søndag 28. august 2011

Drodling om 2012

I skrivende stund - dagen etter Birkebeinerrittet 2011 - er planen for 2012 kun å sykle og gå på ski; droppe jogginga. Spent på hvordan det da evt. vil slå ut på Birkebeinerrittet.

Har ved hjelp av Garmin connect oppsummert litt:

Før FredagsBirken i 2009 hadde jeg loggført 55 mil på sykkel det året.
Fra etter FredagsBirken i 2009 til dagen før FredagsBirken 2010 syklet jeg 60 mil.
Fra etter FredagBirken i fjor til dagen før Birkebeinerrittet i år, syklet jeg 101 mil.

Hva om jeg klarte doble dosen; sykle 200 mil før Birkebeinerrittet 2012? Skulle tro det ville vise seg på tiden jeg brukte over fjellet. Men hva da med den kondisen jeg føler joggingen har gitt meg? Har kanskje ikke stort å si når jeg øker sykkeldosen; da kommer/opprettholdes kondisen?

Dagen derpå

Det er litt dagen derpå... Kjenner meg en smule tom. Det er som å komme hjem fra en intens korsptur sammen med mange mennesker. Så plutselig er det stille. Har jo sett frem til Birkebeinerrittet en stund. Nå er det et år til neste gang.

Samtidig skal jeg da begynne innstille meg på Birkebeinerløpet! Kun 20 dager til. Noen joggeturer må til. Ser for meg tre i uka. To korte og en lang. Blir litt puslespill å få det til nå som jobben er i gang.

På bildet ser dere pinen jeg fikk da jeg kom i mål i går. Studerte den ikke før nå. UNGDOMSBIRKEN står det! Får ta det som et kompliment at jeg så ung ut der jeg kom i mål :) Har sendt en mail til Birken og spurt pent om å få rett pin; samler på dem på korktavla mi.

lørdag 27. august 2011

Vel gjennomført

Ja, jeg sier meg godt fornøyd med dagens innsats på Birkebeinerrittet - selv om det hårete målet ikke ble nådd. Det noe mer realistiske ble dog nådd; nesten: 5:33.

Om dagens ritt: Starter i oppholdsvær og grått. Ganske snart begynte det å yre - som etter hvert gikk over til skikkelig regn. Gjorde ikke så mye, da temperaturen var god og varm. Verre var det med vinden som etter hvert dukket opp. Den kom sidveis og forsøkte flere ganger blåse meg ut av løypa. Det hele var litt småekkelt. Tok det rolig i nedoverbakkene da det blåste som verst.

Fra Sjusjøen og ned brukte jeg i år ett minutt lengre tid enn i fjor. Tro hvorfor det...? Alt i alt slo jeg meg selv med 27 minutter. Neste år får vi sol, og jeg kan gå for det hårete målet 5:15 :)

Drakk forøvrig jevnt og trutt fra drikkeposen i sekken, samt putta i meg litt energibar med jevne mellomrom. Dette i kombinsasjon med gårsdagens ostepop og Farris/juice: Ingen kramper :)

torsdag 25. august 2011

Se igjennom hele løypa

Birkebeinerrittet - her på nrk sine sider kan hele løypa sees igjennom. Tar kun 2.5 timer - så om du kjeder deg i kveld...

Bygger meg opp

Om to døgn er jeg forhåpentligvis i mål på Lillehammer. Jeg er i gang med å bygge opp salt- og magnesiumlagrene: Ostepop og en blanding av Farris og appelsinjuice. I tillegg forsøker jeg drikke en del vann.


søndag 21. august 2011

Dagens sykkeltur ble en påminnelse...

Skulle kun sykle rolig i dag. Klarte vel ikke helt det. Tok nok i både her og der, uten at jeg føler at jeg balanserte på kanten av hva jeg greier. Syklet forøvrig min faste langtur, 52 km, selv om rådet fra en som kan dette gamet, var å ikke legge inn langturen nå, helgen før Birken...

Det som ble påminnelsen: Birken kan bli en meget kald affære! Da jeg kom til Sørkedalen, satte regnet inn. Jeg ble etter hvert god og kald ettersom milene ble lagt bak meg. Så dette skal jeg huske neste lørdag (i skrivende stund er det meldt regn...): Ull innerst - vi snakker ull-bh, ullunderbukse og jeg kommer også til å ha en lang ullunderbukse, en som er like lang som sykkelbuksa. I tillegg vil jeg ha en lang stillongs. På overkroppen tar jeg en lang supertrøye innenfor sykkelgenseren. På hendene får jeg se. Trolig lange sykkelhansker og mulig oppvaskehansker utenpå - nok et tips fra denne karen som kan Birken :)

lørdag 20. august 2011

Treningscamp: Jentetur til Bjørnholt

Treningscamp: Jentetur til Bjørnholt: Vi fikk en ganske liten (ung) fyr til å ta startbildet av oss, derfor den noe nedbøyde posisjonen... For øvrig måtte vi klare oss uten gutter...


mandag 15. august 2011

Skjemaet er spikra

Vel, om ikke spikra, så skrevet og laminert. 5:15. Totalt optimist. Skitt au! Sier meg fornøyd med 5:45 t.o.m. Og som tidligere sagt: mye vil avhenge av føret, været, sykkel og min kropps form. Skal liksom ikke være mye som går gæli før hele skjemaet til under seks timer går skeis.

Vi snakker altså Birkebeinerrittet lørdag 27. august om noen ikke helt var med. Jeg har fått tildelt startnummer laaaangt baki rekkene; syttentusen-et-eller-annet og pulje 60 med start 11:55. Er vel i mål før mørket, håper jeg.

lørdag 13. august 2011

Oppsummering av denne uka

Det ble som jeg hadde planlagt; tre økter:
Mandag: Litt rolig sykling innlagt intervaller i bakke.
Torsdag: Langtur på sykkel i Nordmarka, 51,85 km.

Lørdag: Langtur jogging fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. I dag ble den på 23 km, ikke 22, pga. litt frem og tilbakeløping. Hadde nemlig bestemt meg for å gjøre turen non-stop, og da løpevenn trengte en nødvendig pust, jogget jeg litt frem og tilbake.

På kartet her ser dere dagens løype. Vi holdt venstre løp på vei til Bjørnholt og da østre løp på vei tilbake.

Neste uke er ferien over... Ikke like lett da å få til disse gode øktene, men skal gjøre en innsats for å få det til. Har spesielt lyst på en lantur på sykkelen - vi snakker jo uka før Birken.



Skal forresten på et sykkelseminar torsdag dedikert oss som skal sykle Birken for Aktiv mot kreft. Ser frem til seminaret :)

mandag 8. august 2011

Tre i uka

Ja, det har vært opplegget de siste to og et halvt år: Trene tre dager i uka. Noen uker har det blitt fire eller fem ganger, noen uker har det blitt null eller en gang. Men jevnt over, tre økter i uka.

I kveld ble det en sykkeløkt sammen med en sykkelkompis. Knappe to mil totalt. Poenget var de fine bakkedragene. Syklet til en flott og lang bakke (fra Bogstad camping opp mot Voksen skog). Syklet oppover i fire minutter før vi trillet ned til start. Syklet opp igjen fire minutter, trillet ned, gjorde dette totalt tre ganger. Den fjerde gangen syklet vi i fem minutter før vi trillet ned.

Planene resten av uka: Sykle min faste langtur (52 km) i Marka torsdag morgen og jogge lørdag samme tur som lørdagen som var (22 km).

søndag 7. august 2011

Forberedelser til Birkebeinerrittet

Har skrevet ned tidene til et skjema til 5:30. Et for meg optimistisk skjema, ettersom jeg i fjor syklet på 6:00 og året før 7:15 - da begge ganger FredagsBirken. Første gang i år jeg sykler lørdagen, Birkebeinerrittet, men løypa er akkurat den samme!

Dette skjemaet - laminert sådan - skal jeg feste med klips til styret. Tidene har jeg fått ved hjelp av mellomtidskalkulatoren som finnes på Birkens sider.

Diskuterer med meg selv: Hvordan se til at jeg holder den gjennomsnittsfarten jeg skal mellom de ulike postene? Antar jeg kan klikke på et eller annet på min Garmin Edge 705 som gjør at jeg får det aktuelle strekkets gjennomsnittsfart, men har aldri prøvd akkurat det. Får forhøre meg med en som jeg kjenner som har peil på Garmin og teste ut før rittdagen.

Ellers så tenker jeg snart å begynne pakke sekken, for å være klar. Hva skal i? De to foregående år har det jo vært kaldt og vått. Uansett vær, så blir det kanskje surt ned fra Sjusjøen, derfor ser jeg for meg følgende i sekken:
- Tynn ulltrøye m/ lange ermer, fint å bytte til på toppen hvis klissblaut der.
- Tynne ullsokker, også fint å bytte til, i hvert fall om jeg må bryte.
- Regnjakke.
- Sykkelhansker, tykke. Veldig flott å kunne bytte til på toppen før nedoverbakkene hvis fingrene på det tidspunktet er klissvåte og kalde.
- Tynn ullstillongs, kjekt ikke minst hvis jeg må bryte.
- Underbukse, igjen kjekt hvis jeg må bryte og er klissblaut.
- Sekken skal jo veie 3.5 kg, kan putte på en halv øl eller to - kjekt å ha hvis bryting eller etter målgang :)
- Noen rosiner, nøtter, sjokolade - kjekt å ha hvis jeg må bryte.
- Førstehjelpssaker av det enkle slaget. Kan komme godt med.
-----

Huskesak til meg selv: jeg gjorde meg noen erfaringer i fjor som det er lurt å lese på i år.

lørdag 6. august 2011

Dagens joggetur

Det ble en nesten non-stop-tur fra Sognsvann til Bjørnholt t/r; vi tok noen minutters hvile på Bjørnholt, dvs. etter 11 km.

Været i dag var snillere enn forrige lørdag. Litt mer skyer og derved litt svalere. Testet min nye drikkesekk, en Camelbak HydroBak.  Den rommer 1 1/2 liter. Perfekt på en tur som i dag på drøye to mil. Noe på minussiden: Begynte å gnage på den ene skulderen etter halvgått løp samt at den ene lommen den har er av det meget lille slaget. Var ikke plass til min iPhone der, måtte ha med meg en rompetaske i tillegg. Mulig gnagingen kom av at jeg ikke hadde dratt stroppene helt til. Satser på det og at jeg ikke opplever gnaging på neste joggetur :) Uansett var det bedre å jogge med sekk enn med drikkebelte. De ekstra grammene rundt livet kjennes tunge, det gjorde ikke de som nå befant seg på ryggen.

Om turen: Fra Sognsvann til krysset nedenfor Ullevålseter, før den siste bakken tar til. Der holdt vi til høyre og løp rett frem til vi kom til Bjørnholt. Da viste min Garmin 405 drøye 11 km. På Bjørnholt gjorde vi en liten stopp. Det kan se ut som det ble seks minutter i følge dataene jeg har lastet opp til Garmin Connect. Fra Bjørnholt tok vi samme vei tilbake mot Sognsvann men valgte å ta av til venstre ved et kryss som kom like før vi nærmet oss Ullevålseter. Slik fikk vi også litt smak av noe smalere stier enn den brede grusvei som løypa ellers er full av.

Her ser dere ruta. Totalt ble turen 22.39 km. Brukte 2:23:59 inkl. pausen på Bjørnholt.

Turen er - synes jeg - relativt tøff, og da særlig på vei til Bjørnholt. Mye oppover. Tilbake blir det ditto en del nedover, bortsett fra at siden vi valgte en litt annen vei siste fem km, fikk vi en del opp og ned på stier.

Tenker fremover mot Birkebeinerløpet. Løypeprofilen er en annen enn dagens tur:











Samtidig foregår Birken ganske mye på stier; hopp og sprett. Til tross for dette så anser jeg Birken for en lettere løype ettersom det ikke er så mye oppover som dagens tur.

fredag 5. august 2011

Because I can

I morgen er planen en joggetur på omlag 24 km: Sognsvann - Bjørnholt t/r. Gru-gleder til en så lang tur. Planen var å gjøre den non-stop, men da det har meldt seg på en til, er det kanskje en fare for en stopp eller to underveis; får se.

I går var jeg grytidlig oppe og syklet min faste tur i Marka (til Sørkedalen - Kikut - Maridalen - hjem: ca. 52 km). Grytidlig, ja, da klokka viste 6:22 da jeg var i farta. For et b-menneske er det heller tidlig, men skulle teste om jeg fiksa det, å lufte to bikkjer og gi dem frokost før jeg skal ut og trene før jobb. Tror det bør gå, i hvert fall tre dager i uka. Får se når jobben starter om halvannen uke. Da er planen å trene på mitt lokale treningssenter tre morninger i uka og være der på plass kl. 6:15.

Har begynt å få Birken-nerver. Tre uker til Birkebeinerrittet. Første gang jeg stiller på lørdagen. De to gangen jeg har syklet tidligere har det vært på fredagen; FredagsBirken, og sammen med søster. I år stiller jeg uten søster (hun er ikke i landet) og for Aktiv mot kreft. Gir dem et prosjekt i året. Fordi jeg har venner som har vært rammet av kreft og fordi jeg har en kropp som kan utfolde seg fysisk. Jeg er velsignet.