Veien mot Birkebeinerrennet

Jeg er jo glad i å sammenligne egne tider og også egne forberedelser. Nå har jeg sett på treningen min før Birkebeinerrennet 2015, året da jeg har min til nå beste tid i rennet: 5:01:23.

Dette er tallene fra 01.12.14 - 20.03.15 (dagen før Birkebeinerrennet):

Jogg: 26 aktiviteter - 259,56 km.

Langrenn: 7 aktiviteter - 235,43 km.

Og fra 01.12.17 - 30.01.18:

Jogg: 2 aktivitet - 16,30 km.

Langrenn: 8 aktiviteter - 226,31 km.

Året 2015 var da jeg jogget meg opp til min, til nå, første og siste maraton. Slik var min kondis ganske ok når Birkebeinerrennet kom. Til nå i sesongen har jeg gått omtrent like langt på ski som før Birken i 2015, men på joggesiden ligger jeg langt etter.  Kommer nok fjernt fra de 23 milene jeg hadde i 2015! 

Dørstokkmila var i dag tung og lang, men på vilja jogget jeg drøye 8 km i fykende snøvær og snøtunge veier og fortau. Det var tungt, men følelsen etter endt tur var god. Godt å kjenne at pulsen slår og vite at turen var bra for kroppen.

"Fot-dommen", del 1

Var i dag med min vonde vrist hos lege på NIMI. Konklusjonen ble: betennelse i tibialis anterior. Var "artig" å se på ultralyd av den friske foten kontra den som er vond: vond fot mørke "hull" som indikerer at ting ikke er som de skal inni der.

Så hva blir moralen? Har ikke jogga på 1,5 uker. Er rimelig desperat etter å få kroppen i drift igjen. Må jo også få gått en del på ski, nå som Birken nærmer seg. Men moralen.... Legen mente at det nok ikke farlig for meg å jogge/gå på ski, men så lenge det gjør vondt, vil foten nok heller ikke bli bra... Legen nevnte alternativ trening, og om jeg hadde prøvd barforløping. Vel, akkurat det siste har jeg ikke prøvd og tenker ei heller prøve. Jeg er ikke oppfostrert på barfot. Jeg trenger sko på beina. Slik er det.

Mandag har jeg time med en manuell terapeut på NIMI. Satser på gode tips fra henne, som gjør at jeg relativt greit kan både jogge og gå på ski :)

Sammenligner aktiviteter før Birkebeinerrennet

Det er tilbake i 2011 at jeg har rekorden min i Birkebeinerrennet. Ikke helt rettferdig mot meg selv å sammenligne tider fra det ene året til det andre, da vær og føreforhold jo ikke  har vært likt fra det ene året til det andre.

Trolig er tida mi i 2013 den beste prestasjonen min - det året var jeg nærmest merketiden. Det ble sagt at eliten gikk 20 minutte saktere enn året før, jeg gikk kun ett minutt saktere.

Uansett litt artig å se hvordan jeg har trent nyåret frem mot Birken i mars:

1. januar 2011 t.om. fredag 18. mars
Joggging: 93,10 km.
Langrenn: 499,97 km.
I tillegg hadde jeg 23 økter inne med sykling og styrke.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 19. mars på til nå min beste tid; 5:17:29.

1. januar 2012 t.o.m. fredag 16. mars
Jogging: 46,86 km.
Lagrenn: 247,89 km.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 17. mars på tiden 5:18:28.

1. januar 2013 t.o.m. fredag 15. mars
Jogging: 24,53 km.
Langrenn: 400,46 km.
I tillegg hadde jeg to sykkeløkter inne.
Birkebeinerrennet gjennomførte jeg 16. mars på tiden 5:19:48.
---
2011 var året hvor jeg var student to dager i uka. Ganske ofte i disse årets tre første måneder, snek jeg inn en skitur i løpet av en studiedag. Det forklare det relativt høyere aktivitetsnivået i 2011 kontra årene som fulgte.

I 2014 gikk jeg hverken Holmenkollmarsjen (ønsket ikke gå i regn) eller Birkebeinerrennet (ble avlyst), og godt var vel det med tanke på hvor lite jeg hadde trent.
1. januar 2014 t.o.m. fredag 14. mars
Jogging: 35,41 km.
Langrenn: 63,80 km.

Foreløbig ser 2015 ut slik:
1. januar t.o.m. 24. januar
Jogging: 116,45 km.
Langrenn: 16,17 km.

Jeg slites litt nå med jogging kontra langrenn. Jeg har jo et joggeregime jeg ønsker følge frem mot maraton 31. mai. Samtidig må jeg få inn en del skiøkter nå før Birken 21. mars. Realistisk sett klarer jeg ikke mer enn tre treningsøkter i uka. Mulig jeg må gå for to joggeturer og en skitur frem til Birken er over. Mulig da er det den lange joggeturen som må lide flest uker, da jo pulsen på mine skiturer er i området der mine lange, rolige joggeturer skal være (puls mellom 135 og 150).

Daffe tider

Ja, det har vært noen daffe uker rent treningsmessig. Syv treningsøkter i hele oktober og tre økter til nå i november. Ikke mye å skrive hjem om.

I november så langt har det gått i trening på Elixia. Har mitt faste opplegg der: først 20 minutter på en ergometersykkel. Setter computeren der på en såkalt variert løype og rekker tråkke rundt syv km på de 20 minuttene. Deretter har jeg en halvtime styrketrening på div. apparater og noen vekter.

Som bildet viser tar jeg også en ballanseøvelse. Bra spesielt for mitt korsbåndopererte kne :)

Det jeg ser frem til nå: Skisamling med Skiforeningen på Skeikampen til helgen!!!!! Kan du tenke deg: Nypreppa løyper, minsu syv grader og sol!!! Gleder meg som en unge!!! Smiler stort ved tanken på sesongens første skitur; vet det blir en fantastisk salig følelse.

Av de tre idrettene jeg surrer med (jogging, sykling og ski) er skigåing det jeg desidert trives best med. Dernest kommer sykling og så jogging på sisteplass.

Forøvrig mener jeg i disse sjakk-VM-tider at sjakk ikke er en idrett. For meg er idrett noe som inneholder et visst fysisk anstrengelsesaspekt. Ikke "bare" hjerneaktivitet. Hadde det vært slik, ville de gutta som hjerteopererte min sønn i seks timer også ha vært idrettsutøvere. Men noen vil da kanskje hevde ulikheten: I sjakk har vi et konkurranseelement, i en hjerteoperasjon ikke. Allikevel... nei, sjakk er ingen idrett.

Liker ikke løpe....

Det var i hvert fall det jeg tenkte, der jeg løp mot Bjørnholt tidligere i dag. Nydelig høstvær med sol og greier, men løping...

Nei, det er sant: Jeg liker ikke løpe. Vondt for å puste fra omlag tjuende steget (sier det er min astma, men kan jo bare være litt for dårlig form?), vondt her og der underveis. I dag var det en vond hofte etter få kilometere og meget tunge lår mot slutten; oppoverbakkene i det som på Strava kalles Ankerveien nord-syd, kjentes veeeeldig tunge - dette strekket er merket med blått her på kartet til venstre.

Dermed er det ikke sagt at alt ved løping er py. Nei da! Jeg elsker den følelsen jeg har etter å ha løpt, den gode følelsen av å har fullført en tur. Jeg digger å vite at kroppen er sånn nogenlunde i form - den klarer jo løpe 22 km uten å kollapse. Jeg innser at det er dette vedlikeholdet av formen som er viktig for meg - sammen med den gode følselsen etter en joggetur. For ikke glemme det faktum at jogging bidrar til at jeg holder vekta sånn nogenlunde stabil. Slanket meg 12 kg for 4,5 år siden. Samtidig begynte jeg dette livet med jogging, sykling og skigåing. Og vekta har holdt seg sånn nogenlunde. Det gir jeg da joggingen æren for.

Dog en annen glede ved sykling og skigåing! På sykkeltur kan jeg ta meg selv i å nynne og smile, det samme på skitur. Ja, skigåing er vel det som gir mest glede mens det står på! Denne herlig følelsen av å gli innover i Marka i fantastisk preparerte løyper (takk der til Oslo kommune og Skiforeningen). Det er lite som slår den glede jeg da kjenner. Godt da at vi nå skriver oktober og snøen stadig kommer nærmere :)

Ser frem til Skiforeningen helgekurs på Skeikampen i slutten av november; flott start på skisesongen :)

Tre i uka

Tre økter i uka bestående av jogging/sykling og eller skigåing er det jeg forsøker/ønsker få til, året igjennom. Jeg lykkes slettes ikke alltid. Spesielt vinteren som er bak har vært litt stusselig. Men de siste ukene er jeg atter på rett spor!

Uke 15 (8. - 14. april):
Onsdag: 5,79 km jogging (intervaller med Treningscamp i Frognerparken).
Torsdag: 9,12 km jogging (intervaller med Ingrid Kristiansen).
Lørdag: 10,3 km joggetur.
Søndag: 7,26 km joggetur.

Uke 14 (1. - 7. april):
Mandag: 11, 9 km joggetur.
Onsdag: 6,19 km joggetur.
Lørdag: 6,21 km joggetur.
Søndag: 31,8 km sykkeltur.

Uke 13 (25. - 31. mars):
Mandag: 6,01 km joggetur.
Torsdag: 12,0 km joggetur.
Fredag: 6,33 km joggetur.
Søndag: 7,33 km joggetur.

Uke 12 (18. - 24. mars):
Søndag: 10,3 km joggetur.

Uke 11 (11. - 16. mars):
Lørdag: 53,3 km langrenn (Birkebeienrrennet)
------------
Uka som ligger foran: får nok kun to økter pga. ande gjøremål som krever meg det meste av uka (vi snakker loppemarked med skolekorpset...).

Ellers: bildet her er fra den diggbare appen LogMyTraining. Denne har jeg koblet opp mot Garmin Connect, slik at jeg kan laste ned alle øktene derifra inn på appen. Jeg får da en strålende oversikt over all min trening, en oversikt som er veldig lett tilgjengelig ettersom den jo er på min iPhone (som er i min umiddelbare nærhet til enhever tid).