tirsdag 31. mars 2015

Nye sko


Mine gamle joggesko var nå sletne. I følge det jeg har logget på Strava, har mine Mizuno Wave Rider 16 løpt 735,9 km. Jeg pleier pensjonere mine sko etter 70 mil.

Med dette i tankene, kjøpte jeg i dag nye sko på Löplabbet (takk til min lengre halvdel som var tidlig ute med årets bursdagspresang!). Først en tur opp på speilkassa før tredemølle med nøytale sko, for å se hvordan jeg løper.

Deretter testet jeg tre ulike sko, et par Brooks Pure Flow 4 og to par Asics, modellene 33 DFA og Gel Pursue. Løp på mølla med alle tre. De to første var lav-dropp-sko, 4mm. Med Brooks  løp jeg rett så fint og landet på forfoten, men skoen ville også kunne fungere om jeg lander på hælen. Dog kjentes skoen smule trang på min brede fot. Med det første Asics-paret, modell 33 DFA, landet jeg litt for mye innover.

Det ble til at jeg endte opp med det siste paret Asics; Asics Gel-Pursue. Denne modellen har et dropp på 10 mm og passer best for hælløpere - hvilket jeg jo vanligvis er, ettersom jeg jo ikke har hatt nevneverdig mange lav-dropp-sko. Mine nå avlagte Mizuno Wave Rider 16 har et dropp på 12. mm. Mine nye Asics skal gi meg godt med demping, noe jeg trenger på mine lange turer.
---
Jeg siter med vonde bein for tiden: Har stadig betennelse i høyre fot samt at venstre kne, det korsbåndopererte, har begynt å si fra at det er der når jeg jogger. Trolig ville det beste for mine ben være å ikke løpe på en måned eller to, men med Sentrumsløpet om en liten måned og maraton om to, er ikke pause et alternativ.

mandag 23. mars 2015

Lengste joggetur ever

Startet uken med lengste joggetur ever på asfalt og den lengste uten pauser (har en 35 km-tur i Marka, men da stoppet vi opp for en lengre pause halvveis, samt at jeg gikk i noen bakker).

Var kanskje ikke helt ideelt å løpe så langt som tre mil allerede i dag - kjente jo straks at beina var tunge etter lørdagens renn. Men slik er jeg, har jeg satt meg noe fore, så pleier jeg som regle gjennomføre uten for mange diskusjoner med meg selv.

Planen var i dag å ikke se på puls, men fart. Tenkte holde maratonfart til 4:30, altså rundt 6.25 min/km. Det fikset jeg rimelig greit. Endte på 6:23 min/km. De siste km ble ekstra tunge. Sa til meg selv at maraton ikke kommer til å bli mindre tungt...

Forøvrig er det snart på tide med nye joggesko - ser at skoa mine har over 70 mil bak seg samt at jeg kjente litt for godt til asfalten etter et par mil. Så var det å finne de optimale skoa, de som kan bringe meg helskinnet gjennom en hel maraton :)

søndag 22. mars 2015

Oppsummering Birkebeinerrennet 2015

Det var intet å si på vær og føre: Strålende sol og trikkeskinner (for det meste - ikke i nedfartene etter Sjusjøen!). Bedre forhold enn under årets renn tror jeg det ikke går an å ha!

Brillene på bildet lot jeg etter hvert bare henge rundt halsen, da sola var aldri midt i mot oss.

Det var noen minusgrader ved start. Jeg la da oppå guruputa og Blå extra-lagene et lag Vauhti oransj ("morot") og et par-tre lag Rode viola multigrade. Mens jeg stod i startslusa la jeg også på et lag VR55 med et lag VR45 oppå - det virket nemlig en smule glatt.

Feste hadde jeg hele veien og gliden var bra, ikke minst i nedoverbakkene. Merket at jeg tok igjen folk. Litt trått på flatene. Var det guruputas skyld? Tja, så at også andre hadde det litt trått.

Da jeg stod på start, angret jeg: Venstre tommel var vondere enn noen gang (det sa et lite "knakk" i den forrige uke, ble ok for så ile til med smerter nok en gang nå på torsdag). Bare det å få på meg hansken - for deretter tre på staven.... Vondt, vondt, vondt. Men jeg gikk nå. Kjente spesielt til tommelen da jeg staket. Min vonde høyrevrist meldte seg også på underveis. Lot smertene stå til.Vel i mål så jeg at innsiden av venstre hånd, den puta som er ved tommelen, hadde hovnet skikkelig opp. Verket som besatt og gjør det nå fortsatt dagen etter.

Merket meg at folk i år ikke hadde god køkultur. Mange vaket i de venstre sporene, selv om de gikk sakte. Litt trist det, for da måtte jeg bruke krefter på å manøvrere meg inn og ut av løypa for å komme meg forbi. Også kjipt med all søppel i løypa. Det lugga bra til tider. Tydelig gir guttene og jentene i de raske puljene bengen i regelen om å ikke forsøple. Her gjelder det bare komme raskest mulig til mål, glem dem som kommer etter.

Etter tre mil kom første krampetendens i høyre fremre lår. Etter hvert krampetendenser også i venstre lår på begge sider samt venstre legg. Tok det da litt rolig for ikke trigge krampene til å blomtsre skikkelig. Fikk nok for lite drikke og mat i meg underveis kontra hva jeg forbrukte. Et sted stoppet jeg opp og fikk en publikummer til å ta frem en liten energidrikk jeg hadde i sidelomma på sekken. Det hjalp litt å få i meg den energien :)

Nedfartene fra Sjusjøen var som de pleier: Helt oppskrapt i høyre og venstre løp med en stor snøhaug i midtranden. Som vanlig falt folk som fluer. Jeg holdt god avstand, men måtte pga. min gode glid flere ganger bremse kraftig opp for ikke kræsje i folk som lå nede.

Jeg forstod på tidene underveis at jeg gikk bra til meg å være. Vel i mål slo jeg min gamle pers med 16:06 :) Ikke forstår jeg hvorfor jeg perset med det heller dårlige langrennsgrunnlaget jeg har i år (23,54 mil). Dog var det ikke kun jeg som perset: elite dame og elite herre satte også nye rekorder.

Nå skal jeg telle på knappene om jeg også neste år skal gå for trippelen. Dette året er sjette gang jeg tar trippelen. Får se om motivasjonen kommer for å gyve løs på nok et år. Får ta unna løpet i juni og rittet i august før endelig avgjørelse:)


fredag 20. mars 2015

Kvelden før Birkebeinerrennet - del 2

Da står skiene klare i sin skipose ute i boden. Jeg korket guruputa godt inn før jeg varmet inn Toko grunnvoks i smøresonen som da er utenfor klistersonen. Deretter korket jeg inn tre lag med Blå extra.

Nå venter jeg til i morgen med evt. å legge på noe mer. Jeg må teste skia. Virker de veldig glatte, tenker jeg legger på Rode viola multigrade, muligens ispedd Vauhti oransj ("morot").

Ellers så spanderte jeg på 1 mm. rett rill på bakskien med medium trykk - slik Oslo sportslager anbefaler.

Rode viola multigrade og Vauhti oransj er smøretips jeg har fått fra smøreboka til Auklandbrødrene. Boka anefales :)

Kvelden før Birkebeinerrennet

Det nærmer seg styggelig... Meldt strålende vær i morgen, type minus 8 til minus 10, men også en del vind. I dag har det vært atskillig mildere og noe snø.

Venter spent på Oslo sportslagers smøretips som skal legges ut rundt kl. 18. De har også en fin side hvor man kan stille alle mulige spørsmål rundt dette med smøring.

Selv har jeg gjort følgende til nå:
På glidsiden har jeg varmet inn LF6 to-tre ganger og så siklet og børstet. Deretter varmet inn HF6 to-tre ganger og siklet og børstet. På toppen varmet jeg inn et lag Alfa-pulver som jeg børstet først med en villsvinbørste deretter en polish-børste.

På festesiden har jeg rett og slett lagt et tynt lag med guruputa. Antar at løypa er rimelig sliten når jeg kommer som nummer søttentusen og noe. Spørsmålet nå er hva legge oppå guruputa. Ser for meg tre tynne lag Blå extra før en blanding av Rode viola multigrade og Vauhti oransje. Muligens blir multigraden og "moroten" (Vauhti oransj) i mykeste laget. Kanskje kun Blå extra? Får se hva Oslo sportslager anbefaler utover kvelden.
---
Av kroppslige vondter nevner jeg at høyre vrist stadig verker noe samt at jeg har fått en venstre tommel som verker som bestatt og er hoven.

Eller så har jeg trent null denne uka. Hatt nok å gjøre på privatfronten.


fredag 13. mars 2015

Den tøffeste

Ja, det er slik at jeg opplever ukas korteste tur som den tøffeste av de tre ukentlige turene jeg har.

I løpet av denne korte seks kilometer lange turen, skal jeg på et strekke på tre kilometer holde terskelpuls; for meg vil det si 172-175.

Denne korte turen hadde jeg i dag. Turen på onsdag var 10 kilometertur med snittpuls maks. 165. Det vil for meg si i et behagelig tempo :) Gjennomsnittsfarten på den turen ble 5:54 min/km.

Mandag hadde jeg min langtur med gjennomsnittspuls 150 (det tilsvarer så langsomt tempo at det nesten er vanskelig for meg å holde det - mandag var gjennomsnittsfarten 6:39 min/km). Denne langturen driver jeg nå og øker lengden på fra den ene uken til den andre.  Forrige uke var den på drøye 18 km, denne uka på drøye 20.

Litt usikker i skrivende stund på hvordan legge opp neste uke. Birkebeienrrennet er på lørdagen. Trenger alle krefter i kroppen til den turen over fjellet! Jeg får ingen skitur denne helga, da jeg er frivillig i Kollen i forbindelse med Wolrd Cup der (dere finner meg i Styggedalen; langrenn sone 3). Så er spørsmålet hvor mye jogge neste uke. Skal jeg ta langturen mandag, milturen onsdag og la det bli med det før lørdagens renn? Får tenke litt på det. Har fra tidligere god erfaring med å "hvile meg i form" den siste uka. Ikke sikkert jeg da skal ut på to joggeturer før rennet.

lørdag 7. mars 2015

Det nærmer seg Birkebeinerrennet!

Kun to uker unna nå. Hadde min siste skitur i Marka i dag, kan ikke gå neste helg - da er jeg frivillig i Kollen. I dag var det 5-6 plussgrader og sugende føre. Hadde klister i bånn - og trakk til meg det meste av Marka - jamfør bildet :)

Sammenligner trening de siste åra foran Birkebeinerrennet:

1. januar 2011 - 18. mars (rennet var 19.): 499,97 km langrenn og 93,10 km jogging.
Birkebeinerrennet gjennomført på 5:17.

1. januar 2012 - 16. mars (rennet var 17.): 247,89 km langrenn og 46,86 km jogging.
Birkebeinerrennet gjennomført på 5:18.

1. januar 2013 - 15. mars (rennet var 16.): 400,46 km langrenn og 24,53 km jogging.
Birkebeinerrennet gjennomført på 5:19.

(2014: Rennet avlyst.)

1. januar 2015 - d.d. (7. mars) (rennet er 21. mars): 235,43 km lagrenn og 195,15 km jogging.

Jeg har mao. gått omtrent samme lengde langrenn som i 2012. Skal være VELDIG fornøy om jeg klarer den tida jeg da hadde. Har ingen godfølelse mht. langrennsformen. Så veldig mye annet som skjer i livet for tiden. Jeg går for å ha en fin tur over fjellet mellom Rena og Lillehammer; sier det til meg selv. Vet at stemningen er god langs løypa :)

mandag 2. mars 2015

Lang joggetur med vond vrist

Ja, selv etter uker med minimalt med løping og kun en og annen skitur, er min høyre vrist stadig vond. Selv etter at jeg driver med strikk-øvelsene jeg fikk. Selv etter at jeg smører på med Voltarol gel. Så derfor har jeg bare begynt for alvor igjen med tre ukentlig joggeøkter. Startet i ettermiddag: 18 km i rolig tempo med puls 150.

Det er virkelig en kunst å holde pulsen så lav! Det betyr nemlig at min hastighet også er rimelig lav. Mye i meg vil løpe fortere! Men jeg er tro mot pulsklokka, og tvinger meg selv ned i fart så snart pulsen stiger over 150.

Kjente på den vonde vristen hele turen og spesielt i en nedoverbakke mot slutten.

Planen er nå to joggeturer til denne uka: en på 10 km med puls rund 165 og en tur på 6 km, hvor strekket mellom 2 og 5 km har en puls rundt 175 (min terskepuls). I tillegg skal jeg gå en lengre skitur lørdag. Det blir siste skituren før Birkebeinerrittet om knappe tre uker (skal nemlig være frivillig i Kollen helgen etter den som ligger foran). Gikk forøvrig en fin skitur lørdag på knappe 44 km fra Ringkollen til Sognsvann via kakao på Kobberhaugshytta.