lørdag 21. februar 2015

Islagte spor

Skibussen til Mylla i dag, og ferd gjennom Marka på ski til Sognsvann; 42 km. Jeg var forberedt på is i løypa: Preppet i går skia med Guruwax og la noen lag Blå Extra og Rode viola mutigrade på toppen. Det funket supert de første par mila. Det var som sagt reltivt isete løyper. Staket en god del på flatene. I de fæle, islagte nedfartene er jeg pingle. Der ploget jeg så det holdt. Det tærte på Gurublandingen min...

I den siste oppoverbakken før Kikut la jeg på litt ekstra Rode viola mutigrade for i det minste få litt feste. Ved Kikut la jeg på noen lag Blå Extra med Rode viola mutigradepå toppen. Vel over Bjørnsjøen - stakende 3 km - la jeg atter på noen lag Blå Extra og Rode viola mutigrade. Kan ikke si festet var mye å skrive hjem om. Voksen ga ikke feste når guruputa var borte. Nærmere Ullevålseter ble snøen til slusj. Null feste også der.

Ellers var det en flott tur i vakker natur :) Men tror ikke jeg går flere turer i Marka om det ikke kommer mer snø.
--
Foten, den høyre: Kjente godt til vondtene i høyre vrist. Later som de ikke er der.

tirsdag 17. februar 2015

Etterlengtet joggetur!

Første joggetur på drøye to uker - pga. den vonde vristen. I dag knøt jeg høyre sko meget løst. Ikke i kryss over vristen, kun de tre nederste hullene samt helt øverst. Det medførte at jeg hadde en slags følelse av å måtte klype skoen fast til foten vha. tærne! Vel, kjente dog intet vondt i selve vristen, bare noe oppover i leggen fremme samt noe under foten fremme.

Brukte omtrent samme tid som forrige tur av samme rute - en tur på drøye mila. Forøvrig jogget jeg også i dag på puls; mellom 155 og 165 holdt jeg meg meste av tiden.

Hadde som nevnt i går fått beskjed av min manuelle terapeut i går om å jogge oppoverbakker, men som jeg skrev, ble det for det meste bortover. Glad nå etter turen over å ikke kjenne noe spes. vondt rundt/i vristen :)

Fortsetter med å bruke Voltarol gel til tuben er tom.

mandag 16. februar 2015

"Fot-dommen", del 2

I dag var det manuellteraputen på NIMI sin tur. Av henne fikk jeg en øvelse som ved hjelp av den grønne strikken skal styrke muskulaturen der på fremsiden av leggen.

Vi er enige om at å løpe i nedoverbakker ikke er noe særlig for min vonde fot, kanskje ei heller på flatmark. Oppover, derimot! Det synes foten er ok. Slik sett skulle jeg gjerne hatt tilgang til en tredemølle, hvor det jo bare er å stille inn maskinen på noen grader oppoverbakke. Men tredemølle har jeg ikke tilgang til, derfor skal jeg forsøke ta meg en joggetur ute i morgen. Da blir det dessverre ikke kun oppover, men også en god del bortover (og litt nedover...). Skal ikke jogge den lengste turen, men se hvordan det funker med en mellomlang.

Jeg driver også å "doper" meg med Ibux 400 mg for tiden samt smører inn Voltarol gel. Satser på at alle tiltak funker, og det relativt snart.

torsdag 12. februar 2015

"Fot-dommen", del 1

Var i dag med min vonde vrist hos lege på NIMI. Konklusjonen ble: betennelse i tibialis anterior. Var "artig" å se på ultralyd av den friske foten kontra den som er vond: vond fot mørke "hull" som indikerer at ting ikke er som de skal inni der.

Så hva blir moralen? Har ikke jogga på 1,5 uker. Er rimelig desperat etter å få kroppen i drift igjen. Må jo også få gått en del på ski, nå som Birken nærmer seg. Men moralen.... Legen mente at det nok ikke farlig for meg å jogge/gå på ski, men så lenge det gjør vondt, vil foten nok heller ikke bli bra... Legen nevnte alternativ trening, og om jeg hadde prøvd barforløping. Vel, akkurat det siste har jeg ikke prøvd og tenker ei heller prøve. Jeg er ikke oppfostrert på barfot. Jeg trenger sko på beina. Slik er det.

Mandag har jeg time med en manuell terapeut på NIMI. Satser på gode tips fra henne, som gjør at jeg relativt greit kan både jogge og gå på ski :)

tirsdag 3. februar 2015

Pain upper foot

For knappe tre uker siden kjente jeg det for første gang under en joggetur: Det var som om høyre sko klemte skikkelig til der på vristen. Varte bare under selve turen; ok etterpå. Kjente dette på et par turer og tenkte det var skoa som var problemet. Byttet sko. Hjalp ikke. Fikk stadig denne vonde "klemmefølelsen" på joggeturene.  Etter søndagens langtur (17 km), var det rimelig vondt også etter joggeturen og hele natta med.

Det ble tida for et googlesøk: vond vrist +jogging. Etter hvert engelsk søk: pain upper foot. Så var det å diagnostisere seg selv. En slik vond vrist kan bety flere saker. Jeg har endt opp med følgende: Bestennelse som følge av økt trening.

Behandling: Jeg startet i går med å ta tre piller Voltaren i løpet av dagen (a 50 mg). Tenker fortsette med det i tre dager til (så lenge pillene rekker). Har faktisk noe mindre smerte i foten i dag.

Tenker ellers at jeg ikke skal jogge/gå på ski før tidligst lørdag. Da er det Holmenkollmarsjen. Har jeg dog vond fot også fredag, tenker jeg droppe hele marsjen. For meg er løpinga viktigere nå. Foten må bli bra og det rimelig snart!

Har aldri tidligere hatt denne vonde vristen. Synes også selv at jeg ikke har jogget for mye i januar. Tre ganger i uka og det uten å ta meg veldig ut: En langtur (15-17 km) med puls rundt 150, en mil-tur med puls rundt 165 og en sekskilometertur med puls rundt 175 de midterste tre km. Dog ser jeg jo at januars 132,9 km overgår månedene forut: desember 21,1 km - november 33,1 km - oktober 61,4 km - september 90,2 km - august og juli 0 km - juni 75,7 km.

Kan kanskje konstatere at gammal kropp ikke tåler så mye?



søndag 1. februar 2015

Dropper Holmenkollmarsjen

Ja, den tanken måtte jeg diskutere med meg selv i går, da jeg alene tok Skibussen til Mylla og gikk tilbake til Songsvann; 42 km.

Jeg innser at min langrennsform er helt elendig. Det går sakte og det er tungt. Kanskje ikke så rart når jeg ser hvor lite jeg har gått på langrenn i år og i fjor:

I hele 2014 gikk jeg drøye 10 mil på ski; meget lite.
Så langt i 2015 har jeg gått 10,6 mil. Det er jo hakket bedre, men akk så lite.

I "kronåret" mitt, 2011, gikk jeg bare i januar nesten 20 mil (benyttet studiedagene godt). Det var i det året jeg gikk mitt beste Birkebeinerrenn til nå.

Jeg innser at jeg kommer til å bruke flaut lang tid på Holmenkolmarsjen lørdag. Derfor diskuterte jeg med meg selv i går det å droppe hele marsjen. Men: kom til at jeg jo kan ta det som en tur; har jo betalt.

I 2014 gikk jeg ikke marsjen pga. regnvær. I 2013 brukte jeg 5:19 og i 2012 5:11. Løypa har variert litt i lengde og trasse, men begge de årene var den omlag 54,5 km. Skal visst være det samme i år. Jeg ser for meg å bruke minst seks timer i år - og tenker ikke skrive hjem om det.