 6-7 minutter etter merkekravet. Det er der jeg har ligget de to gangene jeg har løpt Birken.