Hvordan puste?

Den siste halvannen måned har jeg hatt fokus på min pust, og da spesielt når jeg jogger.

Jeg har siden jeg startet jogge 6. mars 2009, slitt med kort pust. Omtrent som jeg hiver etter pusten, spesielt når jeg sliter i oppoverbakker. Jeg har kjent på at når jeg trekker inn pusten, har jeg kun pustet fra halsen og opp. Jeg har tenkt det skyldes min astma.

Min kjære tipset meg tidligere i sommer om å trekke inn pusten på to - dette hadde hun lært på skolen i sine yngre dager. På samme tid leste jeg Frk. Løpeskjørt sitt innlegg på Instagram. Hun har fått diagnosen EILO og skrev blant annet dette: "Mange får astmadiagnose, men da hjelper ikke medisiner / inhalator. Astma er også på utpust og sitter i luftveiene, mens EILO er på innpust og sitter i halsen." 

Selv er jeg et "astma-barn". Minnes at min mor fortalte at de kunne høre min pust gjennom lukkede dører da jeg var liten. Astmadiagnosen ble etter hvert stilt, og jeg har siden 12-årsalderen brukt faste astmamedisiner, hver dag. Jeg har tenkt at mine pusteproblemer ved jogging har å gjøre med nettopp min astma. 

Etter å ha lest om EILO, har jeg blitt usikker. Jeg har jo mine problemer med innpust, ikke utpust, når jeg jogger. 

Jeg vet ikke om det er noe poeng å sjekke ut om jeg har EILO. Jeg vet jeg har astma (har hatt mine astmaanfall og kjent på astmatiske reaksjoner f.eks. da jeg hoppet i høyet som barn). Om jeg også har EILO, tror jeg ikke ut fra det jeg har lest, at veien videre er å gjøre noe annet enn det jeg nå driver på med.

Det som er litt festlig: Etter at jeg begynte fokusere på pusting når jeg jogger, har jeg jogget fortere enn jeg tidligere har klart på et par av mine faste turer. Vi snakker bedre tider enn jeg hadde for fem år siden. Det er ikke slik at jeg har begynt trene veldig mye mer i år enn jeg gjorde for fem-seks år siden. I tillegg er jeg noen år eldre. Kanskje har det hjulpet å fokusere å puste inn på to?

---

Bildet er tatt fra dagens våte joggetur - den som gikk fortere enn den gjorde i 2019.

51 dager igjen til Birkebeinerrittet

Etter Birkebeinerløpet i juni, bestemte jeg meg for å melde meg på Birkebeinerrittet som er lørdag 31. august. I tillegg har jeg meldt meg på trippelen 2025. Ved å melde meg på disse arrangementene, må jeg bare holde meg i form. I tillegg har jeg lenge hatt et ønske om å fullføre Birkebeinerrennet og trippelen for 10. gang (løpet har jeg fullført 11 ganger og rittet 12 ganger).

Dagens sykkeltur ble rundturen jeg har laget meg her jeg bor. Den går delvis på rolige skogsveier, og delvis langs landeveien. Turen kjentes grei ut, selv om jeg ikke har syklet nevneverdig siden april, da jeg syklet i Skottland. Det var noen bakker på slutten som kjentes tunge, men ikke verre enn at jeg klarte sykle dem opp. Denne turen (og alle andre sykkel-, jogge- og skiturer) jeg er på, finner du på Strava:

Her er jeg på vei inn i Innlandet fylke. Noe nytt skilt har ikke kommet opp etter at Hedmark forsvant.

 Her er starten på et strekke på 15 km langsmed landeveien.

Birkebeinerløpet 2024

Det var fint å oppleve Birkebeinerløpet i går. Godt å erfare at treningen jeg har lagt ned de to siste månedene faktisk hjelper.  Sammen med søster fikk jeg en fin tur. Beina ble riktignok veldig tunge mot slutten, slik at jeg ikke klarte å "gønne på" da søster spurte om jeg hadde mer å gi.

Dagen startet grå og med lett regn i lufta. Da vi startet klokka 12:20 (pulje 15 av 16), var det opphold, og sola dukket etter hvert frem her og der underveis. Underlaget var stedvis meget vått. Det ble et realt gjørmeløp flere strekker.  Det var en som nevnte "Dette er et løp for de spesielt interesserte".  Selv har jeg jo opplevde dette tidligere, slik som i 2019. 

Søster og jeg skiftet på å lede. Med søster foran følte jeg tidvis at tempoet ble litt for høyt, men jeg hang meg på. Sluttiden ble bedre enn jeg hadde håpet på. Av sammenlignbare løp kunne jeg ikke se på Birkebeinerløpet 2021 - den gang skulle vi innom Maihaugen og løypa ble da neste en km lenger enn dagens. Tilbake til mitt løp i 2019 (jeg deltok ikke i 2022 eller 2023 og 2020 ble avlys pga. Korona) ser jeg at gårsdagens løp gikk 11 minutter fortere. Tilbake til 2018 var tiden min 7 minutter bedre enn i går. Kan bare konstatere at jeg den gang var yngre og i bedre form. 

Skal sies at startområdet i går var endret fra tidligere. Tro hva grunne var til det? Lengden på løypa ble dog den samme som før 2021 (den med Maihaugen).

Birkebeinerløpet er veldig bra organisert; dette kan de! De frivillige skal roses for innsatsen de gjør for oss løpere før start, underveis og etter målgang. Uten dem hadde løpet blitt en god del annerledes. 
Av saker jeg skulle ønske var bedre:

Ved Cirkel K Lillehammer bør det stå skilt til hvor parkere. Det har det gjort tildligere.
Ved start kunne det vært mer musikk. Det var noen oppvarmere med kul musikk, men disse pakket sammen rett før vår pulje skulle starte. Hva var det for noe? Også vi som startet på slutten fortjener god stemning.
Stemningen underveis i løypa kunne også vært bedre i form av musikk. Var vel bare ett sted jeg hørte noe musikk ut i fra en liten høyttaler (ante at det var en marsj - innbilte meg i hvert fall det - og som korpsmenneske ga det meg glede).

Slik ser nå min historikk ut på Birken:

Birkebeinerløpet: 11 ganger.
Birkebeinerrittet: 12 ganger (ink. to ganger FredagsBirken og en gang SommerBirken)
Birkebeinerrennet: 9 ganger (inkl. en gang VinterBirken).
Birkebeinertrippelen: 9 ganger.

Neste år planlegger jeg å delta på alle tre arrangementer, Slik oppnår jeg rennet og trippelen 10 ganger. Litt stas å runde det tallet.

37 dager til Birkebeinerløpet

Birkebeinerløpet kommer stadig nærmere! Fra uke 16 med start 15. april, har jeg maktet å få inn tre joggeturer i uka. Det har blitt to turer av det kortere slaget (under 10 km) og en tur som er  10 km eller lenger. Jeg har økt den lengste turen jevnt trutt: 10 km, 12 km, 15 km og 16 km. Sistnevnte var i dag. 

Jeg har - som jeg vel har nevnt tidligere - en hektisk hverdag som starter klokka 5:00, og jeg er tidligst hjemme fra jobb kl. 17:30. Etter slike dager orker ikke jeg jogge. Så når jogger jeg? I dag er det helligdag og greit med jogging. Ellers går det i å jogge i helgene samt at jeg også kan få lagt inn en kort tur (3 km) torsdag før jobb (den turen tar jeg når jeg kommer til Oslo rundt kl. 6:30). 

I går brøt jeg med det at jeg ikke orker jogge etter jobb, Hadde et ærend nede i bygda da jeg kom hjem kl. 18 (mye kø hjemover i går gjorde at vi var sent hjemme). Jogget ned til bygda og deretter hjem igjen. Slik ble det 4 km. 

Dagens tur av det litt lange slaget, har jeg jogget tre ganger tidligere, i 2020 og 2021. Tiden min i dag er neste fire minutter svakere enn bestetiden min. Trøster meg med at jeg er noen år eldre (det går fort mot 60) samt at jeg trener ikke for å oppnå noen god tid i Birken. Jeg trener fordi det er deilig å kjenne at kroppen faktisk mestrer å jogge såpass langt. 

Turen i dag går delvis på asfalt og delvis på grus og på greie gangveier. Noen fordeler med å bo på landet :)

Lochs and Glens gjennomført - og nytt mål i sikte

Søster og jeg hadde en flott sykkeltur i Skottland denne uka vi straks legger bak oss. Fire sykkeletapper av det relativt korte slaget (den lengste var 62 km og den korteste kun 42). Været var det vi med rette kan kalle skiftende, spesielt første sykkeldag. Vi tok av og på regntøyet fire ganger. Det var flott å sykle i Skottland. Vakkert landskap, litt opp og ned og bortover og veldig hyggelige de folka vi snakket med underveis.

Vi er allerede i tenkeboksen for en ny tur neste år. Lurer på å gå for den samme vi syklet i 2018: C2C - den klassiske ruten. Som vi pleier, blir det Saddle Skedaddle som også da skal få arrangere turen for oss. Vi opplever at det selskapet er på pluss-siden når det kommer til service og vennlighet.

Neste treningsmål er Birkebeinerløpet 15. juni. Jeg som omtrent ikke har jogget de siste 4-5 årene. På grunn av min hektiske hverdag med lang vei til og fra jobb, ser jeg at det er å tro på julenissen at jeg skal få trent i uken. Det er helgene jeg må legge inn støtet. Jeg fikk meg to joggeturer denne helgen (10 km og 8 km). Sakte gikk det, men tenker mer på distanse enn fart nå. Jeg skal forsøke øke distansen sakte, men sikkert, frem mot 15. juni. 

Lochs and Glens

Prosjekt "Kom i form og ned i vekt" er stadig aktuelt. Det skal sies at siden forrige innlegg - i oktober - har jeg ikke trent mye; tvert om. Vekta har stått stille. Men nå, nå ser jeg lyset. Vekta er faktisk på vei ned, og jeg trener denne uka i form av spinning her hjemme. Fint at vinterferie kan brukes til noe fornuftig.

Vårens store utflukt er "Lochs and Glens". Denne sykkelturen blir sammen med min søster - slik vi har gjort noen ganger tidligere. I år går turen i Skottland, fra Balloch v/Loch Lomond (jeg kommer nok til å synge på sangen ved samme navn ved avreise) til Perth. Også i år er det Saddle Skedaddle som arrangerer turen for oss.

Søster og jeg har tre ganger tidligere syklet i England/Skottland. Første gang var i 2017. Da syklet vi C2C - Hadrian`s Wall, fra Whitehaven, nord-vest i England, til Tynemouth, helt i øst. 

I 2018 syklet vi også C2C, men da den klassiske ruten.

I 2023 syklet vi fra Newcastle til Edinburgh.