søndag 24. februar 2013

Birkebeinerrennet - videoer

Ja, det er faktisk i underkant av tre uker til Birkebeinerrenet. Psyker meg opp med noen videoer jeg har funnet på YouTube:





fredag 22. februar 2013

Nok en digg tur i Marka!

Ja, tok samme turen som på onsdag. Dvs. fra Sognsvann opp mot Ullevålseter og videre oppover mot Frognerseteren. En drøy km før Frognersetrene, tok jeg til høyre mot Tryvann. Videre mot Blankvann og Glåmene. Så den lengste veien derifra til Kikut (passerte da 23 km). Derifra Bjørnsjøen over og ned til Sognsvann. Totalt drøye 38 km (i dag 38,22, onsdag 38,3 km)

Synes jeg nå har funnet en fin liten langtur med utgangspunkt og mål Sognsvann. Litt kaldere i dag enn på onsdag, noe nedefor minus 5. La på samme smøring som sist, bortsett fra at jeg glemte "moroten", altså Vauhti orange. Kanskje derfor jeg glapp litt? Forsøkte etter drøye 8 km legge på et lag Ski Go blå HR. Den ville liksom ikke feste seg. Skulle sikkert heller hatt en mykere smøring, type Ski Go rød og lagt denne i tråkket.

Nok en vakker dag i Marka. Bildet er nok en gang tatt ved Glåmene. Mange fine "trikkespor" i dag :)

onsdag 20. februar 2013

Nordmarka i mitt hjerte

Med noe som heter vinterferie, bevilget jeg meg selv en passe lang tur i Marka i dag. I mangel av skibuss på en slik hverdag, hadde jeg andre planer for å få turen passe lang. Planene var løse, bare at jeg skulle gåt fra Sognsvann, havne på Kikut og komme tibake til Sognsvann.

Været var perfekt. Rundt fem kalde grader og etter hvert glitrende sol!  Hadde samme glid på på lørdag: Swix LF6 (ikke lagt noe nytt siden sist). Til feste hadde jeg også det samme som på lørdag: Guruvax i bunn, tre lag Blå Extra, to lag Vauhti orange, et lag Rode Viola Multigrade på toppen. OK feste, fin glid.

Startet med å gå mot Frognerseteren via Ullevålseter. Ca. en km fra Frognerseteren står det et skilt til høyre som sier Tryvann. Dit gikk jeg. Videre fra Tryvann fikk jeg etter hevrt et veiskille hvor til høyre stod til Blankvannsbråten og til venstre Blankvann og Kikut. Mener vel i etterkant at jeg fint kunne tatt høyre løp, men valgte i dag venstre. Hadde jeg gått til høyre, mener jeg at jeg hadde gått den veien jeg gikk på Holmenkollmarsjen, bare at da kom jeg da andre veien; i mot.

Gikk langs Blankvann og kom etter hvert til Glåmene. Du verden hvor vakkert det er der! Bilde over er derifra, tatt i dag. I et veikryss kunne jeg tatt rett frem (3.5 km til Kikut), valgte å ta til venstre (6 km til Kikut). Dette var en fin vei :)

Stoppet kun få sekunder på Kikut (hadde da gått 23.66 km) og raste videre mot Sognsvann. Først den lange ferden over Bjørnsjøen. Vel nede på Sognsvann viste min Garmin 910 XT 38.3 km.

Det gikk ikke veldig fort med meg i dag. Ser at jeg brukte hele fem minutter mer opp til der jeg tok av til Tryvvann (etter drøye 8 km), enn bestetiden min på det strekket fra 12. januar (det må ha vært en fatastisk dag i sporet!). Gjennomsnittshastigheten var dog den samme som på Holmenkollmarsjen (selv om det jo var 15 km lenger...), og jeg inntok i dag intet av næring underveis (spennende å se om det gikk; det gjorde det).

lørdag 16. februar 2013

Nydelig føre i Marka!

Ja, intet å si på føret i dag! Ei heller noe å si på vaflene og kakaoen på Kikut :)

Temperaturen var som meldt; mellom minus 3 og 0 ca. Smøringa fra i går holdt veldig bra frem til Kikut. Kun noen få glipptak. Takk for tipset, Auklandbrødrene! (Side 102 for de som lurer.)

På Kikut valgte jeg å legge på et par lag med Rode Violet Multigrade - slik Auklandbrødrenen anbefaler hvis det glipper. Det funka så der, kan ikke si festet ble noe bedre. Mulig fordi det ikke var stort igjen av Swix Blå Extra og Vauhti orange som jeg hadde lagt oppå Guruputa. Men Guruputa, den er like fin selv etter 44 km :)

Alt i alt en super tur med mer enn nok feste og faktisk ok glid! Ikke det tråe føret som forrige helg; takk for det.



fredag 15. februar 2013

Noe endret smøring foran morgendagen

Det er nå spådd mellom minus 3 ved start Mylla og opp til pluss 1 ved Sognsvann. Jeg har derfor endret smøringa i forhold til hva jeg tenkte på i går.

Glid: Swix LF6.

Feste: Gurublandingen i bånn (just love it!). Tre lag Swix V40 Blå Extra. Deretter to lag Vauhti orange (glemte sistnevnte på bildet...).

Med i bagasjen, hvis glipptak: først ta på Rode Viola Multigrade. Fremdeles glipp: Rode Viola Extra (Hilde GPs greie ved 0/minus 1). Og skulle det bli skikkelig krise: Ski Go gul. Står at den egner seg til pluss 5 til minus 1.



torsdag 14. februar 2013

Smøring til lørdagens Myllatur

Har kjøpt Smøreboka til Auklandbrødrene og latt meg inspirere. Jeg glapp jo så det holdt sist lørdag på Holmenkollmarsjen. Da er det jo lite å tape på å teste annen smøring.

Det ligger an til temperaturer fra minus fem ved start stigene til pluss 1 ved mål Sognsvann.

Tenker på glidsiden legge Swix LF6; en sikker vinner, selv om det står at den egner seg best for -6 til -12.

På festesiden går jeg for dette:

Toko grønn base i bunnen, varmes inn.













Mellomlag: tre lag Swix V40 Blå Extra, det første laget helt ut, de neste kortere inn.

På toppen to lag Vauthi oransje.













Hvis glatt ved start, litt Rode Violet Multigrade.













Med i bagasjen Rode Violet Extra - anbefalt av Hilde GP for feste ved 0 til minus 1-føre :)





søndag 10. februar 2013

Holmenkollmarsjen!

Burde vel nevnt i går det jeg har nevnt tidligere: Endelig er Holmenkollmarsjen atter Holmenkollmarsjen; ikke Holmenkollen Skimaraton!

Skiforeningens nettside kan vi lese noe om bakgrunnen for navnebyttet:

"I 2005 byttet vi fra Holmenkollmarsjen til Holmenkollen Skimaraton. Skiforeningen opplever at rennet fortsatt omtales som marsjen på folkemunne ... I år har arrangementet 40 års jubileum, og vi synes det passer godt å markere det med å ta tilbake navnet Holmenkollmarsjen."

Jeg er meget glad for navnebyttet! Har jo sendt noen meldinger til Skiforeningen om dette :) Holmenkollmarsjen oser av historie; liker det.
-----
I dag, dagen etter marsjen, kjennes kroppen passe mørbanket ut. Den fikk virkelig kjørt seg i går. Følelsen inni der er ikke så god. Liker ikke at jeg kom over syv minutter bak min egen tid fra i fjor.

Nå er neste mål Birkebeinerrennet 15. mars. Så gjelder det å trene bra frem mot det. Hva mine ski angår, skal de ASAP til slip. Den ene sålen har det slettes ikke bra. Ikke bare noen striper, men et strekk på 4-5 cm hvor sålen spriker; er ikke klistra til selve skia. Så da blir vel skia borte noen dager, og får dra frem joggeskoa. Kondis er alltid bra å ha!

lørdag 9. februar 2013

Fantastisk dag i Marka, men meget tungt for denne dama!

Yr var en smule på bærtur da de meldte 10 kalde. Vi snakker temperatur som i fjor. I dag 18 kalde ved start; kjente det rev i nesa :)

Holmenkollmarsjen i hvilket vær! Strålende sol! Jeg med start i pulje 15 kl. 9:25.

Så hva var det som gjorde denne dagen så inderlig hard for meg? For det første: føret kjentes trått ut. Dvs. det var ikke veldig god glid på mine ski. Men det som virkelig tappet meg for krefter var at skia var bakglatte. La på tre lag VR45 dekket med litt VR30 før start - etter å ha testet skia. Innen jeg kom til første drikkepost, etter ca. 11 km, var det blitt bakglatt. Jeg la derfor på et lag VR45 der ved Heggelivann. Det hjalp jo en stund. Måtte legge nytt lag ved Fyllingen drikkepost, da hadde jeg gått nærmere 40 km. Burde selvsagt ha lagt på før, men ble til at jeg drøyde lengst mulig. Kanskje ikke lurt? Ble jo dødssliten i armene i alt som minnet om bakker. Vel, smurte også en sist gang, ved Tryvann. Da var det kun 5 km igjen.

Et par ord om kroppens vondter i dag: Ryggen hogg til etter noen kilometer oppoverbakke. Jeg trodde først noen hadde kommet borti meg bakfra og snudde meg for å se. Det var det altså ikke. To-tre ganger i løpet av rennet hogg det til på venstre side, omtrent der nede hvor jeg har min skiveutglidning. (Opplevde faktisk det samme på rennet i fjor.) Ryggen var ikke god etter disse hoggene og gjorde vel ikke dagen i sporet noe bedre akkurat.

Så sliten som jeg ble utover i løpet i dag er vel omtrent som da jeg gikk for to år siden og sa "aldri mer!". Det sier jeg ikke nå; har lært. Kommer selvsagt til å melde meg på neste år også.

Tiden? Vel, fulgte med meg selv hele tiden (hadde pugget hvor mye jeg brukte ved hver milpassering i fjor) og forstod at jeg tapte omlag to minutter pr. mil. Sluttiden ble 7 minutter og 23 sekunder dårligere enn i fjor. Sier meg fornøyd med det!

Her er passeringstider fra i fjor og i år:

11 km: 1:09:33 / 1:11:07 (tapt 1 min. 34. sek.)
21 km: 1:58:58 / 2:03:09 (tapt 4 min. 11 sek.)
30 km: 2:46:09 / 2:50:09 (tapt 4 min.)
45 km: 4:06:58 / 4:13:04 (tapt 6 min. 6 sek.)
Mål:     5:11:44 / 5:19:07 (slått med 7 min. 23 sek.)
----
Resultater Holmenkollmarsjen 2013.

fredag 8. februar 2013

Holmenkollmarsjen; dagen før dagen

Er jeg klar som egg til morgendagens Holmenkollmarsj? Neppe. Men akter kose meg de 54 kilometerene gjennom Nordmarka i strålende sol og en 8-10 kalde grader :)

Mine ski ble preppet i ettermiddag. Dvs. glid og grunnvoks er lagt på. Og det av en god kollega som tilbød seg. Kjekt da med en sløydsal til disposisjon for slikt arbeid :)

Dette er lagt på, ut i fra yr-lovnader om 8 til 10 kalde, strålende sol og skiløyper som mottok siste snøfall for en ukes tid siden:

Glid: Ski Go graphite XC i bunn, et lag varmet inn to ganger. Siklet og børstet så. Deretter Swix HF6, varmet inn, siklet og børstet. Ski Go C105 pulver på toppen, varmet inn og børstet. Børstet også med rotorbørste. En rett 1 mm rill på bakskia til slutt, to drag over med den.

Feste: Først rubbet med 100-sandpapir. Så varmet inn grønn Toko gripwax base. Etter at denne hadde avkjølt seg noe: litt Swix V30 varmet inn i dette.

Jeg kommer nok alt i kveld å legge på 5-6 lag med Swix VR40.  Vil ha med meg Swix VR45 og sikkert en eller to enda mykere VR i rompetaska. Livredd for å glippe!

Skal huske sekk med dopapir (husker med gru mangel på dette ved start i fjor), et par boller og bananer for noe næring før start og i tillegg en tørr genser til å skifte med når jeg er i mål. Sekken skal være såpass stor at jeg har plass til en varm jakke eller genser til å ha utenpå skidressen før start. Sekken skal da fraktes til målområdet ikke av meg, men biler som er satt opp ved start til dette formålet  :)
---
Har jo en drøm om å gå omtrent som i fjor. Her er noen tall fra min Garmin 910XT i 2012:

Etter 1 mil: 1:01
Etter 2 mil: 1:57
Etter 3 mil: 2:47
Etter 4 mil: 3:46
Etter 5 mil: 4:50
Etter målgang: 5:13 (offisiell tid: 5:11).
Gjennomsnittshastighet: 10,4 km/t.


søndag 3. februar 2013

Nok en herlig Myllatur!

Du verden, hvor vi er heldige, vi som har fysiske muligheter til å boltre oss på ski samt bor slik til at Marka kan ønske oss velkommen titt og ofte! Sist mandag gikk jeg min faste treningstur Sognsvann/Frognerseteren t/r. En kjekk sak på to mil. I dag var det skibussen til Skiforeningen som atter brakte meg og et par kollegaer til Mylla.

Temperaturen i dag vaket vel rundt 10 kalde pluss/minus 2-3 grader (ja, kanskje enda varmere ned mot Sognsvann).

I dag valgte vi å fra Mylla til Sandvikshytta via Bislingen. Dette er et strekke på drøye 16 km. Blir en del oppover til Bislingen - og en del ned mot Sandvikshytta :)


Ved ankomt Sandvikshytta bevilget vi oss som vanlig en liten spisepause. Denne gangen gikk vi endog inn i hytta og satte oss ned. Vaflene der smakte godt :)

Fra Sandvikshytta til Kikut er det 14 km. Fire av dem eller så er to kneiker som kan virke litt tunge. Slik er altså Nordmarka. Det går opp, ned og bortover!

På Kikut: selvsagt pause med kakao og bolle! Deretter "straka vegen" til Sognsvann. Dvs. valgte et annet løp i dag enn for to uker siden. Fikk de heftige bakkene opp mot Kobberhaugshytta, som vi passerte på nedsiden. Det fine med å gå der i dag, var at jeg ble minnet om hvordan bakkene er til jeg skal gå Holmenkollmarsjen lørdag som kommer. Er jeg i rute? Neppe. Har jeg noen gang vært det? Neppe.

Før Holmenkollmarsjen 2012: fra 1. januar til dagen før marsjen hadde jeg gått 193,49 km på ski.
Før Holmenkollmarsjen 2013: fra 1. januar til og med i dag har jeg gått 148,58 km på ski. Planlegger en Sognsvann/Frognerseteren-tur i begynnelsen av uka. I så fall kommer jeg opp i drøye 16 mil. Slik er den saken.