Kunsten å holde vekten

For fire år siden gikk jeg ned drøye 10 kg. Det var ikke første gang jeg gikk ned; hadde klart det også tidligere. Hver gang ved hjelp av opplegget til Grete Roede, et opplegg jeg har veldig sansen for. Greia er liksom enkel: skal du ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du putter inn i kroppen. Ikke noe hokus pokus, spise vanlig mat, bare  noe mindre enn jeg hadde gjort, samt ikke døtte i meg like mye godterier som tidligere.

Sa den gangen, i mars for fire år siden: "Ingen kunst å gå ned i vekt; større kunst å holde vekten". Det har jeg fått erfare i disse fire årene. Jeg vil også si at jeg mer eller mindre har klart akkurat dette, å holde vekten. Jevnt over disse fire årene har jeg hatt en vekt på nn kg pluss minus 2.

Og hvorfor har jeg klart å holde vekta denne gangen i motsetning til tidligere? Mye av grunnen ligger  i FYSISK AKTIVITET. Startet nemlig å jogge den gang i mars 2009. Siden da har jeg jogget 2790 km, syklet 3135 km og gått 1642 km på ski. Nøyaktig hvor mye årlig av hver enkelt aktivitet kan du se her over, under fanen "antall km". Har stor tro på jevnlig økter med fysisk aktivitet. Ideelt sett ønsker jeg tre økter i uka; ikke alltid jeg får til det.

Har fått med meg de tre første episodene til Kari Jaquessons "En ny start" på TVNorge.  Hun kjører et opplegg hvor det for deltakerne handler om å få inn faste rutiner og snakker om tre ting som gjelder:
1) Planlegging av kostholdet.
2) Planlegging av fysisk aktivitet.
3) Veie maten.

Ganske så likt opplegget med Grete Roede. Heller ikke Kari kjører på noe hokus-pokus-mat. Du kan lese om det på hennes blogg.

Juletrefestspillingsesongen er i gang!

Det har seg slik at jeg er en korpsmusikant. Mitt korps har i maaaaange år livnært seg ved å spille på juletrefester. Dvs. vi stiller med ni musikanter (to klarienetter, to trompeter, et horn, en baryton, en trombone, en tuba og et slagverk) samt lekeleder, hjelpenisser og julenissen personlig. De som bestiller oss (typisk firmaer) stiller med maten, vi fikser resten. Og resten er: spilling mens folkene kommer, synge/spille sangleker med ungene ("Jeg gikk meg over sjø og land", "Hode skulder, kne og tå" m.m.), synge/spille barnejulesanger i tiden (f.eks. fra Blåfjell og Juelmorgen), lede juletregangen og dele ut juletrefestposer v/julenissen.

Til jul er jeg tubaspiller (er fløytist resten av året, bortsett fra 17. mai; da må jeg ikle meg sousafonen). Denne jula ligger det an til ni juletrefestspillinger for meg. Korspet er delt i tre lag som ofte er ute samme kveld hver dag de to første ukene i januar.

I kveld var det sesongens første juletrefestspilling for min del. Litt spesiell kveldens spilling. Ingen pølser eller brus der. Stort sett blir det pølser til middag de to første ukene i januar!

Når det gjelder trening: krystallsyken ser ut til  å være kurert for denne gang, men forkjølelsen sitter i :(

Jeg spilte fløyte i min lokale kirke på julaften på dens fire gudstjenester. Det var som om hode var pakket inn i ull. Denne følelsen er der ennå...

Antar at jeg, som den gode lærer, er frisk og rask til skolestart onsdag som kommer! Så lenge jeg er snylta og kjenner meg så der frisk, trener jeg ikke. Må bli frisk :)

Fin trening på vinteren!

Snøen laver og har lavet ned i natt/dag. Det gir jo en gylden anledning til å trene ute; slippe å dra på Elixia :)

Er så hedig at jeg bor slik til med en relativt lang innkjørsel. I dag var det bare å gyve løs på snøen med den manuelle snøskuffa. Elsker slikt fysisk arbeid! Så sant jeg har tiden, er det kun positive aspekter ved dette å måke snø for egen kraft.

Har også en "ekstrajobb" som "assisterendeassisterende vaktmester" på min arbeidsplass. Tok en tur innom jobben nå i ettermiddag og måkte den lille bakken hvor melkemannen skal rulle opp de småhjulede melkevognene. Strådde litt salt på til slutt, slik at resterende snø vil smelte (dvs. i skrivende stund snør det stadig mer, så jeg må nok måke en gang til der i løpet av helgen):

Godt å være tilbake :)

Endelig tilbake på Ingrids løpetrening :)

Deilige inervaller. Først 10-15 min. lett jogg. Så noen stigningsløp av det litt kortere slaget. Deretter 45 sek. x 16 med 15 sek. pause i mellom. Så litt sakte jogg før fem runder i firkanten ved hovedporten. Raskt på langsidene, sakte på kortsidene. Avsluttet med sakte jogg til bakken vår, hvor vi sprintet opp tre ganger. Deretter en sakte joggerunde tilbake til Skøyen skole.

Ryggen hadde vært fin i noen dager, men ble verre og verre utover treninga i kveld. Jeg har da diagnistisert meg selv og sier at det er isjiasanerven som kommer i klem når jeg jogger. Er rask og relativt smertefri de dagene jeg ikke jogger. Forsøker ryggen si meg noe..?

Løpetrening med Ingrid :)

Jeg ser med glede frem til kveldens løpetrening. Veldig lenge siden nå at jeg trente sammen med Ingrid Kristiansen. Lurer på om forrige gang var 18. juni i fjor. Har kjøpt meg klippekort med fire klipp som jeg bare må bruke opp før vinteren slår til. Ingrid har fire uker igjen med løpetrening. Da er matematikken enkel: Må stille opp fire torsdager på rad nå for å få brukt klippekortet!

Oppmøte i kveld er Skøyen skole, rett ved Frognerparken. Spent om Ingrid kjører omtrent samme opplegg som forrige gang jeg trente med henne: 10-15 min. oppvarming i form av passe langsom jogging. Deretter noen relativt korte intervaller. Ser at i juni i fjor var opplegget 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause samt 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

Løpetrening på Bogstad

Har jo blitt alt for lite trening på meg etter at schæferen kom i hus. Deilig vare det derfor å få lagt inn en treningsøkt med Ingrid Kristiansen sist torsdag kveld. Passe overskyet. 10 intervaller 45 sekunder, 15 sekunder pause. 16 intervaller 30 sekunder, 15 sekunder pause.

Tilbake på løpetreningene :)

Ja, endelig tilbake på løpetreningene til Ingrid Kristiansen! Det var hyggelig å se kjentfolk igjen, og deilig å bedrive litt intervalltrening. Det var hardt nok... Type 15 sek. løp, 15 sek. aktiv pause x 20, 30 sek. løp, 15 sek. aktiv pause x 10, 40 sek. bakkeløp, rolig tilbake x 3.

Håp og slyngetrening

Var hos fysio torsdag. Ingen tvil om at det er betennelse i høyre albue. Hun knadde og strakk litt. Sa det er håp :)
Jeg fikk en stekkøvelse som ikke krever annet enn mine hender og armer. Dessuten fikk jeg tre øvelser som foregår ved hjelp av slynger - hvilket vi heldigvis har her i huset :) Øvelsene er for mage, rygg, armer og brystparti. Skal si jeg kjente meg støl etter første dag med disse øvelsene! Nå skal jeg trene flittig - bli klar til Birkebeinerrenet. Tilbake til fysio om to uker.
Høyrearmen kan jeg bare bruke så lenge det ikke gir smerte. Støvsuging er ikke det beste. Kjente det godt i armen i går etter å ha gjort rent huset...

Løpetrening

Det har vært lite med jogging denne uka. I kveld en treningsøkt i Frognerparken.

Dagens jogg

Der oppe er Frognerparken. Snart er jeg der og jogger, spurter og tusler om hverandre en drøy time med et titalls andre personer :)