Planlegger kveldens joggetur

Sist fredag hadde jeg det jeg anser som en nyttig mølleøkt hjemme hos Ingrid Kristiansen. Har jo vært på en del løpe- og skitreninger med henne de siste årene. Vet hu er ei dame som kan det hun driver med: "Hun er den eneste person i verden, kvinne eller mann som samtidig har hatt verdensrekordene på 5,000m bane, 10,000 m bane, 15 km landevei, 1/2 maraton og maraton" (sitat Per Jorsett).

Ingrids rekort på maraton er 2:21. Jeg får si meg fornøyd om jeg klarer det på doble tida :)

Ingrids mølleøkt ga med nye innspill til min trening. Utover nå skal jeg ikke se på pulsklokkas gjennomsnittsfart, men heller på pulsen. Mine lagturer (1,5 timer og mer) skal for min del foregå med puls rundt 135-150. For meg vil dette si et relativt rolig og behagelig tempo, trolig rund syv minutter på kilometeren (jeg har pleid å ligge rundt seks min. pr. km på mine turer). Moralen til Ingrid er: "Heller litt for rolig enn for hardt".

Jeg, som aldri har brydd meg nevneverdig om puls, ser frem til å forsøke dette utover :)
På min turer a 45-60 minutter, kan jeg tillate meg noe høyere puls, og på hurtige turerer a 3-6 km (etter rundt 3 km oppvarming), kan pulsen være opp mot min terskelverdi (som Ingrid da regnet ut i løpet av mølleøkten jeg hadde hos henne).

Kveldens tur planlegger jeg skal være av det lange slaget, mellom 14 og 15 km. Den vil se omtrent ut som på bildet under. En stund siden jeg løp så langt, så bare det i seg selv blir jo (kanskje!) artig.

Skia er døde; leve joggeskoa

Dagen etter Birkebeinerrennet pakket jeg vekk skia. Dvs. renset dem med skirens og la deretter på et lag med en heller myk voks, uten å sikle av. Det er første gang jeg legger på "sommervoks". Den skal visst holde hindre at skisålen tørker ut.

Nå er det jogging og sykling som gjelder i ukene og månedene som ligger foran. Tenker joine Ingrid Kristiansens løpetreninger fra etter påske (hun starer opp alt denne uka). Liker godt treningene til Ingrid. De er lagt opp på en måte jeg liker.

Godt å være tilbake :)

Endelig tilbake på Ingrids løpetrening :)

Deilige inervaller. Først 10-15 min. lett jogg. Så noen stigningsløp av det litt kortere slaget. Deretter 45 sek. x 16 med 15 sek. pause i mellom. Så litt sakte jogg før fem runder i firkanten ved hovedporten. Raskt på langsidene, sakte på kortsidene. Avsluttet med sakte jogg til bakken vår, hvor vi sprintet opp tre ganger. Deretter en sakte joggerunde tilbake til Skøyen skole.

Ryggen hadde vært fin i noen dager, men ble verre og verre utover treninga i kveld. Jeg har da diagnistisert meg selv og sier at det er isjiasanerven som kommer i klem når jeg jogger. Er rask og relativt smertefri de dagene jeg ikke jogger. Forsøker ryggen si meg noe..?

Løpetrening med Ingrid :)

Jeg ser med glede frem til kveldens løpetrening. Veldig lenge siden nå at jeg trente sammen med Ingrid Kristiansen. Lurer på om forrige gang var 18. juni i fjor. Har kjøpt meg klippekort med fire klipp som jeg bare må bruke opp før vinteren slår til. Ingrid har fire uker igjen med løpetrening. Da er matematikken enkel: Må stille opp fire torsdager på rad nå for å få brukt klippekortet!

Oppmøte i kveld er Skøyen skole, rett ved Frognerparken. Spent om Ingrid kjører omtrent samme opplegg som forrige gang jeg trente med henne: 10-15 min. oppvarming i form av passe langsom jogging. Deretter noen relativt korte intervaller. Ser at i juni i fjor var opplegget 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause samt 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

Løpetrening på Bogstad

Har jo blitt alt for lite trening på meg etter at schæferen kom i hus. Deilig vare det derfor å få lagt inn en treningsøkt med Ingrid Kristiansen sist torsdag kveld. Passe overskyet. 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause. 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

Tilbake på løpetreningene :)

Ja, endelig tilbake på løpetreningene til Ingrid Kristiansen! Det var hyggelig å se kjentfolk igjen, og deilig å bedrive litt intervalltrening. Det var hardt nok... Type 15 sek. løp, 15 sek. aktiv pause x 20, 30 sek. løp, 15 sek. aktiv pause x 10, 40 sek. bakkeløp, rolig tilbake x 3.

Løpetrening

Det har vært lite med jogging denne uka. I kveld en treningsøkt i Frognerparken.

Dagens jogg

Der oppe er Frognerparken. Snart er jeg der og jogger, spurter og tusler om hverandre en drøy time med et titalls andre personer :)