tirsdag 22. februar 2011

VM har startet for min del

Ja, VM har liksom startet forlengst! Lørdag var dagen da jeg atter var tilbake på post - forrige gang var under prøve-VM for et år siden. Søndag hadde jeg fri. Siden den dagen har jeg hver dag vært på post noen timer - og kommer til å være det hver dag fren til VM er over 6. mars.

Min plass i VM-løypa er sone 3 som er i Styggedalen. Bildet til venstre er tatt fra bunnen av det vi på sonen omtaler som "mørdarbakken". Et begrep vel lånt fra Falun. Vår mørdarbakke er virkelig en prøvelse, ikke minst når gutta kommer opp her for 6. gangen på 5-mila. Vi minnes en nordmann som måtte stoppe opp er under pørve-vm, ta seg en hvil på stavene, før han gjøv løs på bakken.

fredag 18. februar 2011

Et par treningsfrie uker foran?

Det har vært en fin uke med passe mengde trening:

Mandag: 31.48 km på ski.
Tirsdag: 40 min. spinning.
Onsdag: 40 min. styrke.
Torsdag: Skitrening ca. 1 t 15 min. med heftige drag :)
Fredag: 30 min. styrke (+ 10 min. oppvarming på sykkel).

Nå som vi går inn i VM-perioden, blir det trolig ingen trening på meg. Jeg skal være frivillig og kommer til å befinne meg stort sett - om ikke alle dager - oppe i Holmenkollen. Min plass er ute i langrennsløypa. Der skal jeg se til at alle får en hyggelig stund, både publikum, utøvere, tv, og ellers alle som måtte ta seg en tur langs VM-løypa. Gleder meg!!!

mandag 14. februar 2011

Litt kald dag i Marka

For første gang i mitt liv gikk jeg dag en lengre skitur alene i Nordmarka. Og ikke nok med det: Jeg fant frem!

Hadde smurt skiene klare i går: Grunnvoks (Swix G35) varmet inn og fem tynne lag med VR40 korket inn mellom hvert lag. Buss til byen i dag tidlig kl. 08.30 og oppe på Frognerseteren og klar til å gå kl. 09.40. Temperaturen var rundt minus 13-14. Kjente det fort på luftveiene.... Stemmer liksom ikke helt der i brystkassa når det er så kaldt...

Vel, gikk nå på i mitt eget tempo med retning Kikut. Etter 4.5 km stoppet jeg opp og la på et lag VR50 da jeg kjente på mamgel på feste. Det funket fint frem mot Kikut. Snø i lufta. En håndfull skiløpere å se. Så Kikut. Stoppet Garminen.

Kikut viste seg å være stengt..... Ingen varm kakao mao. Selvbetjente stua var åpen. Der var alle stolpalsser opptatt, og jeg inntok ståplassen med min sjokolade. Det ble en kort stopp. Satte igang igjen Garminen. Avgårde retning Kobberhaughytta. Tvang meg selv den veien for å få med de "fine" oppoverbakkene. Etter totalt 14.5 km la jeg på et par lag med VR50; glipptak er ikke noe særlig når det går oppover.

Fra Kobberhaugen bar det mot Ullevålseter og deretter Sognsvann. Videre gikk jeg ned mot Gaustad og "landet" ved Rikshospitalet. Buss heimatt derifra. Alt i alt en grei tur, selv om det jo var sur snøvind og kaldt i lufta samt trått føre. Fint å få testet ut ulike forhold! Og lengden på turen: 31.8 km.

lørdag 12. februar 2011

Ski-VM nærmer seg :)

I dag har jeg vært på kick off-samling for frivillige. Stedet var publikumsteltet i Holmenkollen. Det ble et par hyggelige og informative timer. Av kulturelle innslag kan nevnes Valkyrien Allstars. Deres "Å gjev du batt meg" svinger bare noe helt fantastisk!!!! Tusen takk for innslaget!

Av det informative kan nevnes regler for akkrediteringskort, åpningsseremoni, HS-begrepet (Holmenkollbakken er HS 134 og Midtstubakken HS 106) og info om løypene (5-mila vil f.eks. foregå i en sløyfe som er 8.3 km lang).

Jeg gleder meg storlig til ski-VM :) Dagene fra 23. februar til 6. mars vil by på 21 øvelser innen langrenn, kombinert og hopp, i tillegg til en rekke kultur- og festivalarrangementer. Ta en titt på ski-vm sin egen hjemmeside for mer info, eller kontakt meg :)

Og visste du forresten: Du kan få med deg glimt fra VM-øvelsene gratis ute i løypene?!

onsdag 9. februar 2011

Livet etter Holmenkollen Skimaraton

Det er et liv etter Holmenkollen Skimaraton - og før Birkebeinerrennet. Glade, skolefrie studiedager i januar er over. Tilbake er rytmen med tre dager jobb, en lesedag samt en undervisningsdag og en undervisningskveld på høgskolen. Det blir mindre tid for skiturer midt i uka nå. Den ukentlige treningsplanen i tiden fremover ser slik ut:

Tre morninger på Elixia med spinning og styrke.
En skitreningsøkt på torsdagskveldene i regi av Ingrid Kristiansen.
Jogging eller sykling til de to underevisningsøktene på høgskolen; 8 km hver vei.
En lengre skitur.

Jeg har startet godt denne uka: Mandag var en restitusjonsdag uten noen form for trening. Tirsdag morgen 30 min. spinning pluss 10 min. styrke på Elixia. På ettermiddagen jogging tur/retur høgskolen (kjenner det i lårene i dag; lenge siden sist jeg jogget). I dag, onsdag, nok en morgenøkt på Elixia; 40 min. med heavy styrketrening ved hjelp av vekter samt egen kroppsvekt (finner muskler jeg ikke ante jeg hadde). I morgen står sykling tur/retur høgskolen på planen.

tirsdag 8. februar 2011

Hva skjer med hjernen?!

Jeg sa ALDRI MER Holmenkollmarsjen så lenge traséen fortsetter slik den var nå på lørdag. Og i dag, tirsdag, kommer tankene snikende om at jo, jeg vil stille neste år også. Hva er det?! Noe med at løypa var hard og nesten umenneskelig for meg og mine korte ben? Det trigger nå i etterkant. Noe med at første gang jeg prøvde å få lyd i en tuba, kom det ikke en lyd ut. Da bare måtte jeg se å lære meg det instrumentet.

Så hva er dagens moral? Høre på lengre halvdel som til stadighet oppfordrer meg til ikke å være så kategorisk...

I skrivende stund vurderer jeg endog å gi helt etter; bare rett og slett begynne med å kalle rennet Holmekollen Skimaraton (ja, skimaraton med stor s; liker det egentlig ikke, men det er lov så lenge vi snakker om private navn; ikke offentlige).

lørdag 5. februar 2011

Høydeprofiler

Jeg nevnte i forrige innlegg at Holmenkollmarsjen og Birkebeinerrennet er noget ulike i profilen mot slutten (noe sier meg at det blir rene gleden å gå Birken 19. mars om jeg sammenligner med dagens Holmenkollmarsj). Her et par bilder for å illustrere det hele (først Holmenkollmarsjen og så Birkebeinerrennet):





Holmenkollmarsjen, etter


Da er jeg vel hjemme etter Holmekollmarsjen (ja, jeg kaller det nettopp for Holmenkollmarsjen da jeg synes dette navnet har et historisk sus med sjel i seg; "Holmenkollen skimaraton" har ikke sjel, synes jeg). Jeg fullførte!!! Og med stil; jamfør eget mål om 6:20. Den offisielle tiden ble 5:39:09.

Sammenlignet med tidene til nesten alle andre som fullførte, 3128, er min tid dårlig. Nå velger jeg dog å sammenligne med meg selv og er meget fornøyd :)
---
Litt om løpet:  Jeg gjorde som jeg sa, fikk i meg en brødskive før start. Så bar det i vei 9:35. Satte i gang Garmin 405 mens jeg ventet på startskuddet, derav noe lengre Garmin-tid enn den offisielle. Garmin fortalte etter målgang at løypa var 56 km; ikke 53 som vi hadde fått opplyst. Dette ble i lengste laget for meg, og jeg kommer ikke til å delta neste år hvis Skiforeningen går for samme trasé som i år.

Sporene var flotte jevnt over hele veien. Sola kom som yr.no lovet, bare vi kom litt opp i høyden :) Smøringen satt som et skudd, og jeg hadde feste nesten helt til mål. Merket det  glapp litt mot slutten, og ca. 15 km fra mål la jeg på litt mer VR50. Ikke helt enkelt å smøre på; ville liksom ikke feste seg. Mulig jeg burde ha lagt på VR40 først, slik at VR50 fikk noe å feste seg på. Ellers har jeg stadig Guruwax igjen i bånn. Når det gjelder gliden, var den var elendig. Det gikk trått. Merket det spesielt der det var slake nedoverbakker. Der andre elegant kunne sette seg i hockey, måtte jeg stake i vei.

Matserveringen underveis var hyggelige og nødvendige avbrekk. Takk til de frivillige som stiller opp og serverer oss saft, sportsdrikk, banan, kjeks og rosiner - rett i hånda!

Da det var to mil igjen begynte jeg å slite. Kroppen sa i fra. Det flimret litt for øynene og  jeg hadde småtrøbbel med å få puste skikkelig. Flimringen sier kanskje noe om at jeg fikk for lite drikke i meg i løpet av turen. Jeg hadde noen nøtter og rosiner i lomma som jeg spedde på med da jeg kjente meg som verst. En idé til Birken: Ta meg tid til å drikke minst to glass ved hver drikkepost. I dag ble det ett glass på alle poster bortsett fra på de to på slutten hvor jeg tok to (mener det var totalt seks drikkestasjoner underveis).

Moralen etter målgang: Jeg er meget fornøyd med egen innsats og det at jeg fullførte. Arrangementet var glimrende gjennomført av Skiforeningen. Samtidig synes jeg løypa er for lang og for tøff - ikke minst med oppoverbakkene mot slutten (lite med slike på slutten av Birken). Tro hvorfor Skiforeningen vil ha Holmenkollmarsjen så lang? Konkurrere med Birken? Og hva med kvinneandelen når løypa er på hele 56 km? Av de som fullførte, var kun 12,7 % kvinner. Ser av resultatlisten for 2010 at det var totalt 3495 som fullførte, og av disse var 611 kvinner, hvilket utgjorde 17,5 %. (I 2009 var kvinneandelen 14,9 og i 2008 15,6 %).

Ikke be meg om å gå "halv-marsjen". Skal jeg gå, skal jeg gå den hele! Men det blir altså ikke før Skiforeningen gjør noe med traséen. Jeg blir veldig gjerne med igjen om løypa legges tilbake til den gode, gamle ruta fra Hakadal :)

Holmenkollmarsjen, før start

Jeg skal avgårde 9.35 eller 9.40 (står ulikt her og der). Liker å være ute i god tid. Opp kl. 6.10. Det vanlige frokostrituale (inkl. lufting av bikkja). Tre knekkebrød med gulost og en kaffe.

Ble kjørt til Bogstad kl. 7.30. (Takk for godt støtteapparat i heimen!). Buss derifra 7.50. Nå vel på startplass 8.10. Mao. god tid.

Etter skiprepp og festesmøring fra i går, har jeg tenkt til å legge på noen lag med VR 50 samt få i meg en brødskive med leverpostei før start. Får vel også komme meg inn i dokøen etter hvert; den er lang.
Min Garmin Forerunner 405 er med. Håper den klarer hele turen; gikk tom under Birken i fjor.


Vi er av yr.no lovet sol i dag. Akkurat nå ligger tåka meget tykk og lavt...

fredag 4. februar 2011

Festesmøring del 2

Nå (kl. 20.40) har jeg hardt korket ut/inn Guruwax Extreme 39 klister og Guruwax Extreme Hallgeir grunnvoks. Oppå dette "innkorkede" har jeg nå lagt fire tynne lag med Swix VR40; korket mellom hvert lag.

Nå skal jeg ikke gjøre mer med skiene før jeg er vel på plass i Sørkedalen i morgen. Antar jeg da kommer til å legge på noen lag med Swix VR50.

Tanken bak alle disse lagene er at jeg da ikke skal slite av smøringen før jeg når Heggeli! Tanken med Guruwaxen er at jeg rett og slett skal ha feste helt inn til mål, 53 kilometer til ende.

Festesmøring del 1

Værvarsling for morgendagen, nå kl. 19.20:

Sørkedalen kl. 10: -1, sol, delvis skyet.
Søndre Heggelivann kl. 12: -2, skyet.
Fyllingen kl. 14: -1, sol.
Tryvannsstua kl. 15: 0 grader, sol.
Frognerseteren kl. 16: 0 grader, sol.

Det er ikke meldt snøfall i morgen.

Kom da hjem med nyslipte og ferdig glidede ski fra Oslo sportslager. Vel hjemme er følgende gjort:

La på et relativt tynt lag med Guruwax Extreme 39 klister som jeg først "gjorde flat" ved hjelp av smørejernet. Jevnet deretter ut med tomlene. Lot det kjøle seg litt ned. La så på et lag med Guruwax Extreme Hallgeir grunnvoks som jeg så varmet inn med smørejernet. Jevnet nok en gang med tomlene.

Senere i kveld vil jeg korke det hele hardt inn.

Denne metoden har jeg lært av videoen til Oslo sportslager.

Trolig ikke skia det skal stå på

Har nå hentet mine nyslipte og gliderpreparerte ski. Når jeg kommer hjem skal jeg legge på det jeg tenker ha i feste-bunnen: Guruwax Extreme 39 klistrer og Guruvax Extreme Hallgeir (Oslo sportslager har en super video som viser hvordan legge dette på).

Oppå dette laget vil jeg da legge dagens - dvs. morgendagens voks. Blitt tipset om Rode Weiss (nok en gang fra hjemmesiden til Oslo sportslager). Type 5-6 lag. I tillegg vil jeg da ha med meg div. VR-smøring. Type VR50 og oppover til VR70. Jeg vil ikke ha bakglatte ski!!!
Guruwaxen sverger jeg til etter forrige helgs tur fra Mylla. Jeg hadde feste selv etter 45 km i løypa :)

Om noen skulle lure: I morgen er det Holmenkollmarsjen (ja, jeg vet at navnet er endre til Holmenkollen skimaraton, men nekter bruke den betegnelsen; den gamle har sjel, den nye ikke). 53 km gjennom Marka, fra Sørkedalen til Holmenkollen. Jeg er meget spent. Kan uten problemer forestille meg hvor sliten jeg kommer til å være etter 3-4 mil. Og oppoverbakker er det nok av den siste mila også...

Mitt mål for morgendagen: Fullføre, med stil, innen seks timer og tyve minutter (brukte seks timer og trettito minutter på Birken i fjor).

onsdag 2. februar 2011

Oppsummering januar 2011

Skigåing: 292.8 km
Løping: 37.5 km
Spinning: 3 t 35 min
Styrketrening: 3 t 30 min