Birken, et barnesykkelritt?!

I dag hentet jeg min nye sykkel og fikk testet den så vidt en liten tur i gata utenfor heimen. Hva er så det første jeg legger merke til når jeg trår mine første tråkk? Fargen på sykkelen? Renheten? De mye mindre knotrede dekkene enn på min gamle sykkel? Noup. Det første som slår meg er følelsen av å sykle en barnesykkel! Jeg trenger ikke strekke meg etter styret for å nå frem! Kanskje ikke så rart jeg opplever denne følelsen da gamlesykkelen var 17.5 tommer og denne er 14.5; en mer passe størrelse for en dame på 159.5 cm :)

Jeg antar at Birkebeinerrittet nå vil fortone seg som et barnesykkelritt og gleder meg til den første langturen med ny-sykkelen :)

Årets første sykkeltur

Årets første sykkeltur er gjennomført. Ferden gikk til sentrum, videre utover Mosseveien og Gamle Mossevei, forbi Tusenfryd og Vinterbro, videre mot Nesoddtangen. Ferden stoppet syv km før selve tangen, og ble på 48 km blank. (Kjørte bil tilbake). Mye motvind gjorde turen relativ slitsom.

Kjente etter hvordan kroppen funket, ikke minst med tanke på kramper i lår. Hadde drukket godt med vann i går samt spist potetgull et par dager på rad :) Samtidig har mine lår kjent tunge ut hele uka. Kanskje som følge av styrketreningen jeg var på på onsdag? Vel, drakk en halv liter Maxim sportsdrikk før jeg dro samt noen slurker jevnt og trutt sykkelturen igjennom (drakk ca. hvert 20. minutt). Fikk ingen kramper, men kjente på stinne lår.

Tok frem min sykkel i går, dvs. tok frem begge mine sykler. Den eldste er en Scott. Har vel hatt den i 12-13 år. En billig sykkel den gangen som har tjent meg trofast. Siden forrige vinter har den vært min vintersykkel, og den jeg bruker når jeg vet jeg må forlate sykkelen låst uten tilsyn. En titt på Scotten i går, sa meg at den er sterkt preget av vinterens turer på saltbelagte Oslo-veier.... Jeg brukte tid på å skifte til sommerdekk. Det gikk jo fint, men etterpå var det noe hakkande gæli med kjede og gir. Får ikke tråkket pedalene rundt. Alt stopper opp. Ser at det er noe fysisk galt der bak mot bakhjulet, men ikke er jeg dame til å finne ut av hva det er. Får spørre min sykkelkyndige nevø pent om å sette en diagnose. Er det håp for pasienten?

Så frem med min andre sykkel. Det er en Wheeler som jeg har på 3. året. Også det en såkalt rimelig sykkel. Jeg ser at jeg ikke har fått av all møkka etter Birken og Rallarveigen sist høst. Få ta en skikkelig rengjøring bare det blir litt varmere i lufta. Wheeler er en fin sykkel. Porblemet er at den er for stor til meg; 17.5 tommer. Derfor må jeg si jeg gleder meg til uka når jeg skal avgårde og hente min nye sykkel, en Trek i størrelse 14.5 tommer! Min tanke med Wheeler da er å la poden overta den. Han har vokst forbi mor i høyde og trenger en større sykkel.

Råd mot kramper i legger og lår del 2

På DN Aktiv Klubb la jeg ut mitt spørsmål om råd mot kramper i legger og lår. Jeg fikk et svar jeg likte godt samt kjenner stemmer med hva jeg tror kan hjelpe. Jeg vil helt klar gå for disse rådene samt fortsette med første rådet jeg fikk om uttøyninger. Her er rådene fra DN Aktiv Klubb:

"Takk for spørsmål, det virker på oss som du har et godt treningsgrunnlag så vi velger å tro dette kan ha noe med næringsinntaket ditt. Vårt råd til deg er å sørge for at du spiser og drikker det du trenger for å forebygge kramper. Dette er ingen garanti mot kramper, men vi har god erfaring med dette:

Dagen før konkurranse er det viktig å spise godt til alle måltider. Her begynner vi også å drikke salt- og mineralrikelig drikke. Vi blander eplejuice og farris, som vi drikker hele dagen før konkurransedagen, ca. 3 liter.

På kvelden er det også godt med litt potetgull - det er mye salt i dette og smaker godt (synes vi).
Fra mange sports- og ernæringsprodusenter får du også nå tak i salt- og mineralrik drikkeprodukter, dette er viktig å ta kvelden før og frokost før konkurransen. Poenget vårt er at du må fylle opp lagerne dine med salter og mineraler.

Underveis i løpet må du sørge for jevnlig inntak av veske. Misser du ett par drikkeposter vil du kjapt merke at krampen kommer. Men, har du fylt opp lagerne dine, og har jevnlig inntak av drikke vil du være bedre forbedre forberedt og ha forebygget krampe."

Råd mot kramper i legger og lår

Jeg spurte en av instruktørene på Elixia i dag hva hun hadde som råd for å forebygge kramper i legger og lår. Rådet ble noe annet enn jeg hadde forventet; tenkte jeg skulle få høre om div. kosttilskudd, drikke osv. Rådet var enkelt: Strekk ut legger og lår!

For å strekke ut lår: Hælen i gulvet. Presser låret bakover.

For å strekke ut legg: Hold fast i et kosteskaft, opp og ned på tærne.

Ja, da er det bare å sette i gang! Disse to øvelsene gjør i hvert fall ikke noe gæli med kroppen. Vet at den saken med opp og ned på tærne har jeg blitt anbefalt tidligere av Ingrid Kristiansen i forbindelse med løping.

Birkebeinerrittet og løpet 2011

Her er mine tidsmål på rittet og løpet:
Birkebeinerrittet: 5:50 (fjorårets tid: 6:00).
Birkebeinerløpet: 2:00 (fjorårets tid: 2:10).

Er usikker på om jeg klarer dette. Kan jeg virkelig forvente at jeg blir bedre for hvert år som går? Startet trene i 2009. Trente bra det året, kanskje litt mer i 2010, men neppe mer i 2011. Kan jeg allikevel klare forbedre meg, eller skal jeg si meg fornøyd med tidene fra 2010? 

Birkebeinerrennet 2012

Birkebenerrennet 2012 går av stabelen lørdag 17. mars. Jeg har alt begynt å glede meg! Påmeldingen åpner i oktober.

Hvorfor Birkebeinerrennet? Flere grunner: Nydelig tur over fjellet, god stemning, positive frivillige som servere mat og drikke, godt gjennomført arrangement, noe å trene mot.

Har satt opp tidsmålet mitt: 5 timer blank. Slik omtrent må da mine passeringer se ut (årets passeringer i parentes):

Skramstadsætra: 0:58:38 (0:58:20)
Kvarstad: 2:42:32 (2:51:22)
Sjusjøen: 4:04:15 (4:17:33)
Mål: 5:00:00 (5:17:29)

Mao. primært strekket mellom Skramstadsætra og Sjusjøen hvor jeg må ta inn (fra 9 km til 41 km). Planen min er at om jeg får til bedre glid samt klarer slippe kramper, da er det mulig. Jeg er i full gang med å undersøke/spørre rundt omkring akkurat på disse to emnene.

Den store utfordringen dog neste år, er å få til nok skigåing. Jeg har da ingen studiedag hvor jeg kan gå lange turer på dagen og studere på kvelden... Neste vinter må jeg ut og gå på i kveldsmørke. Ikke min favorittgreie, da jeg ser elg bak hvert et tre. Og elg er noe jeg ikke vil møte på!

Dagen ble god, den :)

Super tur over fjellet i dag! Nydelig sol og vakker natur! Og ja, jeg klarte mitt mål og vel så det: Slo min egen tid fra i fjor med over en time :) Så nå i kveld sitter jeg lykkelig ned i godstolen, fornøyd med egen innsats.

Dagen startet med buss v / Ola Tollefsen. Kunne sette meg på bussen etter 12 min. gange hjemmefra. Behagelig å bli kjørt til Rena, hente startnummer, bli kjørt videre til start og bruke bussen som varmestue før avmarsj!

Teste skiene før start. Fant ut at jo, tre lag VR50 oppå det andre jeg hadde (Guruwax klister+voks/VR40) måtte til. Festet var da helt flott hele veien :) Gliden var det verre med. Her har jeg et felt å utforske til neste år!

Ellers må jeg konstatere at Vivitex-buksa ikke var til noen hjelp. Fra rundt tre mil og ut, banket krampene på i legger og bakside lår. Det var slik at de tidvis hindret meg i å ta i slik jeg ønsket. Bare kjente at om jeg gasser på nå, vil krampa slå til. Det gjorde den heldigvis ikke før jeg satt på bussen hjem. Da hogg den til i venstre legg helt oppe mot kneet; ikke godt. Moralen? Teste ut noe kalsium-/magnesiumpiller ved neste anledning.

Dagen før Dagen

Forvirrenden. Dette med værprognosene. yr.no skriver elegant at temperatur dagtid i morgen (kl. 6-12) skal ved start være +1, ved Skramstadsætra -1 og på Dølfjellet -2.

aftenposten.no melder derimot at det ved start kl. 8 er -8, ved Skramstadsætra samme tidspunkt -10 og på Dølfjellet, også kl. 8, -12.

Akkurat. Kan jeg for en gangs skyld håpe og tro at yr har rett?? Min HF8-glider er jo for føre +1 til -4. Ikke for det, i dag er det først og frems FESTE som er i mine tanker. Jeg bare må ha feste de første milene! Spent på om Guruwaxen var det rette å satse på. Eller om også den blir for glatt, slik jeg erfarte utpå dagen forrige søndag da jeg gikk fra Mylla til Sognsvann. Moralen er: Glipper det i morgen, skal jeg stoppe asap og legge på myk VR-smøring, type VR60.

Jeg har i ettermiddag korket Guruwaxen, som jeg la på i går, godt inn i skiene og lagt på tre lag VR40 og tre lag VR45. Ligger i kortene at jeg før start i morgen legger på noen lag VR50. Jeg håper å få teste før start om skiene, slik de er nå, er bakglatte.

Skulle noen ha lyst til å følge mitt renn, er jeg å finne med startnummer 12189. Birken tilbyr sms-tjenester og tracking. Mitt mål med rennet: Slå min egen tid fra i fjor med en time :)

To dager før Dagen og hva jeg smører med

Det er en viss fare for at hodet er i ferd med å bli surrete. Det er to dager før Birkebeienrrennet. Jeg kjenner jeg blir mer spent for hver dag som går. Surfer rundt på nettet for å finne smøretips. Er det klokt av meg å surfe slik? For "der ute" er det en mengde tips og råd, og de går ikke alle i samme retning...

Sider jeg har vært/er innom: Oslo Sportslager, Milsluker´n og Swix.

Jeg har nå i ettermiddag startet preppingen av skiene og har falt ned på dette - etter å ha renset skiene og rubbet festesonen med sandpapir 100:

- Glider: Ski Go LF Graphite i bunn. Varmet inn tre ganger (rakk å bli litt kald mellom hver innvarming). Siklet av. Børstet først med bronsebørsten så med den blå nylonbørsten. Varmet så inn Swix HF8 tre ganger, siklet av og børstet på samme måte som med graphiten.

Det er første gang jeg tester denne formen for glider.... Skal jo liksom ikke gjøre noe nytt sånn til et renn, men tror dette bør være greit. Oslo Sportslager som har satt meg på ideen gjennom deres spørsmål-/svarside om Birken. Velger LF Graphite ut fra hva Oslo Sportslager sier om den: "Grafittglider er en glider tilsatt grafitt. dette gjør at man får en fin base for dagens glider." Velger HF8 (som går fra +1°C til -4°C) og ikke HF6 (-6ºC til -12ºC) som ytterste glider, da jeg skal starte relativt sent (9:40) samt jo går sakte og vil derfor oppleve varmere føre enn de som går tidlig og fort. Velger altså HF ("høyt fluorkarboninnhold") og ikke LF ("lavere fluorinnhold"). Har aldri prøv HF tidligere, mest pga. pris (den er mye dyrere enn LF). Nå forsøker jeg allikevel (på tilbud hos Anton sport!) og satser på at det Swix skriver på sine sider stemmer: "Voksene gir meget god gli og høy akselerasjon. De har et bredt bruksområde, og er slitesterke og smussavstøtende." Riktignok sier Swix også - og jeg leser det rundt på nettet  - HF opptrer gjerne sammen med pulver Swix Cera F utenpå, men den boksen tar jeg meg ikke råd tid; koster over 1000-lappen.

- Feste: Her eksperimenterer jeg ikke!!! Går for det trygge, det som har brakt meg fremover, og ikke minst oppover, nå i vinter. Guruwax Extreme 39 klister i bånn sammen med Guruwax Extreme Hallgeir voks. Smeltet inn på den måten Oslo Sportslager viser i sin flotte video:





Klisteret og voksen skal få godgjøre seg til i morgen. Da vil jeg korke det skikkelig inn, slik videoen viser. Etter korkingen vil jeg trolig legge noen lag Swix VR40. Etter det pakkes skiene ned i sitt trekk. På startstreken lørdag vil jeg da vurdere hvilken VR jeg evt. skal legge oppå til slutt. Skal ha med meg hele spekteret fra VR40 til VR75. Jeg vil ikke oppleve det jeg opplevde i fjor under Birken, at skiene glapp og glapp. Jeg var jo helt utslitt i armer og kropp etter to mil! I år skal jeg ha feste!!! Glien er sekundær, men sier gjerne ja til den også :)

Vivitex

Jeg spurte etter råd mht. kramper i legger og lår. Skulle jo vært moro å prøve en sak som jeg har tro på: Vivitex bukse.

Jeg har lang og god erfaring med Vivitex kne. Mitt venstre kne ble korsbåndoperert for 11 år siden etter et ublidt møte med motstanders sko under en bedriftsfotballkamp. Siden operasjonen har jeg hatt vondt i kneet, i sterkere eller mindre grad, året igjennom.

Etter at jeg begynte å jogge for to år siden, tiltok smertene i kneet. Kom så over en reklame for Vivitex på Birken sin hjemmeside: "Jeg har en gammel kneskade hvor både menisk og korsbånd er operert flere ganger". Klart de ordene fanget min interesse!

Jeg bestilte med en gang (slik jeg minnes det) et stk. Vivitex kne. Og ikke vet jeg om det er innbilning eller hva, men kneet liker i hvert fall veldig godt å ha Vivitex kne på seg!!! I joggeperioder bruker jeg knesaken store deler av døgen, til tider døgnet rundt. Det gjør godt og smertene kjennes ikke så sterke. Det er så jeg ikke tenker på dem; flottt!

 Nå må jeg for alvor tenke på å bestille buksa til Vivitex. Den koster en del, men tenk om den funker for mine krampeutsatte legger og lår?!!! Jeg har nå sendt en mail til Vivitex for å høre om de klarer levere innen fredag.

Strekk i legger og lår

Murring i vestre legg ble til murring i begge legger og bakside lår på joggeturen hjem i ettermiddag. Det er som om strekken - som jeg opplevde første gang under Birkebeinerrittet sist høst og videre under Birkebeinerløpet - har kommet inn i mitt liv for å bli. Hadde på med min kompresjonsbukse, uten at det hjalp noe. Noen som har gode tips til løsning?

Dagens jogg

Jeg hadde jo proklamert at jeg skulle jogge i dag. Har nå unnagjort første halvdel - 12 km fra heimen og til et møte jeg skal i her på Helsfyr. Kroppen kjennes ok. Største bekymring er en murrende strekk i venstre legg. Den har vært der siden joggeturen torsdag.

Været i Oslo er nydelig i dag! For det meste sol og bare veier. Her og der vannpytter og noen få strekker is og snø.

Rapport etter skituren

Jo da, det funket fint med mitt smørevalg! Dvs. la på fire lag VR50 før jeg startet ved Mylla i dag. Det ga godt feste mer eller mindre hele veien. Før avgang Kikut la jeg på tre nye lag VR50. Hadde da feste til det gjenstod ca. fem km. Da kom glipptakene. Skulle jeg ha gått lengre/hatt mye oppover igjen, hadde jeg lagt på noen lag VR60.

Dagens tur: Mylla - Kikut - Appelsinhaugen - Kobberhaugen - Hammeren (for å unngå køen fra Ullevålseter) - Sognsvann. Totalt 45.36 km. En god tur før Birken :)

Skitur og spent på smørevalget

Det er dagen for siste langtur før Birkebeinerrennet. Skal ta skibussen fra Sognsvann til Mylla og gå på ski tilbake.

Er nå spent på mitt smørevalg: I bunnen har jeg Guruwax Extreme 39 klistrer i kombinasjon med Hallgeir Extreme tørrvoks. På toppen noen lag Blå ekstra. I sekken har jeg bokser med VR-smøring, fra VR40 til VR70. Mitt mål er å ha feste, hvilket også er målet i Birken! Vil ikke der oppleve det samme som i fjor: glipptak på glipptak og resultat totalt utslitt etter tre mil.

Spørsmålet nå, før turen, er om klister i bånn funker fint på dagens føre? Vi snakker overskyet og temperatur fra -3 stigende til -1. Tidligere i uke fikk vi noe nysnø. På dagen har det vært sol og varmt, på natta kaldt. Kan jeg oppleve at det lugger hele veien og at glien er elendig?? Min tanke bak klisteret er at det er harde løyper, noe a la januarføret. Da funket klisteret supert, selv om vi snakket kaldere vær enn det vi har i dag.

Jeg kommer tilbake med rapport etter turen :)

En uke til Birkebeinerrennet

Jo da, det nærmer seg ubenhørlig. Kjenner på at nervøsiteten kommer sigende. Smøring? Mat? Søvn? I sekken? Viktige spørsmål! Håper Oslo sportslager vet å komme med smøretips; hadde stor glede av deres Guruvax Extreme 39 klister da jeg gikk Holmenkollen Skimaraton i februar.

Jeg trente 0 - null - i de to ukene VM pågikk. Denne uka er jeg atter inne på treningssporet:
Mandag: 31 km skitur.
Tirsdag: -
Onsdag: 40 min. styrke.
Torsdag: 8 km x 2 jogging.
Fredag: 30 min. styrke.

Søndag er planen å ta skibussen fra Sognsvann til Mylla og gå på ski derifra tilbake til Sognsvann, hvilket blir rundt fire mil.

Neste uke ser planen slik ut:
Mandag: 12 km x 2 jogging (t/r møte jeg skal på).
Tirsdag: 30 min. spinning, 10 min. styrke.
Onsdag: 40 min. styrke.
Torsdag: Hvile :)
Fredag: Hvile :)
Lørdag: BIRKEBEINERRENNET :)

To-års jubileum

6. mars 2009. Det er datoen for da jeg steg opp av sofaen og foretok min første joggetur på 25 år. Halvåret forut hadde jeg jobbet med å gå ned i vekt. 10 kg gikk av. Det var ikke første gang jeg slanket meg i voksen alder. To-tre ganger tidligere hadde jeg klart å gå ned noen kilo for så å gå opp igjen. Nå, to år etter joggeturen 6. mars 2009, er vekta stadig den samme som da. Å holde vekta stabil i to år er det trimmingen som får hovedæren for. Fordi jeg er stadig glad i sjokolade :) Samtidig spiser jeg ikke sjokolade og annet gotterier like uhemmet som tidligere. Jeg vet det er en sammenheng mellom det jeg putter inn, det jeg forbruker, og tallene på badevekta.

Fantastiske dager i Kollen!

Så er VM over. Som frivillig har jeg hatt et par fantastiske uker i Kollen. Min post var ute i Styggedalen. Der var oppgavene å kviste løypa før rennstart, sørge for at kun de som fikk lov var i løypetrasseen og yte publikumsservice, for å nevne noe.
Dagene med tåke satte ingen demper på stemningen. Vi frivillige hadde en fin tone oss i mellom, og latteren satt løst. Den siste helgen satte kronen på verket, men flott vær, enorme mengder publikum og god underholdning i skisporet.
I dag er hverdagen her igjen. Knappe to uker til Birken. Jeg skal på skitur i dag; har ikke hatt ski på beina på over to uker.

Ellers så må jeg gratulere meg selv: 6. mars, i går, var på datoen to år siden jeg steg opp av sofaen og tok min føste joggetur på 25 år. Vekt og trimming har holdt seg stabil disse to årene. Måtte det fortsette slik i mange år fremover :)