Holmenkollstafetten - offisielle tider

Da har i det minste noen av de offisielle tidene blitt klare, deriblant mine to etapper.

Jobb-etappen: Det viser at jeg løp 7 sek. saktere i år enn i fjor på etappe 10. Greit nok, men har som et klart mål å slå den tiden neste år (hvor lett blir det når jeg da vil være ett år eldre?). Moralen blir å starte tidligere på året med intervalltrening. Nå ble det kun et par onsdager på forhånd.

Treningscamp-etappen: På den korte etappen, nr. 12, har jeg ikke så mye å sammeligne meg selv med. Konstaterer bare at jeg fikk etappetid nr. 229 av 658 som stilte i samme klasse. Det sier jeg meg fornøyd med. Kanskje skal jeg bli sprinter nå?!

Trening i parken

Blir ikke så mye jogging denne uka; "hviler meg i form" til Holmenkollstafetten :)

Var også i går på trening med Treningscamp i Frognerparken. Dette flotte tilbudet som er helt gratis og hvem som helst kan møte opp på!

Siri (primus motor for Treningscamp) har skrevet en hyggelig lite oppsummering på Treningcamps blogg.

Spent foran lørdagens Holmenkollstafett. Klarer jeg mætsje egen tid fra i fjor??

Her er gårsdagens økt i parken, slik den så ut for meg:

Ny langtur lørdag?

Planlegger i skrivende stund å løpe Sognsvann - Bjørnholt t/r til lørdag. Samme runden som tidligere. Først lysløypa opp mot Ullevålseter, videre til Bjørnholt. Snu i farta og jogge ned mot Ullevålester (ja, takk for det; er noen nedoverbakker fra Bjørnholt!). Ved Ullevålseter tar jeg ikke lysløypa, men veien som går parallelt nedenfor. Jogger ned til jeg ser sykkelstien inn til høyre mot Sognsvann. Da er det omlag 2,5 km med tildels steinete sti og en 7-8 småkneiker som fortoner seg harde etter to mils jogg. Vel fremme på Sognsvann vil GPSen vise 22,5 km.

Tenkte et øyeblikk å legge ut denne ture på Trenigscamps Facebookside, men etter å ha sjekket værvarslinga, droppet jeg det. Er spådd tre grader og regn.... Mulig jeg ikke er så fristet selv på lørdag til først å sykel en liten mil for så jogge 22,5 km og deretter sykle hjem igjen - i tre grader og regn...

Flott aften i parken

Treningscamp hadde i går, onsdag, trening i Frognerparken - hvilket Treningscamp har alle onsdager året rundt! Vi kan kalle dette et lavterskeltilbud. Her kan hvem som helst dukke opp, uansett form. Stedet er øverst i Frogerparken, mot Frognerbadet (sjekk kartet lenger ned her), kl. 20.00.

I går var det visstnok rekord i antall oppmøtte; 42! Siri, primus motor for Treningscamp, har skrevet en fin liten sak om gårsdagens trening på Treningscamps egen blogg.

Jeg har ikke akkurat vært en fast deltaker på disse onsdagstreningene. Kanskje jeg blir mer aktiv i tiden fremover? Ønsket om å løpe litt fortere på mila, gjør at det kanskje er lurt med noen intervaller nå og da. Og intervaller får vi i parken :)

I går var det pyramider som gjaldt: 1 runde - 2 runder - 1 runde. Dette gjorde vi tre ganger. Liten pause mellom rundene. Hvor lang er så en runde? Vel, det er opp til den enkelte!  Grusstiene lager en naturlig stor runde samt at det er muligheter for å korte den ned ved å ta inn noen sidestier - eller forlenge ved å ta noen stier i overkant av det vi kan kalle hovedstien. Tanken er at alle skal bruke omtrent like lang tid på runden.

Selv valgte jeg ikke den lengste ruta, men en som var hakket kortere. Slik ble det seendes ut på Garmin Connect etter at jeg lastet opp sporet da jeg kom hjem:

Ser da tydelig at jeg for det meste jogget en indre løype. Siste gang jogget jeg et hakk utenfor. I tillegg viser kartet også mine oppvarminsrunder samt "devarmingsrunden" før jeg avsluttet.

Nok en flott langtur i Marka

En fin måte å feire 1. mai: En gjeng på 11 fra Treningscamp la ut på den fine langturen i Marka i går: Sognsvann - Bjørnholt t/r, en tur på 22,5 km som jeg har jogget flere ganger tidligere (dette ble 5. gangen siden august i fjor).

Startet da friskt med 11 og i et rolig tempo (de første tre km, som i all hovedsak fortoner seg oppover, brukte vi 20 minutter på). Sola skinte og flere av oss stilte i shorts og t-skjorte. Drikkesekk/drikkebelte var også selvsagt med på en slik langtur.

Ved Ullevålseter takket to for seg, mens to valgte å roe tempoet noe. Slik var vi syv i følge til Bjørnholt. Tempoet ble noe raskere så snart vi passerte Ullevålseter. Mye relativt flatt derifra, med en real kneik innlagt (og selvsagt enkelte småbakker)!

På Bjørnholt valge de andre å ta en liten pause. Selv vet jeg at låra mine vil få det svært tungt med å starte igjen etter en slik pause, så jeg valgte å snu i farta og løpe alene tilbake.

Veivalget når jeg nærmet meg Ullevålseter var på nedsiden, altså en grusvei som går parallelt med lysløypa. Fra denne tok jeg av til høyre på en sykkelvei da der gjenstod omlag 3,5 km. Denne sykkelveien varer i drøye to km og inneholder 6-7 småkneiker som fortoner seg meget tunge etter nærmere to mils jogging! Synd å si jeg forserte disse kneikene raskt.... Låra mine sa forresten at de hadde det tungt fra 16 km og til "mål".

Siri fra Treningscamp har skrevet sitt eget blogginnlegg om turen.

Parksprint nr. 3

I dag var det grådig fristende å holde senga, men tvang meg selv ut. Føreforhold: Omlag minus 2 grader, opphold, snødekt underlag.
Dette ble det sakteste jeg har løpt Parksprinten ever. Ikke for det, har jo bare løpt den tre ganger!

Luftveiene: varmet opp med tre rolige runder (= tre km, rett og slett samme tur som Parksprinten). Kjente tidlige at kuftveiene ikke var gode. Det er som jeg ikke får trukket lufta lenger ned enn til brystbenet. Skylde på astmaen? Kanskje jeg rett og slett er i dårlig form? Har jo jogget minimalt de siste månedene. Forrige gang var sist tirsdag, til og fra skolen (tot. 16 km) - gangen før det var 12. desember (Parksprinten nr. 2). Noe sier meg at i jo bedre form jeg er, jo snillere er astmaen.

I dag vant jeg forresten premie!!! Og ikke hva som helst: Jeg vant deltakelse i Sentrumsløpet! Og jeg som egentlig hadde tenkt å droppe det løpet. Dels fordi jeg har tenkt at det holder rent utgiftsmessig å delta på Birken x 3. I tillegg har jeg nå løpt Sentrumsløpet to ganger tidligere, og kjenner eget press på å løpe litt fortre enn i fjor.... Må jobbe mentalt for å frigjøre meg fra det stressmomentet.
-----

Les om Parksprinten på deres egen blogg: http://parksprint.blogspot.com.

Parksprint nr. 2

Nesten en måned siden jeg var ute og jogget (15. november). Hadde sagt til meg selv at var det minus 8 eller varmere skulle jeg stille i dag. Så da gradestokken viste omlag -8 kl. 11, var det bare å ikle seg joggeantrekk og dra til Frognerparken.
Jeg planla etter forrige Parksprint å slå meg selv i dag med 20 sekunder. Det ble aldri aktuelt. Kulda, snø i løpetetrasseen (forrige gang var det bart) pluss lenge siden jeg jogget, får ta skylden.
Kom i mål omlag halvminuttet etter tiden fra 14. november.
Det er Treningscampen som står for Parksprinten. Takk Siri & co for bra tiltak og vel gjennomført Parksprint nr. 2 :)

Parksprinten

Da er mitt livs første parksprint unnagjort. Stedet var Frognerparken. Antall deltakere rundt 50. Alle aldersgrupper, også barn. Her er det bare å joine! De minste og eldste - samt de med halvdårlige kropper - kunne velge å løpe kun en runde. Vi andre løp tre. Hver runde en km.

Min astma trivdes godt i dagens luftforhold. Dvs. at det snørte seg bra igjen i mine luftveier... Kjipt. Men sånn er det med den saken.

Det er Treningscampen som står for Parksprinten. Stor takk til Siri og hennes co-piloter for vel gjennomført arrangement :)

Les om Parksprinten på deres egen blogg. Neste sjanse er 12.12 (hvilken fiiiin dato; min bursdag!).

Gårsdagens intervalltrening

Det var unektelig uvant for min kropp med slike lange intervaller... Kneet likte ikke det; beklageligvis. Etter å ha løpt igjennom ruta på ca. 400 meter, hadde vi såkalt pyramideintervaller 1-2-1: Først en runde på 80-90% av maks. Pause. Så to runder på 80-90%. Pause. Så en runde på 80-90%. Dette gjentok vi tre ganger.

Det er mulig vi snakker om vane her. Jeg er vant til intervaller som er mye kortere, og gjerne av typen stigningsløp: Over et strekke på 100-150 m løpe fortere og fortere. Pause. Gjenta type 10-15 ganger.

Treningscamp i kveld

yr.no lover ikke akkurat sommerlige temperaturer utover dagen og kvelden, men ut og løpe skal jeg! Treningscamp med Siri & co i Frognerparken kl. 20.