Nydelig tur i Marka

Ja, kan ikke klage på været i dag! Omlag 15 grader, sol, delvis skyet.

Nok av folk som hadde lagt søndagsturen til Sognsvann og områdene rundt. Så både gående, syklende og joggende mennesker i alle aldre. Ja, også noen med staver.

Selv ble det å jogge den etter hvert så tradisjonelle turen Sognavann - Bjørnholt t/r. Fulgte lysløypa opp til Ullevålseter og videre mot høyre forbi Hammeren kraftstasjon. Til venstre mot Bjørnholt.

Snudde i farta der og tok samme vei tilbake til Hammeren. Derifra veien på mot venstre, på nedsiden av lysløypa og etter hvert inn til høyre på sykkelstien mot Sognsvann.

Loggførte 22,33 km.

De siste to-tre km er hardest, fra der sykkelveien begynner. En 7-8 kneiker som tar på når jeg har et par mil i beina.

----

Eller så har det kun blitt to joggeøkter denne uka. Foruten i dag også på  tirsdag, hvor jeg totalt loggførte 14,53 km. Torsdag fikk jeg også forsåvidt litt trim, da jeg marsjerte med korpset på Karl Johan og hadde sousafonen på skulderen. En periode kjente jeg at jeg var skikkelig varm :)

Holmenkollstafetten - offisielle tider

Da har i det minste noen av de offisielle tidene blitt klare, deriblant mine to etapper.

Jobb-etappen: Det viser at jeg løp 7 sek. saktere i år enn i fjor på etappe 10. Greit nok, men har som et klart mål å slå den tiden neste år (hvor lett blir det når jeg da vil være ett år eldre?). Moralen blir å starte tidligere på året med intervalltrening. Nå ble det kun et par onsdager på forhånd.

Treningscamp-etappen: På den korte etappen, nr. 12, har jeg ikke så mye å sammeligne meg selv med. Konstaterer bare at jeg fikk etappetid nr. 229 av 658 som stilte i samme klasse. Det sier jeg meg fornøyd med. Kanskje skal jeg bli sprinter nå?!

Holmenkollstafetten - resultater

Resultater 2012

Resultater 2011

Resultater 2010

Resultater 2009


Selv løp jeg disse etappene:

2012: nr. 10 (klasse A2 bedrift/mosjon flest kvinner - for jobben)
og nr. 12 (samme klasse - for Treningscamp)

2011: nr. 10 (klasse A2 bedrift/mosjon flest kvinner - for jobben)

2010: nr. 10 (klasse A2 bedrift/mosjon flest kvinner - for jobben)

2009: nr. 11 (klasse B4 kvinner bedrift - for Rundhauggassellan 2)

Etappe 10, som jeg da har løpt tre ganger, endret rute fra 2011. Derfor kan jeg kun sammenligne tidene mine fra 2011 og 2012. Dessverre er ikke etappetidene fra årets stafett ennå i boks (vi skriver lørdag kveld), og jeg kan da ikke få sammenlignet. Vet bare at årets tid trolig er 2-3 sekunder svakere enn i fjor.

Vårens vakreste eventyr

Ingen kan i hvert fall klage på dagens vær; sol og passe varmt til å trekke i shorts og singlet :)

Jeg skulle ha start 16:34. Dvs. det var den stipelerte tiden for de beste i pulja. Mitt lag kom da til å komme en stund etter den tid, men jeg tok da utgangspunkt i 16:34.

Syklet hjemmefra nesten to timer før. Innom butikken for et par bananer. Til Frognerparken og parkerte min sykkel der. Jogget lett først opp til start for etappe 12. Jeg skulle nemlig løpe den etappen (= ´den korte´) senere på dagen for et annet lag. Så bare for å orientere meg litt, småjogget jeg da dit.

Snudde så nesa mot min egen etappestart, etappe 10 (= ´den lengste´- 2800 m) oppved Holmendammen. Spiste en banan på veien. Kjekt med litt næring, var jo en stund siden lunsj. Vel ved etappestart rakk jeg fint den obligatoriske dokøen. Så var det bare å vente noen minutter og etter hvert posisjonere seg i vekslingsfeltet.

Det er en selsom opplevelse, akkurat det der! Vi trenger oss lenger og lenger inn mot midten, fra to sider, slik at de stakkarne som kommer og skal veksle knappest kun har en smal korridor å løpe mot. Vel, det gikk da uten store skalder, trur eg. De fleste fant også den de skulle veksle med (men ikke alle; lite kult å måtte ta en etappe til - den lengste! - når du kun var innstil på 600 meter!).

Så kom min mann farende. Jeg ropte hans navn og overtok stafettpinnen uten trøbbel. Løp i vei. Ville jeg klare å mætsje egen tid fra i fjor?? Det som bekymret meg litt, var at i år hadde jeg ingen heiagjeng som fulgte meg. De foregående år har jeg hatt gode kollegaer som har syklet ved siden og pusjet meg frem. Ei i dag. Så jeg måtte bare innbille meg at de var der.

Løp det jeg var god for. Det er pusten som begrenser farten min. Når jeg må hive for mye etter pusten, vet jeg at det ikke er noe poeng å presse meg ytterligere. Jeg ønsker jo å puste! Men pusjet meg så lang som jeg mente pusten ville klare.

De siste par hunder meterne er drøye på etappe 10. Jaggu går det ikke litt oppover mot veksling! Da det kun var få meter til veksling, ropte jeg navnet på kollega som ga seg til kjenne, og vi fikk til en fin veksling.

Stoppe GPS-klokka mi. Tittet spent på tiden. Hadde bevisst ikke tittet på klokka underveis i løpet. Ønsket ikke stresse meg med å se tida men jeg løp. Uret viste en tid som var 2,5 sekunder dåligere enn i fjor. Jeg smilte happy!!! Grådig fornøyd med å mætsje egen tid! Nesten mer enn jeg kunne håpe, og et minutt raskere enn på gjennomløpinga sist søndag.

Den offisielle tiden lar visst vente på seg i kveld. Holmenkollstafetten av trøbbel med sine sider, og Emit, som gir tidene, har ikke fått oppdatert listene.
---
Etter denne etappen, hadde jeg omlag en time på meg før min andre løpetur. Etappe 12, ´den korte´, ventet. Dette er en etappe på 390 m. Flat og litt svakt nedover. Også denne gangen gikk vekslingene fint. Det var bare å beine det jeg var god for. Er jo ingen sprinter, så veldig raskt gikk det ikke, men forsåvidt artig å ha gjennomført også en slik kort etappe :)

---
Nå gleder jeg meg bare til å trene mot neste års stafett. Lover meg selv at jeg da skal ha trent mer intervalltrening, slik at hurtigheten er bedre :)

Trening i parken

Blir ikke så mye jogging denne uka; "hviler meg i form" til Holmenkollstafetten :)

Var også i går på trening med Treningscamp i Frognerparken. Dette flotte tilbudet som er helt gratis og hvem som helst kan møte opp på!

Siri (primus motor for Treningscamp) har skrevet en hyggelig lite oppsummering på Treningcamps blogg.

Spent foran lørdagens Holmenkollstafett. Klarer jeg mætsje egen tid fra i fjor??

Her er gårsdagens økt i parken, slik den så ut for meg:

Gjennomløping Holmenkollstafetten

Hadde en gjennomløpingav min etappe til Holmenkollstafetten i dag. Som de to foregående år, er det etappe 10 som gjelder for meg, i hvert fall når jeg løper sammen med folka fra jobben :)

10. etappe er Holmenkollstafettens lengste; 2800 meter. Har tidligere nevnt at jeg ønsker å løpe minst like fort som i fjor. I dag løp jeg drøyminuttet saktere..... Enda jeg ga det jeg hadde. Får trøste meg med at det kan hjelpe å varme opp (steg rett ut av bilen i dag og løp i vei) samt at med startnummer på brystetet, gir jeg litt ekstra.

Etter denne gjennomløpingen kom jeg etter hvert til Frognerparken, hvor det ble en runde på drøye tre km. I den ble Holmenkollstafettens 11. etappe inklundert. Den er 1520 m lang og går fra nedenfor Monolitten til Nordraaksgate.

Konstaterer at første uke av mai har startet fint, nesten i overkant hva antall treningsøkter og km angår: 4 dager med jogging, totalt 45,5 km. Jeg ønsker ikke overdrive. Har som intensjon tre økter i uka og rundt 2,5 mil.

I tiden fremover nå skal sykkelen stå i fokus, i hvert fall så snart Holmenkollstafetten er over neste helg. Det neste da som skjer med startnummer er nemlig Birkebeinerrittet den 25. august.

Stinne lår, nydelig vår

Nei, det ble ingen langtur i dag, derimot ble det tre runder rundt Sognsvann utpå ettermiddagen. Da hadde sola begynt å varme litt etter en heller kald start på dagen med sludd i høyere strøk. Kan jo ane litt av dagens morgenvær ved å titte innom Treningcamp på Facebook. Det var noen hardhudede som jogget i dag tidlig :)

Noen tøffinger var forresten også de 1500 som løp Råskinnet i dag! Forsåvidt glad jeg ikke var en av dem, men det hadde jo vært artig å prøve seg en gang...

Så altså tre runder rundt Sognsvann på meg. Stoppa GPS-klokka da den viste 10,02 km.  Låra var tunge under hele turen. Ekstra tungt å skulle løpe samme runden tre ganger. Hadde jo en mulighet til å gi meg etter både en og to runder! Godt jeg hadde bestemt meg for tre runder før start og har en viss porsjon vilje.

Tunge lår: Kjente låra godt etter tirsdagens langtur - og ikke mindre etter onsdagens intervalltrening i parken. Jeg er den første til å innrømme at jeg er elending på å tøye ut. Tro om det hadde hjulpet på disse stinne låra? 

Ny langtur lørdag?

Planlegger i skrivende stund å løpe Sognsvann - Bjørnholt t/r til lørdag. Samme runden som tidligere. Først lysløypa opp mot Ullevålseter, videre til Bjørnholt. Snu i farta og jogge ned mot Ullevålester (ja, takk for det; er noen nedoverbakker fra Bjørnholt!). Ved Ullevålseter tar jeg ikke lysløypa, men veien som går parallelt nedenfor. Jogger ned til jeg ser sykkelstien inn til høyre mot Sognsvann. Da er det omlag 2,5 km med tildels steinete sti og en 7-8 småkneiker som fortoner seg harde etter to mils jogg. Vel fremme på Sognsvann vil GPSen vise 22,5 km.

Tenkte et øyeblikk å legge ut denne ture på Trenigscamps Facebookside, men etter å ha sjekket værvarslinga, droppet jeg det. Er spådd tre grader og regn.... Mulig jeg ikke er så fristet selv på lørdag til først å sykel en liten mil for så jogge 22,5 km og deretter sykle hjem igjen - i tre grader og regn...

Flott aften i parken

Treningscamp hadde i går, onsdag, trening i Frognerparken - hvilket Treningscamp har alle onsdager året rundt! Vi kan kalle dette et lavterskeltilbud. Her kan hvem som helst dukke opp, uansett form. Stedet er øverst i Frogerparken, mot Frognerbadet (sjekk kartet lenger ned her), kl. 20.00.

I går var det visstnok rekord i antall oppmøtte; 42! Siri, primus motor for Treningscamp, har skrevet en fin liten sak om gårsdagens trening på Treningscamps egen blogg.

Jeg har ikke akkurat vært en fast deltaker på disse onsdagstreningene. Kanskje jeg blir mer aktiv i tiden fremover? Ønsket om å løpe litt fortere på mila, gjør at det kanskje er lurt med noen intervaller nå og da. Og intervaller får vi i parken :)

I går var det pyramider som gjaldt: 1 runde - 2 runder - 1 runde. Dette gjorde vi tre ganger. Liten pause mellom rundene. Hvor lang er så en runde? Vel, det er opp til den enkelte!  Grusstiene lager en naturlig stor runde samt at det er muligheter for å korte den ned ved å ta inn noen sidestier - eller forlenge ved å ta noen stier i overkant av det vi kan kalle hovedstien. Tanken er at alle skal bruke omtrent like lang tid på runden.

Selv valgte jeg ikke den lengste ruta, men en som var hakket kortere. Slik ble det seendes ut på Garmin Connect etter at jeg lastet opp sporet da jeg kom hjem:

Ser da tydelig at jeg for det meste jogget en indre løype. Siste gang jogget jeg et hakk utenfor. I tillegg viser kartet også mine oppvarminsrunder samt "devarmingsrunden" før jeg avsluttet.

Nok en flott langtur i Marka

En fin måte å feire 1. mai: En gjeng på 11 fra Treningscamp la ut på den fine langturen i Marka i går: Sognsvann - Bjørnholt t/r, en tur på 22,5 km som jeg har jogget flere ganger tidligere (dette ble 5. gangen siden august i fjor).

Startet da friskt med 11 og i et rolig tempo (de første tre km, som i all hovedsak fortoner seg oppover, brukte vi 20 minutter på). Sola skinte og flere av oss stilte i shorts og t-skjorte. Drikkesekk/drikkebelte var også selvsagt med på en slik langtur.

Ved Ullevålseter takket to for seg, mens to valgte å roe tempoet noe. Slik var vi syv i følge til Bjørnholt. Tempoet ble noe raskere så snart vi passerte Ullevålseter. Mye relativt flatt derifra, med en real kneik innlagt (og selvsagt enkelte småbakker)!

På Bjørnholt valge de andre å ta en liten pause. Selv vet jeg at låra mine vil få det svært tungt med å starte igjen etter en slik pause, så jeg valgte å snu i farta og løpe alene tilbake.

Veivalget når jeg nærmet meg Ullevålseter var på nedsiden, altså en grusvei som går parallelt med lysløypa. Fra denne tok jeg av til høyre på en sykkelvei da der gjenstod omlag 3,5 km. Denne sykkelveien varer i drøye to km og inneholder 6-7 småkneiker som fortoner seg meget tunge etter nærmere to mils jogging! Synd å si jeg forserte disse kneikene raskt.... Låra mine sa forresten at de hadde det tungt fra 16 km og til "mål".

Siri fra Treningscamp har skrevet sitt eget blogginnlegg om turen.