Fantastisk dag i Marka, men meget tungt for denne dama!

Yr var en smule på bærtur da de meldte 10 kalde. Vi snakker temperatur som i fjor. I dag 18 kalde ved start; kjente det rev i nesa :)

Holmenkollmarsjen i hvilket vær! Strålende sol! Jeg med start i pulje 15 kl. 9:25.

Så hva var det som gjorde denne dagen så inderlig hard for meg? For det første: føret kjentes trått ut. Dvs. det var ikke veldig god glid på mine ski. Men det som virkelig tappet meg for krefter var at skia var bakglatte. La på tre lag VR45 dekket med litt VR30 før start - etter å ha testet skia. Innen jeg kom til første drikkepost, etter ca. 11 km, var det blitt bakglatt. Jeg la derfor på et lag VR45 der ved Heggelivann. Det hjalp jo en stund. Måtte legge nytt lag ved Fyllingen drikkepost, da hadde jeg gått nærmere 40 km. Burde selvsagt ha lagt på før, men ble til at jeg drøyde lengst mulig. Kanskje ikke lurt? Ble jo dødssliten i armene i alt som minnet om bakker. Vel, smurte også en sist gang, ved Tryvann. Da var det kun 5 km igjen.

Et par ord om kroppens vondter i dag: Ryggen hogg til etter noen kilometer oppoverbakke. Jeg trodde først noen hadde kommet borti meg bakfra og snudde meg for å se. Det var det altså ikke. To-tre ganger i løpet av rennet hogg det til på venstre side, omtrent der nede hvor jeg har min skiveutglidning. (Opplevde faktisk det samme på rennet i fjor.) Ryggen var ikke god etter disse hoggene og gjorde vel ikke dagen i sporet noe bedre akkurat.

Så sliten som jeg ble utover i løpet i dag er vel omtrent som da jeg gikk for to år siden og sa "aldri mer!". Det sier jeg ikke nå; har lært. Kommer selvsagt til å melde meg på neste år også.

Tiden? Vel, fulgte med meg selv hele tiden (hadde pugget hvor mye jeg brukte ved hver milpassering i fjor) og forstod at jeg tapte omlag to minutter pr. mil. Sluttiden ble 7 minutter og 23 sekunder dårligere enn i fjor. Sier meg fornøyd med det!

Her er passeringstider fra i fjor og i år:

11 km: 1:09:33 / 1:11:07 (tapt 1 min. 34. sek.)
21 km: 1:58:58 / 2:03:09 (tapt 4 min. 11 sek.)
30 km: 2:46:09 / 2:50:09 (tapt 4 min.)
45 km: 4:06:58 / 4:13:04 (tapt 6 min. 6 sek.)
Mål:     5:11:44 / 5:19:07 (slått med 7 min. 23 sek.)
----
Resultater Holmenkollmarsjen 2013.

En flott helg i Kollen!

Først, for å følge opp forrige innlegg: Krystallene har heldigvis holdt seg i ro de siste dagene. Har vært hos lege og venter på innkalling fra en "krystallspesialist". Får nesten håpe krystallene viser seg igjen innen jeg skal til denne spesialisten...

Denne helgen har jeg befunnet meg i Holmekollen som frivillig i anledning World Cup Nordic. Det var en fantastisk flott helg med supert vært og godt humør på både deltakere og publikum. Selvsagt ikke samme livet som under VM i fjor (var frivillig da også), men dog en flott helg som gjør at jeg allerede gleder meg til tilsvarende helg om et år :)

På bilde her sees en del av min sonegjeng som holder på å kviste løypa foran dagens tremil. Jeg oppholdt meg på sone 3 langrenn (som i fjor). Vår frivilligjobb bestod i å sette opp gjerder, kviste løype, se til at kun de som skulle være i skiløypa var der, snakke med publikum og yte service. Det hele forløp uten de store problemer. Å være frivillig i Kollen er en jobb jeg kan anbefale :)

----
Fikk forresten tvunget meg selv ut på en kort joggetur i ettermiddag (6 km). En drøy uke siden forrige tur. Har nå en plan om å jogge to ganger til uka (selv om uka er steike full av aktiviteter) og så komme inn i den gode vanen med tre joggeturer pr. uke.  Jeg trenger det for å opprettholde mitt gode humør; kjenner meg litt så der nå som jeg har latt kroppen forfalle noe i vinter. Og til lørdag skal jeg gå Birken....

Nydelig dag for Holmenkollmarsjen :)

Ja, ingen kan vel si noe særlig negativt om vær og føreforhold i dag. Det vil si, ved startområdet (som bildet er tatt fra) ble det meldt om 17 kalde! Og ja, det var flere enn meg som strevde med å holde varmen der før start. Men da vi vel var startet.... Ble jo fort varm nok i bakkene oppover fra Skansebakken. Og sola da! Fantastisk nydelig å se Marka badet i lys fra sola.

Løypene var bra preparert og holdt godt også for meg, som kom et stykke etter de første startende.

Husker hvordan jeg i fjor åkket og bar meg (inni meg) og sa jeg aldri mer skulle delta på Holmenkollmarsjen (skal jeg snart forsøke si Holmenkollen Skimaraton??). I dag merket jeg veldig lite til denne åkkingen. Turen var faktisk fin! Jo visst, det var noen harde kneiker, ikke minst mot slutten, men jeg hadde det jevnt over bra hele veien.

Litt om smøringen på skia: Jeg lot skia stå ute i natt (noe med at festesmøringen da skal bli enda mer slitesterk, leste jeg på sidene til Oslo sportslager). La så på et par ekstralag med VR45 i tråkket i dag tidlig. Dekket så med et par lag VR40. Var jo redd for ikke å ha feste, må vite. Og bra feste, det hadde jeg jevnt over. Hva så med gliden? Tja, er svaret. Særlig på flatene syntes jeg at folk gled bedre enn meg. Der andre kunne stake, måtte jeg gå i vei. Men nedover, i de berømte bakkene ned mot Fyllingen f.eks., der var gliden min ikke nevneverdig dårligere enn de andres :) Så hva er moralen? Skal jeg gå tilbake til "kun" LF-glider, eller forsøke å holde meg til Cera-pulver? Får tenke litt på den og snakke med noen som har litt mer peil enn meg.

Noe finner jeg urimelig: At jeg i dag går litt fortere enn jeg gjorde i fjor. Jeg har jo det siste halve året trent atskillig mindre enn på samme tid i forrige sesong. Har jeg liksom hvilt meg i form??

Et huske-moment til neste år: Ta med dopapir. Det var intet papir å oppdrive på doene ved start; tildels ugreit for enkelte...

------
Resultater Holmenkollen Skimaraton 2012.

Resultater tidligere år.

Klar for Holmenkollmarsjen; jeg?!

Da har jeg preppa skiene foran lørdagens Holmenkollmarsj. Tatt til meg smøretips fra både Oslo sportslager og Swix.

Så hva har jeg preppa med:

Glider: HF6. Varmet inn en gang, avkjølt, varmet inn en gang til, avkjølt og så siklet av. Og så: FC7 Cera flourpulver. Dette er et helt nytt felt for meg! Skulle sikkert ha testet det før et renn, men prisen er jo nesten som en månedslønn å regne, derfor tar jeg denne sjansen. Fulgte fremgangsmåten til Oslo sportslagers flotte video. Nå er jeg grådig spent på om gliden er bedre enn den pleier. Det vil jeg vel fort merke og særlig i bakkene nedover mot Fyllingen. Minnes at jeg staket som besatt der i fjor, og at de andre føk forbi meg uten å måtte ta i et tak...

Feste: Grunnet med et passe tynt lag VG30 grunnvoks som jeg varmet inn. Så et tynt lag V30, som jeg også varmet inn. Så: fire tynne lag VR30 som jeg korket godt inn mellom hvert lag. La så et par lag med VR45 "i tråkket". Dette er en betegnelse Oslo sportslager forklarer slik: "Med "tråkket" menes området fra ca 5 cm bak innfestningen i bindingen til ca 10-15 cm foran innfestingen. Det er her det er størst trykk mot underlaget ved fraspark". Jeg måtte spørre Oslo sportslager hva "innfestningen" er for noe. Svaret jeg fikk: "Innfestningen er der du fester skoen i bindingen, altså klemmemekanismen i bindingen". Etter VR45 i tråkket, la jeg på et par tynne lag med VR40 til slutt, korket mellom hvert lag selvsagt.

Så nå står skia klare. Diskuterer med meg selv: Skal jeg gamble og ikke ta med meg sekk med skismøring? Ja, for jeg har vel ikke en liten rompetaske som kan romme skismøring og iPhonen?? Det hadde vært noe; jeg får lete! For det er for kjipt å merke at festet er dårlig når jeg surrer oppover de første par milene....

Gru-gleder til Holmenkollmarsjen

Ja, lørdag er det atter duket for Holmenkollmarsjen (eller Holmenkollen Skimaraton som Skiforeningen av en eller annen grunn har bestemt seg for at det heter (- og det med stor S i skimaraton; skjærer i et lærerhjerte); ingen sjel i den betegnelsen, derfor holder jeg på Holmenkollmarsjen).

Gru-gleder fordi jeg vet det blir en tøff tur der gjennom Marka. Vet jo at jeg lovet meg selv i fjor, rett etter løpet (og også underveis i løpet!) at aldri mer skulle jeg gå denne versjonen av Holmenkollmarsjen! Vel, og nå nærmer det seg dagen for rennet.... og jeg skal gå....

Liker jo ikke å tape for egne tider, men er stygt redd for at jeg kommer til å gjøre nettopp det på lørdag med tanke på hvor lite jeg har trent det siste halve året. Lite med jogging i høst og lite med skigåing i vinter. Før Holmenkollmarsjen i fjor gikk jeg drøye 30 mil på ski. Denne vinteren har jeg knappe 20 mil. All logikk sier at det bør gå saktere i år. Et år eldre er jeg også blitt :)

Så derfor forsøker jeg nå å si til meg selv at det blir en flott tur gjennom Marka i trolig strålende sol :)

Bildet her er forresten tatt på dagens ettermiddagstur Sognsvann - Frognerseteren t/r. Hardde mulighet til å dra tidlig fra jobb og fikk gleden av en fantastisk vær og føre. Marka var virkelig på sitt vakreste i dag.

Fantastiske dager i Kollen!

Så er VM over. Som frivillig har jeg hatt et par fantastiske uker i Kollen. Min post var ute i Styggedalen. Der var oppgavene å kviste løypa før rennstart, sørge for at kun de som fikk lov var i løypetrasseen og yte publikumsservice, for å nevne noe.
Dagene med tåke satte ingen demper på stemningen. Vi frivillige hadde en fin tone oss i mellom, og latteren satt løst. Den siste helgen satte kronen på verket, men flott vær, enorme mengder publikum og god underholdning i skisporet.
I dag er hverdagen her igjen. Knappe to uker til Birken. Jeg skal på skitur i dag; har ikke hatt ski på beina på over to uker.

Ellers så må jeg gratulere meg selv: 6. mars, i går, var på datoen to år siden jeg steg opp av sofaen og tok min føste joggetur på 25 år. Vekt og trimming har holdt seg stabil disse to årene. Måtte det fortsette slik i mange år fremover :)

VM har startet for min del

Ja, VM har liksom startet forlengst! Lørdag var dagen da jeg atter var tilbake på post - forrige gang var under prøve-VM for et år siden. Søndag hadde jeg fri. Siden den dagen har jeg hver dag vært på post noen timer - og kommer til å være det hver dag fren til VM er over 6. mars.

Min plass i VM-løypa er sone 3 som er i Styggedalen. Bildet til venstre er tatt fra bunnen av det vi på sonen omtaler som "mørdarbakken". Et begrep vel lånt fra Falun. Vår mørdarbakke er virkelig en prøvelse, ikke minst når gutta kommer opp her for 6. gangen på 5-mila. Vi minnes en nordmann som måtte stoppe opp er under pørve-vm, ta seg en hvil på stavene, før han gjøv løs på bakken.

Et par treningsfrie uker foran?

Det har vært en fin uke med passe mengde trening:

Mandag: 31.48 km på ski.
Tirsdag: 40 min. spinning.
Onsdag: 40 min. styrke.
Torsdag: Skitrening ca. 1 t 15 min. med heftige drag :)
Fredag: 30 min. styrke (+ 10 min. oppvarming på sykkel).

Nå som vi går inn i VM-perioden, blir det trolig ingen trening på meg. Jeg skal være frivillig og kommer til å befinne meg stort sett - om ikke alle dager - oppe i Holmenkollen. Min plass er ute i langrennsløypa. Der skal jeg se til at alle får en hyggelig stund, både publikum, utøvere, tv, og ellers alle som måtte ta seg en tur langs VM-løypa. Gleder meg!!!

Ski-VM nærmer seg :)

I dag har jeg vært på kick off-samling for frivillige. Stedet var publikumsteltet i Holmenkollen. Det ble et par hyggelige og informative timer. Av kulturelle innslag kan nevnes Valkyrien Allstars. Deres "Å gjev du batt meg" svinger bare noe helt fantastisk!!!! Tusen takk for innslaget!

Av det informative kan nevnes regler for akkrediteringskort, åpningsseremoni, HS-begrepet (Holmenkollbakken er HS 134 og Midtstubakken HS 106) og info om løypene (5-mila vil f.eks. foregå i en sløyfe som er 8.3 km lang).

Jeg gleder meg storlig til ski-VM :) Dagene fra 23. februar til 6. mars vil by på 21 øvelser innen langrenn, kombinert og hopp, i tillegg til en rekke kultur- og festivalarrangementer. Ta en titt på ski-vm sin egen hjemmeside for mer info, eller kontakt meg :)

Og visste du forresten: Du kan få med deg glimt fra VM-øvelsene gratis ute i løypene?!