torsdag 29. januar 2015

Jo da; god start på joggeåret :)

Jeg digger jo å sammeligne meg selv med meg selv. Artig da sammenligne årets joggestart med fjorårets. Faktisk har jeg nå i januar jogget hakket lengre enn jeg jogget i fjorårets fem første måneder! Det sier vel dog kanskje mer om fjoråret enn om årets januar. Privatlivet var ikke helt A4 på begynnelsen av 2014. Det fikk mitt fysiske aktivitetsnivå merke.

Inneværende måned har jeg jogget toalt 132,92 km (hvorav 6,5 på mølle).

Januar t.o.m. 31. mai 2014 jogget jeg 132,11 km.

Jeg anser dagens joggenivå som helt fint. Tre dager i uka og rundt tre mil totalt.

Denne uka blir det nok kun de to joggeturene jeg alt har gjennomført, da jeg planlegger å ta skibussen til Mylla lørdag. Det får tilsvare min lange joggetur. Samme opplegget ligger det an til å bli neste uke også (da er det Holmenkollmarsjen på lørdagen).

mandag 26. januar 2015

God joggeform er ikke lik god skiform

I går gikk jeg store deler av Holmenkollmarsj-trasseen (takk til Skiforeningen som satte opp buss fra Frognerseteren!).

Vi gikk fra Sørkedalen og til Frognerseteren, ikke Holmenkollen pga. et kretsmesterskap som var der.

Været var strålende!!! Sol og rundt 7-10 kalde grader. Helt perfekt føre. Men jeg erfarte da at selv om min joggeform nå er stigende, er ikke det gjeldende for skiformen. Det ble en tung og lang tur rundt (for oss ble den knappe 48 km mot 53-54 km på selve renndagen).

Forsøker trøste meg med at under selve rennet om knappe to uker så blir mat og drikke servert; trenger ikke stoppe for å ta av sekken og opp med termosen.

lørdag 24. januar 2015

Sammenligner aktiviteter før Birkebeinerrennet

Det er tilbake i 2011 at jeg har rekorden min i Birkebeinerrennet. Ikke helt rettferdig mot meg selv å sammenligne tider fra det ene året til det andre, da vær og føreforhold jo ikke  har vært likt fra det ene året til det andre.

Trolig er tida mi i 2013 den beste prestasjonen min - det året var jeg nærmest merketiden. Det ble sagt at eliten gikk 20 minutte saktere enn året før, jeg gikk kun ett minutt saktere.

Uansett litt artig å se hvordan jeg har trent nyåret frem mot Birken i mars:

1. januar 2011 t.om. fredag 18. mars
Joggging: 93,10 km.
Langrenn: 499,97 km.
I tillegg hadde jeg 23 økter inne med sykling og styrke.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 19. mars på til nå min beste tid; 5:17:29.

1. januar 2012 t.o.m. fredag 16. mars
Jogging: 46,86 km.
Lagrenn: 247,89 km.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 17. mars på tiden 5:18:28.

1. januar 2013 t.o.m. fredag 15. mars
Jogging: 24,53 km.
Langrenn: 400,46 km.
I tillegg hadde jeg to sykkeløkter inne.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 16. mars på tiden 5:19:48.
---
2011 var året hvor jeg var student to dager i uka. Ganske ofte i disse årets tre første måneder, snek jeg inn en skitur i løpet av en studiedag. Det forklare det relativt høyere aktivitetsnivået i 2011 kontra årene som fulgte.

I 2014 gikk jeg hverken Holmenkollmarsjen (ønsket ikke gå i regn) eller Birkebeinerrennet (ble avlyst), og godt var vel det med tanke på hvor lite jeg hadde trent.
1. januar 2014 t.o.m. fredag 14. mars
Jogging: 35,41 km.
Langrenn: 63,80 km.

Foreløbig ser 2015 ut slik:
1. januar t.o.m. 24. januar
Jogging: 116,45 km.
Langrenn: 16,17 km.

Jeg slites litt nå med jogging kontra langrenn. Jeg har jo et joggeregime jeg ønsker følge frem mot maraton 31. mai. Samtidig må jeg få inn en del skiøkter nå før Birken 21. mars. Realistisk sett klarer jeg ikke mer enn tre treningsøkter i uka. Mulig jeg må gå for to joggeturer og en skitur frem til Birken er over. Mulig da er det den lange joggeturen som må lide flest uker, da jo pulsen på mine skiturer er i området der mine lange, rolige joggeturer skal være (puls mellom 135 og 150).

fredag 23. januar 2015

Sammenligne de første "puls-turene"

Da har jeg bak meg fem turer gjennomført kun på puls; skal ha den sjette i ettermiddag.

Prinsippene for mine tre ukentlige turer:

  • En langtur (1,5 timer eller mer) med rolig puls. For meg er det mellom 135 og 150.
  • En tur med vanlig løping 45-60 minutter, og med for meg puls mellom 155 og 165.
  • En tur av det halvharde slaget, hvor delen mellom oppvarming og nedjogg er et strekke på 3-6 km hvor pulsen min skal vake rundt min melkesyreterskel. For meg viser da pulsen et sted mellom 172 og 175.
Jeg har til nå gjennomført to turer hver av de to førstnevnte og en tur av den siste (tur nr. 2 av denne kommer i ettermiddag).

Artig å sammenligne de like type turene med hverandre. Spørs om jeg kan trekke en konklusjon riktig ennå, men her er nå sammenligningene:

Langtur 1: 15,13 km - gjennomsnittspuls 151 - gjennomsnittstempo 7:01 min/km.
Langtur 2: 16,32 km - gjennomsnittspuls 146 - gjennomsnittstempo 6:44 min/km.

Vanlig tur 1: 10,38 km - gjennomsnittspuls 163 - gjennomsnittstempo 6:14 min/km.
Vanlig tur 2: 10,40 km - gjennomsnittspuls 162 - gjennomsnittstempo 6:03 min/km.

Ut fra disse turene er det jo fristende å trekke konklusjonen at jo bedre formen blir, jo hurtigere kan jeg løpe på lavere/samme puls.




tirsdag 13. januar 2015

Kveldens joggetur - på puls!

For første gang siden jeg startet med å jogge 6. mars 2009, jogget jeg i dag på puls. Dvs. min fart tilpasset seg min puls, slik jeg forklarte i mitt innlegg tidligere i kveld.

Jeg skulle strebe etter en puls på mellom 135-150. Det ble en utfordring! Jeg er ikke vant til å løpe såpass sakte. Gjennomsnitten ble 7:01 min/km. Min løpshastighet nå i vinter har ligget rundt 6 min/km. Etter mølleøkta hos Ingrid, konkluderte hun med at mitt løpsøkonomiske tempo er 7 min/km, altså det tempoet jeg hadde på dagens tur. Ingrid snakket videre om at det var viktig for meg å øke min melkesyreterskel ved da å ikke løpe mine langturer hurtigere enn 7 min/km; heller langsommere.

Jeg så ned på min pulsklokke jevnt og trutt på kveldens tur (som ble 15 km). Det tok ikke lange stunden før pulsen vaket rundt 150. Tidvis gikk den over, da sakket jeg tempoet. Etter drøye halveis forsøkte jeg  se hva som skjedde med pulsen om jeg økte litt fremfor å saktne farte. Noen ganger gikk pulsen mer opp, enkelte ganger gikk den faktsik litt ned. Kanskje fordi min steglenge ble lenger og at det ikke er så strevsomt for pusten?

Da det gjenstod 700 meter av turen, var gjennomsnittspulsen nøyaktig 150. Den økte til 151 innen jeg var hjemme. Ikke rart, de siset 700 meterne er oppover. Da jeg kom på toppen, viste pulsen 164 (makspulseni løpet av turen ble 165 og kom tidlig på turen, etter en oppoverbakke). Jeg hadde ikke noen antydning til å være andpusten. Jeg var underveis i løypa helt avslappet uten å være i nærheten av sliten. Tempoet var altså meget behagelig, og 15 km føltes alt annet enn langt :)

Ingrid snakket til meg om å trene smart: "Det er ikke slik at jo mer og jo hardere du trener, jo bedre blir du (heldigvis)". Akkurat nå liker jeg den filosofien godt :)
-----
Planlegger en korter tur i morgen, rundt en mil, og da med en puls mellom 155-165. Ukas siste - av tre - joggeturer kommer ette planen på søndag. Da er opplegget å først varme opp med rolig jogg noen km for så å løpe rundt 3 km med terskelverdi på pulsen; altså atskillig raskere enn mitt rolige langdistansetempo som jeg hadde i dag. Etter de tre raske kilometerne, avlutter jeg med rolig nedogg et par km.

Planlegger kveldens joggetur

Sist fredag hadde jeg det jeg anser som en nyttig mølleøkt hjemme hos Ingrid Kristiansen. Har jo vært på en del løpe- og skitreninger med henne de siste årene. Vet hu er ei dame som kan det hun driver med: "Hun er den eneste person i verden, kvinne eller mann som samtidig har hatt verdensrekordene på 5,000m bane, 10,000 m bane, 15 km landevei, 1/2 maraton og maraton" (sitat Per Jorsett).

Ingrids rekort på maraton er 2:21. Jeg får si meg fornøyd om jeg klarer det på doble tida :)

Ingrids mølleøkt ga med nye innspill til min trening. Utover nå skal jeg ikke se på pulsklokkas gjennomsnittsfart, men heller på pulsen. Mine lagturer (1,5 timer og mer) skal for min del foregå med puls rundt 135-150. For meg vil dette si et relativt rolig og behagelig tempo, trolig rund syv minutter på kilometeren (jeg har pleid å ligge rundt seks min. pr. km på mine turer). Moralen til Ingrid er: "Heller litt for rolig enn for hardt".

Jeg, som aldri har brydd meg nevneverdig om puls, ser frem til å forsøke dette utover :)
På min turer a 45-60 minutter, kan jeg tillate meg noe høyere puls, og på hurtige turerer a 3-6 km (etter rundt 3 km oppvarming), kan pulsen være opp mot min terskelverdi (som Ingrid da regnet ut i løpet av mølleøkten jeg hadde hos henne).

Kveldens tur planlegger jeg skal være av det lange slaget, mellom 14 og 15 km. Den vil se omtrent ut som på bildet under. En stund siden jeg løp så langt, så bare det i seg selv blir jo (kanskje!) artig.



lørdag 10. januar 2015

Fin start på 2015

Jeg synes det jo er artig å sammenligne meg selv med.... meg selv! Å sammenligne meg selv med de sprekeste i 50-årsgruppa, det funker dårlig. Der kommer jeg helt til kort. Men sammenligner jeg meg selv med meg selv, så er ulikhetene ikke så store :)

Dvs. starten på 2015 har vært uendelig mye bedre enn starten på 2014. For å si det slik: I løpet av årets første åtte dager, har jeg jogget lenger enn jeg gjorde i løp av 2014 sine tre først måneder!

I dag var jeg på en herlig skøyteøkt på Syverudtjern i Sørmarka utenfor Oslo. Skiforeningens turskøytegruppe arrangerte dag: først et par timer med teori, så ut på isen i et par timer. Supert opplegg :) Selv har jeg gått litt på turskøyter tidligere, samt at jeg i yngre dager gikk runde på runde med mine lengdeløpsskøyter på den lokale isbanen. Jeg synes turskøyter er digg morsomt :) Gleder meg til første fellestur med gruppa. Det er bare å følge med på rollers.no. Franklin som styrer rollers.no er en jovial kar, og terskelen for å bli med på turer er lav.

I morgen, søndag, går turen til Sjusøen med Skiforeningens skibuss kl. 07.30 fra Sognsvann. Det er jo ikke veldig lenge til Holmenkollmasjen (7. februar), og foreløbig er snøforholdene i Marka ikke helt topp; det er de på Sjusjøen.


søndag 4. januar 2015

Trening uke 1


Jeg skrev for noen dager siden at jeg tenkte følge treningsopplegget til Grete Waitz nå utover våren. Det opplegget er å jogge fire dager i uka. Jeg innser at det er i overkant mye for meg. Livet er jo mer enn jogging. Jeg tenker dog legge opp til å jogge samme distanse pr. uke som det nevnte treningsopplegget har satt opp, da fordelt på tre dager.

Opplegget til Grete går over 17 uker med høyde for også ha en buffer på 3-4 uker. Det har jeg; det er 21 uker til Edinburgh Marathon.

Forøvrig hadde jeg i går en prat med ei dame som har en viss erfaring med å løpe maraton. Hennes råd til meg var å glemme alt jeg leser på nett og bare jogge. Ikke stresse med intervaller. Ismett av fartslek innimellom, kanskje en økt i uka, men generelt jogge i det tempoet jeg skal jogge i på maraton. Mao. trene på det jeg skal bli god i :) Poenget er også å ikke bli skadet samt at joggetureren ikke blir for monotone. - Dama jeg snakket med hadde forøvrig verdensrekord i maraton som stod i 13 år.

Denne uka, uke 1, har jeg jogget tre turer med totalt 24,3 km. Tanken er å øke på med noen km hver uke fremover, hvor til slutt ukas lengste tur er rundt 30 km.

torsdag 1. januar 2015

Oppsummering 2014

Jeg ser av tallens tale at 2014 var er labert år for meg mht. trening. Ikke trent så lite siden jeg startet i 2009. Jeg innser at gleder og sorger på privaten også har innvirkning på min fysiske utfoldelse. 2014 bød på de helt store gleder og sorger. Jeg håper 2015 vil opptre på det mer jevne, gjerne med overvekt av gleder :)

Og her er tallene for 2014:


 Løping
 Sykling
 Langrenn
2014
 413,57 km
 614,45 km
 102,68 km

Sammenligning med tidliger å finnes under headingen "antall km".
---

Jeg har forøvrig startet 2015 bra: Var i dag ute på en 8 km joggetur. Det gikk heller sakte! 5 km av veien er grus, og i dag var grus = is! Godt jeg hadde mine nyinnkjøpte brodder på skoa :)