lørdag 27. oktober 2012

Ryggen er død, leve musikken

Ryggen blir verre og verre dag for dag. Over en uke siden jeg jogget sist. Styrektreningen onsdag, var den kanskje ikke så lur? I alla fall så har jeg i dag en korsrygg som er konstant vond. Det være seg når jeg står, går eller ligger (har ikke forsøkt løpe...).  Putta i meg et par Voltarol uten å merke noe bedring.

Et lite lyspunkt: har fått meg fysioterapitime fredag som kommer :)

Blir jo litt smådesperat av å ikke få trene kondis. Døyver det hele ned med å øve litt innimellom. Mitt korps, Sagene janitsjarkorps, skal 25. november fremføre Planetene av Gustav Holst. Relativt krevende musikk, i hvert fall for denne fløytespilleren. Noen heftige løp som må øves inn.

onsdag 24. oktober 2012

I mangel på jogging...

... gikk ferden til Elixia i kveld. 10 min. oppvarming på sykkel før 50 min. styrke via div. apparater. Kjentes godt ut :)

Var hos lege med ryggen i dag, som nå har vært mye vond de siste ukene. Fortalte historien fra da jeg prøveløp Nøklevann rundt 30. september og den ulidelige smerten kom første gang og til nå, de siste dagene hvor ryggen har vært vond hver dag. Legen konkluderte med at det er isjiasnerven som hyler ut når jeg kjenner den ulidelige, men dog kortvarige, smerten som joger gjennom kroppen. Moralen: ryggen vil lege seg selv med litt tid. Jeg kan gjerne jogge, men da tar helingsprosessen lengre tid. Ikke vits med noen form for behandling eller medisiner.

Så da fortsetter jeg som jeg har gjort de siste dagene: løper ikke på enda et par uker og tvinger meg selv til å gå på Elixia et par ganger i uka så lenge jeg ikke jogger.

fredag 19. oktober 2012

Ryggen: out of order

Dessverre: Hytteplanmila må foregå uten meg i morgen.

Var på løpetrening med Ingrid i går. Første løpinga etter søndagens to runder rundt Sognsvann. To runder som funket fint for ryggen, dog med to Voltarol innabords. I går hadde jeg tatt to Votarol på formiddagen. De merket jeg lite av da kvelden kom.

Første halvdel av treningen gikk kjempefint: 15 minutter rolig jogg som oppvarming. Deretter seks korte drag. med liten pause i mellom. Så 45 sek. løping med 15 sek. pause x 10. Etter dette og drøye fem km tilbakelagt, sa ryggen klart i fra at nå var det nok. Det murret skikkelig i nedre del på venstre side. Så da fikk jeg ikke med meg slutten: 1 min. - 2 min. - 3 min. - 2 min. - 1 min. med litt pause i mellom. Noen bakkedrag til slutt før rolig joggging tilbake til der vi starter ved Skøyen skole.

Så tro hva som blir moralen for min rygg i tiden fremover? Bør holde meg unna løping. Styrketrening er sikkert bra samt kanskje få testet rulleskia. Hvor lang tid skal jeg gi ryggen før jeg innser at en lege må oppsøkes? Tre uker siden vondten begynte. Gir ryggen nye tre uker på å bli bra.

søndag 14. oktober 2012

Joggetur med Voltarol

Ryggen min har nå plaget meg i to uker. Begynte da jeg testløp Nøkelvann rundt. I nedovebakkene da kom den intense smerten som jeg sammenligner med å være hos tannlegen som borrer og kommer borti en nerve som ikke er bedøvet.

Denne intense smerten har kun kommet når jeg har jogget. I dagliglivet har jeg kjent et visst ubehag i ryggen som er til å leve med.

På torsdagens Ingrid-trening kom da denne intense smerten igjen. Snakket med en av de andre som var på treningen. Hun anbefalte Voltarol. Dette er ikke-respetbelagt medisin som bl.a. lindrer smerte og demper betennelsene der det gjør vondt (som det står i reklamen).

Nå har jeg da puttet i meg Votarol i et døgn, og jeg kan med glede fortelle at dagens joggetur rundt Sognsvann (to runder motsols i sludd og regn, totalt 6,82 km) forløp (nesten) uten ryggsmerter! Det var først på de siste 300 meterne eller så at ryggen begynte å fortelle at den var med på tur.

Nå er jeg grådig spent foran Hytteplanmila som er lørdag førstkommende. Den kommer til å bli en mare hvis ryggsmertene setter inn. Planen er nå å døtte i meg Voltarol i dagene som ligger foran, løpe torsdag med Ingrid og se om ryggen fikser det uten smerter. I så fall bør Hytteplanmila forløpe greit.

torsdag 11. oktober 2012

Godt å være tilbake :)

Endelig tilbake på Ingrids løpetrening :)

Deilige inervaller. Først 10-15 min. lett jogg. Så noen stigningsløp av det litt kortere slaget. Deretter 45 sek. x 16 med 15 sek. pause i mellom. Så litt sakte jogg før fem runder i firkanten ved hovedporten. Raskt på langsidene, sakte på kortsidene. Avsluttet med sakte jogg til bakken vår, hvor vi sprintet opp tre ganger. Deretter en sakte joggerunde tilbake til Skøyen skole.

Ryggen hadde vært fin i noen dager, men ble verre og verre utover treninga i kveld. Jeg har da diagnistisert meg selv og sier at det er isjiasanerven som kommer i klem når jeg jogger. Er rask og relativt smertefri de dagene jeg ikke jogger. Forsøker ryggen si meg noe..?


Løpetrening med Ingrid :)

Jeg ser med glede frem til kveldens løpetrening. Veldig lenge siden nå at jeg trente sammen med Ingrid Kristiansen. Lurer på om forrige gang var 18. juni i fjor. Har kjøpt meg klippekort med fire klipp som jeg bare må bruke opp før vinteren slår til. Ingrid har fire uker igjen med løpetrening. Da er matematikken enkel: Må stille opp fire torsdager på rad nå for å få brukt klippekortet!

Oppmøte i kveld er Skøyen skole, rett ved Frognerparken. Spent om Ingrid kjører omtrent samme opplegg som forrige gang jeg trente med henne: 10-15 min. oppvarming i form av passe langsom jogging. Deretter noen relativt korte intervaller. Ser at i juni i fjor var opplegget 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause samt 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

onsdag 10. oktober 2012

Vendbart løpestoff


Kom over en nettside jeg ikke hadde vært borti før: bladkongen.no. Ved føste øyekast synes den vel spraglende.... Nu vel... Jeg er jo en skikkelig data-freak. Dvs. digger alt som er i digitalt format! Og kan røpe at jeg har en ekstra hang for Apple-produkter. Har noen i mitt eie (ja, også iPhone 5...).

Så hvorfor fristes jeg likevel av noe hos denne bladkongen.no? (Særlig frister Runner´s World - i hvert fall hvis det var den amerikanske versjonen som var å få tak i  (drømmer om New York marathon neste år)  - og Trail Runner.) Vel, tidvis er det selv for meg deilig å bla i noe håndfast. Digger f.eks. å få Birkebeiner´n i postkassa!  Det er noe med et magasin eller bok i papirform. Liker følelsen og har langt mer kontroll over hvor i magasinet/boka jeg er :)

Runner`s World er forresten også å finne på Facebook. Selvsagt har de også egen nettside. Og jaggu er ikke også Trail Runner både på Facebook og nett :)

Holmenkollmarsjen < 3

Yes! Jeg er klar for Holmenkollmarsjen 9. februar!  Antar at å melde seg på var hardere enn å gå selve marsjen.

Det var en prøvelse der i dag tidlig: Kl. 10:00 skulle det åpnes for påmelding. satt klar ved Macen 9:55. "The page cannot be displayed". "Hallo, Skiforeningen! Dette kan ikke skje nå! Jeg har superdårlig tid!" Som lærer er jo ikke alltid arbeidsdagen like fleksibel. Litt fleks unnet jeg med dog i dag, og det uten at det gikk for mye ut over elevene. Dro med meg Mac og iPhone på tur... Sistnevnte funket da som modem for Macen (litt enklere å klikke på et stor tastatur enn minitastaturet til iPhonen).

Klokka dro seg over halv elleve. Ja, den var vel over kvart på elleve før endelig det var mulig å klikke på påmelding. Men etter det var det bare å klikke litt her og der, fylle inn felt - og vente på at Macen klarte å henge med. Var nemlig bare Edge-tilgang der jeg var....

Nå er jeg da påmeldt! Ikke for det, i skrivende stund er det ennå ledige plasser for den som vil gå Holmenkollmarsjen :)

søndag 7. oktober 2012

Ryggen dagen etter Nøklevann rundt

Ja, ryggen var jo ikke god i går. Etter å ha googlet litt, undrer jeg på om det er isjiasen som har slått til. Smerte som joger fra siden på korsryggen og nedover i benet. Dvs. da jeg løp i neoverbakkene i går, kjentes det som smerte som jog oppover når venstrebenet landet hardt mot underlaget. Nu vel, dopet meg selv med et par Ibux i går kveld, slik at natta ble ok.

I dag hadde jeg lyst på en joggetur. Delte meninger hvorvidt det er bra å jogge med en vond rygg. Er det?? Tja.... Dopet meg nok en gang ned med to Ibux og la ut på et par runder rundt flate Sognsvann.

Første runden forløp uten noe ryggtrøbbel og med en gjennomsnittsfart på 10.7 km/t (tisvarer 5.36 min/km - jeg liker å beregne farten i km/t, andre foretrekker min/km). Så kom 2. runden.... Gikk ikke mange løpestegene før ryggen begynte å si "hei, hei". Ja, da, ikke stort å gjøre annet enn å løpe videre. Heldigvis ble det kun med "hei, hei" og ikke den stikkende smerten. Jeg kan sammenligne den stikkende smerte med tannlegen som borrer og kommer borti en nerve... Det skjedde mange ganger i går i løpet av Nøklevann rundt.

2. runden i dag gikk tross ryggen raskere enn 1. runden. Totalt ble gjennomsnittshastigheten for de to rundenen på 10.8 km/t (eller 5.34 min/km). Sier meg fornøyd med deg på en slik treningstur. I den kurperte løypa på Nøklevann rundt var forøvrig min gjennomsnittshastighet på heller labre 9.9 km/t (= 6.02 min/km).

Forøvrig en artig sak å lese på Garmin Connect (som jeg er svært så glad i, jeg med alle mine Garmin devices): Maks puls på dagens tur var 104 %.... Mulig jeg må sette opp maskpulsen min der på systemet for Garmin; har nå hatt flere turer hvor jeg har bikket 100 %. Eller jeg kan ta det på tabbekvota til Garmin :)

lørdag 6. oktober 2012

Nøklevann-medvondrygg-rundt

Fantastisk høstvær i dag! Strålende sol og rundt 10 grader. Test-løp jo runden forrige helg og fikk da underveis en vond rygg. Helt nederst på venstre side (kanskje vi snakker bekkenet?). Denne ryggen dukket opp i dag etter to km og da særlig i nedoverbakkene. En ulidelig smerte som joger oppover i kroppen når benet faller tungt ned på bakken. Ble til at jeg da bandt meg i nedoverbakkene og ble forbiløpt av alle bak meg (det pleier jeg forsåvidt også bli når ryggen ikke krangler...). I oppoverbakkene derimot...! Da var det jeg som fikk gleden av å løpe forbi noen. Å kroke overkroppen litt sammen, det likte ryggen :)

Nøklevann rundt er et kupert løp på grusete skogsvei. Lengden er knappe 10 km. Bra opplegg før start, med fine garderobeforhold for de som måtte trenge. Kanskje litt lange dokøer til tider. Så var det vel også deltakerrekord (rundt 800 totalt på de ulike distansene), og arrangørene tar sikkert høyde for flere deltakere neste år og slenger opp noen flere utedoer.

Jeg fryktet at det skulle bli trangt om plassen underveis, at folk ikke skulle være flinke til å holde til høyre. Dette ble ikke noe problem, i hvert fall ikke for meg. Jeg løp jo såpass sakte at det var jeg som måtte være flink å holde til høyre! I oppoverbakkene ble det av og til noe sikk-sakk-løping på meg, men ikke verre enn at det gikk greit.

Synes Birken er gode på akkurat dette med hvilken side holde: harene til venstre, skilpaddene til høyre :)
-------------------------------------------------
Lenker til bilder/videoer fra løpet:
Kondis
Knut Øderuds video
Bøler IF
-------------------------------------------------


Her er Nøklevann rundt slik min Garmin Forerunner 910XT loggførte den:


mandag 1. oktober 2012

En (alt for sjelden) styrketreningsrunde

Har i en stund vært støttemedlem på Elixia. Med høstferie bød i dag muligheten seg for et lite besøk. Holdt det gående i 30 minutter med div. styrkeøvelser:

Startet med skulderpress. 25 kg, 12 x 3 ganger.
Så bar det til det apparatet som vel er det verste og samtidig beste jeg vet: Mageapparat! 30 kg, 12 x 3 ganger.
 Så stående leggpress. 30 kg, 12 x 3 ganger.
Multiarm. Denne er super for oss som skal gå langrenn i vinter :) 30 kg, 12 x 3 ganger.
Fra multiarm til rotasjon. Roterte da begge sider. Slik ble det 12 x 3 x 2 på dette apparatet - og 30 kg også her.
Brystpress. Her er det to ulike håndgrep. Slik ble det 12 x 3 x 2 på 30 kg.
Avsluttet med utfall med en femkilos vekt i hver hånd. Rakk 17 steg på denne ruta som jeg tok to ganger. Antar jeg vil kjenne det i låra i morgen :)

Endring av bloggutseendet

Var en tur innom Toneklones blogg i går. Den den meg inspiraasjon til å endre litt på egen blogg.

Min "smørbrødliste" med løp, ritt og renn var begynt bli farlig lang der den lå i menyen på høyre side. Nå har jeg plassert lista under egen fane; "løp, ritt, renn". Der har jeg også fått inn egne bestenoteringer.

I tillegg har jeg laget en fane ved navn "lenker". Der har jeg lagt lenkene til alle løp, sykkelritt og skirenn jeg har vært med på.

Slik er det når bloggen begynner ese seg utover. Greit å forsøke holde et oversiktlig og ikke for fullstappa bilde.