2012 kontra 2011

Siden den "festlige" joggeturen rundt Nøklevann 30. september, hvor isjiasen sa hei for første gang - vi snakker altså drøye to måneder siden - har jeg vært minimalt i aktivitet. Har tenkt at dette må bety elendighet for vinterens skirenn. Fant derfor trøst i å lete frem statistikken for månedene oktober, november, desember i 2011 og 2012.

Her er hva jeg fant:

1. oktober - 2. desember 2011
løping: 6 aktiviteter, 50,43 km, 4:46:46 t:m:s
sykling: 0 aktiviteter

1. oktober  - 2. desember 2012
løping: 7 aktiviteter, 40,89 km, 4:16:48
sykling: 3 aktiviteter, 1:20:00 t:m:s

Med andre ord et rimelig likt aktivitetsnivå disse drøye to månedene. Nå som jeg for alvor er i gang med innendørssykling og litt styrke, var i dag for tredje gang denne uka på Elixia, samt at jeg skal på skikurs neste helg, begynner jeg se lyset i enden av denne tunnellen som tildels har vært mørk.

En smertefri dag; ærre mulig?!?!!!!

Ja, i går, onsdag, var første gang på maaange uker at ryggen hadde mer eller mindre en hel dag uten smerter!!!! Jeg satser på at det var tirsdagens trening på Elixia som gjorde utslaget.

I dag torsdag, var smertene atter tilbake. En tur innom manuellperapeuten før nok en økt på Elixia. I dag 30 minutter sykling og 15 minutter styrke. Nå krysser jeg fingre og tær for at ryggen i morgen får nok en smertefri dag :)

Godt med fysisk aktivitet!

På oppfordring fra min manuellterapeut, som jeg var hos i går, tok jeg meg i kveld en tur til min lokale Elixia for en sykkeltur. Min manuellterapeut sa jeg skulle starte rolig, type 10 miutter. Jeg syntes i grunnen syklinga gikk såpass lett at jeg doblet den tiden. Helt flott å sykle når skyte rygg og lene meg forover; det er godt for ryggen.

Etter syklinga bevilget jeg meg et kvarter med styrketrening. Først noen (12 x3) trekk med de to taustumpene, denne saken som minner meg om stavetak.

Deretter "magekrønsjeren", også den 12 x 3.

Så en sak som er for armene. 12 x 3 x 2 da den har to forskjellige måter å holde hendene på.

Noen bendytt var så godt (12 x 3) før jeg avsluttet med ett minutt planke.

"stavetak"

"magekrønsjer"

brystpress med to ulike grep

Manuellterapeuten sa forrsten at denne ryggen min kommer til å ta sin tid... Hennes mål er i første omgang at jeg skal få mindre smerter. Nå har jeg jo mer eller mindre konstante smerter. Hun gren dessuten på nesa over at jeg skal på skikurs om halvannen uke. Men det har jeg altså tenkt til! Vil heller ha det vondt og samtidig være ute i en herlig skiløype enn å subbe rundt på barmark og også ha det vondt.

Vi sier det er håp

Spondylolistese grad 1 L5/S1 er det altså jeg sliter med. Hos meg snakker vi om at L5 har glidd 4 mm frem på S1. Ble litt klokere etter å ha vært hos fastlegen i dag. Han tegnet og forklarte ved hjelp av en ryggvirvelmodell.

L5 er den nederste av de fem lumbalvirvlene, også kalt lendevirvlene. S1 er den øverste av de fem sakralvirvlene som danner korsbenet.

Mulig  spondylolistese "ankom" da jeg første gang erfarte isjiassmertene for åtte uker siden under den joggeturen Nøklevann rundt. Samtidig har jeg minner om den gang jeg som 16-åring var inne på Sofies minde for utredning til mulig operasjon pga. nettopp skiveutglidning...

I følge mitt MR-svar har jeg spondylolyse/grad 1 spondylolistese.

Stjal dette bildet fra nettet nå (fy skam; ikke stjele!) som viser greia: figur a viser spondylolyse som i 74 % av tilfellene ( i følge nettsiden jeg stjal bildet fra) leder til spondylolistese (figur b).

Hvor ligger så håpet?? Tja, betennelsesdempende piller er fint å ha. I tillegg ser jeg veldig frem til mandagens time hos manuellterapeuten! Der ligger håpet om bedring som igjen fører til at jeg kan ta meg en joggetur om ikke at for mange uker!

Dommen har falt: spondylolistese

Tok da MR på fredag. Det forløp helt uten de store former for klaustrofobi. Kjente litt på det tette rommet i det jeg ble "trillet inn" i tuben, men vel inne kunne jeg ved å vri hodet litt bakover se ut i rommet bak meg. Hadde dog ikke det store behovet for det. Hele greia tok kun 10 minutter.

Ettersom jeg betalte for hele gildet selv, kunne jeg alt i dag ringe henvisende kiropraktor for resultatet. Og greia er altså spondylolistese samt et minimalt prolaps litt lenger oppe som ikke har noe klinisk betydning.

Har google spondylolistese og funnet ut dette:

Spondylolistese betyr glidning mellom to virvler. Tilstanden er utbredt og finnes hos om lag 5 - 8% i befolkningen. Spondylolistese kan ikke trenes bort. Ved instabilitet eller klem på ryggnerver, er operasjon  en varig løsning med god prognose.

(Spine Center Bergen)

-------------------------------------------------------

Spondylolistese kalles også virvelforskyvning, og oppstår når en ryggvirvel glir i forhold til en underliggende virvel.

Det finnes flere typer av spondylolistese.

Det vanligste symptomet på spondylolistese er smerter i lavryggen.

Ofte er det første fysiske tegnet på spondylolistese stramhet i hamstringmuskulaturen i lårene.

Konservativ, det vil si ikke-kirurgisk behandling for spondylolyse og spondylolistese er vanligvis hvile, fulgt av styrkeøvelser for mage og ryggtavle. En fysioterapeut er ofte behjelpelig med å få deg tilbake på beina og kan instruere deg i hvordan du skal gjøre disse øvelsene uten å forverre symptomene. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot å tøye ut hamstringsmuskulaturen. De har strammet seg på grunn av ryggsmertene, og jo strammere de er jo mer bidrar de til ekstra belastning på mellomvirvelskiva og bruddet. Tøyningen bryter smertesirkelen som førte til at hamstringsmusklene ble stramme i utgangspunktet, og dermed bidro til at ryggsmertene ble verre.

(Ryggforeningen)

-------------------------------------------------------

Jeg har bedt om å få tilsendt papirene fra MR-undersøkelsen; vet jo ikke hvilken type jeg har. "Artig" dog å lese om det første tegnet: stramhet i hamstringmuskulaturen i lårene. Jeg har i flere måneder kjent på noe vondt på baksiden av mitt høyre lår. Tenkt på det som en slags strekk som følge av all løpinga og stusset litt ved at det nå ikke gikk over etter flere uker uten jogging.

Har sendt mail til en fysioterapeut jeg har fått anbefalt og håper hun kan komme med gode råd nå som jeg vet noe om årsakene til mine ryggvondter.