On the road again

Var bare å få på seg joggeskoa igjen - med tanke på maratonen som blinker der fem måneder frem samt at vekta må litt ned (og jogging er jo en ypperlig greie til å forbrenne kalorier!).

Jeg har den egenskapen at har jeg først bestemt meg for noe, så gjennomfører jeg. Jeg vet at i uka som ligger foran blir det lite sjans for jogging (vi snakker fire timer øving i kirka mandag og tirsdag, spilling på fire gudstjenester julaften samt noe sosiale greier fra julaften kveld og dagene etter).

Derfor bestemte jeg meg for å starte friskt på fredag. Den dagen samt dagen i går gjennomførte jeg min faste, lille joggetur, den på drøye seks km. I dag, etter at det hadde snødd en del samt at det stadig snødde tett, tok jeg den joggeturen som er på 8,65 km. (jeg har noen faste turer jeg sjonglerer mellom). Jeg jogger drøye fire km før jeg snur og jogger samme vei tilbake. Tok på "piggsålen" jeg hadde kjøpt i går. Kanskje ikke det store poenget når det var kommet så mye nysnø, men merket faktisk at piggene var til hjelp i oppoverbakken.

Det ble en slitsom tur i snødrevet. Aldri har jeg jogget den turen saktere. (Har nå jogget den 11 ganger siden 2009; jogger den altså ikke så mye. Nesten like mange ganger har jeg jogget sammen turen pluss et par km til frem før jeg har snudd; totalt 12 km).

Tenkte underveis at om det er et slit i dag og gjør vondt her og der, så kan jeg trøste meg med at det blir mye verre på slutten av maraton! I tillegg tenkte jeg før jeg startet på dagens joggetur på at det er veldig sjeldent jeg har angret på en joggetur etter at den er gjennomført. Faktisk så har jeg vel aldri det, om jeg minnes rett. Så ei heller i dag :)

---
En velsignet jul ønskes noen og enhver. Selv drømmer jeg også om et fredfullt nytt år.

Snart på tide med en joggetur igjen; maraton i sikte

Har ikke bedrevet fysisk aktivitet siden jeg var på Skeikampen nest siste helg i november. Har selvsagt mine grunner, men nå er det på tide atter å spenne joggeskoa på beina, med oppstart uka som ligger foran.

Det er lenge til 31. mai, men jeg trenger nok bruke tida godt frem til den dagen. Denne søndagen i  mai står jeg sammen med min søster på startstreken til Edinburgh Marathon! Kan vel si det er på tide med min første maraton, nå som jeg har blitt 50 år :)

Søster og jeg legger opp til et skjema på 4:30. Skal være utrolig fornøyd om jeg fikser det! Persen min på halvmaraton er 1:51 fra et par år tilbake, men har forstått at helmaraton er noget ganske annet, og at mannen med ljåen pleier kommer til syne sånn ca. 32 km uti løpet. Klarer vi holde et gjennomsnittstempo på 9,33 km/t (6:26 min/km) er målet der.

I boka til Grete Waitz; Løp din egen maraton, finner jeg et 16 ukers treningsprogram for nybegynnere. Nedenfor sees et bilde av programmet (fant det på nettet i forb.m. Oslo maraton 2010). Tenker starte opp med dette rett etter nyttår. Edinburgh Marathon er i uke 22. Slik har jeg noe buffer i forhold til porgrammet som er på  17 uker (inkludert konkurranseuka).

Helg i himmelrik

Ja, det var en fantastisk skihelg på Skeikampen sammen med Skiforeningen og 43 andre deltakere! Været på lørdagen var helt perfekt: en fem-seks kalde og skyfri himmel :) Søndagen bød på mildere vær og snø i lufta; noget surere enn lørdagen, får jeg vel si.

Jeg hadde meldt meg på gruppa "Rask i Marka". Litt i overkant, må jeg innrømme. Er jo ikke akkurat rask, men stort sett holdt vi oss på et strekke på noen få hundre meter, så jeg vil si det gikk greit.

Søndagens tur, vel, der dannet jeg baktroppen.

Vi hadde to økter lørdag: den første bød på diagonalgang, først uten og deretter med staver. Andre økt var viet staking og dobbelttak med fraspark. Jeg har noe å ta tak i på alle tre "grenene". Diagonalgangen: her må jeg ikke strekke så innamari ut bakover, etter frasparket. Staking: våge lene meg fremover på stavene. Dobbelttak: pass på at stavene er inntil kroppen.

Nedeste bilde viser et fasinerende lysfenomen som vi så da vi tok fatt på andre økt lørdag. Værmann John Smits forklarte det slik (spurte han på Facebook): "Det er et optrisk fenomen, der sollyset på forskjellig vis brytes og reflekteres i iskrystaller som svever i lufta. Les mer om hva du ser og hvorfor på http://www.atoptics.co.uk/halosim.htm".

Jeg ser frem til at snøen nå laver ned i Marka! Å gå på ski er den sporten jeg trives best med. Det er en salig følelse når diagonalgangen sitter :) 

Lengter til snø

Jeg jogger et par ganger i uka for tiden. Planen er liksom tre, men så er det andre ting og tang som tar tida mi da. Kveldens joggetur var min faste, korte (6 km). Syntes selv det gikk så fort som jeg orket, men var drøye minuttet etter tida fra halvannen uke siden. Greit nok. Jeg får være veldig takknemlig for at jeg i det hele tatt kan jogge :)


Nå ser jeg med lengsel frem to uker. Da er det skihelg på Skeikampen med Skiforeningen! Har vært på slik samling tre ganger tidligere, to med Skiforeningen og en med Oslo sportslager. At det kun er et par uker til, betyr at det snart er på tide å ta frem smørbord og preppe skia klare; digg!!!

Hastighetsøkning

Jeg har jogget jevnt og trutt i høst, med start i september (etter at Birkebeinerrittet var unnagjort).

I september jogget jeg tre turer i hver av de tre første ukene. Jeg jogget kun to turer i den 4. uka, men syklet jo da Rallarvegen. I september ble det 90,2 km jogging og 85,6 km sykling.

Oktober startet med null joggeturer pga. høstferie i fjellheimen (da var det gåturer som lokket). Etter den uka så har det blitt 2 - 3 - 2 - 2 joggeturer pr. uke.  I oktober ble det totalt 61,4 km jogging, noe mindre enn jeg ønsket.

Jeg liker å sammenligne egne tider.  Bildet over viser min faste kort-tur. Her sammenligner jeg dagens tid med bestetid-turen fra april 2013. Min Garmin Forerunner loggfører hver km.  Ser at jeg jevnt over var raskere på hver km i 2013. Samtidig er dagens tur den raskeste i 2014, om jeg da ser bort i fra Sentrumsløpet i april, men den løypa er jo heller flat samtidig som at det gjør noe med hode og beina når startnummer kommer på brøstet :) Jeg sier meg fornøyd med at farten nå viser 11 km/t (5:27 m/km) - lenge siden jeg hadde turer i det tempoet (må faktisk et år tilbake).

Høyderofilen på kortturen min ser dere under. Begynner med kort nedover før jevn stiging oppover. Så bort, ned, bortover, opp, ned før oppover de siste 700 meterne. Siste stykket er alltid en slitsom affære :)