Veien mot krampefri tilværelse

Jeg googler nå i vei. Søkeord: sykling +kramper.

For å forebygge kramper, ser det ut til å være enighet om at det er viktig unngå å bli dehydrert. Altså drikke vel både før og under et ritt. Det gjorde jeg i forbindelse med årets Birkebeinerritt, men fikk alikevel kramper så det holdt.

Et annet moment for å forebygge er treningsgrunnlaget. Jo bedre trent, jo mindre sjanse for kramper. Her er det helt klart t jeg sviktet før årets Birkebeinerritt. Kun åtte sykkelturer i sommer (a 52 km) og minimalt med jogging (drøye syv mil) ble et for dårlig treningsgrunnlag før den kraftprøven Birkebeinerrittet jo er.

Et tredje moment jeg finner, er å forebygge ved å fylle på med matvarer som inneholder magnesium og kalsium, evt. tilføre kosttilskudd med dette. Også dette punktet overså jeg før årets Birkebeinerritt.

Ser at Farris er en anbefalt drikkekilde før ritt for å forebygge kramper, gjerne blandet med eplejuice. Faktisk fikk jeg selv den anbefalingen i 2011. Farris inneholder mineraler og salter som skal være forebyggende mot kramper. Her sviktet jeg også i år. Drakk blanding av Bris og appelsinjuice. Kan bare anta at Bris ikke inneholder samme "krutt" som Farris (blir ikke klok på innehold via et googlesøk).

Et fjerde moment er strekkøvelser som forebygging av kramper. Også her fikk jeg råd i 2011. På nettet ser jeg at det snakkes om strekkøvelser både før og etter trening. Også dette punktet overså jeg før årets Birkebeinerritt. Skal dog sies at et nettsøk viser at ikke alle er enige i at strekkøvelser har den store betydningen mht. å forebygge kramper. Skader dog ikke gjøre det :)

Et siste moment til forebygging av kramper: Har tidligere brukt noen av Vivitex` produker, slik som Vivitex kne og sykkelbukse. Jeg har hatt (en innbilt?) glede av knesaken. Mitt korsbåndopererte kne er til tider vondt, men med Vivitex kne har jeg kjent en (innbilt?) lindring. Sykkelbuksa har jeg vel knapt brukt, men er vel verd et nytt forøk. Bare å ta den på under den vanlige sykkelbuksa.
---

Dette er hva jeg skal gjøre før neste års ritt:

- sørge for et bedre treningsgrunnlag (flere sykkel- og joggemil)
- drikke godt på forhånd (Farris og juice dagene før)
- magnesiumtabletter i forkant av rittet/året rundt (?)
- strekkøvelser før og etter fysiske anstrengelser
- på med Vivitex sykkelbukse

Vel "blåst"

Sitter nå i heimen, passe sliten i kroppen etter dagens Birkebeinerritt. Og tiden? Vel, bomma med 1 min. 29 sek. på den jeg hadde tippa. Det var jo ikke så ille :) Endte på 5:08:25 (hadde tippa 5:09:54). Burde kanskje ha stoppet opp like før mål for å få nøykatig tippe-tid (kunne da vært vinner at noen flotte permier), men slikt er ikke greia for meg å gjøre; gir jernet til siste slutt.

Slik forløp dagen: Dro fra byen kl. 06:00. Var så heldig å bli kjørt. Yr varslet null regn og temperaturer rundt 10-13 grader. Valgte derfor stille i sykkeldrakt med langermet ulltrøye og stillongs under. Viste seg at det ble litt varmt de første mila, men helt ok nedover fra Sjusjøen.

Var ute i god til på Rena (tok 2,5 timer å kjøre dit). Liker god tid. Fikk hentet startnummer og fin-kontrollveiet sekken. Tok ut ølen. Hadde jo med rundt en liter i drikkeblæra, og sekken veide 3,5 kg uten blæra. Mao. ingen fare om jeg drakk opp alt underveis (var igjen en liten slurk ved målgang).

Startet kl. 11:00, pulje 49 (det tidligste jeg har startet). Første strekket opp til Skramstad klarte jeg faktisk finne noen hjul å henge meg på. På Skramstad klokka jeg inn etter 51:20, hvilket var 47 sek. raskerer enn i fjor, mitt rekordår. Tenkte med meg selv at jeg muligens hadde tatt litt for hardt i; jeg vet jo at årets form er dårligere enn i fjor.

I gåpartiet før Bringbu fikk jeg vel de føste tegn på at jeg hadde tatt for hardt i. Merket antydninger til kramper i legger og lår da jeg gikk av sykkelen. Dette kan også hatt sammenheng med den bratte nedfarten før Djuposet, den som er meget humpete, før det svinger ned mot vestre. I denne bakken stod jeg delvis nettopp pga. all humpingen. Det tok nok på både legger og lår. Strekket fra Skramstad til Bringbu tok i år 50 min. 52 sek., mot 49:23 i fjor. Ikke voldsom diff., men dog.

Videre fra Bringbu til Kvarstad brukte jeg i år 1:11:09, mot 1:09:24 i fjor. Taper altså bortimot to minutter ved hver mellomstasjon her.

Mellom Kvarstad og Storåsen dukker Rosinbakken opp. Jeg hadde da lenge følt på krampene som kom og gikk. Vurderte litt frem og tilbake om jeg skulle gå litt i Rosinbakken. Tok sjansen og gikk av sykkelen etter et par hundre meter opp i lia. Lårkrampene satte med en gang til i begge lår. Ble stående litt krokbøyd en stund, før jeg klarte forsiktig å rusle oppover med rar gange. Satte meg på sykkelen etter noen hundre meter og syklet da resten av løypa til mål. Stadig meg kramper nå og da. Fikk ikke tatt noe særlig i i de steile oppoverbakkene pga. disse krampene. Jeg stønnet mang en gang høyt.

Strekket fra Kvarstad til Storåsen brukte jeg i år 1:21:06, mot 1:17:05 i fjor. Fra Storåsen og til mål er det heldigvis mye nedover - godt etter alle oppoverbakkene! (Men: det er ikke BARE nedover Også en og annen oppoverbakke samt en del flatt.) Dette siste strekket brukte jeg i år 53:58, mot 53:51 i fjor. Oppløftende å se at jeg ikke har blitt mer pinglete i nedoverbakkene det siste året :)

Jeg synes årets Birkebeinerritt var et gedigent slit for meg. Kanskje ikke så rart, når jeg ser på årets treningsmengde mot fjorårets. Riktignok syklet jeg omtrent det samme i fjor sommer som i år (fra juni i fjor til Birken: 459,44 km, fra juni i år til Birken: 437,49  km), men i tillegg jogget jeg en del i fjor sommer: fra juni til Birken jogget jeg 264,10 km. I år jogget jeg 75,7 km. En signifikant forskjell. Moralen er at det hjelper å ha god kondis basert på jogging når du sykler.

Før neste Birkebeinerritt må jeg jogge mer samt selvfølgelig også sykle mer. I år har jeg faktisk kun hatt de åtte Markaturene på sykkelsetet. I fjor syklet jeg jo allerede fra tidlig vår.

Så var det de krampene.... Jeg hadde drukket meg opp før årets ritt. Jeg drakk jevnt og trutt under hele rittet i dag. Jeg spiste jevnt og trutt. Allikevel kom krampene. Jeg tror moralen må bli at jeg forsøker med magnesium. Muligens starte allerede i disse dager. Får google litt på emnet.

Dagen før dagen

Sykkelen er vel plassert i bilen. Tanken er å dra avgårde fra byen kl. 6.00.  Da bør jeg være på Rena innen kl. 9, endog før hvis grei trafikk. Har da et par timer før start til å ordne meg og skaffe startnummer. Trenger den tiden for å roe ned før turen, som i skrivende stund ligger an til å foregå i 10-13 grader og litt regn to tredjedeler av turen....

Godt vite at bilen venter på meg i Lillehammer. Her skal jeg bare lempe sykkelen inn og bli kjørt hjem :)

Sjekket sekkens vekt i dag. Ble til at jeg tok ut den våte oljen. Trenger ikke drasse på alt for mye vekt. Som mat en banan, som drikke en ølboks (samt det jeg tar med i drikkeblæra). Totalt veier sekken nå tett oppunder fire kg; kravet er tre og en halv. I tilegg kommer da vekta fra drikkeblæra, men denne kan jeg jo ikke regne med ettersom jeg skal drikke av den underveis.
----
Er ikke veldig optimist foran morgendagens tur. Sov virkelig elendig sist natt. I tillegg har jeg fått kvinners månedlige gjest på besøk. Her har gutta virkelig noe de slipper tenke på! Håper dog jeg klarer mobilisere det jeg har av vilje, selv om da kropp og sinn kjennes på formmessig lavmål.
----

Slik så jeg ut etter målgang i fjor (vi hadde regn i starten og løypa var tildels ganske gjørmete); håper jeg smiler like mye i morgen!

Kriblinga har startet

Det er i skrivende stund under to døgn til Birkebeinerritet. Kjenner det nå kribler i kroppen.

Har begynt å ta frem det som skal i sekken: regntøy, lange vanter (både et par tynne og et par tykke), tynn lue, bøff, to ekstra slanger, lappesaker, sykkelpumpe, to typer olje (en for tørt og en for vått vær), litt verktøy, underbukse, tynne ullsokker, stillongs, og en tynnn ullgenser (vet av erfaring at det kan bli innmari kaldt underveis!). Alt av klær er pakket inn i en vanntett pose.

Må i morgen handle noe som kan gå under kategorien mat og drikke. Ser for meg et par bananer og en ølboks eller to (avhengig av hvor mye vekt jeg kommer opp i - trenger ikke overskride 3,5 kg så veldig mye). Drikken ser jeg for meg at jeg skal kose meg med på veien hjem :)

Jeg tenker også ha drikkesekken med, gitt at den får plass etter at jeg har pakket oppi alt overnfornevnte. Det er veldig deilig å ha litt i den å kunne drikke av underveis. Jeg synes det kan være litt ekkelt å måtte bøye meg ned etter flaska, særlig om det går fort unna nedover, men selvsagt skal også drikkeflaska være med :)

Jeg ser på værmeldinga for rittet at det kan bli en relativ kald og muligens våt fornøyelse. Jeg tenker starte med samme bekledning som i fjor: tynn ullgenser og en tynn stillongs under sykkeldrakta, samt tynne ullsokker inni sykkelskoa.

Jeg har på sykkelstyret plassert fjorårets passeringstider. Jeg ligger i år omlag åtte minutter etter sluttiden der, men skal forsøke å presse meg ned mot 5:05 eller enda bedre :)

Klar til å tippe min Birkentid

Hadde min siste Marka-tur i dag før Birkebeinerritet lørdag som kommer. Slik er jeg nå klar til å tippe min Birkentid. Jeg ganger dagens Marka-tid med to og legger til 1:50 (i fjor syklet jeg dobbel Markatid + 1:34 og i 2012 dobbel Markatid + 2:10).

Så her er tiden jeg tipper på årets Birkebeinerritt: 5:09:54. Mao. blir ikke noen personlig rekord i år. Bestetiden fra i fjor på 5:01:50 holder seg minst et år til. Selvsagt helt ok om tippetiden min ikke viser seg å stemme og at tiden blir bedre :) Ikke like ok om tiden blir veldig mye dårligere.... Her vil nok vær og føreforhold spille inn. For ikke å snakke om hvis jeg skulle være så uheldig å punktere...
----

Ellers fint å se at det hjelper med trening, selv om det kun har vært en gang i uka i sommer: første Markatur 27. juni, da brukte jeg 2:53:24. I dag, sommerens 8. Markatur, brukte jeg 2:34:02. Det vil si 19 minutter raskere enn i juni. Og hver gang har jeg gitt det jeg har følt at  jeg var god for.