søndag 29. april 2012

Livet er mer enn fysisk aktivitet

Så rart det enn høres ut: Livet har mer å by på enn fysisk aktivitet. Sentrumsløpet i går. I dag får fløyta luftet seg.

Etter flere år som tubaspiller, har jeg trukket tilbake til fløytrekka i korpset (har vært der tidligere). Dvs. på Dagen, altså 17. mai, skal jeg ikle meg sousafonen, men ellers gjelder det fløyta en stund fremover i hvert fall.

Korpset jeg er med i (Sagene janitsjarkorps) skal ha utekonsert 9. juni på Myraløkka her i Oslo. Stykkene vi skal spille krever tildels mye øving for ei som da i flere år kun har vekslet mellom fire knotter å trykke på. Nå er det "fortnedeler" som gjelder! Og øvelse hjelper :)

Innimellom det jeg øve på, øver jeg også på Badinerie av J. S. Bach. En kjent fløytelåt dette som krever en viss mykhet i fingra! Sta som jeg er, får jeg vel det til sånn nogenlunde i løpet av ikke alt for lang tid. Målet er å komme opp i et tempo alla dette:



Ellers så er det jo kjekt at det finnes en play-along-utgave som går hakket langsommere:



lørdag 28. april 2012

Sentrumsløpet 2012


Dagen opprant med sol; kjærkomment etter gråe og kalde dager i hovedstaden. 

Avgårde til sentrum i god tid. Dokø. Litt oppvarming. Ny dokø.  Oppstilling i rett pulje. Så var det å løpe da. Formen var grei nok.

Drømte om å slå tiden min fra to år tilbake (løp ikke i fjor). Innså egentlig før start at det skulle bli tøft. Ga i grunnen det jeg hadde underveis. Og kom i mål tre sekunder raskere enn for to år siden :)

Nå skal det sies at årets løype nok er snillere enn den for to år siden. Pga. 22. juli er ruta lagt om i sentrum. Vi slapp f.eks. bakken opp fra Youngstorget.

 Her er årets løypeprofil og løypekart til Sentrumsløpet: 
















Det jeg synes er litt snålt: Jeg brukte lenger tid (1 min 12 sek.) på de siste fem km enn de første fem. Synes dette er litt rart med tanke på at det er mer oppover i første del av løpet enn siste. Det går jo litt jevnt oppover til Frognerparken, for ikke snakke om opp Bygdøy allé! Samtidig ser det ut til at jeg ikke var alene om å bruke mer tid på de siste fem enn de første: Vinneren av herrer elite, Urige Buta, brukte 34 sekunder lenger på de siste fem enn de fem første.

kondis.no har laget en fin reportasjen fra Sentrumsløpet (slik de alltid pleier).

Ellers så er det, for de som er interessert, mulig å søke opp resultatene fra noen sentrumsløp her:

Resultater Sentrumsløpet 2012
Resultater Sentrumsløpet 2011
Resultater Sentrumsløpet 2010

Ikke lett å hoste opp resultatene fra årene 2009 og de foran.  Da var det Emit som la ut resultatene, og disse er ikke å finne der nå. Har dog klart å finne en side med resultatene fra 2009, men den er ikke søkbar (vel, finne jo meg selv ved å søke ved hjelp av nettsidens søkefunksjon - klikker bare cmd + F her på MACen).

--------

Når det gjelder dette med tid: Jeg ser med beundring på og med et lite ønske om at det var meg som hadde de tidene enkelte av mine bekjente har. Tenk å løpe Sentrumsløpet på 46 minutter!!! Det hadde vel vært noe! Men det skjer aldri med denne kroppen. Jeg forsøker konse meg kun om muligheten for å slå meg selv.  Og ettersom jeg jo for hvert å blir et år eldre, skal jeg være salig glad så lenge jeg klarer nettopp dette å slå meg selv. Jeg belager meg endog på at det etter hvert skal være mer enn bra nok å opprettholde tiden fra i fjor. Neste løp for meg er Holmenkollstafetten og 10. etappe, samme etappe som i fjor. Har tiden - 12:48. Så blir da årets mål å helst løpe noen sekunder fortere enn det.

tirsdag 24. april 2012

Walking on Sunshine

Nye sko! Ikke Mizuno Wave Rider 15, som jeg snakket om for noen dager siden, men derimot Mizuno Wave Precision 12. Valget falt på akkurat denne modellen da Löplabbet ikke hadde Mizuno Wave Rider inne... Mao. en aldri så liten tilfeldighet at det ble denne utgaven av Mizuno.

Nå er det slik at jeg alltid har jogget med Mizuno siden starten for tre år siden. Har slitt ut et par Mizuno Wave Rider 13 - og snart er også det andre paret klar for dynga. I tillegg har jeg da brukt/bruker jeg mine Mizuno Wave Ascend 4 når jeg er på mine offroad-turer.

Når det gjelder mine nye sko, Mizuno Wave Precision 12, leser jeg på Oslo Sportslagers sider: "Mizuno Wave Precision 12 er en oppdatering av Precision 11. Wave Precision 12 har lav vekt, men allikevel god demping. Komfortabel overdel med god ventilasjon. Denne skoen er også fin som en mengdetreningssko for lettere løpere."

Hadde da min første tur med skoene i dag. Ble en kort tur på 5 km. Skoene kjentes helt supre; ikke dem det skal stå på til lørdag!

Planen er nå å ikke løpe en meter før Sentrumsløpet. Har hatt hell med tidligere å hvile meg i form. Deilig for kroppen med noen dager fri fra løping nå.

lørdag 21. april 2012

Oppsummering denne uka

Konstatere at jeg nok en uke har fått lagt inn tre joggeturer, alle på en mil hver.

Nok en gang har jeg forstått at greia er å bestemme meg og så bare gjøre det. Jogget tirsdag og hadde bestemt meg for samme tur onsdag. Da onsdag ettermiddag/kveld opprant, regnet det og var grått så det holdt. Tenkte et øyeblik på å droppe turen, men nei, var bare å komme seg ut.

I dag har jeg hatt ukas siste joggetur. Også den av slaget det bare var å bestemme seg for. Helgen står nemlig i loppemarkedets tegn, korpsmor som jeg er. Etter å ha holdt på torsdag og fredag kveld med lopper samt i dag, lørdag, fra kl. 10 til 17, var lysten på sofaen der. Men hadde altså på forhånd bestemt meg for joggetur. Og tur ble det. Løp igjennom Sentrumsløpets løype. Greit med den gjennomkjøringen før det er alvor om en uke. Drømmer om å slå egen tid fra to år tilbake, men innser at det nok blir for vanskelig. Er to år eldre og formen er i grunnen som den var den gang....

søndag 15. april 2012

Sammenligning første måneder 2011/2012

Jogging 01.01.11 - 15.04.11: 167,84 km
Jogging 01.01.12 - 15.04.12: 161,66 km

Sykling 01.01.11 - 15.04.11: 82,32 km
Sykling 01.01.12 - 15.04.12: 144,24 km

Ski 01.01.11 - 15.04.11: 553,28 km
Ski 01.01.12 - 15.04.12: 301,19 km

Synes dette var relativt oppmuntrende lesing! Skigåing denne vinteren var jo stusselig i forhold til i fjor, men joggingen så langt i år er jo nesten identisk med fjorårets start, og syklingen er bedre. Jo da, det er håp :)


Tid for nye joggesko?

Jeg vurderer om det nå er tiden for å kjøpe inn nye joggesko.

Jeg har tre par - på bildet ser dere de to parene jeg har brukt mest: Mizuno Wave Ascend 4 (en trailmodell) og Mizuno Wave Rider 13. Ser av bloggen min at jeg kjøpte begge i juni 2010.

Ikke helt enkelt å regne på hvor mange mil hvert av parene har jogget. Totalt har jeg jogget 112 mil siden juni 2010. De fleste av disse milene er helt klart med Mizuno Wave Rider 13. Ascend bruker jeg når jeg løper i Marka.

Mitt 3. par løpesko kjøpte jeg nå i februar. De har kun noen få mil bak seg, kan anta ca. 10 mil, og jeg er ikke helt fornøyd med dem. Dette paret er også Mizuno, av typen Wave Prophecy. Til tross for den fancy videoen på YouTube, liker jeg bedre Wave Rideren :)

Så hvor ofte skal man bytte joggesko? Litt googling sier bytte etter omlag 80 mil, avhengig av typen sko. XXL nevner en presstest man kan foreta for å se om dempingen er ok. Forstod ikke helt denne testen... DinSide snakker om ferskvare og å bytte sko 1-2 ganger i året når du jogger flere ganger i uka.

Den viktigste indikasjonen på at jeg nå skal bytte, er kanskje den at jeg føler på dårlig demping. Husker ennå den salige følelsen da jeg byttet ut sko sist! Denne gangen planlegger jeg forøvrig å kun kjøpe ett par og da Mizuno Wave Rider 13 - eller helst 15!, som er oppfølgeren etter 14 - som naturlig nok var oppfølgeren til 13 :)

lørdag 14. april 2012

Langtur i Marka

Ja, da var ukas 3. joggetur i boks, og den var av det lange slaget: 22.52 km viste GPSen da jeg kom "i mål".

Møtte opp til kl. 11 på Sognsvann som avtalt på Treningscamps Facebookside. Opp møtte også fem staute karer av det heller spreke slaget. Vi delte oss fort i to grupper; tre karer dannet fortropp og to pluss ego dannet baktroppen. Jeg kjente fra steg en at beina var tunge, men kom da opp alle bakkene mot Ullevålseter og videre mot Bjørnholt. Drøye 11 km viste GPS da jeg snudde på Bjørnholt. Ingen pause på meg samt en av karene. De fire råeste fikk seg vel en god lunsj på Bjørnholt :)

Ikke lenge etter at vi hadde snudd på Bjørnholt, ble vi  to som først snudde, tatt igjen av de fire sprekeste gutta. Gjorde ingen ting :) For meg er det viktigste å klare å løpe i mitt jevne tempo, og det klarte jeg.

Da vi nærmet oss Ullevålseter, valgte vi veien som går på nedsiden, altså ikke lysløypeveien, men den som er hakket nedenfor den. Løp ned til der vi får sykkelstien til Sognsvann inn til høyre. Den er et par km lang og ikke av det snille slaget når man har jogget 20 km! Den har nemlig ca. seks kneiker som fortoner seg fæle når beina er tunge.

Vel, kom vel igjennom også denne sykkelstien og frem til Sognsvann. Da var beina happy for å endelig få roe ned :)

Været var forøvrig av det meget behagelige slaget. Sola skinte og temperaturen var levelig (rundt seks-syv grader?). Jogget i langbukse og langermet trøye/treningsjakke. Hadde drikke sekken på ryggen. Godt å kunne drikke når jeg kjenner at kroppen ber om det (og forøvrig litt utenom det også!).

Trodde at dagens tur gikk meget saktere enn tilsvarende turer i fjor sommer; det gjorde den ikke. Tre identiske turer skiller med kun et drøyt minutt mellom raskeste og sakteste.



torsdag 12. april 2012

Langtur til lørdag; bli med?

Planlegger langtur til lørdag (14. april): Sognsvann - Bjørnholt t/r, omlag 22 km non stop. Du er velkommen til å bli med! Om du vil ta pauser underveis, er det selvsagt opp til deg. Om du vil løpe på halvannen time eller to og en halv, så er det også opp til deg. Blir vi flere, så er sjansen større for at du finner en som matcher ditt tempo :)

Avjogg fra Sognsvann, rett nedenfor bommen, kl. 11. Du kan sjekke Treningcamps side på Face, ønsker du holde deg oppdatert mht. hvem som blir med :)

Her ser dere ruta jeg tenker ta. Dette er fra en av flere slike turer vi hadde i fjor sommer:


onsdag 11. april 2012

Ukas 2. joggetur



I dag var faktisk første gang siden forrige sommer at jeg kjente en viss glede ved å jogge! Kroppen kjentes lett ut - i hvert fall syv av åtte km. Likevel ser jeg at det ikke gikk så fort.... Kun et drøyt minutt raskere enn forrige gang jeg jogget denne turen, som var 21. mars.

Dog, fart er ikke alt her i livet. Jeg vet jeg er priviligert som kan jogge (og da snakker jeg ikke bare om å ha tid til å jogge). Det gjelder å ha rett fokus. Fokusere på det som betyr noe. Ikke en døyt som bryr seg om jeg løper Sentrumsløpet på 50 eller 55 minutter. Jeg forsøker fokusere på det gode, at jeg har en kropp som klarer å jogge en og to timer i strekk uten nevneverdig trøbbel. Ikke alle som har det...

mandag 9. april 2012

Bikkjekald joggetur i by´n

Jeg hadde bestemt meg for en lengre joggetur i dag - ble jo ikke noe påskemaraton på meg i Drammen i år. Var der i fjor og synes at start kl. 10 ikke er noe for b-mennesket meg. Så da: langtur litt utpå dagen her i hovedstaden.

Godt jeg er utstyrt med en god porsjon vilje. I dag lå temperaturen på et par-tre plussgrader og det snødde/sluddet/regnet absolutt hele tiden jeg var ute.

Ferden gikk oppover, nedover, bortover, oppover, nedover, bortover, oppover, nedover, bortover - og salig mer eller mindre bare oppover de siste par kilometerne. Lårene mine skrek og sa de var kalde. Ja, ja, hvem kan bry seg om slik. Jogge på. Vel hjemme stod Garmin 910 XT´n på nittenkommanoen kilometer. Jogga litt frem og tilbake i gata for å runde 20 km.

Hadde forresten på meg drikkesekken min og oppi den litt energidrikk som jeg drakk av nå og da underveis. Greit å ikke bli tappet helt for krefter på en slik langtur.

----

Alltid salig glad når en slik tur er vel over. Skal spise min pizza med god samvittighet nå :)

søndag 8. april 2012

Mydelig sykkeltur i Marka :)

Lørdag, i går, hadde jeg en nydelig sykkeltur i Marka. Ruta som jeg så mange ganger tidligere har syklet (dette ble faktisk gang nr. 20 jeg syklet denne ruta; første gang i august 2009): Inn til Sørkedalen, videre oppover til Kikut, derifra til Hammeren i Mariadalen, videre mot Tåsen, Ullevål stadion og hjem. Blir drøye fem mil. Sakte gikk det i går. Flere faktorer som kan ha innvirket på det: Kaldt i lufta (fra 2 til 5 grader) medførte kalde fingre (bena hodt seg varme - hadde på stillongs samt skoovertrekk) samt tildels våt grusvei der i marka.


Jeg hadde tilsvarende tur i påsken i fjor under litt andre værforhold - påsken var da et par uker senere - og jeg konstaterer at jeg da skrev på Garmin Connect 22. april 2011: "Nydelig Langfredag. Flott temperatur, rundt 17. Bare veier hele veien. Fuglene kvitret. Har aldri syklet denne ruta raskere :) Ny sykkel gjør susen!"
  
Bildene her er fra Kikut i går; tok en mikro fotopause der. Grusveibildet er tatt inn mot Maridalen.

------
Ellers så konstaterer jeg at det ble fire joggeturer denne uka (en på seks km og tre på ei mil), mot planlagt tre. Godt forøyd med å være i gang igjen med fysisk aktivitet! Til uka er det atter tilbake på jobb, og jeg må legge en plan for når jogge. Skal ha tre turer :)

onsdag 4. april 2012

Tussilago!

Ukas joggetur nr. 3 av 3 (?) er nå unnagjort. Tre joggeturer på tre dager... Lover å ikke jogge i morgen :) Muligens en tur på Langfredag; me fer sjå.

De tre turene jeg har hatt i løpet av disse tre første dagene: 6,17 km - 9,84 km og 9,75 km. De to siste turene var samme løypa; vet ikke hvor jeg korta ned siste gang... Denne turen var forøvrig av det heller hevyet slaget med to km renspikka oppoverbakke - trøsten er at den også inneholder to km renspikka nedoverbakke :)

Nydelig i Oslo i disse påskedager. Hestehoven er her :)

mandag 2. april 2012

Ukas joggetur nr. 1 av 3

Bildet: Passe svett etter dagens tur :)

Skulle Sentrumsløpet ha vært i morgen, måtte jeg være salig fornøyd med en tid som er godt over resultatet jeg fikk for to år siden (løp ikke i fjor).

Kroppen var tung i dag. Dessuten er ikke joggeformen hva den var. Har jo løpt relativt lite det siste halve året sammenlignet med samme periode for et år siden:

01.10.10 - 01.04.11: 243,67 km
01.10.11 - 01.04.12: 154,10 km.

Kan jo summere opp syklinga i samme slengen:
01.10.10 - 01.04.11: 210,86 km.
01.10.11 - 01.04.12: 61,89 km.

Hm... ikke oppmuntrende tall. Men det er lite å gjøre med det som har vært. Her er det bare å brette opp ermene og trå til! Dagens tur var altså nr. 1 av 3 joggeturer denne uka. Tre joggeturer må jeg ha hver uke nå fremover. Kan ikke forsøke snike meg unna med færre, selv om jeg klarer sykle noen mil. Det får komme i tillegg :)