Holmenkollmarsjen < 3

Yes! Jeg er klar for Holmenkollmarsjen 9. februar!  Antar at å melde seg på var hardere enn å gå selve marsjen.

Det var en prøvelse der i dag tidlig: Kl. 10:00 skulle det åpnes for påmelding. satt klar ved Macen 9:55. "The page cannot be displayed". "Hallo, Skiforeningen! Dette kan ikke skje nå! Jeg har superdårlig tid!" Som lærer er jo ikke alltid arbeidsdagen like fleksibel. Litt fleks unnet jeg med dog i dag, og det uten at det gikk for mye ut over elevene. Dro med meg Mac og iPhone på tur... Sistnevnte funket da som modem for Macen (litt enklere å klikke på et stor tastatur enn minitastaturet til iPhonen).

Klokka dro seg over halv elleve. Ja, den var vel over kvart på elleve før endelig det var mulig å klikke på påmelding. Men etter det var det bare å klikke litt her og der, fylle inn felt - og vente på at Macen klarte å henge med. Var nemlig bare Edge-tilgang der jeg var....

Nå er jeg da påmeldt! Ikke for det, i skrivende stund er det ennå ledige plasser for den som vil gå Holmenkollmarsjen :)

Ryggen dagen etter Nøklevann rundt

Ja, ryggen var jo ikke god i går. Etter å ha googlet litt, undrer jeg på om det er isjiasen som har slått til. Smerte som joger fra siden på korsryggen og nedover i benet. Dvs. da jeg løp i neoverbakkene i går, kjentes det som smerte som jog oppover når venstrebenet landet hardt mot underlaget. Nu vel, dopet meg selv med et par Ibux i går kveld, slik at natta ble ok.

I dag hadde jeg lyst på en joggetur. Delte meninger hvorvidt det er bra å jogge med en vond rygg. Er det?? Tja.... Dopet meg nok en gang ned med to Ibux og la ut på et par runder rundt flate Sognsvann.

Første runden forløp uten noe ryggtrøbbel og med en gjennomsnittsfart på 10.7 km/t (tisvarer 5.36 min/km - jeg liker å beregne farten i km/t, andre foretrekker min/km). Så kom 2. runden.... Gikk ikke mange løpestegene før ryggen begynte å si "hei, hei". Ja, da, ikke stort å gjøre annet enn å løpe videre. Heldigvis ble det kun med "hei, hei" og ikke den stikkende smerten. Jeg kan sammenligne den stikkende smerte med tannlegen som borrer og kommer borti en nerve... Det skjedde mange ganger i går i løpet av Nøklevann rundt.

2. runden i dag gikk tross ryggen raskere enn 1. runden. Totalt ble gjennomsnittshastigheten for de to rundenen på 10.8 km/t (eller 5.34 min/km). Sier meg fornøyd med deg på en slik treningstur. I den kurperte løypa på Nøklevann rundt var forøvrig min gjennomsnittshastighet på heller labre 9.9 km/t (= 6.02 min/km).

Forøvrig en artig sak å lese på Garmin Connect (som jeg er svært så glad i, jeg med alle mine Garmin devices): Maks puls på dagens tur var 104 %.... Mulig jeg må sette opp maskpulsen min der på systemet for Garmin; har nå hatt flere turer hvor jeg har bikket 100 %. Eller jeg kan ta det på tabbekvota til Garmin :)

Nøklevann-medvondrygg-rundt

Fantastisk høstvær i dag! Strålende sol og rundt 10 grader. Test-løp jo runden forrige helg og fikk da underveis en vond rygg. Helt nederst på venstre side (kanskje vi snakker bekkenet?). Denne ryggen dukket opp i dag etter to km og da særlig i nedoverbakkene. En ulidelig smerte som joger oppover i kroppen når benet faller tungt ned på bakken. Ble til at jeg da bandt meg i nedoverbakkene og ble forbiløpt av alle bak meg (det pleier jeg forsåvidt også bli når ryggen ikke krangler...). I oppoverbakkene derimot...! Da var det jeg som fikk gleden av å løpe forbi noen. Å kroke overkroppen litt sammen, det likte ryggen :)

Nøklevann rundt er et kupert løp på grusete skogsvei. Lengden er knappe 10 km. Bra opplegg før start, med fine garderobeforhold for de som måtte trenge. Kanskje litt lange dokøer til tider. Så var det vel også deltakerrekord (rundt 800 totalt på de ulike distansene), og arrangørene tar sikkert høyde for flere deltakere neste år og slenger opp noen flere utedoer.

Jeg fryktet at det skulle bli trangt om plassen underveis, at folk ikke skulle være flinke til å holde til høyre. Dette ble ikke noe problem, i hvert fall ikke for meg. Jeg løp jo såpass sakte at det var jeg som måtte være flink å holde til høyre! I oppoverbakkene ble det av og til noe sikk-sakk-løping på meg, men ikke verre enn at det gikk greit.

Synes Birken er gode på akkurat dette med hvilken side holde: harene til venstre, skilpaddene til høyre :)
-------------------------------------------------
Lenker til bilder/videoer fra løpet:
Kondis
Knut Øderuds video
Bøler IF
-------------------------------------------------


Her er Nøklevann rundt slik min Garmin Forerunner 910XT loggførte den:

En (alt for sjelden) styrketreningsrunde

Har i en stund vært støttemedlem på Elixia. Med høstferie bød i dag muligheten seg for et lite besøk. Holdt det gående i 30 minutter med div. styrkeøvelser:

Startet med skulderpress. 25 kg, 12 x 3 ganger.

Så bar det til det apparatet som vel er det verste og samtidig beste jeg vet: Mageapparat! 30 kg, 12 x 3 ganger.

 Så stående leggpress. 30 kg, 12 x 3 ganger.

Multiarm. Denne er super for oss som skal gå langrenn i vinter :) 30 kg, 12 x 3 ganger.

Fra multiarm til rotasjon. Roterte da begge sider. Slik ble det 12 x 3 x 2 på dette apparatet - og 30 kg også her.

Brystpress. Her er det to ulike håndgrep. Slik ble det 12 x 3 x 2 på 30 kg.

Avsluttet med utfall med en femkilos vekt i hver hånd. Rakk 17 steg på denne ruta som jeg tok to ganger. Antar jeg vil kjenne det i låra i morgen :)

Endring av bloggutseendet

Var en tur innom Toneklones blogg i går. Den den meg inspiraasjon til å endre litt på egen blogg.

Min "smørbrødliste" med løp, ritt og renn var begynt bli farlig lang der den lå i menyen på høyre side. Nå har jeg plassert lista under egen fane; "løp, ritt, renn". Der har jeg også fått inn egne bestenoteringer.

I tillegg har jeg laget en fane ved navn "lenker". Der har jeg lagt lenkene til alle løp, sykkelritt og skirenn jeg har vært med på.

Slik er det når bloggen begynner ese seg utover. Greit å forsøke holde et oversiktlig og ikke for fullstappa bilde.