Påmelding trippærn i boks; lurt?

Klokka ni i dag tidlig gikk startkuddet for påmelding til Birkebeinertrippelen 2014. Tok sin tid å komme igjennom, fra registrering til betaling, men fikk da jobbet fint mens den ene siden etter den andre måtte laste seg ferdig :)

Så kan jeg selvsagt spørre meg selv om det var lurt å melde seg på alle tre arrangementene. Jeg har siden palmesøndag 24.03 jogget syv turer på til sammen seks mil. Etter ca. halvveis uti denne rekka av turer, kjente jeg godt til ryggen min - den med spondylolistese. Den satte meg jo helt ut et par måneder i høst. Har vært ok nå i vinter, hvor jeg ikke har jogget, og er altså nå på full fart tilbake. Et relativt konstant ubehag nederst på venstre side av ryggen og tidvis noen "tak" som minner om når tannlegens bor kommer borti en nerve som ikke er bedøvet. Disse "takene" kan komme under joggetur, men også når jeg går rolig på flat mark.

Jeg tenker jogge i vei til tross for ryggen og smertene, så får jeg se hvor lenge jeg fikser å gjøre det på denne måten.

Kunsten å holde vekten

For fire år siden gikk jeg ned drøye 10 kg. Det var ikke første gang jeg gikk ned; hadde klart det også tidligere. Hver gang ved hjelp av opplegget til Grete Roede, et opplegg jeg har veldig sansen for. Greia er liksom enkel: skal du ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du putter inn i kroppen. Ikke noe hokus pokus, spise vanlig mat, bare  noe mindre enn jeg hadde gjort, samt ikke døtte i meg like mye godterier som tidligere.

Sa den gangen, i mars for fire år siden: "Ingen kunst å gå ned i vekt; større kunst å holde vekten". Det har jeg fått erfare i disse fire årene. Jeg vil også si at jeg mer eller mindre har klart akkurat dette, å holde vekten. Jevnt over disse fire årene har jeg hatt en vekt på nn kg pluss minus 2.

Og hvorfor har jeg klart å holde vekta denne gangen i motsetning til tidligere? Mye av grunnen ligger  i FYSISK AKTIVITET. Startet nemlig å jogge den gang i mars 2009. Siden da har jeg jogget 2790 km, syklet 3135 km og gått 1642 km på ski. Nøyaktig hvor mye årlig av hver enkelt aktivitet kan du se her over, under fanen "antall km". Har stor tro på jevnlig økter med fysisk aktivitet. Ideelt sett ønsker jeg tre økter i uka; ikke alltid jeg får til det.

Har fått med meg de tre første episodene til Kari Jaquessons "En ny start" på TVNorge.  Hun kjører et opplegg hvor det for deltakerne handler om å få inn faste rutiner og snakker om tre ting som gjelder:
1) Planlegging av kostholdet.
2) Planlegging av fysisk aktivitet.
3) Veie maten.

Ganske så likt opplegget med Grete Roede. Heller ikke Kari kjører på noe hokus-pokus-mat. Du kan lese om det på hennes blogg.

Skia er døde; leve joggeskoa

Dagen etter Birkebeinerrennet pakket jeg vekk skia. Dvs. renset dem med skirens og la deretter på et lag med en heller myk voks, uten å sikle av. Det er første gang jeg legger på "sommervoks". Den skal visst holde hindre at skisålen tørker ut.

Nå er det jogging og sykling som gjelder i ukene og månedene som ligger foran. Tenker joine Ingrid Kristiansens løpetreninger fra etter påske (hun starer opp alt denne uka). Liker godt treningene til Ingrid. De er lagt opp på en måte jeg liker.

Sammenligning av egne Birkentider

Konstaterer at 2013 er året med mitt best resultat om jeg sammenligner avstand til makstid:

Mine totaltider / makstider
2013: 05:19:48 / 04:57:02 - 00:22:46 etter
2012: 05:18:28 / 04:31:30 - 00:46:58 etter
2011: 05:17:29 / 04:41:49 - 00:35:40 etter
2010: 06:32:45 / 04:34:53 - 01:57:32 etter



Dette er hva jeg har brukt mellom de ulike postene på Birkebeinerrennet (kan ikke si annet enn at jeg har vært veldig jevn, om vi ser bort i fra mitt første Birkenrenn i 2010):

Start - Skramstad
2013: 00:59:09
2012: 01:03:59
2011: 00:58:20
2010: 01:11:47

Skramstad - Kvarstad
2013: 01:53:14
2012: 01:47:34
2011: 01:53:02
2010: 02:12:48

Kvarstad - Sjusjøen
2013: 01:28:00
2012: 01:27:07
2011: 01:26:11
2010: 01:54:52

Sjusjøen - mål
2013: 00:59:25
2012: 00:59:48
2011: 00:59:56
2010: 01:13:18

Birkebeinerrennet 2013

Puh! I skrivende stund er jeg på vei hjem fra Birken. Det ble en slitsom tur over fjellet og ingen persing, men akkurat det var det få som klarte i dag. Eliten gikk 20 minutter saktere enn i fjor. Jeg gikk kun 1 minutt og 20 sekunder saktere, eller 2 minutter og 19 sekunder saktere enn for to år siden, som er året med personlig bestenotering. Sier meg fornøyd med dagens innsats :)

Testet skiene før start i dag. Gliden kjentes utmerket, ikke festet. La på to lag "morot", to lag VR40 og to lag VR45 oppå det jeg la i går. Dette ga meg fint feste hele veien. Verre dog med gliden. Måtte gå i vei der andre med letthet staket og gled avgårde.

Været: overskyet, snø, tildels vind og tåke. Trått føre. Rundt minus 5.

Flott å ta buss med Ola Tollefsen Bussreiser; anbefales både til Birkebeinerrennet og Birkebeinerrittet. Digg å bruke bussen som varmestue før start, digg å ha buss som venter når jeg skal hjem igjen.

-----
Noe om kroppens vondter (som det jo skal være en del av ettersom alderen tipper mot 50):

Ryggen sa au-au allerede sist natt og i løpet av bussturen opp mot Rena. Det er det berømte skiveutglidningen på vestre side som ikke har det så bra for tiden. Det hjalp underveis i rennet å gå litt krokbøyd; fikk da ingen "tak" som hogg til (de kom før rennet).

Kramper: Disse kom etter ca. tre mil, i lårene. Dvs. skikkelig krampetak ble det aldri, men tett oppunder.  Akkurat som da jeg gikk rennet for to år siden. Jeg har en teori om at det har med inntak, eller mangel på sådann, av mat og drikke underveis i rennet. Drakk på alle drikkeposter og spiste kjeks på de postene hvor det ble servert. Mulig drakk og spiste jeg for lite. Burde kanskje dra med meg noen geller neste år som jeg tar type hver femte kilometer? I tillegg kanskje drikke to, ikke kun en, kopp sportsdrikk på postene? Kanskkje en sportsdrikk pluss en vann, da sportssdrikk i store mengder er en smule søtt og klissete.