Oppsummering 2016

Dagens joggetur sier sitt: første gang siden Birkebeinerløpet 11. juni at jeg tok joggeskoene fatt.

Jeg steg opp fra sofaen 6. mars 2009. Jogget da min første tur. Den var 3,68 km lang. Jeg minnes den foregikk på dennen måten: 10 minutter rask gange, 10 minutter jogg, 10 minutter rask gange. I 2009 jogget jeg totalt 690,23 km (ja, jeg har notert hver meter siden den dagen jeg startet opp; "If it ain't on Strava, it didn't happen".

Jeg noterer også hver meter jeg går på lagrenn og hver meter jeg sykler. Alt ved hjelp av mine GPS-dingser. Langrenndistansene mine fra 2009 og til i dag har vært meget ulike år for år. Fra 0 km i 2009 via toppåret 2011 med 553,28 km til årets stusselige 89,49 km.

Syklingen, her kan jeg få smile ved årets slutt: 1213,99 km i 2016. Det meste jeg har syklet på et kalenderår. Det hjalp at jeg flyttet tidlig på året og slik fikk lang vei til jobb. I ukene før Birkebeinerrittet syklet jeg hele veien frem og tilbake noen ganger. Det ble over fem mil hver av de dagene. Når jeg ikke syklet hele veien, tok jeg gjerne buss eller tog. Da var det grådig kjekt med min sammenleggbare sykkel. Ble mange fine 8,5 km-turer hjem fra toget med den.

Siden den gang har jeg byttet jobb. Til den er det veldig enkelt å ta bilen. Bare våren kommer, kan jeg sykle 13 km gjennom skogen fra heimen til jobben. Det blir fint.

Planlegger dog i skrivende stund en retur til gamlejobben neste skoleår. Ser allerede nå frem til atter få sykle på min søte Brompton sammenleggbare sykkel :)

Vintertreningen er i gang

Her jeg bor, i Annestua, er jeg så heldig å ha mitt eget styrketreningsrom i uthuset. I dag hadde jeg min første økt her. Statser på at det blir flere utover i ukene og måneden fremover. Med litt mer tid til rådighet etter å ha byttet jobb, ligger det til rette for at dette kan skje :)

Jeg har en fast treningsprosedyre fra min Elixa-tid: varmer opp med 20 min. på sykkel før jeg tar en 30-minuttersøkt med styrke. De fleste har sine repetisjoner på 12 x 3.




Jeg har div. apparater:
- treningsbenk med manualer (fra 2 til 30 kg)
- red cord slyngetrener
- Functional trainer
- Nedtrekk og romaskin

Innser at jeg er rimelig heldig som har dette utstyret tilgjengelig :) Hvordan nyttegjøre meg alt, vet jeg ikke. Sjekket en video på YouTube som ga meg noen tips til "functional trainer". Mulig jeg også skal få en PT til å komme hjem til meg og lage et treningsopplegg for meg.

Årets vakreste sykkeltur

Søstra på vei ned Klevagjelet på lørdagen.

Her sitte jeg i mi lille Annestue, lytter til Griegs Holbersuiten og lengter tilbake til Rallarvegen. For åttende gangen syklet jeg denne helgen Rallarvegen. Tradisjonen tro sammen med mine to søsken.

Vi startet tidlig lørdag morgen fra Haugastøl. Syklet til Finse, så til Fagernut og videre ned mot Klevagjelet. Deretter til Vatnahalsen høyfjellshotell. Dette er vårt faste hotell når vi sykler. Fantastisk hyggelig sted og ikke minst en herlig eier :) Når vi kommer til Vatnahalsen har vi syklet drøye seks mil.

Av med tunge sekker (dvs. jeg beholdt sekken på med det vi trengte for videre ferd) og så ned knappe to mil til Flåm. Vi snakker da en del høydemeter: fra Vatanhalsens 820 moh. til Flåms 2 moh. Nedfarten er jo grei! Så var det opp igjen til Vatnahalsen. De berømte Myrdalsvingene tærer på kreftene der på slutten. Selv går jeg de svingene, en tyve i tallet. Middagen smakte som alltid godt der på Vatnahalsen, og jeg kan love dere at jeg sov godt natt til søndag etter 10 mil på sykkelsetet!

Søndag morgen: seks mil tilbake til Haugastøl. Oppover de første 2,5 mila. Deretter greit nedover og bortover :)

Helgen går så alt for fort. Fantastisk natur langs Rallarvegen. Været var også på vår side i år: Grått og kun litt yr på lørdagen. Søndagen bød på noe vind (rundt 8 m/s fra SØ) og etter hvert sol. Kjenner at jeg godt kan bosette meg der i fjellheimen. Der finner sjela ro.

Vi bestiller selvsagt rom på Vatnahalsen til samme tid neste år, og det snart (tar ingen sjanser på at det blir fullbooket!).

Noen glimt fra årets tur:

Mangler ikke på advarsler ned Klevagjelet.

Alltid deilig å se Vatnahalsen høyfjellshotell der i det fjerne :)

Snart nede i Flåm og glimt av Flåmsbana.

Mine søsken på vei oppover Myrdalsvingene. Middagen venter!

Søndagen - på vei fra Finse mot Haugastøl
- og Oslotoget der i det fjerne.

Charliemors lille limegrønne

Den funker, Charliemors lille limegrønne! Jeg har siden 3. august syklet nærmere 15 mil på den. Noen dager kun få hundre meter fra buss til jobb og så 8,5 km fra tog og hjem. Andre dager hele den lange ruta:

8,5 km til toget, 1,4 km fra toget til jobben, 1,4 km fra jobben til toget og 8,5 km fra toget og hjem. Har ennå til gode å bruke bilen t/r jobben; det er jeg godt fornøyd med (kjørte dog en dag ned til toget og lot bilen vente på meg der til jeg kom tilbake på ettermiddagen).

Skrev litt tildligere i høst om Charliemors lille limegrønne. I dag tidlig perset jeg med hensyn til tiden jeg bruker til jobben: det gikk temmelig nøyaktig en time fra jeg gikk ut av døra hjemme til jeg var på skolen. Skal ikke klage på det :)

Samtidig må jeg ikke mimre for mye tilbake på den tiden da jeg kun hadde ti minutters gange til jobben. Du verden hvor mye mer tid jeg da hadde til annet enn å være på reise.

Birkebeinerrittet 2016 gjennomført

Det var først fredag formiddag at jeg bestemte meg for å delta på Birken. Torsdag var jeg 99 % sikker på at jeg ikke skulle. Så dukket opp div. Birken-stoff på Facbook og lysten til selv å delta kom.

Avgårde lørdag morgen med bussen til IF Frøy (takk for at jeg fikk sitte på!). Ganske så nydelig vær på Rena. Sola skinte, men vi merket innimellom den ganske kraftige vinden. Den var også merkbar i løpet av turen over fjellet. Vinden kom gjerne fra siden eller i mot. Det var tidvis tungt å sykle!

Jeg startet i pulje 39 kl. 11:15. På styret hadde jeg, tradisjonen tro, festet mellomtidene fra i fjor. Nå var årets trasé endret noe fra tidliger år. Seks km kortere, men ikke lettere av den grunn. Der vi tidligere fikk deilige nedoverbakker, kom nå oppoverstrekk samt gjørmeparti og single-track skogsparti. Sier noe når årets merketid i min pulje var minuttet svakerer enn fjorårets. Vinden har også trolig noe av skylda der, ikke bare den nye traséen.

Opp til første passeringspunkt, Skramstad, lå jeg et par minutter etter fjorårets tid. Ved neste passeringspunkt, Bringbu, lå jeg drøye tre minutter etter egen tid i fjor. Frem til dette punktet var traséen den samme. Fra Bringbu til Kvarstad er ruten endret, slik at å sammenligne egne tider ble vanskelig. Ny trasé der er ca. 3,5 km kortere, men abosloutt ikke lettere. Jeg brukte kun et par minutter raskere tid i år enn i fjor.

Fra Kvarstad til Storåsen kommer det trekket jeg anser som det tøffeste: Jeg har nå syklet i rundt 4,5 mil og det ligger nesten to mil foran med mye oppover. Gledelig fra i år er at jeg syklet dette strekket raskere enn jeg noen gang har gjort og ett minutt fortere enn i fjor.

Det er på sånne tøffe strekker utrolig digg med publikum langs løypa! Vet ikke hvor mange som tok bølgen for meg i går; herlig! Disse flotte publikumerne serverte også sjokolade og cola. Ingentng som cola når jeg nærmer meg Storåsen!

Det siste strekket fra Storåsen og til mål er nå 2,5 km kortere enn tidligere. Borte er det lange partiet med asfalt, der de tøffeste sikkert var oppe i 80 km/t. (Selv synes jeg 45 km/t er mer enn fort nok - min makshastighet i går var 51,2 km/t.) Ny trasé går mye på grusvei; ikke så rask som asfalt og er mer krevende.

Jeg brukte drøyt fire minutter mindre enn i fjor fra Storåsen til i mål. Slik perset jeg rittet med 4:21. Sier meg godt fornøyd med det på bakgrunn av at merketiden i min klasse var dårligere i år enn i fjor. Elitepulja herrrer syklet forresten tre minutter raskere enn i fjor; jeg fire :)

(Kvinner elite syklet i år ett minutt saktere enn i fjor.)

Jeg hadde altså ikke tenkt til å sykle i går. Til det hadde uka vært for slitsom mentalt. Når jeg nå først har syklet, er jeg glad for det. Det var en fin opplevelse, selv om jeg hadde noen tunge tanker underveis. Naturen er virkelig flott på denne tiden av året; jeg vet heldigvis å nyte den der jeg sykler! I tillegg hadde jeg ingen kramper underveis, kun små antydlinger. Jeg var flink til å drikke og få i meg næring på alle matstasjonene. Jeg drakk også litt av egen flaske underveis samt fikk i meg en Enervitene Sport Competition etter rundt tre og seks mil.


Nå er årets pin samlet med resten på min korktavle: FredagsBirken i 2009 og 2010. Birkebeinerrittet i 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 og nå 2016. I tillegg en fem-årspin for å ha deltatt på Birkebeinerrittet fem ganger.

Planen under kontroll, men.....

Slik var planen:

Uke 32: En sykkeltur på ca. 5 mil.
Uke 33: Sykle til og fra jobb mandag - torsdag.  Det utgjør fem mil pr. dag = 20 mil.
Uke 34: Sykle til og fra jobb mandag og tirsdag = 10 mil.
Totalt 35 mil.


Slik ble det:

Uke 32: 5,5 mil.
Uke 33: 19 mil.
Uke 34: 10,5 mil.
Totalt: 35 mil.

Og enda er ikke uka over. Satser på å sykle til og fra toget i hvert fall de to neste dagene. Det gir noen km til i boka (8 km hver vei på denne siden av byen og 1,5 km på andre siden).

Å sykle samme ruta hver dag innbyr til egenkonkurranse: Bildet over fra Strava viser at jeg i dag persa på vei hjem; Mossevei-Rv155 klimb. Ikke bare persa jeg, men oppnådde 4. beste tid av de som har sykla det strekket og har lastet opp turen til Strava.

Til tross for i rute med treninga: Jeg teller i skrivende stund på om jeg skal delta på Birkebeinerrittet til lørdag. Skjer en del utenomsportslig i disse dager som ikke akkurat er energigivende. Mer fristende da å slappe av på fredagens velforeningsfest i gata :)

Planen - skyss - puljestart

Først planen: Den var altså denne uka å sykle en tur på ca. fem mil. Det ble ikke en, men fire mindre turer: onsdag 17,91 + 21,03 km (liten pause i mellom for handling på butikk). Torsdag (i dag) 8,46 + 8,49 km (liten tur i minibanken der på midten). Totalt ble det 55,89 km. Slik sett er jeg stadig i rute.

Så skyss: Jeg har fått bekreftet at jeg sitter på med IF Frøy. Det er flott; bare for meg å sette meg inn i bilen lørdag tidlig morgen og kjøre 20 minutter bort til p-plassen ved Skullerudstua. Parkere bilen, sette meg i bussen og bli fraktet fint frem og tilbake fra Birken. Forhåpentligvis går bussen også tilbake til Skullerudstua, ikke til Oslo sentrum, som det i skrivende stund er en viss fare for. Ikke fristende å sykle oppover fra Oslo S til Skullerudstua med sekk på ryggen og bag over skulderen...

Puljestart: Jeg hadde jo håpet å starte tidligere enn i fjor da jeg jo den gang perset, men nei. I år starter jeg 11:15 (mot 10:45 i fjor). Dog: i fjor var jeg i pulje 45, i år i pulje 39. De har tydeligvis gjort noe med puljestartene.

Nå er det fire dagers sykling til og fra jobb som står på programmet til uka. Det er spådd nydelig vær i hvert fall :)

Birkebeinerrittet 2016 - oppkjøring og manglende skyss

Jeg liker jo sammenligne ulike år og perioder med hverandre. Nå har jeg sett på antall kilometer syklet i juli og august frem til Birkebeinerrittet samt sluttiden i Birken (til dette brukte jeg Garmin Connects "fremskrittssammendrag"):

2013: 407,58 km - 05:01:50.
2014: 385,89 km - 05:08:25.
2015: 560,71 km - 04:56:40.

Ut i fra disse tallene virker det klart: flere tilbakelagte kilometere gir bedre sluttid i Birken.

I år, juli frem til dags dato: 213,34 km. Skal jeg gjøre det bedre i år enn i fjor, må jeg sykle minst 35 mil på de drøye to ukene som er igjen før Birken. Er det realistisk? Jeg har følgende plan, la oss se om den bringer meg i mål:

Uke 32 (denne uka vi nå er i): En sykkeltur på ca. 5 mil (uka er rimelig full med gjøremål og reise-bort-selskap).
Uke 33: Sykle til og fra jobb mandag - torsdag.  Det utgjør fem mil pr. dag = 20 mil.
Uke 34: Sykle til og fra jobb mandag og tirsdag = 10 mil.

Dette blir faktisk 35 mil. Planen min krever selvdisiplin: Å sykle til og fra jobb fire dager på rappen er ikke nødvendigvis det jeg liker best. Syklet veien en gang før sommerferien tok til. Da brukte jeg 1 t 30 min. til jobb og 1 t 45 min. hjem. Jeg har noen heftige km med opppoverbakker mot slutten av ruta: fra Mosseveien og opp til toppen etter Klemetsrud er det omlag seks km. Snakker vi dager med ufyselig vær, vil det kreve all min egnmotivasjon for å sette meg på sykkelen klokka 06:15.
-----
Så var det temaet skyss: Jeg vet ennå ikke hvordan jeg skal komme meg til og fra Birkebeinerrittet. Min faste bussforbindelse, Ola Tollefsen, svikter meg i år: kun lagfolk som skal sitte på med hans busser. Venter nå i spenning på svar fra ei i IF Frøy. De ser ut til å kunne ha plass til ei som meg. Vet ellers hva som er den mest ideelle måten å bli fraktet på til og fra Birken: En person som kjører meg og sykkelen til Rena og plukker oss opp i Lillehammer når jeg kommer til mål :) Har dessverre ingen slik person tilgjengelig.

Testtur med Charliemors lille limegrønne

Jeg har bestemt meg for i minst mulig grad bruke bilen til og fra jobb kommende skoleår. Flere årsaker til det. Først og fremst kostandene ved bilbruk. En ting er selve dieselen. En annen ting er kilometerlengden i året i forhold til forsikringen. Blir fort dyrt om jeg bare i reise til og fra jobb skal kjøre 25 mil i uka. Så har vi også bompenger; to passeringer hver dag blir også en del kroner i måneden.

Foruten det økonomiske: Miljømessig er det gunstig om færre av oss kjører til jobb.

Jeg gikk til innkjøp av en Bromton-sykkel her i sommer. Seff i fargen jeg digger :) Sykkelen har 20-tommers hjul og er sammenleggbar. Det er poenget her: Sammenleggbar sykkel reiser gratis på tog og buss :)

Jeg bor like utenfor Oslos grenser. Månedskort for to soner er kr 1224 mot kr 690 for en sone. Mao. ønsker jeg dra fra og til et Oslo-stopp. For å komme meg til et busstopp i sone 1, må jeg 2,5 km hjemmefra. Til nærmeste togstasjon er det 8,6 km.

Tog i min situasjon er mest fristende: Kan da sykle 30 minutter til toget, sette meg på toget, gå av etter 21 minutter og sykle (oppover) til jobben i knappe 10 minutter.

Med bussen blir det slik: 10 minutter sykling, 22 minutter (pluss noen minutter for kø) på buss og så vente seks minutter på neste buss (gitt at alt er i rute...), deretter 20 minutter på buss og et par minutter på sykkel til jobben.

I tid blir det omlag en time med sykkel/tog/sykkel og det samme med sykkel/buss/buss/sykkel. Dog er reisetiden med buss litt uforutsigbar pga. kø. Kan jo fort hende at jeg ikke rekker bussen jeg skal bytte til; da går tida.

I dag testet jeg ferden til og fra toget. Tok 28 minutter ned og 32 minutter hjem. Følelsen var god :) Følte meg trygg i nedfartene selv om hjulene er små. Funket også fint på grusunderlag, selv om asfalt er å foretrekke. På minussiden kan jeg si at seks gir er uvant for ei som en tre ganger så mange. Det blir stor forskjell fra et gir til et annet. Savnet noen mellomgir.
---
Snart er det Birkebeinerrittet. Vet om folk som har syklet på en-hjuling og bysykkel. Vet ikke om jeg er så tøff at jeg sykler på min sammenleggbare :)

Ny rundtur i Østmarka

Er bare å se å bli kjent i mi nye mark Østmarka. Nordmarka kjenner jeg jo rimelig godt etter div. gå-, jogge-, sykke- og skiturer der. Etter at jeg flyttet til Annestua i Østmarka ikke langt unna Sandbakken sportsstue, synes jeg det er rett å forsøke finne frem her også. 

Dagens tur ble drøye 48 km - kan trekke av neste fem for strekket ved Durud som jeg syklet frem og tilbake på.

I dag gikk ferden sørover, i motsetning til torsdag, hvor jeg la ferden først nordover. Syklet på fortau/sykkelvei til Siggerud kirke.

Derifra en seks km på Siggerudveien til jeg tok av på Stunnerveien. Dette vil jeg kalle en gyllen omvei fra den asfalterte vei: Inn på fin grusvei. Passerte noen gårder, før jeg etter 2.3 km på grus atter befant meg på asfalt.

Ferden gikk så på vei 154 mot Enebakk. Kom til rundkjøringen ved Vik, der vei 154 møter vei 155, hvor jeg surra litt, men fant snart Bjerklandsveien et par hundre meter ned til høyre for rundkjøringa.

Bjerklandsveien var en gruslagt vei, fin å sykle på. Planen var nå sykle på høyre side av Bindingsvannet til jeg kom til Fjell og kunne ta til høyre mot Bysetermåsan.

Jeg ble i stuss en 2.6 km fra Durud: Plutselig var grusveien over og jeg måtte av sykkelen. Ikke hadde jeg lyst til å gå etter torsdagens lange trillestrekk! Snudde derfor og syklet tilbake til Durud. Der møtte jeg heldigvis gårdskona, som sa at det ikke var så langt å gå fra derifra jeg hadde snudd før jeg atter ville møte traktorvei. Jeg syklet derfor tilbake de 2.6 km før jeg gikk av sykkelen. Trengte bare gå i en 10 minutter før jeg igjen fant sykkelbar vei :)
Fra kryssset Svartholveien/Rausjøveien er det fin asfalter vei vei/grusvei frem til jeg kommer til Skjelbreia. Også i dag ønsket alle hundene meg velkommen til gards :)
I dag valgte jeg trillestien som dukker opp på venstre side kun rundt 150 meter etter hovedhuset på Skjelbreia. Trillet da 1.7 km. Dere som liker stisykling fikser fint å sykle det meste av stykket!

Kom etter hvert til Franskeplassen (en profeti om hvem som vinner kveldens EM-finale?). Derifra en så der humpete traktorvei til Sandbakken. Litt opp og litt ned gikk det også (typisk Østmarka?). Måtte av sykkelen et par ganger grunnet ulendt terreng. Totalt gikk jeg vel en tre km i dag; bedre enn torsdag hvor jeg gikk seks.

Jeg likte dagens tur :) Trolig ikke en drømmetur for dere som ikke liker asfalt. Vil tru at minst halvparten avdagens kilometere bestod av nettopp asfalt.

Rundtur i Østmarka

I dag gjennomførte jeg min første sykkeltur i Østmarka siden jeg flyttet ut hit i skogen. Turen ble på drøye 44 km.

Hadde planlagt en rundtur med hjelp av turplanleggeren til Skiforeningen. Heldigvis la jeg ut ruta mi i går på den lukkede Facebook-gruppa "Vi som liker å trene i Østmarka". Fikk der gode tips, bl.a. advarsler om et fire km langt trilleparti. I tillegg surret jeg med opprinnelig plan, slik at jeg klarte å få også et to km langt trilleparti mot slutten :)

Turen gikk for meg for det meste på ukjente stier og veier: Starttet her hjemme ved Rolandsjøen på Siggerud. Bort til Klemetsrud. Videre til Skullerudstua og Rustadsaga. Mariholtet - Losby - Røyrivannskoia. Det var herifra jeg måtte gå fire km til Vangen. Fra Vangen bar det til Skjelbreia. Så, ikke lenge etter det. på vei mot Sandbakken, fikk jeg altså nok et gåparti, denne gangen to km.

Konklusjon: Jeg hadde en nydelig sommertur i Østmarka :) Været var strålende (ikke noe regn som vi har hatt så innmari mye av i det siste - alle stemorsblomstene mine er kaputt). Trist dog at jeg måtte gå såpass mye. Jeg skal legge meg i selene for å finne en rundtur som ikke inneholder gåing!

Og formen? Den er virkelig elendig. Måtte gå i flerer kneiker, kneiker jeg vet at jeg har syklet opp tidligere. 27. august er det Birkebeinerrittet...

Marka 24

Lørdag til søndag gikk beste søster og jeg Marka24 for 3. gang. Første gang var i 2011; da kom vi ikke i mål. Andre gang var i fjor; da kom vi i mål. Det gjorde vi også i år :)

Startet på Sognsvann kl. 12:00 lørdag og sluttet på samme sted søndag klokka 09:24. Mao. ikke 24, men heller 21,5 timer ute. Det var et vakkert døgn. Vi fikk gjennomført ruta vi planla: syv poster: Tømtehytta, Gørjahytta, Øvre Øyvann, Fortjernbråtan, Kikuttoppen, Kobberhaughytta og Skjennungstua. Totalt ble det rundt seks mil. Beina holdt til mål, men det røyna på for mine den siste mila.

Om være: Delvis skyet, regn utpå natta. Vi gikk halvannen time i regn, fra Fyllingen til Kobberhaugen. Hadde regnjakke på, så veldig våte ble vi ikke (kun på buksa).  Fullt av knott på flere steder der vi pauset; husk myggnett over hodet til neste år!

Kikutstua var som tradisjonen tro ikke åpen der midt på natta når vi kom; trist. Den selvbetjente avdelingen var full av folk og toalettene var stengt (viste seg at det var vannlekkasje; kunne godt stått en lapp om det på døra). Turen opp fra Kikut til Kikuttoppen er kun 1,5 km lang, men tok oss 50 minutter der vi vandret oppover rundt midnatt. Det er en tildels meget bratt oppfart!

Regnet kom da når vi var vel nede fra Kikuttoppen. Vi valgte gå veien til Kobberhaughytta fordi vi var trøtte og slitne. En vei kan gås i sløve, mens en sti krever mer konsentrasjon. Vel fremme på Kobberhaugen i halv fire-tida, la vi oss til å hvile på de harde benkene i storstua etter først å ha fått på oss tørre stillongs. Det ble knappe to timer på Kobberhaugen, før vi gikk for siste posten på Skjennungstua. Bakkene ned til Sognsvann var ikke gode for mine ben - nesten så jeg valgte gå baklengs :)

Gleder meg alt til neste års Marka24 :)


------
Noe helt annet: I dag fikk poden bekreftet at videregående skole er i boks med allmenn studiekompetanse. For de som kjenner podens historie, er dette en merkedag.

Post Birkebeinerløpet

Kort oppsummert: Dårligste tid ever. Faktisk litt dårligere enn jeg hadde sett for meg; 2:20. Tida 2:21:47 er lite å skrive hjem om. Sa til søster før start: Det fine med en dårlig tid,  er at neste år kan vi bare gjøre det bedre. Så nå ser jeg frem til neste års løp!

Kunne ikke klage på noe i dag: Flott vær. Litt overskyet og passe varmt. Fin og stort sett tørr løype. Ikke for mange folk. Kun min elendige form og vonde hamsrings som var til hinder for en ok tid. Får google litt hva jeg kan gjøre med de vonde hamstringsene.

Dette var forøvrig mitt syvende Birkebeinerløp og det femte sammen med min beste søster.

I skrivende stund ser jeg veldig frem til neste helg og Marka24. Tenk å få gå et helt døgn i Nordmarka med søster. Dette blir 3. gang vi går, og vi har et hårete mål om å klare de syv postene som gjør at vi er med i trekningen om tur til Annapurna i Nepal.

I rute til Birkebeinerløpet?

Som svar på eget spørsmål: Nei. Her er de kalde tall:

01.01.16 - 29.05.16: 149 km jogging.
01.05.16 - 29.05.16: 96 km jogging.

01.01.15 - 29.05.16: 539 km jogging.
01.05.15 - 29.05.16: 169 km jogging.
Birkebeinerløpet: 2:07:51.

01.01.14 - 29.05.14: 132 km jogging.
01.05.14 - 29.05.14: 49 km jogging.
Birkebeinerløpet: 2:11:24.

01.01.13 - 29.05.13: 280 km jogging.
01.15.13 - 29.05.13: 107 km jogging.
Birkebeinerløpet: 2:01:19 (min bestetid på denne ruta av Birkebeinerløpet).

Jeg tenker at jeg ligger an til en tid litt dårligere enn i 2014. Ser for meg 2 timer og knappe 20 minutter. Jeg har jogget lite i år. I tillegg har jeg hele denne våren kjent meg veldig trøtt og tom for energi. Har nå startet med å proppe i meg jern, multivitaminer og tran i håp om at det hjelper. Noe som nok ikke hjelper, er at jeg er en allergiker og astmatiker. Døtter i meg piller og inhalatordoser hver dag. Mulig denne våren i skogen faktisk gjør meg enda trettere enn tidligere år, hva vet jeg.

Bildet her er fra kveldens rundtur, den på knappe 15 km (ukas 2. og siste joggetur). Første halvdel har for det meste fortau å jogge på, siste halvdel gjelder det å holde meg langt ut til siden pga. lite med fortau og jevn trafikk.

Forrige uke uten jogging, men med årets beste dag!

De som kjenner meg vet at det er en dag i året jeg lever for: 17. mai! Å marsjere spillende på Karl Johan akkurat den dagen, det er selve meningen med livet. (Jo da, mulig jeg overdriver litt, men et snev av sannhet er det her.) Vi var jo superheldig med været her i hovedstaden: Sol, noen skyer, en 14-15 grader. Helt perfekt 17. mai-vær. Gleder meg alt til neste år :)

Jeg er heldig og går i bakerste rad i korpset. Slik kan jeg snike meg til å ta et bilde eller tre underveis.

Mitt korps spilte "Norge i rødt, hvitt og blått" som annen hver marsj på Karl Johan. Jeg fikk ståpels hver gang vi sattte i gang den låta og publikum langsmed veien sang av full hals. Herlig!
-----

Til joggingen: Null km forrige uke. Det ble marsjering og noe hagearbeid. Denne uka startet jeg dog bra: Ut på tur i regnet etter jobben. Tok det som nå har blitt en fin rundttur på knappe 15 km.

Konstaterer at Østmarka er annerledes enn Oslo vest: Opp og ned, ned og opp. Ikke disse lange, flate strekkene som jeg hadde fra Lysaker til langt utpå Mosseveien.

19 dager til Birkebeinerløpet nå.

Nok en uke etter planen

Ja, fikk til tre joggeturer også denne uka: Mandag kun en kort (5 km) og rolig skogstur med god kollega. Torsdag 10 km på vilja etter jobb og i dag, søndag, 14,4 km også på vilja. Hadde kjørt i hele natt etter bursdagsfeiring på Vestlandet. Kun sovet noe få timer på morgenkvisten da jeg kom hjem. Men ut og jogge, det skulle jeg.

Er "velsignet" med denne vilja: Har jeg først bestemt meg for noe, som gjennomfører jeg som regel.

Jeg har nå funnet meg en rundtur som da er 14,4 km. Her i Østmarka konstaterer jeg at veien er bølgete: Det går opp og ned og ned og opp. Ser liksom ikke så ille der oppe på bildet, men jeg lover dere at bakkene er ille nok for min litt for tunge kropp.

Forrige søndag hadde jeg en rolig langtur på 19,3 km. Da forsøkte jeg holde pulsen nede og hodt en gjennomsnittsfart på 7:02 min/km - eller 8.5 km/t. I dag så jeg fint lite på klokka, bare jogget sånn at det kjentes ok ut. Gjennomsnittsfarten ble på 6:17 min/km - 9,6 km/t. Sier meg godt fornøyd med det.

So far, so good

Ja, jeg holder meg foreløpig til min plan: Gjennomførte i dag ukas 3. joggetur. De to andre var på hhv. 8 og 10 km.

Dagens tur planla jeg som en rundtur på 15 km med puls på maks 150. Dette i følge treningsopplegget jeg fikk av Ingrid (Kristiansen) i fjor: Der var opplegget lagt opp slik, ut i fra mine pulsverdier:

En dag: En lang langtur 1.30 – 2.00 ++ timer (heller litt for rolig enn for hardt. Puls ca. 135 – 150).
En dag: 45 min – 60 min, vanlig løping, denne kan løpes noe fortere enn turer over 60 min. Puls ca. 155 – 165.
En dag: En litt hardere økt intervall eller hurtig langtur, halvhard tur, puls ca. terskel, 172 – 175.

Det meste skar seg med det langturopplegget i dag: For det første løp jeg for langt! Da jeg kom til Siggerud, tenkte jeg ikke: løp gjennom sentrum og et par km før jeg forstod at jeg løp feil vei. Tilbake til Siggurud og så på rett vei. Turen ble altså drøye 4 km lengre enn planlagt. Pulsen forsøkte jeg virkelig holde nede, men ruta er kupert. Stadig en liten bakke opp og en liten bakke ned. Ikke som den straka vegen jeg hadde fra Lysaker og ut på Mosseveien den gang jeg bodde lengst vest i Oslo! Dog: farten viser at jeg tok det rolig. Fornøyd med nesten å ha løpt to mil etter såpass lite trening de siste månedene. Før denne turen hadde jeg kun syv mil i beina så langt i år.

Forøvrig nydelig vær langs landeveien i dag :)

Sentrumsløpet; hva er det? Birkebeinerløpet: here I come :)

Ja, det ble intet Sentrumsløp for meg. Hadde det så mye mer gøy med å stelle i min hage. Eller jeg bør vel si: Stelle på min tomt. Har altså 3,5 mål som ligger innenfor markagrensa. Delvis naturtomt som ikke har vært holdt ved like på mange år. Nå har jeg tatt unna det grøfste og kan konsentrere meg om jogginga frem mot Birkebeinerløpet 11. juni. Dvs. inspirasjonen er så der. Vil vilja mi klare å jage meg ut på tre joggeturer i uka nå i ukene fremover? Begynte denne uka bra med en 8 km lang joggetur. Det var tungt og lite inspirerende. Sakte gikk det også; 6:14 min/km i følge Garmin Connect.

Målet er å løpe Birkebeinerløpet omtrent som i fjor. Da var farta mi 6:23 min/km, noe jeg da syntes var passe elendig. Persen min på nåværende Birkenløype er gjennomsnittsfart på 5:53 min/km. Den stammer tilbake fra 2013. Var kun halvannet minutt etter merket, minnes jeg :) Tru om jeg noen gang oppnår det berømte merket? Det tror jeg ikke. Nærmest har jeg vært i joggedelen. Langt unna på sykkel og ski. Og jogginga har jeg nå snart fått nok av; gir meg lite glede. Får satse på at det endrer seg.

Sentrumsløpet: ctrl+alt+del?

I skrivende stund anser jeg det som veldig lite sannsynlig at jeg stiller opp i Sentrumsløpet om knappe to uker. Det er andre ting enn jogging som gleder meg i disse dag. Slik som hagestell.

Jeg flyttet inn i mitt lille hus i marka for tre uker siden. Den gang lå snøen i hagen. Nå er de siste snøflekker borte, og jeg ser at min hage/tomt trenger alvorlig vedlikehold! Her har nok ikke Noen vært på flere år og stelt. Med 3,5 mål tomt, er det nok å ta tak i. Til nå har jeg på et par økter fylt opp omlag 10 søppelsekker, og dette er kun starten.

Å bruke energien min i hagen gir krefter og humør :) Jeg liker at det ser bra ut rundt meg. Mer enn jeg liker å jogge. Så i disse dager vinner hagegleden over jogginga.

Sentrumsløpet i en tynn tråd

I kveld tvang jeg meg selv ut på en liten joggetur. Første joggetur på fire og en halv uke. Det er nå kun to og en halv uke til Sentrumsløpet. Hallo! Hvem er jeg som tror at dette kan gå bra?!

Den siste måneden har stått i flyttingens tegn: Pakke ned leilighet og flytte/rydde meg inn i mitt lille hus i marka, kalt Annestua. Det har gått tett i tett med diverse gjøremål. I kveld tvang jeg da meg selv ut på joggetur, etter en dag med fullt program fra tidlig morgen til klokka var over åtte på kvelden. Ut skulle jeg. Bestemte meg for en tur på syv kilometer. Første par kilometerne gikk greit, deretter ble det stadig tyngre. Minste lille oppoverbakke kjentes vond ut. Min gjennomsnittsfart endte på 6:04 min/km. Det holder ikke i Sentrumsløpet. Jeg skal ikke over timen på mila; slik er det! Gir meg selv en uke (!) til å oppnå farten 5:59 min/km eller bedre på en mil lang tur. (Lykke til!)

---
Ellers digg å ha eget hus med egen snekkerbu og stor tomt. Motorsaga har fått luftet seg. Kjenner at dette er rett, så rett for meg. Og i morgen skal dverg-flygelet mitt stemmes. Da blir det musisering i sene kveldstimer; meningen med livet :)

Ikke Birkebeinerrennet, men flytting

Den litt vemodige og rare følelsen: Etter å ha fullført trippelen seks ganger på rad med påfølgende frokosttallerken i premie, ble det sist lørdag den store flyttedagen, ikke Birkebeinerrennet. Startet så smått med noen kasser på fredagen. Så gikk det slag i slag dagene derpå. Innen onsdagen var omme, hadde det aller meste funnet sin nogenlunde plass. Ettersom jeg ikke er 20 år lenger, verker det nå i min kropp, spesielt i armene.

Jeg har da flyttet inn i et "mikrohus" med tilhørende uthus. I sistnevnte finnes mitt yndlingsrom: snekkerbua! Denne er såpass stor at jeg fint også kan sette opp skibordet og preppe skia der til neste vinter.

I selve huset er mitt lille dverg-flygel vel på plass. Nå lengter det etter stemming. Det skjer i starten av april. 

Så er da lykken oppnådd: Frue i eget hus med mulighet til å musisere døgnet rundt!!!

Digg å bo innenfor markagrensa: Røderket sti rett utenfor soveromsvinduet. Denne burde helt klart vært blåmerket (som er sommerstier). Gjennom skauen går stien til traktorvei og videre til bilvei. Testet stien i går og gikk til Sandbakkenn sportstue. Knappe 2 km fra heimen. Bollene smakte godt :)
---
I disse flyttetider har det blitt dårlig med jogging. Håper inspirasjonen kommer etter påskeferien. Får se om jeg dropper Sentrumsløpet 23. april.

On the road again

Dette har vært tidenes mest elendige treningsstart på et år for min del! Bare hør:

1. januar: Joggetur 8 km.
16. januar: 42 km skitur.
13. februar: 9 km rusletur på ski.
Og så i dag: 12 km joggetur.

Konstaterer at det er lite å gjøre med det som ikke er gjort, men at jeg nå har en mulighet til å snu sofa-trenden.

Forunderlig: På dagens 12 km (ja, starter jo ikke opp med en liten filletur selv om det er over syv uker siden forrige joggetur) brukte jeg kun tre minutter lenger tid enn forrige gang jeg hadde samme tur, 8. november. Skrev riktignok den gang at det var en meget tung tur, men neppe verre enn i dag: Islagte fortau og joggebroddene på skoa.

Føste mål med startnummer på brystet er Sentrumsløpet 23. april. Ser at jeg brukte 54 minutter - unnskyld; 53:59! - i fjor. Med tanke på årets elendige treningsstart, skal jeg si meg fornøyd med å komme inn på 57 minutter. Jeg har et mål sånn for lang fremtid at jeg skal holde meg under timen på mila. Gjelder da bare at jeg opprettholder jogginga. Har nå jogget jevnt og trutt siden jeg startet jogge 6. mars 2009. Synd nå gi opp den hobbyen som jo er fin for kropp og sjel :)

Digg på fjellet :)

Det ble en flott hyttetur på fjellet denne helgen. Planlagt på kort varsel dro vi tre søsken til Haugastøl. Fantastisk vær og rundt 14 kalde; helt perfekt! Vi er jo alle vemodige over den stusselige vinteren i Oslo - og ikke minst tanken på at det nok ikke kommer til å bli bedre i fremtiden; tvert om. Da er det godt at fjellheimen ennå har skikkelig vinter å by på.

Vi fikk en rolig skitur lørdag på knappe 10 km. Preparerte løyper var det ikke snakk om, men dog skuterkjørte, slik at det var et fast underlag å gå på.

Var dette min siste skitur denne vinteren? Skal jo ikke gå Birkebeinerrennet og har nok annet å styre med før flytting. Joggeformen må jeg allikevel se å få en sving på snart. Skal jo løpe Sentrumsløpet 23. april!

Dårlige skiforhold...

Jeg er i skrivende stund happy for at jeg solgte min plass til Holmenkollmarsjen. De stakkarene må jo gå den beinharde løypa i Holmenkollen!

Selv var jeg frivillig ute i løypa sist helg under fem- og tremila (slik jeg har vært frivillig siden prøve-vm i 2010, via ski-vm i 2011 og deretter Wold Cup-helger). Å skulle gå den runden fire ganger med 1330 høydemeter, det frister overhode ikke!

Det var forøvrig en passe sur og kald fornøyelse å være i Kollen i det regnværet vi ble servert. Takke meg til skikkelig vinter med kuldegrader!

---

Jeg har også solgt min plass i  Birkebeinerrennet. Den lørdagen (19. mars) trommer jeg sammen noen venner (andre enn de som hjalp meg for under et år siden!) og flytter til huset mitt i skogen.

Litt vemodig ikke delta på Birkebeinerrennet. Har jo seks frokosttallerkener etter å ha fullført trippelen seks ganger på rad. Dette året blir det ingen tallerken. Men dog eget hus - med eget styrketreningsrom :)

Fantastisk dag i marka :)

Denne helgen har jo vært helt magisk, med en del kalde grader, nysnø og sol. Gårsdagens tur fra Mylla ble en flott naturopplevelse! Det var "postkortstemning" hele veien! Fikk tatt noen få bilder de gangene iPhonen syntes det var greit (den dør fort i kulda).

Trolig mellom minus 12 og 15. Hadde blå glider og Blå extra som feste. Funket bra med festet, men nysnøen gjorde at føret var veldig trått for min del. Brukte en time og 20 minutter lenger enn samme tur jeg hadde i februar i fjor. Den gang skrev jeg dog om føret: "Ikke falt snø på lenge. Tildels meget isete løyper" og "fikk staket lange strekker."

I går var jeg rimelig sliten da jeg kom til Kikut. Dit er det omlag 27 km fra Mylla og 15 km gjenstår til Sognsvann. Det ble en slitsom ferd ned til bilen som ventet, "kald og god".

Jeg konstaterte at min form generelt ikke er den beste, og at skiformen er enda dårligere. Jeg mistet såpass selvtillit på meg selv som skiløper i går, at jeg straks la ut Holmenkollmarsj-biletten min ut for salg på finn da jeg kom hjem. Solgte den i løpet av natta, penger inn på konto i dag via vips!

I skrivende stund står også Birkebeinerrennet i fare. (Ærre mulig! Har deltatt seks strake ganger - inkludert det året hvor rennet ble avlyst). Håper å kunne flytte til mitt hus i skogen den helgen - som også er inngangen til påskeferien.

Gleder meg som en unge!

Ja, lørdag blir det Skibussen fra Sognsvann til Mylla! Derifra venter en 42-43-44 deilige ski-kilometer, avhengig av mulig veivalg underveis, tilbake til Sognsvann.

For meg er langrenn, av den klassiske typen, noe av det mest salige jeg kan bedrive. Jeg smiler bredt bare ved tanken! Det er fantastisk å kjenne at rytmen stemmer, at skia bringer meg mykt fremover. Så er det også seff litt slitsomt i motbakkene og tildels skummelt i de bratte nedfartene! Dog, gå på ski er vel noe av det beste sjela mi liker at jeg bedriver.

En stor glede i disse dager er også det faktum at jeg om et par måneder flytter inn i mitt hus i skogen, og det innenfor markagrensa - og i Ski kommune :)

Musikeren i meg fryder seg da selvfølgelig også: det å kunne musisere døgnet rundt, på piano, fløyte, sousafon, saksofon, gitar, banjo, trekkspill, ukulele... Det er også en sann sjeleglede. Sjelefôr er viktig for meg. Veldig viktig. Livet byr på mange utfordringer og tidvis stor sorg. Jeg trenger disse øyeblikkene av ren glede.

Bildet er fra en Mylla-tur jeg hadde siste dag av januar i fjor.

Oppsummering 2015 og et blikk fremover

For å begynne med det nye året:
Startet bra i dag med å finne en cache samt jogge en rundtur på 8 km :) Er nå oppe i 20 cacher; fremdeles mao. en skikkelig fersking!

Et tilbakeblikk på 2015: For meg personlig var dette et annus horribilis. Sorg var i stor grad innom meg både på privaten og på jobb. Dog, jeg har også noe fine øyeblikk å se tilbake på; de dukket opp på fritiden:

1) Jeg fullførte min første maraton siste dag i mai. En helt salig følelse å komme i mål!

2) Jeg klokka inn med 4-tallet først på Birkebeinerrittet i august. Den følelsen var like salig som ved fullført maraton. Endelig se dette 4-tallet som jeg har drømt om i flere år både på Birken ski og sykkel!

3) Siste ´instant´ lykke-øyeblikk var i Den blå lagunen på Island. Å oppleve den luksøriøse loungen, bli tatt godt vare på av sjefen og personalet, få alt påspandert... Det var salig lykke! (Det skal sies at all denne gratis luksus har sin forhistorie som jeg her ikke kommer inn på).

2016 håper jeg blir i et annet lys enn 2015. Mulighetene er der :) Ser i første omgang frem til å gå på ski i Marka (snøen kommer vel i rikt monn nå utover!).

Første dag med startnummer i 2016 er på Holmenkollmarsjen 13. februar.




Ett av de salige 2015-øyeblikkene: I ferd med å fullføre mitt første maraton :)

Håper jeg får mist ett av disse salige øyeblikkene også i 2016.