On the road again

Var bare å få på seg joggeskoa igjen - med tanke på maratonen som blinker der fem måneder frem samt at vekta må litt ned (og jogging er jo en ypperlig greie til å forbrenne kalorier!).

Jeg har den egenskapen at har jeg først bestemt meg for noe, så gjennomfører jeg. Jeg vet at i uka som ligger foran blir det lite sjans for jogging (vi snakker fire timer øving i kirka mandag og tirsdag, spilling på fire gudstjenester julaften samt noe sosiale greier fra julaften kveld og dagene etter).

Derfor bestemte jeg meg for å starte friskt på fredag. Den dagen samt dagen i går gjennomførte jeg min faste, lille joggetur, den på drøye seks km. I dag, etter at det hadde snødd en del samt at det stadig snødde tett, tok jeg den joggeturen som er på 8,65 km. (jeg har noen faste turer jeg sjonglerer mellom). Jeg jogger drøye fire km før jeg snur og jogger samme vei tilbake. Tok på "piggsålen" jeg hadde kjøpt i går. Kanskje ikke det store poenget når det var kommet så mye nysnø, men merket faktisk at piggene var til hjelp i oppoverbakken.

Det ble en slitsom tur i snødrevet. Aldri har jeg jogget den turen saktere. (Har nå jogget den 11 ganger siden 2009; jogger den altså ikke så mye. Nesten like mange ganger har jeg jogget sammen turen pluss et par km til frem før jeg har snudd; totalt 12 km).

Tenkte underveis at om det er et slit i dag og gjør vondt her og der, så kan jeg trøste meg med at det blir mye verre på slutten av maraton! I tillegg tenkte jeg før jeg startet på dagens joggetur på at det er veldig sjeldent jeg har angret på en joggetur etter at den er gjennomført. Faktisk så har jeg vel aldri det, om jeg minnes rett. Så ei heller i dag :)

---
En velsignet jul ønskes noen og enhver. Selv drømmer jeg også om et fredfullt nytt år.

Snart på tide med en joggetur igjen; maraton i sikte

Har ikke bedrevet fysisk aktivitet siden jeg var på Skeikampen nest siste helg i november. Har selvsagt mine grunner, men nå er det på tide atter å spenne joggeskoa på beina, med oppstart uka som ligger foran.

Det er lenge til 31. mai, men jeg trenger nok bruke tida godt frem til den dagen. Denne søndagen i  mai står jeg sammen med min søster på startstreken til Edinburgh Marathon! Kan vel si det er på tide med min første maraton, nå som jeg har blitt 50 år :)

Søster og jeg legger opp til et skjema på 4:30. Skal være utrolig fornøyd om jeg fikser det! Persen min på halvmaraton er 1:51 fra et par år tilbake, men har forstått at helmaraton er noget ganske annet, og at mannen med ljåen pleier kommer til syne sånn ca. 32 km uti løpet. Klarer vi holde et gjennomsnittstempo på 9,33 km/t (6:26 min/km) er målet der.

I boka til Grete Waitz; Løp din egen maraton, finner jeg et 16 ukers treningsprogram for nybegynnere. Nedenfor sees et bilde av programmet (fant det på nettet i forb.m. Oslo maraton 2010). Tenker starte opp med dette rett etter nyttår. Edinburgh Marathon er i uke 22. Slik har jeg noe buffer i forhold til porgrammet som er på  17 uker (inkludert konkurranseuka).

Helg i himmelrik

Ja, det var en fantastisk skihelg på Skeikampen sammen med Skiforeningen og 43 andre deltakere! Været på lørdagen var helt perfekt: en fem-seks kalde og skyfri himmel :) Søndagen bød på mildere vær og snø i lufta; noget surere enn lørdagen, får jeg vel si.

Jeg hadde meldt meg på gruppa "Rask i Marka". Litt i overkant, må jeg innrømme. Er jo ikke akkurat rask, men stort sett holdt vi oss på et strekke på noen få hundre meter, så jeg vil si det gikk greit.

Søndagens tur, vel, der dannet jeg baktroppen.

Vi hadde to økter lørdag: den første bød på diagonalgang, først uten og deretter med staver. Andre økt var viet staking og dobbelttak med fraspark. Jeg har noe å ta tak i på alle tre "grenene". Diagonalgangen: her må jeg ikke strekke så innamari ut bakover, etter frasparket. Staking: våge lene meg fremover på stavene. Dobbelttak: pass på at stavene er inntil kroppen.

Nedeste bilde viser et fasinerende lysfenomen som vi så da vi tok fatt på andre økt lørdag. Værmann John Smits forklarte det slik (spurte han på Facebook): "Det er et optrisk fenomen, der sollyset på forskjellig vis brytes og reflekteres i iskrystaller som svever i lufta. Les mer om hva du ser og hvorfor på http://www.atoptics.co.uk/halosim.htm".

Jeg ser frem til at snøen nå laver ned i Marka! Å gå på ski er den sporten jeg trives best med. Det er en salig følelse når diagonalgangen sitter :) 

Lengter til snø

Jeg jogger et par ganger i uka for tiden. Planen er liksom tre, men så er det andre ting og tang som tar tida mi da. Kveldens joggetur var min faste, korte (6 km). Syntes selv det gikk så fort som jeg orket, men var drøye minuttet etter tida fra halvannen uke siden. Greit nok. Jeg får være veldig takknemlig for at jeg i det hele tatt kan jogge :)


Nå ser jeg med lengsel frem to uker. Da er det skihelg på Skeikampen med Skiforeningen! Har vært på slik samling tre ganger tidligere, to med Skiforeningen og en med Oslo sportslager. At det kun er et par uker til, betyr at det snart er på tide å ta frem smørbord og preppe skia klare; digg!!!

Hastighetsøkning

Jeg har jogget jevnt og trutt i høst, med start i september (etter at Birkebeinerrittet var unnagjort).

I september jogget jeg tre turer i hver av de tre første ukene. Jeg jogget kun to turer i den 4. uka, men syklet jo da Rallarvegen. I september ble det 90,2 km jogging og 85,6 km sykling.

Oktober startet med null joggeturer pga. høstferie i fjellheimen (da var det gåturer som lokket). Etter den uka så har det blitt 2 - 3 - 2 - 2 joggeturer pr. uke.  I oktober ble det totalt 61,4 km jogging, noe mindre enn jeg ønsket.

Jeg liker å sammenligne egne tider.  Bildet over viser min faste kort-tur. Her sammenligner jeg dagens tid med bestetid-turen fra april 2013. Min Garmin Forerunner loggfører hver km.  Ser at jeg jevnt over var raskere på hver km i 2013. Samtidig er dagens tur den raskeste i 2014, om jeg da ser bort i fra Sentrumsløpet i april, men den løypa er jo heller flat samtidig som at det gjør noe med hode og beina når startnummer kommer på brøstet :) Jeg sier meg fornøyd med at farten nå viser 11 km/t (5:27 m/km) - lenge siden jeg hadde turer i det tempoet (må faktisk et år tilbake).

Høyderofilen på kortturen min ser dere under. Begynner med kort nedover før jevn stiging oppover. Så bort, ned, bortover, opp, ned før oppover de siste 700 meterne. Siste stykket er alltid en slitsom affære :)

De siste ukers jogginger

Etter å ikke ha jogget siden juni, kom jeg da i gang igjen i september. Jogging er som før nevnt ikke min favorittsyssel, men det er den aktivieteten som gir kondis og attpåtil holde vekta sånn nogenlunde stabil. I tillegg er det alltid en salig følelse etter joggeturen :) Vite at jeg har gjort noe ok for kropp og helse.



Her er joggeturene fra jeg startet opp i september:

Uke 36
3. september: 8,63 km.
4. september: 6,18 km.
7. september: 6,17 km.

Uke 37
9. september: 6,18 km.
12. september: 7,61 km.
14. september: 22,03 km.

Uke 38
16. september: 6,13 km.
18. september: 6,16 km.
21. september: 6,24 km.

Uke 39
23. september: 6,18 km.
24. september: 8,63 km.
(27. september: Rallarvegen, sykling, 63 km.)

Uke 40
Null jogging/sykling; i fjellheimen.

Uke 41
9. oktober: 6,17 km.
11. oktober: 8,12 km.

Uke 42
14. oktober: 6,16 km.

I tillegg har jeg denne uka (uke 42) tenkt å jogge i dag, torsdag samt lørdag. Planen fremover er å fortsette med tre joggeøkter i uka. Etterhvert vil jeg bytte ut noe av joggingen med skiturer. Gleder meg enormt til snøen ligger i Marka :) Og nå er det kun fem uker til jeg skal på skikurs på Skeikampen; digg!!!

Sentrumsløpet 2015; påmeldt :)

Ja, jeg trigges jo til å trene ved å melde meg på noen løp/ritt/renn i løpet av året. Jeg har mines faste "greier" jeg liker delta på. Sentrumsløpet et en av disse "greiene".

Jeg har deltatt fire ganger tidligere i Sentrumsløpet: i 2009, 2010, 2012 og 2014. Svakeste tid hadde jeg i år, etter noen ikke helt gode treningsmåneder på forhånd. Klokket da inn til 54:15. Bestetiden min er fra 2012 med tiden 51:46. Hadde jo vært kult å komme inn på 51-tallet også i 2015. Skal se hva jeg får til :)

Her er mine betraktninger etter Sentrumsløpet 2014.

Her er mine betraktninger etter Sentrumsløpet 2012.

Her er min oppsummering (ingen betraktninger!) etter Sentrumsløpet 2010.

Og her er min oppsummering etter Sentrumsløpet 2009.

Rallarvegen i mitt hjerte - også i år :)

Denne helgen var det atter duket for den tradisjonelle Rallarveg-turen med mine to eldre søsken. Vi pleier ta den siste helg i september. Skal si turen i år ble annerledes enn i fjor!

Vi startet på samme tidspunkt og sted som i fjor: Fra Haugastøl rundt 7:15. Det var spådd en mengde vind og tildels regnfullt. Hverken vind eller regn var det som skulle komme til å plage og tappe oss for krefter. Det var snøen - som vi slettes ikke hadde tatt høyde for.

Det er omlag 27 km fra Haugastøl til Finse. Rundt halvveis uti møtte vi store snømengder som tvang oss av syklene. Det ble et slit å vasse fremover i den våte snøen med syklene på slep. En bil kom etter hvert kjørende forbi oss og ga noen spor vi kunne sykle i. Det hjalp litt. Vi fant ut at vi måtte ta en skikkelig pause på Finse for å finne ut om vi orket fortsette mot Vatnahalsen. Turen til Finse tok oss 3 timer og 45 minutter, mot 2:15 i fjor - og da hadde vi endog et uhell som krevde plasterbehandling!

Vi tok en god pause på Finse. De har en fin ventehall på togstasjonen. Der fikk vi varmen i oss igjen. Tittet ut på snøen, og fant ut at vi ville fortsette mot Vatnahalsen, en strekning på 35 km. Vi tenkte at bare vi kommer oss over toppen (1343 m.o.h.), en mil etter Finse, ble det sikkert bare veier. Vel, de første 15 km etter Finse ble til at vi gikk det aller meste av tiden, vassende i søkkvåt snø, tidvis vann til knes. Det var et sugende "føre"!!! Tappet oss for krefter. Mange små pauser. Først da vi var kommet under 1200 meter, kunne vi atter sykle. Det var da en lettelse på alle måter! Jeg var klissvåt til skinnet og regnet hølja ned. Dog var det deilig slippe vasse i snø. Fordi jeg frøs så veldig, fikk jeg lov av mine søsken til å sykle i forveien da det gjenstod 11 km. Jeg ankom Vatnahalsen hotell 6:07 etter at vi startet på Finse. I fjor brukte vi 2:22 på samme strekning!

I går brukte jeg nesten 11,5 time (inkl. alle pauser) på samme strekning som vi i fjor brukte under seks timer på! Var ikke akkurat snakk i går om å få til turen ned til Flåm og opp igjen før middag.... Det får bli i godværet vi får om et år :)

Forøvrig anbefales Vatnahalsen hotell på det varmeste. Veldig hyggelig betjening, fine rom, god mat og drikke :)

Vi bestilte i går kveld togbiletter tilbake til Haugastøl. Vi kunne ikke se for oss at all snøen hadde smeltet til i dag, søndag. En smule skuffet så vi derfor fra togvinduet at veier som i går var fulle av snø, i dag var bare. Også på Finse var sykkelveien uten snø. Vår trøst ble at det sikkert var en masse snø igjen nærmere toppen av ruta! Ellers så kunne vi jo fint ha syklet tilbake til Haugastøl fra Vatnahalsen....

Bildet her på toppen viser lørdagens føre fra Finse.

---
Her glimt fra 2008 (vindåret) og 2010 (ganske-godt-vær-året) - begge ganger i slutten av september (vår søsken-tradisjon):

Oslo maraton

Ikke skal jeg delta der i morgen. Sist jeg deltok var i 2012. Da løp jeg den forteste halvmaraton jeg har løpt og vel kommer til å løpe; 1:51:09. Leser (http://connect.garmin.com/activity/225552684) at jeg startet i feil pulje og altså ble revet med av høy fart i starten. Ser at jeg etter hvert løp noe saktere. Ideelt skulle jeg da heller ha startet litt roligere for deretter å øke tempoet jevnt og trutt.

I morgen skal jeg være "bakkemannskap" for søster. Dere vet,  passe på sekken samt servere litt cola et stykke ut i løypa.

Mitt inntrykk av Oslo maraton er dessverre ikke det beste. Dårlig køkultur (minnes jeg har løpt sikk-sakk for å komme forbi folk - hva med å holde til høyre og ha venstre felt for "forbikjøring"?) samt heller rotetet ved start og mål.

Har ellers hatt to joggeturer denne uka. Da står det en igjen - som blir på søndag.

Gleder meg forøvrig veldig til neste helg: Rallarvegen! Denne turen jeg har syklet div. ganger med mine søsken. Senest i fjor, og nå atter i år. Vi starter lørdagen på Haugastøl, sykler ned til Flåm og opp igjen til Vatnahalsen hotell. Spiser der en god middag og overnatter, før vi returnere alle bakkene opp og tilbake til Haugastøl på søndagen. En fantastisk flott tur i nydelig terreng. Her er noen bilder fra fjorårets tur, også da siste helg i september.

Tre også denne uka

Ja, jeg har jo bestemt meg for å jogge - ja, i hvert fall trene - minst tre ganger i uka nå fremover. Det fikset jeg greit forrigge uke (ble da tre joggeturer og totalt 20,98 km). Denne uka hadde jeg lagt opp til å jogge tirsdag, torsdag og lørdag. Tirsdagen gikk greit etter planen (6,18 km). Torsdag dukket det opp veldig mye annet som tok tid og krefter. Da jeg ikke er 20 år lenger, bestemte jeg meg for å skyve på det til fredag og deretter en tur lørdag eller søndag.

Fredagen gikk da etter planen med en fin, passe lang tur (7,61 km). Så var det helgeturen da. Jeg skal neste helg være bakkemannskap for min søster som skal jogge halvmaraton her i Oslo. Tenkte det sikkert var lurt for henne å få seg en langtur denne helgen, derfor spurte jeg om vi to skulle jogge Markaturen fra Sognsvann til Bjørnholt og tilbake. Nå viste det seg at søster ikke kunne, men da glemte jeg helt å diskutere med meg selv hvorvidt det var en ok plan at jeg alene jogget denne lange turen (den er drøye 22 km). Den diskusjonen tok jeg først opp i dag da jeg var godt i gang med turen :)

Det var en nydelig høstdag. Deilig temperatur. Singlet og shorts. Tok det rolig de føste kilometerne opp mot Ullevålseter. Det er mer eller mindre oppover de første 3-4 km. Luftet overfor meg selv så vidt tanken om å snu ved den fæle bakken som kommer drøye tre kilometer før Bjørnholt, men det ble med tanken. Løp opp til Bjørnholt og snudde der.

Kjente på beina at de ble tyngre og tyngre. Da jeg kom til sykkelstien som bringer meg mot Sognsvann, var beina tømmerstokker, men ikke blanke om jeg skulle gå i kneikene. Jo da, har en viss vilje av stål som tidvis kommer godt med. Ikke for det, hadde jo ikke skada en flue om jeg gikk nå og da! Kun skada selvfølelsen.

Som bildet viser: God og svett etter endt tur. Antar det blir en stund til jeg jogger så langt igjen. Tenker holde meg til hjemlige trakter (må jo kjøre bort til Sognsvann) nå fremover og type jogge turer på 6-7-8-9-10 km. Får jeg jevnt og trutt loggført tre joggeturer i uka, skal jeg si meg fornøyd med det.
----
Jeg er ellers finne på Strava, hvor jeg via Garmin Connect laster opp alle mine treningsturer med kommentarer.

Snøen kaller!

Digg; er nå påmeldt skikurs med Skiforeningen på Skeikampen nest siste helg i november :)

Hvilken deilig følelse det skal bli atter få ski på beina og snø under skia!

I rute

Jepp, ble tre joggeturer forrige uke. Har i dag jogga denne ukas første tur. Planen videre er å jogge torsdag og lørdag. Da blir det totalt tre joggeturer også denne uka.

Fordelen min: Bare jeg bestemmer meg for en sak, så vet jeg å fullføre. Som i dag. Hadde bestemt meg på søndag at jeg denne uka skulle ha første joggetur tirsdag ettermiddag. Trøtt var jeg etter en elendig natts søvn og lang dag på jobb. Men jeg hadde jo bestemt meg for å jogge i dag! Da var det bare å skifte og komme meg ut på min lille runde (seks km). Lett regn. Deilig temperatur. Etter hvert stinne lår. 20 sekunder raskere enn samme tur sist søndag. Nesten fire minutter bak bestetiden 32:32.

On the road again

Jepp, on the jogging-road again. Dette var første joggetur på ti - 10! - uker. I sommer har jeg siden slutten av juni bare syklet og det kun en gang i uka.

Jogging er jo ikke akkurat den sporten jeg liker best. Samtidig vet jeg at det er den greia som gjør at kondisen opprettholdes sånn nogenlunde. Det gikk ikke fort i dag, men det plager meg ikke veldig. Vet av erfaring at kondisen kommer rimelig kjapt, bare jeg er tro mot å jogge jevnt og trutt tre ganger i uka.

Ettersom jogging ikke er det jeg liker best, forøskte jeg i dag å fokusere på det som er positivt, nemlig omgivelsene der jeg jogga. Grønt gress, noe gult løv, båter på vannet, Holmenkollbakken i det fjerne. Slike ting. Samt være takknemmelig for at jeg stadig har en kropp som kan jogge noen kilometer uten de store problemer.

Veien mot krampefri tilværelse

Jeg googler nå i vei. Søkeord: sykling +kramper.

For å forebygge kramper, ser det ut til å være enighet om at det er viktig unngå å bli dehydrert. Altså drikke vel både før og under et ritt. Det gjorde jeg i forbindelse med årets Birkebeinerritt, men fikk alikevel kramper så det holdt.

Et annet moment for å forebygge er treningsgrunnlaget. Jo bedre trent, jo mindre sjanse for kramper. Her er det helt klart t jeg sviktet før årets Birkebeinerritt. Kun åtte sykkelturer i sommer (a 52 km) og minimalt med jogging (drøye syv mil) ble et for dårlig treningsgrunnlag før den kraftprøven Birkebeinerrittet jo er.

Et tredje moment jeg finner, er å forebygge ved å fylle på med matvarer som inneholder magnesium og kalsium, evt. tilføre kosttilskudd med dette. Også dette punktet overså jeg før årets Birkebeinerritt.

Ser at Farris er en anbefalt drikkekilde før ritt for å forebygge kramper, gjerne blandet med eplejuice. Faktisk fikk jeg selv den anbefalingen i 2011. Farris inneholder mineraler og salter som skal være forebyggende mot kramper. Her sviktet jeg også i år. Drakk blanding av Bris og appelsinjuice. Kan bare anta at Bris ikke inneholder samme "krutt" som Farris (blir ikke klok på innehold via et googlesøk).

Et fjerde moment er strekkøvelser som forebygging av kramper. Også her fikk jeg råd i 2011. På nettet ser jeg at det snakkes om strekkøvelser både før og etter trening. Også dette punktet overså jeg før årets Birkebeinerritt. Skal dog sies at et nettsøk viser at ikke alle er enige i at strekkøvelser har den store betydningen mht. å forebygge kramper. Skader dog ikke gjøre det :)

Et siste moment til forebygging av kramper: Har tidligere brukt noen av Vivitex` produker, slik som Vivitex kne og sykkelbukse. Jeg har hatt (en innbilt?) glede av knesaken. Mitt korsbåndopererte kne er til tider vondt, men med Vivitex kne har jeg kjent en (innbilt?) lindring. Sykkelbuksa har jeg vel knapt brukt, men er vel verd et nytt forøk. Bare å ta den på under den vanlige sykkelbuksa.
---

Dette er hva jeg skal gjøre før neste års ritt:

- sørge for et bedre treningsgrunnlag (flere sykkel- og joggemil)
- drikke godt på forhånd (Farris og juice dagene før)
- magnesiumtabletter i forkant av rittet/året rundt (?)
- strekkøvelser før og etter fysiske anstrengelser
- på med Vivitex sykkelbukse

Vel "blåst"

Sitter nå i heimen, passe sliten i kroppen etter dagens Birkebeinerritt. Og tiden? Vel, bomma med 1 min. 29 sek. på den jeg hadde tippa. Det var jo ikke så ille :) Endte på 5:08:25 (hadde tippa 5:09:54). Burde kanskje ha stoppet opp like før mål for å få nøykatig tippe-tid (kunne da vært vinner at noen flotte permier), men slikt er ikke greia for meg å gjøre; gir jernet til siste slutt.

Slik forløp dagen: Dro fra byen kl. 06:00. Var så heldig å bli kjørt. Yr varslet null regn og temperaturer rundt 10-13 grader. Valgte derfor stille i sykkeldrakt med langermet ulltrøye og stillongs under. Viste seg at det ble litt varmt de første mila, men helt ok nedover fra Sjusjøen.

Var ute i god til på Rena (tok 2,5 timer å kjøre dit). Liker god tid. Fikk hentet startnummer og fin-kontrollveiet sekken. Tok ut ølen. Hadde jo med rundt en liter i drikkeblæra, og sekken veide 3,5 kg uten blæra. Mao. ingen fare om jeg drakk opp alt underveis (var igjen en liten slurk ved målgang).

Startet kl. 11:00, pulje 49 (det tidligste jeg har startet). Første strekket opp til Skramstad klarte jeg faktisk finne noen hjul å henge meg på. På Skramstad klokka jeg inn etter 51:20, hvilket var 47 sek. raskerer enn i fjor, mitt rekordår. Tenkte med meg selv at jeg muligens hadde tatt litt for hardt i; jeg vet jo at årets form er dårligere enn i fjor.

I gåpartiet før Bringbu fikk jeg vel de føste tegn på at jeg hadde tatt for hardt i. Merket antydninger til kramper i legger og lår da jeg gikk av sykkelen. Dette kan også hatt sammenheng med den bratte nedfarten før Djuposet, den som er meget humpete, før det svinger ned mot vestre. I denne bakken stod jeg delvis nettopp pga. all humpingen. Det tok nok på både legger og lår. Strekket fra Skramstad til Bringbu tok i år 50 min. 52 sek., mot 49:23 i fjor. Ikke voldsom diff., men dog.

Videre fra Bringbu til Kvarstad brukte jeg i år 1:11:09, mot 1:09:24 i fjor. Taper altså bortimot to minutter ved hver mellomstasjon her.

Mellom Kvarstad og Storåsen dukker Rosinbakken opp. Jeg hadde da lenge følt på krampene som kom og gikk. Vurderte litt frem og tilbake om jeg skulle gå litt i Rosinbakken. Tok sjansen og gikk av sykkelen etter et par hundre meter opp i lia. Lårkrampene satte med en gang til i begge lår. Ble stående litt krokbøyd en stund, før jeg klarte forsiktig å rusle oppover med rar gange. Satte meg på sykkelen etter noen hundre meter og syklet da resten av løypa til mål. Stadig meg kramper nå og da. Fikk ikke tatt noe særlig i i de steile oppoverbakkene pga. disse krampene. Jeg stønnet mang en gang høyt.

Strekket fra Kvarstad til Storåsen brukte jeg i år 1:21:06, mot 1:17:05 i fjor. Fra Storåsen og til mål er det heldigvis mye nedover - godt etter alle oppoverbakkene! (Men: det er ikke BARE nedover Også en og annen oppoverbakke samt en del flatt.) Dette siste strekket brukte jeg i år 53:58, mot 53:51 i fjor. Oppløftende å se at jeg ikke har blitt mer pinglete i nedoverbakkene det siste året :)

Jeg synes årets Birkebeinerritt var et gedigent slit for meg. Kanskje ikke så rart, når jeg ser på årets treningsmengde mot fjorårets. Riktignok syklet jeg omtrent det samme i fjor sommer som i år (fra juni i fjor til Birken: 459,44 km, fra juni i år til Birken: 437,49  km), men i tillegg jogget jeg en del i fjor sommer: fra juni til Birken jogget jeg 264,10 km. I år jogget jeg 75,7 km. En signifikant forskjell. Moralen er at det hjelper å ha god kondis basert på jogging når du sykler.

Før neste Birkebeinerritt må jeg jogge mer samt selvfølgelig også sykle mer. I år har jeg faktisk kun hatt de åtte Markaturene på sykkelsetet. I fjor syklet jeg jo allerede fra tidlig vår.

Så var det de krampene.... Jeg hadde drukket meg opp før årets ritt. Jeg drakk jevnt og trutt under hele rittet i dag. Jeg spiste jevnt og trutt. Allikevel kom krampene. Jeg tror moralen må bli at jeg forsøker med magnesium. Muligens starte allerede i disse dager. Får google litt på emnet.

Dagen før dagen

Sykkelen er vel plassert i bilen. Tanken er å dra avgårde fra byen kl. 6.00.  Da bør jeg være på Rena innen kl. 9, endog før hvis grei trafikk. Har da et par timer før start til å ordne meg og skaffe startnummer. Trenger den tiden for å roe ned før turen, som i skrivende stund ligger an til å foregå i 10-13 grader og litt regn to tredjedeler av turen....

Godt vite at bilen venter på meg i Lillehammer. Her skal jeg bare lempe sykkelen inn og bli kjørt hjem :)

Sjekket sekkens vekt i dag. Ble til at jeg tok ut den våte oljen. Trenger ikke drasse på alt for mye vekt. Som mat en banan, som drikke en ølboks (samt det jeg tar med i drikkeblæra). Totalt veier sekken nå tett oppunder fire kg; kravet er tre og en halv. I tilegg kommer da vekta fra drikkeblæra, men denne kan jeg jo ikke regne med ettersom jeg skal drikke av den underveis.
----
Er ikke veldig optimist foran morgendagens tur. Sov virkelig elendig sist natt. I tillegg har jeg fått kvinners månedlige gjest på besøk. Her har gutta virkelig noe de slipper tenke på! Håper dog jeg klarer mobilisere det jeg har av vilje, selv om da kropp og sinn kjennes på formmessig lavmål.
----

Slik så jeg ut etter målgang i fjor (vi hadde regn i starten og løypa var tildels ganske gjørmete); håper jeg smiler like mye i morgen!

Kriblinga har startet

Det er i skrivende stund under to døgn til Birkebeinerritet. Kjenner det nå kribler i kroppen.

Har begynt å ta frem det som skal i sekken: regntøy, lange vanter (både et par tynne og et par tykke), tynn lue, bøff, to ekstra slanger, lappesaker, sykkelpumpe, to typer olje (en for tørt og en for vått vær), litt verktøy, underbukse, tynne ullsokker, stillongs, og en tynnn ullgenser (vet av erfaring at det kan bli innmari kaldt underveis!). Alt av klær er pakket inn i en vanntett pose.

Må i morgen handle noe som kan gå under kategorien mat og drikke. Ser for meg et par bananer og en ølboks eller to (avhengig av hvor mye vekt jeg kommer opp i - trenger ikke overskride 3,5 kg så veldig mye). Drikken ser jeg for meg at jeg skal kose meg med på veien hjem :)

Jeg tenker også ha drikkesekken med, gitt at den får plass etter at jeg har pakket oppi alt overnfornevnte. Det er veldig deilig å ha litt i den å kunne drikke av underveis. Jeg synes det kan være litt ekkelt å måtte bøye meg ned etter flaska, særlig om det går fort unna nedover, men selvsagt skal også drikkeflaska være med :)

Jeg ser på værmeldinga for rittet at det kan bli en relativ kald og muligens våt fornøyelse. Jeg tenker starte med samme bekledning som i fjor: tynn ullgenser og en tynn stillongs under sykkeldrakta, samt tynne ullsokker inni sykkelskoa.

Jeg har på sykkelstyret plassert fjorårets passeringstider. Jeg ligger i år omlag åtte minutter etter sluttiden der, men skal forsøke å presse meg ned mot 5:05 eller enda bedre :)

Klar til å tippe min Birkentid

Hadde min siste Marka-tur i dag før Birkebeinerritet lørdag som kommer. Slik er jeg nå klar til å tippe min Birkentid. Jeg ganger dagens Marka-tid med to og legger til 1:50 (i fjor syklet jeg dobbel Markatid + 1:34 og i 2012 dobbel Markatid + 2:10).

Så her er tiden jeg tipper på årets Birkebeinerritt: 5:09:54. Mao. blir ikke noen personlig rekord i år. Bestetiden fra i fjor på 5:01:50 holder seg minst et år til. Selvsagt helt ok om tippetiden min ikke viser seg å stemme og at tiden blir bedre :) Ikke like ok om tiden blir veldig mye dårligere.... Her vil nok vær og føreforhold spille inn. For ikke å snakke om hvis jeg skulle være så uheldig å punktere...
----

Ellers fint å se at det hjelper med trening, selv om det kun har vært en gang i uka i sommer: første Markatur 27. juni, da brukte jeg 2:53:24. I dag, sommerens 8. Markatur, brukte jeg 2:34:02. Det vil si 19 minutter raskere enn i juni. Og hver gang har jeg gitt det jeg har følt at  jeg var god for.

Som ny :)

Sykkelen min ble faktisk ferdigmekket til helgen - det betyr sykkeltur!

Bildet til venstre viser de to sakene jeg kjøpte i tillegg til servicen:

- Muc-Off bike cleaner. Denne funker slik at jeg først fukter sykkelene og deretter sprayer på den rosa væsken. Lar virke i 3-5 minutter. Skyller av.

- Park tool kjedemåler. Dette kan være en sak som kan bli svært nyttig. Med denne kan jeg finne ut når det er på tide å bytte kjede. Forstod det slik på mannen i bytikken at en kassett kan tåle 5-7 kjedebytter og at kranksettet kan tåle rundt tre kjedebytter. På denne måten kan jeg spare inn en del kroner. Et kjede koster i underkant av 300 kr. En kassett koster rundt 700 kr og et kranksett 1600.


Dette var altså første service etter at sykkelen var ny for 3,5 år siden. Har sett på noen tall: ser ut til å ha syklet omlag 230 mil før denne servicen. Mao. på tide! Sykkelen fremstår nå nesten som ny. Hør hva de har byttet:

Shimano kassett og Shimano kjede:














Shimano kranksett og kranklager:

På toppen: nye bremseklosser.
----
Har nå meldt meg inn i Syklistenes landsforening. Et medlemsskap der gjør at jeg neste gang får 15 % på alle deler når jeg handler på Spinn Majorsua.

15 dager igjen og sykkel på service

Sjekket birken.no og min side i dag. Jeg har blitt tildelt pulje 49 med start 11:00 (i fjor startet jeg i pulje 53 med start 11:20 og året før der igjen starte jeg 11:55).

Kjenner det begynner krible i kroppen :)

Hadde tenkt å få meg min faste sykkeltur denne helga. Det ble med tanken.... Var så "lur" - eller kanskje jeg faktisk var lur? - og leverte tirsdag inn sykkelen for service. Jeg har ikke hatt service på den siden jeg kjøpte den for 3,5 år siden. Du kan si det var på tide. Viste seg at det er en del saker som er utslitt og må skiftes. Dette blir en heller dyr fornyelse. Delene komme ikke før til uka. Spurte om jeg da kunne hente sykkelen for å sykle i helgen. Mannen svarte at han anbefalte meg å ikke sykle en eneste meter før sykkelen var mekket!

Lærte også noe om vask av sykkel. Jeg har vasket min sykkel i grunnen etter hver tur jeg har hatt: tatt frem hageslangen, spylt på og med kost til å skrubbe litt her og der. Saken er at det er en del deler som ikke bør få en hard vannstråle rett på seg. Type steder hvor det er olje innafor. Mulig sykkelen var i ekstra dårlig forfatning pga. min litt uvørne vasking...

Hvordan vaske? Mannen i butikken anbefalte en rosa væske de selger. Spray den på. La virke et par minutter. Skyll av, gjerne med hageslangen, men da uten munnstykke, og heller ikke for mye vann.

Tenker forøvrig heretter ha en service i året. Burde vel ha to, en før og en etter Birken, med tanke på hvor mye skit som kan komme på sykkelen (og meg) i løpet av de 92 km, men får se om lommeboka er enig i det.

Prosjekt "heng-opp-redskaper"

Dette innlegget ligger under kategorien "med nogot attåt" (jamfør navnet på min blogg).

Her skulle det lages en sak til å henge opp div. hageredskap på veggen. Hadde sett et bilde på Facebook til gruppa "Gjør det godt - selv", hvor også han Lars gir en enkle beskrivelse av fremgangsmåte. Slik lyder den:

"Et bræt til den lodrette del på 10 cm x den øsnkede længde.
Et bræt til overdelen på 15 cm. x den ønskede længde.
Mål diameteren på skafterne på dit haveværktøj, og bor et hul 10 cm. inde, for hvert 15 cm, altså 15 cm fra center hul, til center hul. Herefter skærer du med en sav en slidse ind til yderkanterne af hullet, så du får et aflangt hul. De to brædder skruer du sammen, og hænger det op i skuret. Så skulle den hylde være fikset, og klar til brug. Hylden kan også bygges i kraftigt krydsfiner, på min. 18 mm."
-----

Jeg skulle da forsøke gjøre tilsvarende. Slik gikk det:

Dag 1: Kjøpte to bord à 250 cm. Det ene 15 cm bred, det andre 10.
Målte til på veggen og fant ut at de skulle være litt kortere. Kuttet bordene ned til lengde 246 cm.

Så var det å finne ut hvor mange "innhul" - og derved antall redskaper - det kunne bli plass til. Her var det avstanden mellom redskapene som fikk bestemme antallet.

Etter å ha laget en liten "prøvelapp", hvor avstanden mellom hullene var 14 cm, ble det bestemt at 17 cm nok var bedre (en del av redskapene bygger mye i bredden der på toppen). "Prøvelappen" hadde også borede hull, slik Lars på Facebook forklarer. Da vårt bor ikke hadde bred nok diameter i forhold til redskapene som skulle henges opp, gikk vi heller for en papp-mal av "innhullet" og stikksag.

Gikk ut i fra midten av det bredeste bordet, her hvor "innhullene" skulle være. Markerte 123 cm-punktet (halvparten av 246). Bestemte at hvert hull skulle være 4 cm bredt (basert på det reskapet som er tjukkest i hue). Markerte to cm på hver side av plankens midtpunkt. Tok frem papp-malen og tegnet den opp der på bordets midte.

Målte så 17 cm fra dette første "innhullets" kant og tegnet der opp et nytt "innhull". Gjorde slik til plankes slutt på hver side av midten. Det ble totalt 11 "innhull" og 16 cm til overs på hver ende. (Lars på Facebook skriver at han brukte 15 cm fra det ene hullets midte til det neste. Vi syntes det ble vel snaut basert på redskapenes toppbredde.)


Sagde så opp "innhullene" ved hjelp av en stikksag (digg med nyttige redskaper!). Deretter gikk jeg løs  på "innhullene" med rund/flat trefil og sandpapir - sandpapiret var festet til en sånn artig motorisert greie.

Jeg måtte her minne meg selv på min fars ord: "Det er ingen altertavle". "Innhullene" ble nemlig ikke like. Vi kan heller si de ble individuelt utformet :)

Gikk så over bordene med en motorisert sandpapirmaskin.

Dag 2: Her er bordene malt, og jeg venter på at de skal tørke før jeg kan gå til siste fase av prosjektet:

Dag 3: Skrudde sammen bordene med de skruene jeg fant (terrasseskruer 4.2 x 35). En skrue i hver ende, deretter en til før første "innhull". Fordelte så fire skurer til jevnt utover resterende strekke.
Forboret hullene, etter først ha laget et sylmerke. Malte over skruene til slutt. Her er opphenget klart til oppheng; kjekt da være to personer:

 Så var "heng-opp-redskaper" på plass:


Surra litt.... Var flink pike og forboret hullene, ti i alt. Hadde glemt at veggen jo har slike pyntesaker som stikker ut med noen cm mellomrom. Måtte derfor kitte igjen seks av hullene. Satser på at merkene det ga ikke er så mange som tenker på. Minne meg selv atter på min fars ord: "Det er ingen altertavle"!

Resultatet ble ok det :)

Sakte, men sikkert fremover

Jeg ser på utviklingen på min faste sykkeltur i Marka, den på knappe 52 km:
27. juni: 2:53:44.
2. juli: 2:44:36.
17. juli: 2:43:55.
26. juli: 2.43.41.
1. august: 2:40:25.

Går fremover med andre ord, men ikke like bra som for et år siden. 2:38:57 var tida mi 2. august i fjor, og persen min er stadig 2.30:08, satt 25. august i fjor.

Planen nå å få tre turer til i Marka før Birkebeinerrittet 30. august. Spennende å se om jeg klarer å få tida ned mot persen. På en annen side: ærre så nøye? Tja... jeg er min egen harde konkurrent :)

Dagens varme sykkeltur i Marka

Gradestokken viste 34 i sola da jeg syklet avgårde. Vel hjemme viste den 29 - i skyggen. Så jo, det er en varm dag! Slik megavarme har vi hatt lenge nå. Hvor lenge? Jeg glemmer lett... Vi snakker vel tre ukers tid? Heldigvis noe skygge i Marka samt et lite vinddrag nå og da.

Jeg hadde håpet sykle litt fortere i dag enn jeg gjorde. Følger jeg min "Marka-progresjon" frem mot Birken i fjor, syklet jeg for (nøyaktig) et år siden 1:35 fortere enn i dag. Altså litt etter skjema nå.

Neste uke må jeg sykle på rundt 2:38, skal jeg holde "frem-mot-Birken-skjemaet" fra i fjor (jeg syklet i dag på 2:43).

Jeg kan jo håpe at "kjøligere" vær vil hjelpe (i skrivende stund melder Yr om rundt 22 grader neste helg).

Ellers så avsluttet jeg i fjor syklinga i Marka søndagen før Birken, og jeg syklet den søndagen på 2:30:08. Som før nevnt sykler jeg Birken på rimelig nøyaktig dobbelt så lang tid. I fjor syklet jeg Birken på 5:01:50. Pr. i dag ligger jeg altså an til å sykle Birken på rundt fem og en halv time, neste halvtimen bak rekorden fra i fjor.

Her er sammenligningen mellom dagens sykkeltur og samme tur jeg hadde 2. august i fjor. Ser jeg må gjøre en ekstra innsats de første 18 km - som da i all hovedsak er oppoverbakker:















Jeg ser at avstand og kalorier ikke er helt i samsvar på de to turene. Dette har nok sammenheng med ulike GPS-er og ulike pulbelter. Turen i august i fjor foregikk med en Garmin Edge 705 og pulsbelte av "det gamle slaget". Dagens tur var med Garmin Edge 810 og pulsbelte av det nyere slaget. Dette pulsbeltet skal visst være mer pålitelig enn det gamle.

34 dager igjen til Birkebeinerrittet...

Sleit lenge med å finne ut av den videoen som NRK har laget av løypa. De har lagt den ut på nettet som en BitTorrent-fil. Lastet ned fila og deretter opp i YouTube (satser på at det er ok; er for ikke-kommersiell bruk). Og her er filmen som jeg skal kose meg med i dagene som ligger foran:

Etter paradis

Har nå kommet hjem fra en uke i paradis på jord. For meg er det Børgefjell i Nordtrøndelag. Her kan jeg leve og dø. Hytte uten vann, ikke internettilgang, enklet solcelleanlegg for lading av mobil samt litt lys, dårlig mobiltilgang, gasskomfyr, gasskjøleskap og utedo. Fluefiske om kvelden, disse lyse nettene der oppe. Trampe orgel i det åttekandede, laftede kapellet. Flotte turer litt opp i høyden. Bildet er tatt på vei opp til Lotteren som er rundt 1000 meter høyt.

I dag var det duket for sykkelturen min i Marka. To uker siden sist. Det gikk så vidt litt fortere enn den gang. Jeg er helt i rute om jeg sammenligner med tidene mine i fjor. For et år siden (16. juli da) syklet jeg ruta ett minutt og ett sek. saktere enn i dag. Neste uke, dog, må tiden et par minutter ned.

Artig sammenligne egne tider frem mot Birken

Jeg har da min faste sykkeltur i Marka. Den er på knappe 52 km. Greia er at jeg bruker omlag dobbelt så lang tid på Birken som jeg bruker på denne ruta mi i Marka. Pr. dags dato ville jeg mao. sykle Birken på ca. 5:30. Jeg satser dog på fem turer til gjennom Marka før Birken, og at jeg gjennom disse turene klarer presse Birkentida mi ned mot nærmere 5 blank (syklet Birken på 5:01 i fjor), men dette er selvsagt veldig væravhengig!

Her er noen Marka-tider frem mot Birken, først fra 2012:

11. juli 2012: 2:47:12.
22. juli 2012: 2:40:40.
29. juli 2012: 2:40:46.
4. august 2012: 2:38:59.
10. august 2012: 2:41:21.
19. august 2012: 2:33:48.
Birkebeinerrittet 25. august 2012: 5:09:46.
Brukte dobbelt så lang tid på Birken + 2:10.

Så oppkjøringa til rittet i 2013:
25. juni 2013: 2:49:09.
6. juli 2013: 2:45:06.
16. juli 2013: 2:44:56.
26. juli 2013: 2:42:06.
2. august 2013: 2:38:57.
9. august 2013: 2:36:49.
25. august 2013: 2:30:08.
Birkebeinerrittet 31. august 2013: 5:01:50.
Brukte dobbelt så lang tid på Birken + 1:34.

Foreløbig oppkjøring til Birken 2014:
27. juni 2014: 2:53:44.
2. juli 2014: 2:44:36.
Birkebeinerrittet er 30. august. Må få inn minst fem Marka-turer før den datoen. Litt kronglete få til på et par uker nå, da jeg skal til "paradis på jord" (fantastiske Børgefjell) - der er det dårlig med sykkelmuligheter. Desto flere muligheter til nattlig fluefiske i lyse netter der nordpå :)

64 dager igjen

Hm... det var ikke veldig mange dager igjen! Til Birkebeinerrittet altså! Da var det vel høyst på tide at jeg fikk årets første sykkeltur i dag?? Forrige gang jeg syklet ute var siste helg i september (da var det Rallarvegen). Forrige gang jeg syklet inne på Elixia var siste dagen i 2013.

I dag var det min faste Marka-tur som stod på programmet. Den starter her hjemme, oppover til Røa og Bogstad, videre inn til Sørkedalen skole. Derifra inn til høyre og oppover skogsbilveien til Finnerud og videre oppover og innover til Kikut. Fra Kikut mot Bjørnholt og ned til Maridalen. Derifra straka vege til sivilisasjonen ved Tåsen, forbi Ullevål stadion, videre til Vinderen og Smestad. Da er jeg nesten hjemme, kun omlag 10 minutter igjen bortover mot Lilleaker.

Dagens løype kontra Birken: Synes du bakkene fra Sørkedalen og fem kilometer opp er tøffe? Da kan jeg trøste deg med at det er de! Birken er rene landeveisløpet i forhold! Eneste bakken i Birken som matcher bakkene opp fra Sørkedalen er Rosinbakken, men den er jo kun 900 meter lang.

Dagens sykkeltur gikk forøvrig heller sakte. Dog kun 2,5 minutter langsommere enn første tilsvarende tur i mai i fjor, men hele drøye 23 minutter etter persen fra august, også i fjor. Jeg har en jobb å gjøre disse sommerukene som ligger foran.

NRKs flotte opptak av Birkebeinerrittet er tydeligvis ikke tilgjengelig lenger.... Her er United Bakeries sin versjon, fordelt på to hurtig-spillende klipp:

Post Birkebeinerløpet 2014

Jeg konstaterer: Min form var det intet galt med :) Dette ble et løp hvor jeg følte overskudd hele veien, hvor jeg ikke tok meg ut. Planen med dagens løp var å løpe hele veien med søster; det gjorde jeg. Av og til er det slik at livet byr på store utfordringer. Når jeg ser livet i et større perspektiv, er det viktigere å oppleve glede av å løpe sammen med den beste søster enn det å oppnå et lite merke.

Om løypa: Jeg husket omtrent rett: Det er de ca. 8,5 første kilometerne som er tyngst. De består av en del kneiker av det korte og litt lengre slaget. Dog også litt flatt og noe nedover. Etter 8,5 km er det i grunnen bare å kruse inn til mål :) Underlaget på de knappe 21 km består av gress, grus, søle, stein.

Været: Fullstendig sol og heller varmt! Helte over mitt hode en kopp vann ved hver drikkepost samt drakk en kopp med sportsdrikk. Hadde forøvrig drukket meg opp på forhånd med mye drikke i går og i dag tidlig.

Jeg følte et overskudd hele veien i dag, og det var en interessant opplevelse :) Tok meg aldri helt ut. Som sagt var dagens mål å ta følge med søster hele veien og sammen ha en god opplevelse. Det hadde vi :)

Oppkjøring til Birkebeinerløpet

Jeg sammenligner med fjoråret på samme tid, de fire siste uker før Birkebeinerløpet:

2013
Uke 1: 4,24 km, 0,6 km (Holmekollstafetten) og 9,28 km.
Uke 2: 8,74 km og 22,20 km.
Uke 3: 8,12 km, 9,01 km og 18,11 km.
Uke 4: 7,61 km og Birkebeinerløpet 20, 62 km.

2014
Uke 1: 6,18 km, 6,18 km og og 16,02 km.
Uke 2: 6,17 km og 8,15 km.
Uke 3: 22,14 km, 6,24 km og 8,09 km.
Uke 4: 16,02 km og Birkebeinerløpet.

Summerer jeg antall km før selve Birkebeienrløpet, jogget jeg disse fire ukene i 2013 87,91 km og i 2014 95,19 km. Hm... Skal tru jeg er i rute for Birkebeinerløpet nå. Har uansett rute eller ikke tenkt å løpe samme men min beste (og eneste) søster hele veien. I fjor fikk hun det berømte merket, ettersom hun klarte henge på meg og samtidig var i en aldersklasse over (jeg bomma med rundt halvannet minutt på merket i min klasse). Nå er vi i samme aldersklasse (50-54), og merket er helt underordnet. Nå er målet å ha en fin tur sammen.
-----

Hadde ellers i dag min siste joggetur før Birkebeinerløpet. Jogget 16 km i Marka, fra Sognsvann til den berømte bakken man møter på på vei til Bjørnholt tur/retur. Hadde egentlig tenkt ha min 16 km-tur sist søndag. Da ble det kun 8 km. Derfor disse 16 km i dag. Og nå skal der hviles i form til lørdag :)

Birkebeinerløpet 18 dager unna

Forrige innlegg fire dager tilbake. Manglet da forrige ukes siste av tre joggeturer. Den tok jeg på søndag. Klarte da få den til å bli sånn halv-lang :) Jogget fra Sognsvann og til det jeg kaller `bakken`. Den er ca. 2,5 km etter Hammeren kraftstasjon, på vei mot Bjørnholt. Snudde da ved foten av `bakken` og returnerte til Sognsvann. Ble 16 km, det.

Forrige uke altså tre turer: 6 km, 6 km og 16 km.

Hadde i ettermiddag denne ukas første joggetur. Det ble den faste, korte på 6 km. Har en plen jeg må klippe i kveld; trenger litt energi til den også :)

Før uka er omme skal jeg ha to joggeturer til. Skal se om jeg får til at en av dem blir på 21 km.

Ellers koselig å se rhododendronen, i hvert fall en av de to jeg har, nå blomstrer :)

Birkebeinerløpet 22 dager unna

Ja, Birkebeinerløpet er "rett rundt hjørnet", i hvert fall føles det slik, så lite som jeg har trent de siste månedene. Nå må der løpes i drøye to uker fremover. Jeg har jogget to turer a seks km denne uka. Skal ha en joggetur til før helgen er over. Planen er videre tre joggeturer også neste uke. Da må turene bli lenger og lenger. Må se å få løpt en halvmaratondistanse på tampen av neste uke; ingen bønn.

Jeg har slitt og sliter stadig med motivasjon og lysten til å trene/løpe. Nå må jeg "just do it" og glemme spørre meg selv om jeg har lyst. Jeg skal fullføre Birkebeinerløpet, da er det bare å jogge jevnt og trutt frem mot 14. juni.

Planen - og håpet - er å gjennomføre årets Birkebeinerløp sammen med søster, slik vi gjennomførte sammen i fjor :)

Post Sentrumsløpet

Akkurat nå er jeg meget fornøyd med å ha gjennomført årets Sentrumsløp!

Hvilken vakker dag! Strålende sol, noen skyer. I overkant varmt. Godt jeg hadde drukket meg opp på formiddagen! I tillegg drakk jeg da en kopp vann ved drikkeposten etter 6 km. Løp også igjennom de tre vannsprutepostene de hade satt ut. Skulle dog ønske de varte litt mer enn det lille sekundet det tok å løpe igjennom strålene...

Jeg løp hele veien sammen med min søster. Dvs. hang meg så godt jeg kunne på hennes rygg; hun er i bedre form enn meg. Det var flere ganger underveis at jeg tenkte jeg bare skulle la søster få løpe, men noe i meg klarte mobilisere krefter til å henge på.

Søster kunne ha løpt litt fortere, men var grei og dro på meg :) Nå er vi "even", etter at jeg dro på henne i fjorårets Birkebeinerløp :)

Tida? 54:15. Hvilket vil si 59 sekunder saktere enn min til nå dårligste Sentrumsløp-tid og 2:29 etter min bestetid fra 2012. Dette bryr jeg meg lite om. Jeg er bare salig fornøyd med at jeg stilte i dag og gjennomførte. Godt for sjela å fullføre når det tidvis var et sant slit underveis.
-----
Neste mål nå er Birkebeinerløpet 14. juni. Klart jeg før den tid må se til å løpe atskillig mer enn jeg har gjort de første månedene av året. Nå skal jeg forsøke psyke meg opp til å kose meg når jeg løper; ikke bare se frem til dusjen etterpå.

Joggetur i steikheita

Jeg hadde bestemt meg for å jogge ei mil i går - til tross for at jeg etter søndagens nesten 12 km var steike støl på mandag og fremdeles hadde vonde tendenser i beina på tirsdag. Tenkte at beina fikk løst seg litt opp med en joggetur :)

Og det gjorde de forsåvidt, sånn etter hvert. Men... jeg var så "glup" å løpe i 18-tida. Ikke hadde jeg forutsett at det var ulidelig varmt i sola på den tiden! Jeg hadde drukket en del på forhånd, men kunne med fordel ha hatt med meg noe vann. Løp det jeg kaller "strandpromendaden", fra Lysaker og innover mot Oslo. Sola steikte hele veien. Ikke minst på det åpne strekket mellom Bygdøylokket og Kielferga. Gikk i grei fart de første 5 km. Så snudde jeg - og fikk sola skikkelig mot meg! Jeg drømte etter hvert om å stoppe en jogger som kom i mot og hadde vannflaske, om jeg kunne få en slurk? Jeg vurderte også muligheten for å hoppe i sjøen.

Det som gjorde at jeg fortsatte var tanken på Sentrumsløpet lørdag. Er det slik at jeg stiller der, kan det hende at det også blir en varm affære. Og når jeg nå klarte å "fullføre" gårsdagens joggetur - som slutter med 700 meter oppover, ja, da skal jeg fikse fullføre Sentrumsløpet (gitt at jeg stiller)! Som bildet viser: godt å komme hjem og helle vann over hodet!

Målet for Sentrumsløpet - om jeg nå stiller? Et realistisk anslag håper jeg er rundt 53 minutter. Første gang jeg løp Sentrumsløpet (2009) ble tida 53:16. Så lite som jeg har trent i år, skal jeg være fornøyd med samme tid (og er jo tross alt fem år eldre!)

Sentrumsløpet?

Det er en liten uke til Sentrumsløpet. Jeg er påmeldt. Usikker på om jeg stiller. Flere grunner til det. Den mest opplagte: jogget veldig lite i 2014. 62,9 km har jeg loggført så langt i år. På samme tid i fjor 145,03 km og i 2012 180,87  km.  Kondisen min er mao. ikke av den beste i disse dager.

Insprasjonen har ikke vært og er ikke den største mht. å jogge. Tvang meg selv ut i dag. Jogget 11,76 km. Deilig dog kunne jogge i t-skjorte da, når jeg først skal si noe bra om turen :)

Sentrumsløpet: Det var dette løpet som gjorde at jeg begynte å jogge. Ble utfordret av min lengre halvdel til å stille ("når PULS-deltakerne på NRK stiller, kan vel også du stille til start?") Hadde min første joggetur 6. mars 2009. Ser jeg da løp knappe 4 km. Allerede knappe to uker etter og på min 6. joggetur løp jeg nesten 12 km.

Det er det som er så digg med jogging: kondisen kommer rimelig sjapt om man jevnt og trutt jogger rundt tre ganger i uka.

Ny dame

Cayla heter hun, den nye dama i mitt liv :) Ei nydelig dvergpinscher på fire år. Hatt henne i ei drøy uke. Så var det jo på tide å teste henne på en joggetur. Tenkte greit å starte rolig; en runde rundt Sognsvann. Det gikk helt fint.

Ikke meg det stod på mht. farten. Samtidig tenkte jeg det var greit å holde litt igjen; ikke slite doggen helt ut. Dog, dette er en hunderase som tåler fysisk aktivitet godt! Det står stort om aktivitetsbehovet til rasen.

Vi holdt et snitt på 10,7 km/t (5.37 min/km) på den 3,39 km lange turen som også inneholdt en tissestopp og bæsj-og-plukk-opp-etter-dogggen-stopp.

I går gikk vi en relativt lang tur; Vinderen - Frognerseteren t/r (1,2 mil). Også det klarte doggen uten problemer. Godt :)