Lang joggetur med vond vrist

Ja, selv etter uker med minimalt med løping og kun en og annen skitur, er min høyre vrist stadig vond. Selv etter at jeg driver med strikk-øvelsene jeg fikk. Selv etter at jeg smører på med Voltarol gel. Så derfor har jeg bare begynt for alvor igjen med tre ukentlig joggeøkter. Startet i ettermiddag: 18 km i rolig tempo med puls 150.

Det er virkelig en kunst å holde pulsen så lav! Det betyr nemlig at min hastighet også er rimelig lav. Mye i meg vil løpe fortere! Men jeg er tro mot pulsklokka, og tvinger meg selv ned i fart så snart pulsen stiger over 150.

Kjente på den vonde vristen hele turen og spesielt i en nedoverbakke mot slutten.

Planen er nå to joggeturer til denne uka: en på 10 km med puls rund 165 og en tur på 6 km, hvor strekket mellom 2 og 5 km har en puls rundt 175 (min terskepuls). I tillegg skal jeg gå en lengre skitur lørdag. Det blir siste skituren før Birkebeinerrittet om knappe tre uker (skal nemlig være frivillig i Kollen helgen etter den som ligger foran). Gikk forøvrig en fin skitur lørdag på knappe 44 km fra Ringkollen til Sognsvann via kakao på Kobberhaugshytta.

Etterlengtet joggetur!

Første joggetur på drøye to uker - pga. den vonde vristen. I dag knøt jeg høyre sko meget løst. Ikke i kryss over vristen, kun de tre nederste hullene samt helt øverst. Det medførte at jeg hadde en slags følelse av å måtte klype skoen fast til foten vha. tærne! Vel, kjente dog intet vondt i selve vristen, bare noe oppover i leggen fremme samt noe under foten fremme.

Brukte omtrent samme tid som forrige tur av samme rute - en tur på drøye mila. Forøvrig jogget jeg også i dag på puls; mellom 155 og 165 holdt jeg meg meste av tiden.

Hadde som nevnt i går fått beskjed av min manuelle terapeut i går om å jogge oppoverbakker, men som jeg skrev, ble det for det meste bortover. Glad nå etter turen over å ikke kjenne noe spes. vondt rundt/i vristen :)

Fortsetter med å bruke Voltarol gel til tuben er tom.

"Fot-dommen", del 2

I dag var det manuellteraputen på NIMI sin tur. Av henne fikk jeg en øvelse som ved hjelp av den grønne strikken skal styrke muskulaturen der på fremsiden av leggen.

Vi er enige om at å løpe i nedoverbakker ikke er noe særlig for min vonde fot, kanskje ei heller på flatmark. Oppover, derimot! Det synes foten er ok. Slik sett skulle jeg gjerne hatt tilgang til en tredemølle, hvor det jo bare er å stille inn maskinen på noen grader oppoverbakke. Men tredemølle har jeg ikke tilgang til, derfor skal jeg forsøke ta meg en joggetur ute i morgen. Da blir det dessverre ikke kun oppover, men også en god del bortover (og litt nedover...). Skal ikke jogge den lengste turen, men se hvordan det funker med en mellomlang.

Jeg driver også å "doper" meg med Ibux 400 mg for tiden samt smører inn Voltarol gel. Satser på at alle tiltak funker, og det relativt snart.

"Fot-dommen", del 1

Var i dag med min vonde vrist hos lege på NIMI. Konklusjonen ble: betennelse i tibialis anterior. Var "artig" å se på ultralyd av den friske foten kontra den som er vond: vond fot mørke "hull" som indikerer at ting ikke er som de skal inni der.

Så hva blir moralen? Har ikke jogga på 1,5 uker. Er rimelig desperat etter å få kroppen i drift igjen. Må jo også få gått en del på ski, nå som Birken nærmer seg. Men moralen.... Legen mente at det nok ikke farlig for meg å jogge/gå på ski, men så lenge det gjør vondt, vil foten nok heller ikke bli bra... Legen nevnte alternativ trening, og om jeg hadde prøvd barforløping. Vel, akkurat det siste har jeg ikke prøvd og tenker ei heller prøve. Jeg er ikke oppfostrert på barfot. Jeg trenger sko på beina. Slik er det.

Mandag har jeg time med en manuell terapeut på NIMI. Satser på gode tips fra henne, som gjør at jeg relativt greit kan både jogge og gå på ski :)

Pain upper foot

For knappe tre uker siden kjente jeg det for første gang under en joggetur: Det var som om høyre sko klemte skikkelig til der på vristen. Varte bare under selve turen; ok etterpå. Kjente dette på et par turer og tenkte det var skoa som var problemet. Byttet sko. Hjalp ikke. Fikk stadig denne vonde "klemmefølelsen" på joggeturene.  Etter søndagens langtur (17 km), var det rimelig vondt også etter joggeturen og hele natta med.

Det ble tida for et googlesøk: vond vrist +jogging. Etter hvert engelsk søk: pain upper foot. Så var det å diagnostisere seg selv. En slik vond vrist kan bety flere saker. Jeg har endt opp med følgende: Bestennelse som følge av økt trening.

Behandling: Jeg startet i går med å ta tre piller Voltaren i løpet av dagen (a 50 mg). Tenker fortsette med det i tre dager til (så lenge pillene rekker). Har faktisk noe mindre smerte i foten i dag.

Tenker ellers at jeg ikke skal jogge/gå på ski før tidligst lørdag. Da er det Holmenkollmarsjen. Har jeg dog vond fot også fredag, tenker jeg droppe hele marsjen. For meg er løpinga viktigere nå. Foten må bli bra og det rimelig snart!

Har aldri tidligere hatt denne vonde vristen. Synes også selv at jeg ikke har jogget for mye i januar. Tre ganger i uka og det uten å ta meg veldig ut: En langtur (15-17 km) med puls rundt 150, en mil-tur med puls rundt 165 og en sekskilometertur med puls rundt 175 de midterste tre km. Dog ser jeg jo at januars 132,9 km overgår månedene forut: desember 21,1 km - november 33,1 km - oktober 61,4 km - september 90,2 km - august og juli 0 km - juni 75,7 km.

Kan kanskje konstatere at gammal kropp ikke tåler så mye?