fredag 30. desember 2011

Oppsummering av 2011, endelig utgave

Det ble en siste, liten joggetur i år.

Så da ser oppsummeringen slik ut:

Løping: 657,98 km (746,28 i 2010 - 690,23 i 2009).
Sykling: 811,01 km (884,81 i 2010  - 770,73 i 2009).
Skigåing: 553,28 km (295,09 i 2010 - ikke notert i 2009).

tirsdag 27. desember 2011

Oppsummering av 2011

Løping: 651,52 km (746,28 i 2010 - 690,23 i 2009).
Sykling: 811,01 km (884,81 i 2010  - 770,73 i 2009).
Skigåing: 553,28 km (295,09 i 2010 - ikke notert i 2009).


Om jeg sammenligner med 2010 skulle det bli omlag 10 mil mindre løping i år enn i fjor, tre mil mindre sykling og 23 mil lengre på ski.


Skigåingen kan forklares slik: Sist vinter hadde jeg en studiedag som jeg gjerne benyttet i hvert fall halvparten til å gå på ski :) I tillegg var det jo en fantastisk snørik vinter. Denne vinteren har jeg ennå ikke hatt skia på beina :(
Sykling: Omtrent det samme som i 2010. Mesteparten av syklingen foregår på våren og tidlig høst. 
Løping: De 10 mila kan forklares med lite løping nå i høst. Flere årsaker til det. Håper 2012 bringer meg tilbake til 2010-løpemodus :)


Hadde forresten en løpetur i dag, 3. juledag. Kanskje blir det en tur til før nyttår? Kunne jo ta en 10-milstur...!

tirsdag 20. desember 2011

Kunsten å bestemme seg

Bestemte meg tidligere i dag og proklamerte det på jobben: Skal ut og jogge i ettermiddag. Så ble det slik. Etter en kort pause i heimen etter jobb, bar det ut på veien i joggeantrekk. Passe kaldt (var det et par minus mon tro?). Stillongs, joggebukse, høyhalset ulltrøye, vindjakke, tynn lue og tynne vanter.

Dagens tur ble på åtte km. De to første var oppover, så et par-tre km nedover, flatet så ut et par km, for så å stige på slutten. Passe holkete på fortauene i disse førjulsdager. Lite snø å snakke om. Det er is strødd med litt singel.

Ja, da kan jeg "skryte" av hele to joggeturer i november og to i desember.... Heldigvis er ikke desember over ennå, så det er kanskje håp om å slå novemberstatistikken. Siden jeg startet med å jogge for nærmere tre år siden, har jeg ikke jogget så lite noen måned. Savner den gode vanen med tre trimøkter i uka.

lørdag 17. desember 2011

On the road again


Samvittigheten har gnaget den siste måneden. Misfornøyd med egen innsats på jogge-/trimfronten. Mange unnnskyldninger har jeg hatt for ikke komme meg ut. Noen gode, andre mindre gode. 

Men i går, fredag: Jeg bestemte meg at i dag, lørdag, skulle jeg ut og jogge kl. 10. Som bestemt, så gjort! Ikke verdens lengste tur (5.75 km), ikke verdens hurtigste tempo (10 km/t), men jeg var i hvert fall ute og jogget! 

Forrige joggetur var 13. november; nå er jeg igang igjen :)

fredag 9. desember 2011

Påmeldt marka24!

Ja, i dag meldte jeg meg på marka24! Minnes med skrekkblandet fryd deltakelsen på tidenes første marka24 som var nå i sommer. Fire damer var vi som med stor optimisme trasket igjennom Nordmarka for å finne et utvalg av poster. Dvs. optimismen var stor i trekvart døgn. Etter det begynte det gjøre vondt! Om opplevelsen fra sist sommer kan dere lese her.

Har melt på meg selv og en av de andre damene jeg gikk med sist. En av de to siste damene er min søster som dessverre ikke kan være med i 2012 pga. utenlandsopphold. Det er synd, for søster er megagod på kartlesing og lokalkjent i Normarka. Ligger an til at jeg må lese meg opp på kart, kompass og gps. Hadde med meg min håndhåldte gps nå sist. Den var til god hjelp midt på natta da vi strevde med å finne stiene :) Forøvrig stoppet gpsen på 73.5 km da vi ga oss i Sørkedalen.

Gleder meg som en unge til 9. juni, selv om jeg jo vet det er relativt slitsomt å gå i 24 timer! Har gjort meg noen erfaringer mht. bløte føtter og satser på å unngå totalt kolaps nå når jeg neste gang skal gå i marka i 24 timer.

mandag 5. desember 2011

Hostete tider...

Skulle jo jogge to ganger forrige uke. Ble null.... Jeg gir forkjølelsen "æren". Med en hoste som holdt meg delvis våken flere netter, kom jeg til at det var smartest å la kroppen få hvile.

fredag 25. november 2011

Lysner det?

Det har for meg vært en høst utenom det vanlige. Endringer er et ord som kan beskrive noe. Disse endringene har medført at sportslige aktiviteter har kommet i bakgrunn.

Garmin connect sier om min fysiske aktivitet: Det er nesten to uker siden forrige joggetur. Lite fysisk aktivitet  er det ikke kun endringer som får ta skylda for, også en forkjølelse med feber og uggen kropp får ta noe av ansvaret.

Men: Jeg aner en lysning. Forkjølelsen er ikke over, men den må vel snart ta slutt?! Og hva endringer angår, går jeg inn for at jeg snart skal komme inn i en god vane igjen når det gjelder joggingen (snøen lar jo vente på seg...). Går her og nå inn for: to joggeturer til uka :)


onsdag 2. november 2011

Spøkelser

Tok meg en joggetur i går kveld, i mørket. Etter de siste dagers skriverier og pratinger om div. voldtekter, var det slik at jeg så en potensiell voldtektsmann i omtrent hver eneste mann jeg jogget forbi. Jeg har god fantasi. Jogger på steder hvor det er gatelys og biltrafikk, men klart, ønsker en gubbe å gjøre noe gæli, er jo muligheten der. Tenkte som så: Skal vel klare løpe fra en skummel type! Har trolig et par ekstra gir om det behøves :)

torsdag 27. oktober 2011

En og annen joggetur

Det har blitt lite fysisk aktivitet den siste måneden eller skal jeg si de siste to månedene? Vi snakker 0, 1 eller 2 økter med trening i uka. Slik ser de siste ukene ut:
Uke 40: En joggetur på 12 km.
Uke 41: To joggeturer på hhv. 6.1 og 6.3 km.
Uke 42: Ingen aktivitet.
Uke 43, uka vi nå er i: Sognsvann rundt medsols, 2 runder = 7 km.

I går hadde jeg bare bestemt meg for å delta på sesongens siste Sognsvann rundt medsols. Ikke mye sol, men desto flere fakler lags løypa! Var innstilt på tre runder, men faklene blendet meg bra der i mørket - det gjorde også "motgående trafikk" som hadde hodelykter. (Kan rett og slett ikke like disse hodelyktene som blender! Synes de er en uting all den tid det ikke er bekmørkt.).

Derfor ble det kun to runder. Merkelig, men jeg kjente meg lett i kroppen der jeg jogget i mørket og tildels regn. Hvordan kan det ha se? Har jo som sagt knapt nok trent den siste måneden. Ser på Garmin connect at jeg holdt en gjennomsnittfart på 11 km/t (eller 5.27 pr. km for de som liker den måten å tenke på). Det er ikke all verden å skryte av i forhold til meg selv - holdt 11.5 km/t i april da jeg løp tre runder, men med tanke på været og at jeg knapt nok så løypa, synes jeg farten var ok.

Planene videre utover høsten? Må bare se å få jogget minst to dager i uka så lenge det er bare veier. Så snart snøen ligger i Marka, vil jeg ut på ski en eller to dager/kvelder i uka! Gleder meg til atter gli innover i nydelige spor :)

lørdag 15. oktober 2011

Påmeldt Sentrumsløpet 2012

Det var ingen ting å lure på, bare å melde seg på :)
Sentrumsløpet 2012 er 28. april. Billigere jo tidligere du melder deg på.

Har løpt Sentrumsløpet to ganger, i hhv. 2009 og 2010. Nå i 2011 var jeg påmeldt, men måtte stille på det lokale loppemarkedet som den gode korpsmor jeg er....

Har også meldt meg på Holmenkollmarsjen for neste år som er den 11. februar. Sa underveis i rennet i fjor at jeg aldri mer skulle gjøre det! Løypa var lenger enn de 53 km som var opplyst og bestod av tidels mange oppoverbakker, ikke minst mot slutten. I år har Skiforeningen i det minste opplyst om rett lengde; 56 km.

Jeg går på med liv og lyst! Spent på hvordan det vil gå med ego og ski i 2012. I fjor hadde jeg en studiedag hvor jeg gikk en del på ski. I år er det 100% jobbing, og skigåing må legges til en og annen kveld og helger.

Ellers var det slik at jeg vinteren 2009/2010 ikke hadde feste eller glid. Vinteren 2010/2011 hadde jeg supert feste, men ikke glid. Nå i 2011/2012 satser jeg på å lære glidingens hemmeligheteter med rillejern og greier, slik at jeg både har feste og glid :)

Til fredag som kommer åpnes påmelding for "trippærn". Kan jo røpe at jeg skal klikke "påmeld" så snart det er åpnet for det :)

søndag 25. september 2011

Oslo maraton, 21 km

Hadde virkelig ikke tenkt å løpe i dag. Eller hadde jeg det? Etterlyste tidligere i uka på Face etter ledig startnummer. Fikk forsåvidt napp, men da det viste seg at jeg måtte løpe i eiers navn, droppa jeg det (ville ikke at denne personen skulle bli loggført med en, for henne, elendig tid).

I går, i anfall av et eller annet, syklet jeg ned til sentrum og kjøpte meg statnummer. (Syklet de syv km hjem igjen, bare for å oppdage at det stod 3 km på startnummeret! Syklet syv km tilbake. Viste seg at det var bare å stryke ut og føre på rett distanse og starttidspunkt....; god trim da).

Så i dag stod jeg på startstreken i siste pulje (der ble alle oss etteranmelderer plassert). Det ble en kronglete vei gjennom løypa. Køkultur a la Birken finnes ikke. I Birken er prinsippet om å holde til høyre for de som ikke farer så fort frem, godt innarbeidet. Her plasserte folk seg i hele bredden, enten de løp fort eller med museskritt. Men frem kom jeg da. Løp vel sikkert 23 km med all den kronglinga!
Tiden trenger jeg vel ikke si noe om? Det viktigste er jo at jeg faktisk er i fysisk aktivitet, at jeg kan være i fysisk aktivitet. Er stadig takknemmelig over at jeg har denne muligheten.

Men: sier jeg meg godt fornøyd med tiden. Knappe tre minutter saktere enn da jeg løp i Drammen i påsken (men det var også en veldig flat løype; i dag hadde vi noen bakker som fortonte seg som kneiker) og halvannet minutt raskere enn i Oslo for to år siden (men løypa er endret siden den gang...).

lørdag 17. september 2011

Trippærn i boks

Smiler i vei her, ikke lenge etter målgang Birkebeinerløpet. Noen grunn til det? Tja, det må være fordi en hyggelig kar, som jeg snakket med i forkant av Birkebeinerrittet og i dag møtte underveis i løpet og rett etterpå, tok bilde av meg. Tida mi er lite å skrive hjem om. Åtte minutter etter merkekravet. I fjor var jeg sju etter.

Men: Nå hjemme har jeg lastet opp dataene til Garmin connect. Det er i grunnen flott å se at jeg faktisk har holdt høyere hastighet i dag enn i fjor :) Men nå var dagens løype mer på grus enn fjorårets; går fortere på grus. Samtidig var dagens løype to km lengre. Vel, uansett var vel dagens prestasjon omtrent som i fjor. Får vel si meg fornøyd da.

Jeg hadde en relativt slitsom tur fra Sjusjøen til Lillehammer i dag. Sliten, av ymse grunner, i kropp og sjel før start. Syntes løypa var mer oppover enn jeg mintes fra i fjor, og offroad-biten var tildels meget våt og gjørmete! Hadde et herlig plask der det var som verst! Sleit med å få av all møkke i dusjen etterpå :)

Var i tvil underveis i løpet om jeg vil gjøre dette også neste år, men det er vel en fare for at jeg gyver løs på nok en trippel.

Konstaterer forøvring at NÅ kan vinteren komme :)

søndag 11. september 2011

En så-der-uke

Har ikke følelse av å ha gjort stort på den fysiske fronten denne siste uka... Får ta en titt på min Garmin connect og se hva fakta viser:

Tirsdag: 30 min xycling på Elixia, tidlig morgenstund.
Tirsdag: 9,5 km jogging i regn- og vindfull kvelding.
Onsdag: 40 min. styrke og core på Elixia, tidlig morgenstund.
Lørdag: Noen km jogging (slo ikke på min Garmin...).
Søndag: 52 km sykling.

Hm... ble visst litt allikavel... Og til lørdag er det Birkebeinerløpet. Ikke i mentalt slag for tida og mindre motivert for løpet, men skal da gjennomføre.

lørdag 3. september 2011

En treningsfri uke, men dog...

Etter Birkebeinerrittet har det ikke blitt noe trening på meg av ymse grunner. Men helt fri har jeg ikke tatt:

Onsdag løp jeg Elvetrimmen, et lokalt 4.2 kilometers løp langs Lysakerelva opp til Ullernbanen. Vi snakker stier, brede og noen smale, og oppover. Meldte meg vel på på mandag eller tirsdag; ikke langtidsplanlagt dette løpet.

I dag, lørdag, etteranmeldte jeg meg på Nordmarkstraver'n, 30 km fra Stryken til Sognsvann. Bestemte meg i går kveld; trengte å bruke noen krefter. Det fikk jeg. Løypa er ca. halvparten stier og halvparten grusveier. Stiene var tildels meget våte pga. regnværet vi hadde og sugde krefter. Måtte ty til gåing på deler av stipartiet; godt å få strekket ut litt innimellom på denne måten. Måtte også ty til litt rask gange i de små kneikene mot slutten; legger og lår var stinne så det holdt. Jeg klarte sluttiden jeg på forhånd hadde sett for meg inni mitt hode. Den var "kun" 1 time 20 min. bak den suverene kvinnevinneren.

Jeg er fornøyd med å ha gjennomført og det uten kramper, selv om tendensen var der i legger og lår. Drakk godt med juice/Farris i går kveld samt spiste ostepop. Underveis i løpet drakk jeg medbrakt fra drikkesekk samt på alle drikkestasjoner. Spiste også hver gang vi fikk tilbudet underveis samt litt av en energibar som jeg hadde med. Tror alt dette til sammen hindret krampene å slå ut.

Og: Første gang jeg løper så langt uten en pause. Selv om jeg gikk  i noen bakker, stoppet jeg aldri helt opp. Ego er klar for Birkebeinerløpet om to uker :)

Likte godt doene ved start :)









Beina før løpet var ganske rene....











T-skjorta som besviser at jeg fullførte.












Litt om selve løypa til Nordmarkstraver`n, som er omlag 30 km (min Garmin 405 endte opp på 29.39 km): Slik ser den ut på min Garmin connect:


De første seks kilometerene er på grusvei; digg! Litt slakt oppover, minnes jeg. Før vi så kastet oss inn på stiene, var det en drikkepost (tusen takk til alle frivillige som er der for oss!). Stiene var gode og våte, tildels gjørmete, stildels glatte og sleipe. Gikk på snørra kun en gang, heldigvis. Det medførte litt blod og i etterkant noen blåmerker. Det første stipartiet var rundt fire km langt. Mot slutten var det en drikke/matstasjon. To kjeks smakte bra. Tilbake på grusen var jeg happy, så lenge det varte; omlag tre km. Drikkestasjon ved Gørja, så inn på nye stipartier. Totalt var det tre drikkestasjoner og tre drikke/matstasjoner. Fikk meg en bananbit også underveis. Sti - grus, slik var løypa. Trivdes best på grusen. Tror det var en drøy mil fra mål at stien gikk sleip og relativt bratt nedover i skogen. Der var det en som datt og brakk armen ikke lenge før jeg kom. Heldigvis var det andre løpere i nærheten og fikk ringt etter hjelp. Fra Skjærsjøen - ca. syv km fra mål, liker jeg vanligvis å løpe grusveien ned mot Sognsvann. Ikke slik under Nordmarkstraver`n. Da er det stiene som går parallellt med veien som gjelder. Nedover det går; deilig! Så, de siste frem kilometerne.... Såkalt sykkelsti en tre km. Det er denne som byr på noen små kneiker. Når beina mine da hadde vært ute i  to og en halv mil, var de stinne så det holdt. Forsøkte ikke å jogge i kneikene. Tapte noen sekunder på det, men hva skulle jeg gjøre? Tok ikke sjansen på kramper.

Det er litt festlig: I fjor, da jeg kom på slutten av Halvtraver`n, så jeg mannen med ljåen. I år møtte jeg aldri han. Syntes (merkelig nok?) at det var greit å løpe tre mil! Og jeg som neste år vurdere å droppe løpinga til fordel for mer sykling...

----
Minnes at jeg etter fjorårets Halvtraver`n lovet meg selv å ikke gjenta det i 2011 da jeg til Birkebeinerløpet i fjor, to uker etter Halvtraver`n, ikke følte meg restituert. Nå gjøv jeg altså på den hele traver`n to uker før Birken.... Jeg kjenner meg dog ikke så utkjørt og pumpa som etter Halvtraver`n i fjor og satser på at dette går helt fint takket være ostepop og juice/Farris:)

søndag 28. august 2011

Drodling om 2012

I skrivende stund - dagen etter Birkebeinerrittet 2011 - er planen for 2012 kun å sykle og gå på ski; droppe jogginga. Spent på hvordan det da evt. vil slå ut på Birkebeinerrittet.

Har ved hjelp av Garmin connect oppsummert litt:

Før FredagsBirken i 2009 hadde jeg loggført 55 mil på sykkel det året.
Fra etter FredagsBirken i 2009 til dagen før FredagsBirken 2010 syklet jeg 60 mil.
Fra etter FredagBirken i fjor til dagen før Birkebeinerrittet i år, syklet jeg 101 mil.

Hva om jeg klarte doble dosen; sykle 200 mil før Birkebeinerrittet 2012? Skulle tro det ville vise seg på tiden jeg brukte over fjellet. Men hva da med den kondisen jeg føler joggingen har gitt meg? Har kanskje ikke stort å si når jeg øker sykkeldosen; da kommer/opprettholdes kondisen?

Dagen derpå

Det er litt dagen derpå... Kjenner meg en smule tom. Det er som å komme hjem fra en intens korsptur sammen med mange mennesker. Så plutselig er det stille. Har jo sett frem til Birkebeinerrittet en stund. Nå er det et år til neste gang.

Samtidig skal jeg da begynne innstille meg på Birkebeinerløpet! Kun 20 dager til. Noen joggeturer må til. Ser for meg tre i uka. To korte og en lang. Blir litt puslespill å få det til nå som jobben er i gang.

På bildet ser dere pinen jeg fikk da jeg kom i mål i går. Studerte den ikke før nå. UNGDOMSBIRKEN står det! Får ta det som et kompliment at jeg så ung ut der jeg kom i mål :) Har sendt en mail til Birken og spurt pent om å få rett pin; samler på dem på korktavla mi.

lørdag 27. august 2011

Vel gjennomført

Ja, jeg sier meg godt fornøyd med dagens innsats på Birkebeinerrittet - selv om det hårete målet ikke ble nådd. Det noe mer realistiske ble dog nådd; nesten: 5:33.

Om dagens ritt: Starter i oppholdsvær og grått. Ganske snart begynte det å yre - som etter hvert gikk over til skikkelig regn. Gjorde ikke så mye, da temperaturen var god og varm. Verre var det med vinden som etter hvert dukket opp. Den kom sidveis og forsøkte flere ganger blåse meg ut av løypa. Det hele var litt småekkelt. Tok det rolig i nedoverbakkene da det blåste som verst.

Fra Sjusjøen og ned brukte jeg i år ett minutt lengre tid enn i fjor. Tro hvorfor det...? Alt i alt slo jeg meg selv med 27 minutter. Neste år får vi sol, og jeg kan gå for det hårete målet 5:15 :)

Drakk forøvrig jevnt og trutt fra drikkeposen i sekken, samt putta i meg litt energibar med jevne mellomrom. Dette i kombinsasjon med gårsdagens ostepop og Farris/juice: Ingen kramper :)

torsdag 25. august 2011

Se igjennom hele løypa

Birkebeinerrittet - her på nrk sine sider kan hele løypa sees igjennom. Tar kun 2.5 timer - så om du kjeder deg i kveld...

Bygger meg opp

Om to døgn er jeg forhåpentligvis i mål på Lillehammer. Jeg er i gang med å bygge opp salt- og magnesiumlagrene: Ostepop og en blanding av Farris og appelsinjuice. I tillegg forsøker jeg drikke en del vann.


søndag 21. august 2011

Dagens sykkeltur ble en påminnelse...

Skulle kun sykle rolig i dag. Klarte vel ikke helt det. Tok nok i både her og der, uten at jeg føler at jeg balanserte på kanten av hva jeg greier. Syklet forøvrig min faste langtur, 52 km, selv om rådet fra en som kan dette gamet, var å ikke legge inn langturen nå, helgen før Birken...

Det som ble påminnelsen: Birken kan bli en meget kald affære! Da jeg kom til Sørkedalen, satte regnet inn. Jeg ble etter hvert god og kald ettersom milene ble lagt bak meg. Så dette skal jeg huske neste lørdag (i skrivende stund er det meldt regn...): Ull innerst - vi snakker ull-bh, ullunderbukse og jeg kommer også til å ha en lang ullunderbukse, en som er like lang som sykkelbuksa. I tillegg vil jeg ha en lang stillongs. På overkroppen tar jeg en lang supertrøye innenfor sykkelgenseren. På hendene får jeg se. Trolig lange sykkelhansker og mulig oppvaskehansker utenpå - nok et tips fra denne karen som kan Birken :)

lørdag 20. august 2011

Treningscamp: Jentetur til Bjørnholt

Treningscamp: Jentetur til Bjørnholt: Vi fikk en ganske liten (ung) fyr til å ta startbildet av oss, derfor den noe nedbøyde posisjonen... For øvrig måtte vi klare oss uten gutter...


mandag 15. august 2011

Skjemaet er spikra

Vel, om ikke spikra, så skrevet og laminert. 5:15. Totalt optimist. Skitt au! Sier meg fornøyd med 5:45 t.o.m. Og som tidligere sagt: mye vil avhenge av føret, været, sykkel og min kropps form. Skal liksom ikke være mye som går gæli før hele skjemaet til under seks timer går skeis.

Vi snakker altså Birkebeinerrittet lørdag 27. august om noen ikke helt var med. Jeg har fått tildelt startnummer laaaangt baki rekkene; syttentusen-et-eller-annet og pulje 60 med start 11:55. Er vel i mål før mørket, håper jeg.

lørdag 13. august 2011

Oppsummering av denne uka

Det ble som jeg hadde planlagt; tre økter:
Mandag: Litt rolig sykling innlagt intervaller i bakke.
Torsdag: Langtur på sykkel i Nordmarka, 51,85 km.

Lørdag: Langtur jogging fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. I dag ble den på 23 km, ikke 22, pga. litt frem og tilbakeløping. Hadde nemlig bestemt meg for å gjøre turen non-stop, og da løpevenn trengte en nødvendig pust, jogget jeg litt frem og tilbake.

På kartet her ser dere dagens løype. Vi holdt venstre løp på vei til Bjørnholt og da østre løp på vei tilbake.

Neste uke er ferien over... Ikke like lett da å få til disse gode øktene, men skal gjøre en innsats for å få det til. Har spesielt lyst på en lantur på sykkelen - vi snakker jo uka før Birken.



Skal forresten på et sykkelseminar torsdag dedikert oss som skal sykle Birken for Aktiv mot kreft. Ser frem til seminaret :)

mandag 8. august 2011

Tre i uka

Ja, det har vært opplegget de siste to og et halvt år: Trene tre dager i uka. Noen uker har det blitt fire eller fem ganger, noen uker har det blitt null eller en gang. Men jevnt over, tre økter i uka.

I kveld ble det en sykkeløkt sammen med en sykkelkompis. Knappe to mil totalt. Poenget var de fine bakkedragene. Syklet til en flott og lang bakke (fra Bogstad camping opp mot Voksen skog). Syklet oppover i fire minutter før vi trillet ned til start. Syklet opp igjen fire minutter, trillet ned, gjorde dette totalt tre ganger. Den fjerde gangen syklet vi i fem minutter før vi trillet ned.

Planene resten av uka: Sykle min faste langtur (52 km) i Marka torsdag morgen og jogge lørdag samme tur som lørdagen som var (22 km).

søndag 7. august 2011

Forberedelser til Birkebeinerrittet

Har skrevet ned tidene til et skjema til 5:30. Et for meg optimistisk skjema, ettersom jeg i fjor syklet på 6:00 og året før 7:15 - da begge ganger FredagsBirken. Første gang i år jeg sykler lørdagen, Birkebeinerrittet, men løypa er akkurat den samme!

Dette skjemaet - laminert sådan - skal jeg feste med klips til styret. Tidene har jeg fått ved hjelp av mellomtidskalkulatoren som finnes på Birkens sider.

Diskuterer med meg selv: Hvordan se til at jeg holder den gjennomsnittsfarten jeg skal mellom de ulike postene? Antar jeg kan klikke på et eller annet på min Garmin Edge 705 som gjør at jeg får det aktuelle strekkets gjennomsnittsfart, men har aldri prøvd akkurat det. Får forhøre meg med en som jeg kjenner som har peil på Garmin og teste ut før rittdagen.

Ellers så tenker jeg snart å begynne pakke sekken, for å være klar. Hva skal i? De to foregående år har det jo vært kaldt og vått. Uansett vær, så blir det kanskje surt ned fra Sjusjøen, derfor ser jeg for meg følgende i sekken:
- Tynn ulltrøye m/ lange ermer, fint å bytte til på toppen hvis klissblaut der.
- Tynne ullsokker, også fint å bytte til, i hvert fall om jeg må bryte.
- Regnjakke.
- Sykkelhansker, tykke. Veldig flott å kunne bytte til på toppen før nedoverbakkene hvis fingrene på det tidspunktet er klissvåte og kalde.
- Tynn ullstillongs, kjekt ikke minst hvis jeg må bryte.
- Underbukse, igjen kjekt hvis jeg må bryte og er klissblaut.
- Sekken skal jo veie 3.5 kg, kan putte på en halv øl eller to - kjekt å ha hvis bryting eller etter målgang :)
- Noen rosiner, nøtter, sjokolade - kjekt å ha hvis jeg må bryte.
- Førstehjelpssaker av det enkle slaget. Kan komme godt med.
-----

Huskesak til meg selv: jeg gjorde meg noen erfaringer i fjor som det er lurt å lese på i år.

lørdag 6. august 2011

Dagens joggetur

Det ble en nesten non-stop-tur fra Sognsvann til Bjørnholt t/r; vi tok noen minutters hvile på Bjørnholt, dvs. etter 11 km.

Været i dag var snillere enn forrige lørdag. Litt mer skyer og derved litt svalere. Testet min nye drikkesekk, en Camelbak HydroBak.  Den rommer 1 1/2 liter. Perfekt på en tur som i dag på drøye to mil. Noe på minussiden: Begynte å gnage på den ene skulderen etter halvgått løp samt at den ene lommen den har er av det meget lille slaget. Var ikke plass til min iPhone der, måtte ha med meg en rompetaske i tillegg. Mulig gnagingen kom av at jeg ikke hadde dratt stroppene helt til. Satser på det og at jeg ikke opplever gnaging på neste joggetur :) Uansett var det bedre å jogge med sekk enn med drikkebelte. De ekstra grammene rundt livet kjennes tunge, det gjorde ikke de som nå befant seg på ryggen.

Om turen: Fra Sognsvann til krysset nedenfor Ullevålseter, før den siste bakken tar til. Der holdt vi til høyre og løp rett frem til vi kom til Bjørnholt. Da viste min Garmin 405 drøye 11 km. På Bjørnholt gjorde vi en liten stopp. Det kan se ut som det ble seks minutter i følge dataene jeg har lastet opp til Garmin Connect. Fra Bjørnholt tok vi samme vei tilbake mot Sognsvann men valgte å ta av til venstre ved et kryss som kom like før vi nærmet oss Ullevålseter. Slik fikk vi også litt smak av noe smalere stier enn den brede grusvei som løypa ellers er full av.

Her ser dere ruta. Totalt ble turen 22.39 km. Brukte 2:23:59 inkl. pausen på Bjørnholt.

Turen er - synes jeg - relativt tøff, og da særlig på vei til Bjørnholt. Mye oppover. Tilbake blir det ditto en del nedover, bortsett fra at siden vi valgte en litt annen vei siste fem km, fikk vi en del opp og ned på stier.

Tenker fremover mot Birkebeinerløpet. Løypeprofilen er en annen enn dagens tur:











Samtidig foregår Birken ganske mye på stier; hopp og sprett. Til tross for dette så anser jeg Birken for en lettere løype ettersom det ikke er så mye oppover som dagens tur.

fredag 5. august 2011

Because I can

I morgen er planen en joggetur på omlag 24 km: Sognsvann - Bjørnholt t/r. Gru-gleder til en så lang tur. Planen var å gjøre den non-stop, men da det har meldt seg på en til, er det kanskje en fare for en stopp eller to underveis; får se.

I går var jeg grytidlig oppe og syklet min faste tur i Marka (til Sørkedalen - Kikut - Maridalen - hjem: ca. 52 km). Grytidlig, ja, da klokka viste 6:22 da jeg var i farta. For et b-menneske er det heller tidlig, men skulle teste om jeg fiksa det, å lufte to bikkjer og gi dem frokost før jeg skal ut og trene før jobb. Tror det bør gå, i hvert fall tre dager i uka. Får se når jobben starter om halvannen uke. Da er planen å trene på mitt lokale treningssenter tre morninger i uka og være der på plass kl. 6:15.

Har begynt å få Birken-nerver. Tre uker til Birkebeinerrittet. Første gang jeg stiller på lørdagen. De to gangen jeg har syklet tidligere har det vært på fredagen; FredagsBirken, og sammen med søster. I år stiller jeg uten søster (hun er ikke i landet) og for Aktiv mot kreft. Gir dem et prosjekt i året. Fordi jeg har venner som har vært rammet av kreft og fordi jeg har en kropp som kan utfolde seg fysisk. Jeg er velsignet.

lørdag 30. juli 2011

Den lengste joggetur ever

Ja, i hvert fall den lengste joggetur jeg har jogget! 35.95 km viste Garmin ved tilbakekomst bilen.
Igjen var det Treningscamp som hadde trommet sammen til tur. Det var undertegnede som hadde ønsket en gjennomgang av Nordmarkstraver´n. For å gjøre turen litt kortere (trodde vi; feil!) omgjorde vi turen. Ferden gikk fra Sognsvann kl. 10.07. Målet var Kikut t/r via Ullevålseter og Bjørnholt.

Strålende sol i dag, i overkant varmt. En og annen sky samt noen trær som ga lindring. Gikk i de to tøffeste bakkene - en opp til Ullevålseter - og "Helvetesbakken" på vei tilbake fra Kikut. På slutten måtte jeg også gå i småbakkene; låra var stinne så det holdt. Ellers stoppet vi litt opp ca. hver 6. km. På Kikut hadde vi en lengre pause. 

Bildet er fra Kikut og viser nypåfylte vannflasker m/ energidrikk og en innkjøpt vørterøl; deilig :)

Og her er ruta slik min Garmin Edge 705 loggførte den (min Garmin 405 hadde ikke blitt ladet; ødelagt ladeklype som i skrivende stund fikses av min gode fader).

torsdag 28. juli 2011

I overkant varmt for jogging

Meget varmt; 26 grader i skyggen. Jogget to timer etter frokost og med en halvliter vann innabords. Jogget en av mine faste ruter. Den er drøye seks km. Hadde veldig lyst til å perse på distansen, og det kan vi vel si at jeg gjorde. Ser at jeg onsdag 7. april litt før kl. 18 jogget ett sekund fortere, men da var totaldistansen 60 meter kortere.

Bildet forestiller min svette arm, det formelig drypper av den nå rett etter hjemkomst.

fredag 22. juli 2011

Joggetur kommer i 2. rekke nå, men....

Etter dagens to - skal jeg si ufattelige? - hendelser, var tanken å droppe morgendagen planlagte joggetur og i stede ta ferden til Ullevål sykehus for å se om de ville ha mitt blod (mener jeg er blodtype 0). Måtte vente til i morgen da jeg hadde drukket litt vin tidligere i ettermiddag. Så viser det seg at Blodbanken har fått inn blodet de trenger; flott!!! Mao. blir det joggetur i morgen.

Vi som skal jogge vurderte et øyeblikk å droppe turen pga. at tankene våre er andre steder nå, men vi jogger. Liksom for å vise at dagens terrorhandlinger ikke knekker oss. LIVE STRONG.

(Om morgendagens tur leser du her.)

Det som skjedde i ettermiddag rokker ved så mye. Jeg som trodde Norge var fredens plett. Eller kanskje vi er det ennå? Ønsker ikke at det som jeg betrakter som onde krefter skal vinne. Motgang gjør sterk, er det ikke så. Samlende er det i hvert fall. Det kommer tydelig frem på Facebook nå i kveld.

Treningscamp: Lørdagsjogg

"Den oppsatte og annonserte lørdagsjoggen fra Stryken i traseen til Nordmarkstraver´n er utsatt (en uke inntil videre) pga yrs flomvarsel for sør- og østlandet..."

Det blir altså ikke noe av morgendagen langtur; forsøker igjen neste helg. Turen i morgen går fra Frognerparken via Sognsvann til Ullevålseter - tilbake må vi også på et eller annet vis. Mao. blir vel turen lang nok, tenker jeg, ikke minst med tanke på regnet som er varslet :)

torsdag 21. juli 2011

Drikker meg til mot

Lørdag er det altså tid for min lengste joggetur ever; fra Harestua til Sognsvann - omlag 35 km. Planen er å jogge fra Harestua til Stryken (knappe fire km) og derifra følge ruta til Nordmarkstraver`n. Da toget ikke lenger går til Stryken, blir det altså avjogg fra Harestua.

Jeg er utenom ferier veldig flink til å drikke vann i løpet av dagen. Får i hvert fall i meg to liter. Nå i ferien må jeg minne meg selv på at jeg må drikke (på jobben fyller jeg på to halvliter med vann før lunsj og to etter). Så jeg er altså i gang med vanndrikking frem mot lørdagen. Vet at jeg svetter mye ved lange løp. I tillegg til vannet, gleder jeg meg til å putte i meg potetgull fredag kveld! Noen har jo en teori om at kramper i legger og lår er som følge av saltet man svetter ut. Husker hvordan jeg så ut i ansiktet etter halvmaraton i Drammen 2. påskedag; hvit! Ved å spise potetgull fredag kveld, demmer jeg kanskje opp for kramper som hadde kommet ellers. Det er i hvert fall håpet!

Om lørdagens "lille løpetur" kan dere lese på Treningscampens blogg. Alle som vil kan bli med på denne turen! Ikke meg i mot å treffe akkurat DEG på toget til Harestua som går kl. 9.55 fra Grefsen på lørdag!

søndag 17. juli 2011

Oppsummering av uka som straks er over

Får si meg fornøyd; trent etter planen og vel så det:

Joggetur (10,25 km) tirsdag.
Sognsvann rundt medsols (3,2 km) onsdag.
Sykling (5,8 km) torsdag.
Gåing - type hurtig (5,8 km) torsdag.
Jogging (6,12 km) lørdag.
Sykling (51,91 km) søndag.

Bildet er fra dagens sykkeltur via Kikut. Relativt stille i Marka i dag. Begynnende tendens til å se Birken i enkeltes øyne....

lørdag 16. juli 2011

Treningscamp: Bli med til Bygdøy på mandag

Treningscamp: Bli med til Bygdøy på mandag: "Førstkommende mandag er det ingen motbakkeløpstrappetrening, men noe må vi jo finne på! Så vi tar oss en rolig langløpetur til Bygdøy istenfor..."


tirsdag 12. juli 2011

Dagens reklame; HRM Sports Training Log

Jeg er jo en kvinne med stor sans for div. gadgets og apps. Denne appen, HRM Sports Training Log, kom jeg over for en stund siden i AppStore. Måtte bare ha den!

Hva er så greia med denne appen? Jo, jeg kan synkronisere den med alle aktiviteter som jeg har lagt inn på Garmin Connect :)

Hvorfor ikke bare være fornøyd med Garmin Connect? Jo, HRM er skapt som en app som da skal vise seg pen her på min lille iPhoneskjerm. Garmin Connect er ikke skapt for min iPhone.

Her ser dere et skjermbilde fra HRM - minus headingen som viser bl.a. mitt fulle navn pluss noen visningsvalg.

HRM gir meg god oversikt over månedens trening. I juli ser jeg at jeg frem til nå ha løpt 31.2 km og syklet 90.7 km. Jeg har som mål for denne måneden å løpe tre ganger i uka. Er i rute så langt :)

søndag 10. juli 2011

Oppsummering av denne uka

Jeg er fornøyd med noe, mindre fornøyd med noe annet.

Det jeg er fornøyd med:
Joggetur (6,25 km) tirsdag.
Joggetur (6,18 km) torsdag.
Sykling (12,45 km) torsdag.
Joggetur (8,52 km) søndag.

Astmaen gjør at jeg til enhver tid kjenner meg tungpustet. Heldigvis ikke slik at jeg hiver etter pusten, slik jeg gjorde et par ganger forrige uke, men nok til at det gir et C-moment der jeg løper. Joggeturene tirsdag og torsdag var samme strekning. Bare måtte jogge den to ganger, da jeg første gang jogget den saktere enn jeg noen gang hadde gjort; kunne ikke leve med det! Joggeturen i dag, søndag, foregikk i tildels yr og høljregn. Tordde det gikk rimelig sakte, men en titt i Gramin connect, fortalte meg at jeg faktisk ikke har jogget dene turen raskere de fem gangene jeg har jogget denne turen :)

Så det jeg ikke er fornøyd med: Vekta. Den har sakte og sikkert krøpet oppover siden schæferen kom i hus. Det har jo vært minimalt med jogging, for ikke å si ikke-jogging, i mai og juni. Jeg legger på meg når jeg ikke jogger av den enkle grunn at jeg spiser liker mye digg da som når jeg jogger. Jeg er en "gottoman". Derfor må jeg jogge :) Godt da å se at jeg fik til mine tre joggeturer denne uka. Går for tilsvarende neste.

tirsdag 5. juli 2011

Astma.....

Jeg har i flere uker nå gått rundt og lurt på hvorfor jeg i mai og juni har kjent astamen min mye mer enn på mange år. Jeg går altså rundt og sliter med pusten, mer eller mindre døgnet rundt. En som har astma vet sikkert hva jeg prater om. Puste ut er en lise, å trekke inn luft er tungt. Til tider svært tungt.

Mai var grei nok mht. astmaen. Tungpustet, ja, men ikke verre enn at jeg klarte meg dagen igjennom uten for mye (bokstavelig talt) pes.

Så kom slutten av mai. Siden da har jeg vært verre enn i mai. Jeg tidvis hiver etter pusten. Døtter på med astmamedisiner morgen og kveld (som jeg jo pleier å gjøre året igjennom), noen dager putter jeg på et par ganger til i løpet av dagen. Hjelper liksom ikke. Særlig tett innomhus.

Her sist helg gikk lyset opp for meg, dvs. jeg tror det. Hva skjedde 1. mai-helgen? Jo, scæferen Wilma kom i hus. Hva skjedde i slutten av mai? Jo, schæferen Wilma begynte å røyte. Jeg er mao. redd for at min astmaforverring henger sammen med Wilma.

Moralen? Jeg kvitter meg ikke med Wilma sånn med en gang; no way! Lar det gå over sommeren. Er jeg i august stadig plaget med tunge luftveier, da tenker jeg låne bort Wilma et par uker for å se om luftveiene letter. For det er jo ikke sikkert at forverret astma henger sammen med Wilma; håper ikke det ....

I dag jogget jeg en fast rute på drøye seks km. Jeg har aldri jogget den turen på så lang tid som i dag.... Astmaen sa klart i fra om hva den syntes der jeg jogget. Samtidig har jeg tenkt å vise den! I løpet av uka skal jeg jogge turen på minst to minutter raskere!!!

lørdag 2. juli 2011

Rallarvegen i juli


I dag syklet jeg deler av Rallarvegen med mine to søsken. Vi dro fra hytta på Haugastøl og syklet til vi så Fagernut. Der kan vi si at snøen satte en stopper for videre ferd, men vel så mye var det mors ventende middag på hytta som gjorde at vi snudde :)

En super tur som ble 78 km var dette. Vi tok det pent og rolig. Hadde flere stopp, bl.a. på Finse.

søndag 26. juni 2011

Marka24

I nærmer ett døgn, fra i går, lørdag kl. 10.30, til i dag kl. 9, var vi fire damer som deltok på marka24 (dvs. totalt var det omlag 300 personer som deltok; mitt lag bestod av fire). Artig konsept: Forsøk i løpet av et døgn å "logge inn" på så mange som mulig av de 24 forhåndsutsatte postene i Nordmarka!


Min gruppe klarte å logge seg inn på åtte poster. Men kom vi i mål ved Sognsvann innen 10.30 i dag? Beklageligvis, nei. Det hele hadde å gjøre med at tre av oss fikk alvorlig trøbbel med våre føtter. I nærmere 24 timer hadde vi trasket med klissbløte sko. Føttene var vasstrukne. Blemmer kom. Sårheten var påtakelig. Det var kun med stor viljeanstrengelse vi klarte å gå den siste mila ned til Sørkedalen. Tanken på å skulle gå en mil eller så til, var uutholdelig. Vi måtte gi oss der i Sørkedalen kl. 9.

Turen var flott! Utrolig hvilken mark vi har, og så heldige vi er som bor like ved den! Takk til Turisforeningen for kult arrangement! Om jeg blir med neste år, hvis det blir noe da? Ikke utenkelig. Må bare lære av denne erfaringen: Sjekk ut avstander som er igjen etter hvert som døgnet skrider frem. Sjekk ut kroppene: Hvor fort vil vi klare gå? Bør vi kutte ut noen poster for å rekke målgang?

Ellers så er jeg fornøyd med at jeg fikset å "døgne"; lenge siden sist!





mandag 20. juni 2011

Tilbake til morgentrening :)

Siden bikkje nr. 2 kom i hus rundt 1. mai, har jeg ikke trent mine faste økter på mitt lokale treningssenter. Pleide ha minst to morgenøkter i uka. Ny hund krever litt lengre tur enn til postkasssa om morgenen. I dag stod jeg opp kl. 5 for å rekke tur og trening.
Deilig atter å delta på en spinningøkt! Nå er jeg spent på hvor trøtt jeg kommer til å være i kveld - etter åtte timers arbeid og to timers sommeravslutning for podens klasse...

lørdag 18. juni 2011

Løpetrening på Bogstad

Har jo blitt alt for lite trening på meg etter at schæferen kom i hus. Deilig vare det derfor å få lagt inn en treningsøkt med Ingrid Kristiansen sist torsdag kveld. Passe overskyet. 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause. 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

mandag 13. juni 2011

Nydelig sykkeltur i det vakre været

Endelig på sykkelsetet igjen. Startet tidlig i dag, 2. pinsedag, sammen med min sykkelkompis Gisle. Han er omlag ti år yngre og sykler Birken på to timer mindre enn meg, men vet å ta hensyn til meg :) Jeg har ikke trent nevneverdig den siste halvannen måneden pga. den nye hunden jeg har skaffet meg; hun krever sitt morgen og kveld.

I dag på denne fridag ble det dog en mulighet for denne sykkelturen. Været var strålende, bokstavelig talt, og med en behagelig temperatur såpass tidlig på dagen. Hadde dog ikke regnet med at jeg skulle perse på denne faste turen pga. dårlig med trening i mai og juni, men det gjorde jeg altså! Nå legger jeg press på meg selv foran høstens Birkebeinerritt....

Denne min faste treningstur er knappe 52 km lang og er delt med omtrent halvparten asfalt og halvparten grus (gjennom Marka).

onsdag 1. juni 2011

Hundekurstider

I disse dager med ny hund og hundekurs to kvelder i uka, har det blitt lite med jogging. I kveld tok jeg dog beina fatt til kurset. Via en omvei ble det 7.3 km. Deilig og slitsomt :)

lørdag 21. mai 2011

Dårlig med trening i disse eksamensdager

Ja, sitter i skrivende stund med hjemmeeksamen i "pedagogisk bruk av IKT". Den skal legges frem tirsdag formiddag, da skal jeg også å bli hørt i deler av pensum forøvrig.
Eksamen + ny hund i hus krever sitt av denne damen. Derfor ingen morgentrening og meget lite på ettermiddagene. Det blir å gå en time hver dag med bikkja.

En treningsøkt fikk jeg nå sist uke. Løpetreningene med Ingrid og Arve Kristiansen er alltid givende :)

søndag 15. mai 2011

Oppsummering av Holmenkollstafetten 2011


Jeg fikk altså tildelt samme etappe som i fjor; nr. 10. Det var meningen jeg skulle løpe nr. 11. Først fredag, dagen før løpet, ble det pga. sykdom i guppa, bestemt at jeg måtte ta nr. 10. Ingen andre som ønsket denne lengste etappen (2800 m)!

Jeg hadde lovet meg selv i fjor: Skal jeg ha denne etappen igjen, må jeg trene på nedoverbakker. Det har jeg da ikke trent spesielt mye på, ettersom jeg jo egentlig ikke skulle ha denne etappen i år, met var bare å skride til verket med positiv innstilling.Passe nervøs før start. Så i gang nedover bakkene mot Smestad. Godt hjulpet av kollega som syklet ved siden med muntre heiaord. Nedover det bar. Høyre kne begynte skrike. "Pain is my middle name". Jogge på videre. Ble tatt igjen av opptil flere stykker der på vei nedover. Flatet ut mot brannstasjonen. Da var det min tur til å ta igjen, i hvert fall en, som hadde løpt forbi meg nedover :)

Så bortover mot Frognerparken. Det er langt, det strekket. To kollegaer til på sykkel ble med meg det siste stykket. Syntes selv jeg løp fint til meg å være. Hvor var damen jeg skulle veksle med?? Jo, der var hun! Overlevere pinnen og skjene inn til siden og ut av veien. Få igjen pusten. Vel løpt.

Tiden? Hm... Sammenligner med i fjor: Årets versjon av etappe 10 var blitt 406 m lenger ifølge min Garmin 405. Jeg brukte 2 min. 10 sek. lenger i år. Pr. km. brukte jeg i år tre sekunder mer enn i fjor. Ikke helt fornøyd med det. Skal nå insistere på samme etappe neste år og gå for å slå egen tid :)

lørdag 14. mai 2011

Passe nervøs før start

Fikk etappen jeg løp i fjor; nr.10. Mye nedover i starten. Psyker meg opp: jeg er god når det går nedover!

tirsdag 10. mai 2011

Meget varm joggetur!

Siste joggetur til høgskolen. Det var en meget varm fornøyelse. Det må da minst ha vært 25 grader i sola, og det var i sola jeg oppholdt meg i ca. 93 % av de åtte km jeg jogget.

Dette var min siste joggetur til HiO. Neste gang jeg befinner meg her er det muntlig eksamen, og til den skal jeg ikke jogge (kan ikke lukte svette på slik en dag!).

Forøvrig droppet jeg Sentrumsløpet sist lørdag... Etter en meget hektisk uke med loppemarkedforbredelser og loppemarked i helgen + ny bikkje som må luftes også på nattestid, var det ikke mye overskudd til løp i denne kroppen... Til lørdag, derimot, skal jeg løpe en etappe på Holmenkolstafetten. Det er etappe nr. 11,  som er 1520 m.