Herlig og kald Myllatur

Ja, vi snakker rundt 20 kalde ved start Mylla. Innen vi kom til Kikut, var temperaturen gått opp til minus 14; rene sommertemperaturen.

Kaldt var det, men det var kun i korte perioder jeg tenkte på det. Vi fire som gikk i lag holdt et jevnt og ikke for heseblesende tempo. Slik holdt vi varmen uten å bli for svett.

Smørevalget var topp: I bunn guruputa, som jeg la på før forrige ukes tur Sognsvann - Forgnerseteren t/r. På toppen hadde jeg lagt fem tynne lag med V30. Feste hadde jeg til det var en mil igjen. Da glapp det såpass, at jeg la på tre lag med VR40. Slik gikk det greit frem til Sognsvann.

Turen ble på drøye 43 km. Min Garmin-klokke hadde på mystisk vis klart å stoppe i starten, men jeg klarte regne meg ut ut fra tidligere turer hvor mye jeg hadde gått glipp av. I fremtiden skal jeg alltid feste klokka utenpå skijakka, ikke under og rett på huden. Slik vil jeg lettere ha kontroll på om klokka er i gang samt slippe fomle underveis for å ta en titt på den.

Før neste skitur, som blir Sognsvann - Frognerseteren t/r, vil jeg rense skiene og legge ny gurupute, og da litt lenger frem enn sist (la til første merke, vil forsøke med andre).

Mylla-tur coming up!

Jepp, til lørdag går turen til Mylla med skibussen. Gleder meg veldig, til tross for tidlig bussavgang (8:30) og spådde 19 kalde grader.

Jeg har gått Mylla - Kikut - Sognsvann fem ganger tidligere. I fjor gikk jeg to ganger og surra begge gangene da vi kom til Tverrsjøen. Forsøker nå memorere ruta jeg ønsker gå der.

Ser at Turplanleggeren til Skiforeningen sier at "mitt" veivalg er preparert :) Ønsker du teste Turplanleggeren, klikk på Turplanlegger øverst til venstre og skriv inn dine valg av steder; fra/til. Klikker du så på menylinjens "Se preppestatus", får du sett aktuelle veivalg å ta.

Nå lurer jeg litt på smørevalget... Har en gurublanding som stadig er fin etter kun to mil tilbakelagt. Skal jeg bare beholde den og putte på noe VR40 på toppen? Er spådd en 19 kalde...

Spinning og ski

Ble utfordret tidliger i uka, og tok derfor en spinningsøkt på Elixia grytidlig tirsdag morgen. Ja, jeg synes 6.30 er grytidlig, ultra b-menneske som jeg er. 30 minutter spinning er dog digg, i hvert fall i etterkant! Godfølese i kropp og sinn og god samvittighet resten av dagen.

I dag hadde jeg bestemt meg for at jeg måtte ut på ski. Det er på dagen fire uker igjen til Holmenkollmarsjen. Jeg startet prepareringen av skia i går kveld. La gurublandingen da (se videoen til slutt her), og i dag la jeg fem lag Blå extra oppå. Det funka i grunnen bra på det skarpe føret. Rundt minus 8, strålende sol og lenge siden det har snødd. Mulig burde jeg ha lagt gurublandingen litt lenger fremover på skia. Ja, for det er vel egentlig logisk: legge gurublandingen så langt frem som jeg har tenkt å legge dagens voks? Gurublandingen gjør jo at voksen holder seg på. Der det ikke er gurublanding, mister jeg også dagens voks. Tenker jeg rett?

Gikk turen jeg har gått en del ganger før: Sognsvann - Frognerseteren t/r - en tur på knappe to mil, avhengig av hvor jeg starter. Jeg liker jo å konkurrere mot egne tider (har ikke sjans på andres). Det er derfor med glede jeg konstatere at av de ni gangene jeg har registrert denne turen på Garmin Connect, har jeg ikke gått så fort som i dag :) Hjelper selvsagt med det skarpe føret som var i dag, men allikevel fint å se at jeg har en viss fart i kroppen sammenlignet med tidligere år.

Her er videoen til Oslo sportslager som viser hvordan legge "gurublanding" med Extreme 39 klister og Extreme Hallgeir voks:

Ukas 2. joggetur

Forkjølelsen har ikke helt sluppet taket, det har heller ikke juletrefestspillingene, men det ble da tid til en joggetur i kveld. Samme turen som sist tirsdag - du verden, to joggeturer på en uke!!! Godt å være i joggeskoa igjen, selv om jo det kjennes veldig tungt etter å hatt opphold i over to måneder.

Gøy å sammenligne turen tirsdag med den i dag. Litt urettferdig selvsagt, da tirsdag bød på meget glatt føre samt at forkjølelsen var hakket verre enn i dag. Men dog... Her er tallene:

Kaloritallet må jo være hakkandes gæli på tirsdag...  

Angående tiden på denne runden, som jeg har loggført 19 ganger på Garmin Connect: 

Løp tirsdag på 39:26 min:sek med gjennomsnittshastighet på 6:19 min/km.

I dag var brukte jeg 36:37 min:sek og hastigheten var 5:52 min/km. En klar forbedring altså. 

Men: rekorden min (når jeg ser på rundens gjennomsnittshastighet; ikke alltid runden er på meteren like lang) stammer fra 20. mai 2009 Da var gjennomsnittshastigheten 5:24 min/km og jeg brukte 33:57 min:sek på runden som da ble målt til 6,28 km. I dag viste klokka at runden var 6,25 km. Alle mine tider som er bedre enn 5:45 min/km er fra april eller senere på våren/sommeren. Det er mao. håp!!!

Første joggetur på to og en halv måned

Skal jeg si: "Endelig!" Eller: "Du verden så dumt å jogge før forkjølelsen er helt borte!"?

Tja.... begge deler sier jeg i grunnen nå. Har ikke jogget siden 18. oktober pga. denne skiveglidningen i ryggen. Har også trent lite annet den siste tiden pga. forkjølelse (den gode lærer har vært forkjølet hele ferien) og er ennå ikke helt fri for tett hode og trange luftveier. Slik var det kanskje ikke lurt å jogge; bare måtte.

Og moralen etter denne joggeturen, som var av det korte (6,24 km) og rolige (gjennomsnittstempo 6:19 min/km - 9,5 km/t) slaget: Kjente ikke noe til ryggen; jippi!!!!! Luftveiene var det verre med. Derav rolig tempo - samt det faktum at det var meget glatt på veier og fortau i dag etter dager med regn og nå et par kuldegrader.

----
Forøvrig interessant å se på pulsen min på dagens joggetur:  var oppe på en makspuls på 99 % og en gjennomsnitt på 82 %. Vanligvis ligger jeg på makspuls rundt 85 % og gjennomsnitt rundt 78-79 %.